bodybuilding.dk

Rack pull, mid shin
4 x 185 kg @7
4 x 195 kg @8
4 x 204,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 197,5 kg @8,5
4 x 197,5 kg @8,5
(e1RM PR = 236,96 kg)

Close-grip bench
4 x 110 kg @7
4 x 117,5 kg @8
4 x 122,5 kg @9,5
4 x 117,5 kg @8,5
4 x 117,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

RDL
10 x 127,5 kg @7
10 x 135 kg @8
10 x 142,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 142,5 kg @9
(e1RM PR = 201,56 kg)

Squat w/ belt
5 x 152,5 kg @7,5
1 x 172,5 kg @7
1 x 182,5 kg @8
5 x 152,5 kg @8
5 x 152,5 kg @8
5 x 152,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt *
5 x 110 kg @8
1 x 125 kg @7,5
1 x 132,5 kg @9,5
5 x 110 kg @8,5
5 x 110 kg @9
5 x 110 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Pendlay row
10 x 87,5 kg @7
10 x 92,5 kg @8
10 x 97,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 97,5 kg @9
(e1RM PR = 137,91 kg)

* Det kørte overhovedet ikke efter planen i bænkpres i dag, men tonnage er trods alt større end sidste uge, så det må jo føre til GainzZz!

Jeg hader pendlay row (dog ikke så meget som tempo squat), men Feigenbaum og Baraki er tilsyneladende glade for den siden den nærmest er i alle deres programmer. Jeg har uploadet en video af dagens pendlay row (10 x 97,5 kg @9) for evt. kommentarer til formen (hvis der overhovedet er nogen, der ser min logbog ).



Jeg kører den ikke særlig strict, men Feigenbaum mener heller ikke, at man behøver at køre den strict, da overførbarheden til dødløft er større med sving i kroppen. I de fleste af Barbell Medicine's programmer er øvelsen dog anvendt som en assistance-øvelse til bænkpres

Deadlift w/ belt
5 x 192,5 kg @7
1 x 220 kg @7
1 x 232,5 kg @8,5
5 x 192,5 kg @7,5
5 x 192,5 kg @7,5
5 x 192,5 kg @8
(1RM PR = 260 kg)



Press w/ belt
5 x 75 kg @7
1 x 85 kg @7
1 x 90 kg @8
5 x 75 kg @7
5 x 75 kg @7,5
5 x 75 kg @7,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

3-0-3 tempo squat
10 x 90 kg @7
10 x 95 kg @8
10 x 100 kg @9 (e1RM PR)
10 x 100 kg @9
(e1RM PR = 141,44 kg)

Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar

Og tak

-the gun- skrev:

Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar

Og tak

Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du?

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar

Og tak

Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du?

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt

Squat, no belt
4 x 137,5 kg @7
4 x 145 kg @8
4 x 152,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 147,5 kg @8,5
4 x 147,5 kg @9
(e1RM PR = 176,71 kg)



Slingshot bench
4 x 127,5 kg @7
4 x 135 kg @8
4 x 142,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 137,5 kg @8
4 x 137,5 kg @8,5
(e1RM PR = 165,21 kg)



Incline bench *
10 x 75 kg @7,5
10 x 77,5 kg @8,5
10 x 80,5 kg @9,5
6 x 80,5 kg @10
(e1RM PR = 113,15 kg)



* Jeg forsøgte med almindelig grebsbredde i incline bench i dag, da min højre skulder ikke har været glad for den smalle grebsbredde, som anbefales i programmet. Jeg var dog ikke helt smertefri trods ændringen.

-the gun- skrev:

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar

Og tak

Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du?

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt

Okay, jeg har Ohio deadlift bar og den har virkelig også en grov knurling. Jeg har skrevet lidt med Kabuki strenght og deres power bar skulle snart være på markedet i EU. Den skulle virkelig være lækker

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar

Og tak

Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du?

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt

Okay, jeg har Ohio deadlift bar og den har virkelig også en grov knurling. Jeg har skrevet lidt med Kabuki strenght og deres power bar skulle snart være på markedet i EU. Den skulle virkelig være lækker

Haha vildt, at du har så mange specielle stænger! får du brugt dem alle?

Fedt! Har du nogen idé om prislejet på den fra Kabuki?

-the gun- skrev:

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar

Og tak

Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du?

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt

Okay, jeg har Ohio deadlift bar og den har virkelig også en grov knurling. Jeg har skrevet lidt med Kabuki strenght og deres power bar skulle snart være på markedet i EU. Den skulle virkelig være lækker

Haha vildt, at du har så mange specielle stænger! får du brugt dem alle?

Fedt! Har du nogen idé om prislejet på den fra Kabuki?

Det er helt klart min Eleiko, power og dødløft stang jeg bruger mest. De andre kommer lidt an på hvilken cyklus jeg er igang med og hvad fokus er på.

Mener den koster 500 dollars i USA, så frygter lidt at den vil nærme sig 5000 kr. i DK.

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:

-the gun- skrev:

Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar

Og tak

Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du?

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt

Okay, jeg har Ohio deadlift bar og den har virkelig også en grov knurling. Jeg har skrevet lidt med Kabuki strenght og deres power bar skulle snart være på markedet i EU. Den skulle virkelig være lækker

Haha vildt, at du har så mange specielle stænger! får du brugt dem alle?

Fedt! Har du nogen idé om prislejet på den fra Kabuki?

Det er helt klart min Eleiko, power og dødløft stang jeg bruger mest. De andre kommer lidt an på hvilken cyklus jeg er igang med og hvad fokus er på.

Mener den koster 500 dollars i USA, så frygter lidt at den vil nærme sig 5000 kr. i DK.

Ja, det er noget af en investering Men det går jeg også ud fra, at det har været mht. Eleiko-stangen

Rack pull, mid shin
4 x 185 kg @7
4 x 195 kg @8
4 x 205 kg @9 (e1RM PR)
4 x 197,5 kg @8,5
4 x 197,5 kg @9
(e1RM PR = 237,54 kg)



Close-grip bench
4 x 110 kg @7
4 x 117,5 kg @8,5
3 x 122,5 kg @10
4 x 117,5 kg @10
4 x 110 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

RDL w/ straps
10 x 130 kg @7
10 x 137,5 kg @8
10 x 142,5 kg @9
10 x 142,5 kg @9
(e1RM PR = 201,56 kg)

Så mangler jeg bare GPP i morgen tidlig inden jeg tager til Jesperhus med familien for fire dages ferie uden træning Næste uge er en low stress uge, hvilket også føles tiltrængt. Jeg kan mærke, at jeg har fået akkumuleret en del træthed i kroppen, særligt i lænderyggen her de sidste 14 dage.

Squat w/ belt
4 x 157,5 kg @8
1 x 167,5 kg @7
1 x 175 kg @8
4 x 150 kg @7
(e1RM PR = 206,81 kg)



1ct paused bench w/ belt *
1 x 120 kg @7
1 x 127,5 kg @8
4 x 107,5 kg @6,5
4 x 107,5 kg @6,5
(e1RM PR = 146,42 kg

3ct paused bench
8 x 82,5 kg @7
8 x 87,5 kg @8
8 x 92,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 121,39 kg)

25.07.18

Deadlift w/ belt
4 x 197,5 kg @7,5
1 x 217,5 kg @7,5
1 x 222,5 kg @8
4 x 190 kg @7
(1RM PR = 260 kg)









Press w/ belt
4 x 77,5 kg @8
1 x 82,5 kg @7
1 x 87,5 kg @8,5
4 x 75 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

5-3-0 tempo squat
8 x 95 kg @7
8 x 100 kg @8
8 x 105 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 137,8 kg)

5-3-0 tempo squat
1 x 135 kg @7
1 x 142,5 kg @8 (e1RM PR)
4 x 132,5 kg @9
(e1RM PR = 154,56 kg)







Floor press
1 x 120 kg @7
1 x 127,5 kg @8 (e1RM PR)
4 x 117,5 kg @8,5
(e1RM PR = 138,29 kg)





Incline bench
8 x 80 kg @7,5
8 x 82,5 kg @8
8 x 87,5 kg @9,5
(e1RM PR = 113,15 kg)

2ct paused deadlift @ 1" off floor
1 x 172,5 kg @7,5
1 x 177,5 kg @8
4 x 165 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 194,12 kg)







TnG bench
1 x 125 kg @7
1 x 132,5 kg @8,5
4 x 120 kg @8,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

SLDL
8 x 122,5 kg @7
8 x 130 kg @8
8 x 137,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 180,45 kg)

Week 6 - Specialization

Day 1

Squat w/ belt
4 x 152,5 kg @7
4 x 162,5 kg @8,5
1 x 167,5 kg @6,5
1 x 172,5 kg @8
4 x 147,5 kg @7
4 x 147,5 kg @7,5
(e1RM PR = 206,81 kg)



1ct paused bench w/ belt
4 x 107,5 kg @7
4 x 115 kg @8
1 x 122,5 kg @6
1 x 127,5 kg @7,5
1 x 130 kg @8
4 x 110 kg @7,5
4 x 110 kg @8
4 x 110 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg

3ct paused bench
8 x 80 kg @6,5
8 x 82,5 kg @7
6 x 87,5 kg @10
8 x 77,5 kg @8
8 x 77,5 kg @8,5
(e1RM PR = 121,39 kg)

Day 2 (31.07.18)

Deadlift w/ belt
1 x 217,5 kg @7,5
1 x 222,5 kg @8,5
4 x 190 kg @7
4 x 190 kg @7,5
4 x 190 kg @8
4 x 190 kg @8
(1RM PR = 260 kg)







Press w/ belt
4 x 77,5 kg @8
1 x 82,5 kg @7
1 x 87,5 kg @8,5
4 x 75 kg @7,5
4 x 75 kg @8
4 x 75 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)





Squat, no belt
8 x 117,5 kg @6
8 x 125 kg @7,5
8 x 127,5 kg @8
8 x 127,5 kg @8,5
8 x 127,5 kg @9
(e1RM PR = 137,8 kg)

Day 3 (02.08.18)

2ct paused squat
3 x 137,5 kg @8,5
3 x 140 kg @9
1 x 145 kg @8
3 x 140 kg @9
3 x 140 kg @9,5
(e1RM PR = 163,6 kg)

Floor press
3 x 122,5 kg @9
1 x 128 kg @8,5
3 x 122,5 kg @9
3 x 122,5 kg @9,5
(e1RM PR = 138,29 kg)

Press, no belt
8 x 62,5 kg @6,5
8 x 65 kg @7,5
8 x 67,5 kg @9,5
8 x 60 kg @8
8 x 60 kg @8
(e1RM PR = 93,09 kg)

Day 4

2ct paused deadlift @ 1" off floor
3 x 170 kg @8,5
1 x 180 kg @8 (e1RM PR)
3 x 170 kg @9
3 x 170 kg @9
(e1RM PR = 195,23 kg)

TnG bench
3 x 120 kg @8
3 x 125 kg @9,5
1 x 127,5 kg @8
3 x 120 kg @9
3 x 120 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

SLDL
8 x 122,5 kg @6
8 x 127,5 kg @7
8 x 135 kg @8 (e1RM PR)
8 x 135 kg @8
8 x 135 kg @8
(e1RM PR = 182,68 kg)

Week 7 - Specialization

Day 1

Squat w/ belt
4 x 152,5 kg @7,5
1 x 162,5 kg @6
1 x 172,5 kg @7
1 x 182,5 kg @7,5
1 x 187,5 kg @8,5
4 x 160 kg @8,5
4 x 160 kg @9
4 x 152,5 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)





1ct paused bench w/ belt
4 x 115 kg @8,5
1 x 122,5 kg @7
1 x 127,5 kg @8
4 x 107,5 kg @7
4 x 107,5 kg @7
4 x 107,5 kg @7,5
(e1RM PR = 146,42 kg

2ct paused bench
6-8 x 90 kg @6,5 *
8 x 95 kg @8
8 x 95 kg @9
8 x 95 kg @10
8 x 90 kg @8,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

* Jeg glemte at tælle undervejs.

Day 2 (06.08.18)

Deadlift w/ belt
1 x 205 kg @6
1 x 217,5 kg @7,5
1 x 222,5 kg @8
4 x 190 kg @7,5
4 x 190 kg @7,5
4 x 190 kg @8
4 x 190 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
4 x 77,5 kg @8
1 x 82,5 kg @7
1 x 87,5 kg @8,5
4 x 75 kg @7,5
4 x 75 kg @8
4 x 75 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Squat, no belt
8 x 115 kg @6
8 x 120 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 127,5 kg @8,5
8 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 137,8 kg)

Day 3

2ct paused squat
3 x 137,5 kg @8,5
3 x 140 kg @9
1 x 145 kg @8
3 x 140 kg @9
3 x 140 kg @9,5
(e1RM PR = 163,6 kg)

Floor press
3 x 122,5 kg @8
3 x 127,5 kg @9 (e1RM PR)
1 x 135 kg @9
3 x 125 kg @9
3 x 125 kg @9,5
(e1RM PR = 142,94 kg)

Press, no belt
8 x 57,5 kg @6
8 x 62,5 kg @7
8 x 65 kg @8
8 x 65 kg @8,5
8 x 65 kg @9,5
(e1RM PR = 93,09 kg)

Day 4 (10.08.18)

2ct paused deadlift @ 1" off floor
3 x 172,5 kg @8,5
3 x 177,5 kg @9
1 x 187,5 kg @8 (e1RM PR)
3 x 177,5 kg @9
3 x 177,5 kg @9
(e1RM PR = 203,36 kg)



TnG bench
3 x 132,5 kg @9,5
1 x 140 kg @9
3 x 127,5 kg @9
3 x 127,5 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

SLDL
8 x 140 kg @6
8 x 147,5 kg @7
8 x 155 kg @8 (e1RM PR)
8 x 155 kg @8
8 x 155 kg @8,5
(e1RM PR = 209,74 kg)

Week 8 - Specialization

Day 1 (12.08.18)

Squat w/ belt
4 x 157,5 kg @8
1 x 177,5 kg @7,5
1 x 182,5 kg @8,5
1 x 192,5 kg @10 *
4 x 155 kg @8
4 x 155 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)



1ct paused bench w/ belt
4 x 112,5 kg @8
1 x 127,5 kg @7,5
1 x 130 kg @8
1 x 137,5 kg @9,5
4 x 110 kg @8
4 x 110 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg

2ct paused bench
8 x 82,5 kg @6
8 x 87,5 kg @7
8 x 92,5 kg @8
8 x 92,5 kg @8
8 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 140,98 kg)

* Dumhed!

Day 2 (14.08.18)

Deadlift w/ belt
4 x 192,5 kg @7,5
4 x 197,5 kg @8
1 x 217,5 kg @8,5
1 x 222,5 kg @9,5
4 x 190 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
1 x 82,5 kg @8,5
1 x 85 kg @9,5
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Squat, no belt
8 x 117,5 kg @6,5
8 x 120 kg @7
8 x 125 kg @8,5
8 x 125 kg @9
8 x 122,5 kg @8,5
(e1RM PR = 137,8 kg)

Day 3

2ct paused squat
3 x 140 kg @8,5
1 x 147,5 kg @8
3 x 140 kg @9
3 x 140 kg @9,5
(e1RM PR = 163,6 kg)





Floor press
3 x 130 kg @9,5
1 x 132,5 kg @8 (e1RM PR)
3 x 125 kg @9
3 x 125 kg @9,5
(e1RM PR = 143,71 kg)





Press, no belt
8 x 60 kg @6,5
8 x 62,5 kg @7,5
8 x 65 kg @8,5
8 x 65 kg @9,5
8 x 62,5 kg @9
(e1RM PR = 93,09 kg)

Day 4 (17.08.18)

2ct paused deadlift @ 1" off floor
3 x 187,5 kg @9
1 x 197,5 kg @8,5 (e1RM PR)
3 x 187,5 kg @9
3 x 187,5 kg @9,5
(e1RM PR = 210,33 kg)

TnG bench
3 x 127,5 kg @9
1 x 132,5 kg @8
3 x 127,5 kg @9
3 x 127,5 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

SLDL
8 x 142,5 kg @6
8 x 150 kg @7
8 x 157,5 kg @8 (e1RM PR)
8 x 157,5 kg @9
8 x 150 kg @8
(e1RM PR = 213,13 kg)