Side 4 af 37
Re: My way to get armed!
:
11. mar 2013, 18:20
af -the gun-
DELTOID PUNISHMENT!
Lever shoulder press
20x50
12x120 +22,5kg
12x120 +45kg
6x120 +67,5kg (3 forced reps) - Skulle bare lige prøve for hyggens skyld
11x120 +45kg (3 forced reps)
Standing dumbbell shoulder press
12x20kg
8x25kg
7x30kg
8x30kg (stærkest i sidste set?)
Hård øvelse, jeg kører for sjældent
Sitting dumbbell lateral raises (dropsets)
8x15kg - 8x10kg
8x15kg - 8x10kg
10x15kg - 9x10kg (stærkest i sidste set, igen?)
Bagkæde & trap. desc.
Barbell straight-back straight-leg deadlifts
12x75kg
8x125kg
7x135kg
8x125kg
12x75kg
Dumbbell shrugs
12x55kg
12x55kg
12x52,5kg
Hyperextensions
20xBW
20xBW
18xBW
Re: My way to get armed!
:
12. mar 2013, 15:47
af -the gun-
QUADS!Front squat
12x20kg
8x75kg
6x85kg m/bælte
4x95kg m/bælte
8x75kg
Hader stadig den øvelse, men det gik bedre end i sidste uge
Hack squat
12x40kg
8x110kg
8x120kg (1 forced rep)
6x80kg (3 forced reps)
De første sets, havde jeg en fin ROM under udførelsen - Men under sidste set kørte jeg slæden helt i bund, hvilket var FUCKING hårdt!
Leg extensions
20x70
12x130
10x130
11x120
Standing calf raises
12x200
12x200
12x200
12x200
12x200
BACK-ON-TRACK!Wide-grip chin-ups
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
Tyngdekraften var stærk under den øvelse! Længe siden jeg har kørt den så bredt, og min røv var alt for tung
Close-grip pulldowns
12x50
10x80
8x85
8x85
Cable bent-over pullover m/reb
12x40
8x44
8x44
That's it!
Re: My way to get armed!
:
13. mar 2013, 17:35
af -the gun-
Posterior Chain
Sumo deadlifts
12x75kg
12x125kg
8x150kg
6x175kg
4x190kg
Nordic hamstring exercise (kun excentrisk + eksplosiv/RFD koncentrisk)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Standing one-legged leg curls
10x20
10x15
10x15
Udført meget isoleret på hams, uden hjælp fra hoften (god mind-to-muscle, og fuldstændig udkørt efter nordic ham. exerc.)
TRICERATOPS!
Close-grip smith bench press
20x15kg
12x45kg
12x65kg
12x75kg
10x85kg
8x95kg
9x95kg (1 forced rep)
Cable pushdowns
12x50
10x55
6x60
8x55
Lidt mavse
Crunches
20xBW
20xBW
20xBW
Twisting cable crunches (reps til hver side)
12x80
12x80
12x80
Done!
Re: My way to get armed!
:
15. mar 2013, 15:25
af -the gun-
PARTY-PECS!
Dumbbell bench press
12x30kg
12x40kg
8x50kg
6x55kg (2 forced reps)
8x50kg
Decline barbell bench press
12x50kg
12x90kg
8x110kg
8x115kg (1 forced rep)
5x120kg (1 forced rep)
Smith incline bench press
12x45kg
10x85kg
8x90kg (2 forced reps)
8x85kg (2 forced reps)
THE GUNS!
Sitting dumbbell curl
12x15kg
10x25kg
8x25kg
8x22,5kg
Scott barbell curls
8x37kg
7x40kg (2 forced reps)
7x35kg (2 forced reps)
Argh, det gjorde jeg bar' ik'! Vanvittig pump i biceps!
ABS!
Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Ødelagt!
Crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Re: My way to get armed!
:
17. mar 2013, 17:05
af -the gun-
QUADROSAURUS!Vægten sagde 119,5kg idag
Squat
12x20kg
12x75kg
8x125kg
7x150kg m/bælte (2 forced reps)
5x175kg m/bælte & knee wraps
1x190kg m/bælte & knee wraps FUCKING EVIL! Ny PR!
45 degree angled leg press
12x200kg
12x300kg
12x400kg
12x450kg
12x450kg
Single leg split squat (reps til hver ben)
12xBW
12xBW
12xBW
Første gang jeg har forsøgt med den øvelse - den var faktisk overraskende god. Prøver med lidt belastning på næste gang
BIG BACK! + CalvesStanding calf raises supersets m/one arm dumbbell rows (reps i hver arm)
12x200 - 12x30kg
12x200 - 8x55kg
12x200 - 8x55kg
12x200 - 8x55kg
Barbell bent-over rows
12x75kg
8x95kg
7x95kg
8x85kg
Barbell upright rowings
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Resten af dagen betragtes som sofa-søndag
Re: My way to get armed!
:
17. mar 2013, 17:08
af Lean2000
Der var ingen forced reps i de squat. De 200kg er snart i hus
Re: My way to get armed!
:
17. mar 2013, 17:21
af -the gun-
Lean2000 skrev:Der var ingen forced reps i de squat. De 200kg er snart i hus
Tak Titanic
Re: My way to get armed!
:
18. mar 2013, 15:46
af JayRock
Re: My way to get armed!
:
18. mar 2013, 17:38
af Lean2000
Re: My way to get armed!
:
18. mar 2013, 18:39
af -the gun-
Mange tusind tak, JayRock!
DELTOID-DESTRUCTION!Sitting barbell shoulder press
12x30kg
10x55kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg (1 forced rep)
Standing dumbbell shoulder press
12x20kg
9x30kg
6x32,5kg (1 forced rep)
8x30kg
Standing dumbbell lateral raises
10x17,5kg
9x20kg
8x22,5kg
7x22,5kg
POSTERIOR CHAIN!Dumbbell straight-back straight-leg deadlifts (belastning i hver arm)
8x30kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Lever shrugs
12x180
12x180
12x180
12x180
Hyperextensions
20xBW
20xBW
20xBW
Finish!
Re: My way to get armed!
:
18. mar 2013, 18:43
af -the gun-
Lean2000 skrev:??? Er han doped
Jeg tror ikke de smiley's hentyder til, at jeg er dopet Lean - men at mine squats er dope (som synonym for niceness - slaaaang)
Re: My way to get armed!
:
18. mar 2013, 18:47
af JayRock
-the gun- skrev:Lean2000 skrev:??? Er han doped
Jeg tror ikke de smiley's hentyder til, at jeg er dopet Lean - men at mine squats er dope (som synonym for niceness - slaaaang)
+1
Dog ville det ikke gøre en forskel for mig, blander mig ikke i andres måder at gøre tingene på.
Re: My way to get armed!
:
18. mar 2013, 19:16
af Grumpy
Lækre squats!
Re: My way to get armed!
:
18. mar 2013, 19:55
af -the gun-
Nders skrev:Lækre squats!
Mange tak, Nders
Re: My way to get armed!
:
19. mar 2013, 20:46
af -the gun-
Aftentræning med kæresten
WHEELS!
Front squats
12x20kg
8x75kg
8x85kg m/bælte
4x95kg m/bælte
4x95kg m/bælte
Hack squat (slæden i bund!)
12x20kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
One-legged leg extensions
12x30
10x70
10x70
10x70
Standing calf raises
12x200
8x250
8x250
8x250
LATS!
Close-grip pull-ups
8xBW
6xBW
7xBW
Pulldowns m/spade-greb
12x50
8x80
8x85
8x85
Dumbbell pullovers
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Og... Færdig!
Re: My way to get armed!
:
20. mar 2013, 18:49
af -the gun-
Der var knald på idag! Meldte mig ind i FW idag, fordi jeg fik tilbud på "Træn 2" - så kan jeg få trænet med en af mine studiekammerater ind imellem, hvilket gerne skulle resultere i vilde gains
Dejligt med lidt luftforandring!
POSTERIOR CHAIN!Barbell sumo deadlifts
12x60kg
12x100kg
8x150kg
6x180kg m/bælte
4x185kg m/bælte
2x190kg m/bælte
Sitting leg curls (fucking lorte øvelse)
12x70
12x90
10x110
6x130
Nordic hamstrings
6xBW
4xBW
4xBW
4xBW
TRICEPS TONING! EZ-bar skull crushers
12x30kg
12x50kg
8x57,5kg
11x60kg (5 forced reps)
Sitting dumbbell overhead triceps extensions
12x40kg
8x42kg (1 forced rep)
9x42kg (2 forced reps)
ABS!Hanging leg raises
10xBW
8xBW
8xBW
Twisting cable crunches
12x40
12x40
12x40
The end! Føler mig som Gaston!
Re: My way to get armed!
:
20. mar 2013, 18:58
af Lean2000
Nordic ham ? Er det snøvsen ?
Forræder FW
Re: My way to get armed!
:
20. mar 2013, 19:29
af -the gun-
Lean2000 skrev:Nordic ham ? Er det snøvsen ?
Forræder FW
Ja - det er Snøvsen!
Jeg er ked af det - men tænkte, at FW er et godt supplement til 91, HVIS jeg bestemmer mig for at cutte lidt ned til sommer. Kredsløbsmaskiner er jo ikke det, der er mest af i den gode, gamle jernhule! Men bliver aldrig fuldblods-FW'er - dummeklokkerne er for lette derinde
Re: My way to get armed!
:
22. mar 2013, 22:10
af -the gun-
Endnu engang gik det ud over FW - hvilket nu er jævnet med jorden!
BEAST MODE ON! PEEEEECS!
Barbell bench press
20x20kg
20x40kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg (1 forced rep)
6x120kg (3 forced reps)
Incline lever bench press
10x80
7x90 (1 forced rep)
8x85
8x85 (1 forced rep)
Close-grip smith bench press
12x70kg
9x80kg
9x80kg (2 forced reps)
8x80kg (1 forced rep)
BICEPS!
EZ-bar curls
12x30kg
9x55kg
8x55kg (2 forced reps)
10x55kg (3 forced reps)
Dumbbell hammer curls
8x24kg
7x26kg
8x24kg
ABZILLA!
Crunches
25xBW
18xBW
20xBW
Ab coaster elite (Uuuh...)
20x10kg
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Re: My way to get armed!
:
24. mar 2013, 13:50
af -the gun-
Dagens træning i FW, hvilket mildest talt var en SPASSER-bentræning! Tidligt på dagen, og ikke nok i maven
BEINE!Squat
12x60kg
10x100kg
8x120kg
4x150kg m/bælte (herfra begyndte det at gå downhill - min femte rep failede, og min spotter kunne ikke løfte den. Jeg kunne ikke få et ordenligt opspænd i ryggen, hvilket jeg heller ikke havde i de 2 forrige sets. Benene kunne sagtens løfte mere, men ryggen var ikke klar og spændt nok)
6x120kg
1x excentrisk 180kg m/bælte og wraps (skulle lige mærke de tunge kg på kroppen, bare én gang
)
FW-legpress (en eller anden technogym/lifefitness-skod-maskine)
20x85
12x205
12x245
12x245
12x245
Single leg split squat
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Calf raises i en anden benpres, hvilket fungerede rigtig godt (dropsets)
8x390 - 8x250 - 8x150
8x390 - 8x250 - 8x150
7x390 - 7x250 - 7x150
RÜCKE!Bent-over rows
12x50kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
8x90kg
Cable rows
12x100
8x125
6x135
6x135
Dumbbell bent-over lateral raises
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Das ist genug für heute!
Re: My way to get armed!
:
24. mar 2013, 14:33
af JayRock
Hvorfor træner du også i FW?
Re: My way to get armed!
:
24. mar 2013, 18:00
af -the gun-
JayRock skrev:Hvorfor træner du også i FW?
Ja, det er sgu også for dumt - det er udelukkende fordi jeg kan træne med ham min studiekammerat, og åbningstiderne er lidt bedre, samt at jeg kan træne i andre byer end lige Aabenraa
Bare for at prøve lidt nye centre engang imellem - jeg kommer ikke så meget ud ellers
Re: My way to get armed!
:
25. mar 2013, 17:02
af -the gun-
FW-træning
DELTS OF THE TITANS!
Sitting dumbbell shoulder press
20x14kg
12x22kg
8x36kg (1 forced rep)
7x38kg (1 forced rep)
8x38kg (2 forced reps)
Lever shoulder press
12x50
8x70
9x70
6x85 (3 forced reps)
Dumbbell lateral raises (dropsets)
9x18kg - 6x14kg - 8x10kg
9x18kg - 6x14kg - 7x10kg
8x18kg - 6x14kg - 6x10kg
BAGKÆDE!
Barbell straight-back straight-leg deadlifts
12z70kg
10x110kg
8x130kg
6x140kg
7x130kg
Smith shrugs
12x60kg
12x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Det var alt det kunne blive til idag - havde glemt mine straps
45-degree hyperextensions
20xBW
17xBW
18xBW
12xBW
Re: My way to get armed!
:
25. mar 2013, 17:13
af JayRock
-the gun- skrev:JayRock skrev:Hvorfor træner du også i FW?
Ja, det er sgu også for dumt - det er udelukkende fordi jeg kan træne med ham min studiekammerat, og åbningstiderne er lidt bedre, samt at jeg kan træne i andre byer end lige Aabenraa
Bare for at prøve lidt nye centre engang imellem - jeg kommer ikke så meget ud ellers
I orden nogle gange skal der sgu også oplevelse lidt ;)
Re: My way to get armed!
:
27. mar 2013, 17:11
af -the gun-
I'M FUCKING BACK IN 91!
WHEELS!
Front squat (GVT-inspireret m/30 sek. pause imellem sets)
12x20kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg (45 sek. pause)
10x55kg (45 sek. pause)
10x55kg (45 sek. pause)
10x55kg (1 min. pause)
Hack squat (slæden i bund)
12x50kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg (1 forced rep)
10x60kg
One-legged leg extensions
12x40
10x70
10x70
10x60
Lever abductore
20x90
20x90
Lever adductor
20x90
20x90
Sitting calf raises (10 sek. kontraktion ved sidste rep)
10x6 skiver
10x6 skiver
10x6 skiver
10x6 skiver
BACK IN BUSINESS!
Close-grip pull-ups
9xBW
7xBW
7xBW
5xBW
Wide-grip pulldowns (dropsets)
8x80 - 6x60 - 10x40
8x80 - 6x60 - 9x40
8x80 - 6x60 - 10x40
Cable bent-over pullover m/reb
12x44
10x44
10x44
10x40
Ødelagt.dk!
Re: My way to get armed!
:
28. mar 2013, 23:35
af -the gun-
Det blev til en lille hurtig træning i 91 idag - var presset på tiden
GUNS!
Barbell skull crushers supersets m/barbell curls
20x30kg - 12x30kg
12x50kg - 8x50kg
8x55kg - 8x50kg
8x55kg - 8x50kg
10x55kg - 8x50kg
Dumbbell one-arm preacher curls supersets m/dumbbell standing overhead triceps extensions
8x20kg - 8x17,5kg
8x20kg - 8x17,5kg
8x20kg - 8x17,5kg
Cable pushdowns supersets m/reverse barbell curls
8x50 - 12x30kg
10x50 - 12x30kg
10x50 - 12x30kg
ABS!
Crunches
25xBW
18xBW
16xBW
Twisting cable crunches
24x80
24x80
24x80
Re: My way to get armed!
:
29. mar 2013, 16:02
af -the gun-
Langfredags-træning med hende den lille - og de søde fyre i 91!
BACKSIDE!
Sumo deadlifts
12x75kg
12x125kg
8x150kg
6x180kg m/bælte
6x180kg m/bælte
Barbell glute-ham raises
12x75kg
10x145kg
10x145kg
10x145kg
Får ikke så meget ud af den øvelse - så skal have fundet én at erstatte den med
Lying leg curls
10x4. hul fra bunden
9x4. hul fra bunden
8x4. hul fra bunden
UPPER FRONTSIDE!
Dumbbell bench press
12x30kg
7x52,5kg
9x52,5kg (2 forced reps)
8x50kg
Lever (en anelse decline) press
12x115
12x115
12x115
Incline dumbbell flyes supersets m/incline dumbbell bench press
12x20kg - 12x20kg
10x25kg - 8x25kg
10x27,5kg - 4x27,5kg
TØNDEN!
Hanging leg raises
10xBW
8xBW
8xBW
Slut!
Re: My way to get armed!
:
31. mar 2013, 14:50
af -the gun-
QUADROSAURUS!
45 degree angled leg press (GVT-inspireret m/30 sek. pause imellem sets)
30x100kg
20x200kg
10x10x300kg
Crazy!
Squat
12x65kg
8x105kg
8x115kg
8x125kg
8x135kg
6x145kg (1 forced rep)
4x155kg m/bælte
Mine ben føltes som gelé under sidste set, så jeg blev en pivskid og smed stangen ind på rack'et igen efter de 4 reps
Barbell single leg split squat
12x20kg
10x35kg
10x35kg
Standing calf raises
12x200
12x200
10x200
10x200
BICK-BAG!
T-bar rows
12x4 skiver
12x5 skiver
8x7 skiver
8x8 skiver (lidt cheating reps)
6x9 skiver m/straps (lidt mere cheating reps)
8x8 skiver (endnu lidt mere cheating reps)
One-arm dumbbell rows
12x50kg m/straps
3x8x55kg m/straps
Lying rear laterals
12x20kg
10x20kg
12x15kg
12x15kg
Over and out!
Re: My way to get armed!
:
1. apr 2013, 17:54
af -the gun-
Træning i 91 i godt selskab - Lars Slagter og Big Byg var mødt op for, at joine mig i den hjernedøde ødelæggelse af stålet!
DEADLY-DELTS!
Sitting barbell shoulder press
12x30kg
12x60kg
5x70kg
6x70kg (1 forced rep)
6x70kg (2 forced reps)
7x60kg
Standing dumbbell shoulder press supersets m/sitting dumbbell lateral raises
10x25kg - 10x10kg
9x25kg - 8x10kg
8x25kg - 8x10kg
11x25kg - 10x7,5kg
Dumbbell shrugs
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
POST. CHAIN!
Barbell straight-back straight-leg deadlifts (high-repping)
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Hyper exts. - 1/3 ROM (den bænk jeg normalt bruger, er ikke vanvittig godt polstret, og jeg havde ornlig' syge DOMS i tha quads - så det blev på en normal bænk, hvor det dybeste jeg kommer ned, er 30 graders hoftefleksion, før jeg knalder hovedet i gulvet)
20xBW
20x10kg
20x10kg
Re: My way to get armed!
:
2. apr 2013, 13:10
af -the gun-
Det blev en meget tidlig træning i FW i dag - og havde sovet elendigt i nat... Glemte også min mobil derhjemme, så fik ikke skrevet belastningen og reps ned
HOTWHEELS!Front squat
4 sets med 60kg
3 sets low-repping med 80kg og VL-greb
Smith squat (dyb)
12x60kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg (2 forced reps)
One-legged leg extensions
12x35
8x50
10x50
9x50
Læg i benpressen
3x14-20x150
BACK!Wide-grip chins
3 sets med 6-8 reps
Close-grip cable pulldowns
3 sets med 6-10 reps, kan ikke huske belastningen
Cable bent-over pullover m/reb
3 sets
Færdig - i gang med at skrive modulopgave!