bodybuilding.dk

Hvordan fungerer længden af dine justerbare håndvægte til sådan noget som incline curls, laterals osv?

05.12.20

BW: 113,9 kg

• 30 min LISS conditioning

Pin bench
3 x 120 kg @8
3 x 125 kg @9
1 x 132,5 kg @8
3 x 120 kg @8
(e1RM PR = 148,59 kg)

2" deficit deadlift
3 x 195 kg @8
3 x 205 kg @9
1 x 215 kg @8 (e1RM PR)
3 x 195 kg @8
(e1RM PR = 233,19 kg)

Leg press (Studie 91)
8 x 315 kg @7
8 x 330 kg @8
8 x 347,5 kg @9 (e1RM PR)
8 x 330 kg @8
(e1RM PR = 456,04 kg)

• 5 min ab work AMRAP

Twane2020 skrev:Hvordan fungerer længden af dine justerbare håndvægte til sådan noget som incline curls, laterals osv?

Jeg har ikke andre muligheder, så jeg får det til at fungere

Jeg synes det går super fint - incline curls laver jeg aldrig, så den øvelse kan jeg ikke udtale mig om, men jeg har ingen problemer med incline bench, DB rows, lateral raises, andre varianter af curls, flyes m.m.

Powerlifting II - Week 10

06.12.20

BW: 113,9 kg

• 30 min LISS conditioning

• 7 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work

Squat w/ belt
5 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
1 x 177,5 kg @7
1 x 187,5 kg @8
3 x 172,5 kg
5 x 152,5 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 117,5 kg
3 x 125 kg
1 x 130 kg @7
1 x 135 kg @8
2 x 2 x 130 kg
3 x 125 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

07.12.20

BW: 114,6 kg

Deadlift w/ belt
5 x 190 kg
3 x 217,5 kg
1 x 227,5 kg @7,5
3 x 212,5 kg
5 x 187,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

3ct paused bench
6 x 102,5 kg @7
6 x 107,5 kg @8
6 x 112,5 kg @9 (e1RM PR)
3 x 6 x 102,5 kg
(e1RM PR = 138,72 kg)

08.12.20

BW: 114,1 kg

Close-grip bench
4 x 120 kg @8
4 x 127,5 kg @9,5
1 x 135 kg @8,5
4 x 120 kg @8,5
4 x 120 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work

09.12.20

BW: 114,5 kg

2ct paused squat
8 x 122,5 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 135 kg @9
8 x 127,5 kg @8
8 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 177,17 kg)

TnG bench
1 x 140 kg @9
4 x 127,5 kg @9
2 x 4 x 120 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

10.12.20

BW: 113,7 kg

Wide-grip bench
8 x 105 kg @7
8 x 110 kg @8
2 x 8 x 115 kg @9 (e1RM PR)
8 x 110 kg @8,5
(e1RM PR = 150,92 kg)

• 7 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP

11.12.20

BW: 114,2 kg

Pin squat
3 x 145 kg @8
3 x 152,5 kg @9
1 x 160 kg @8,5
2 x 3 x 145 kg @8
(e1RM PR = 170,39 kg)

Pin bench
3 x 120 kg @8
3 x 125 kg @9
1 x 132,5 kg @8
3 x 120 kg @8
(e1RM PR = 148,59 kg)

12.12.20

BW: 113,3 kg

• 30 min LISS conditioning

2" deficit deadlift
3 x 197,5 kg @8
3 x 207,5 kg @9
1 x 217,5 kg @8 (e1RM PR)
2 x 3 x 197,5 kg @8,5
(e1RM PR = 235,9 kg)





SLDL
8 x 160 kg @7
8 x 167,5 kg @8
8 x 175 kg @9
2 x 8 x 167,5 kg @8,5
(e1RM PR = 238,55 kg)

Powerlifting II - Week 11

13.12.20

BW: 112,8 kg

• 30 min LISS conditioning

Squat w/ belt
5 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
1 x 182,5 kg @8
1 x 187,5 kg @8,5
2 x 3 x 170 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 125 kg
2 x 130 kg
1 x 132,5 kg @7,5
1 x 137,5 kg @8,5
2 x 2 x 130 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

• 5 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP

14.12.20

BW: 114,2 kg

Deadlift w/ belt
1 x 225 kg @7,5
1 x 237,5 kg @8,5
3 x 3 x 215 kg
5 x 190 kg
(1RM PR = 260 kg)



3ct paused bench
4 x 112,5 kg @7
4 x 117,5 kg @8
4 x 122,5 kg @9 (e1RM PR)
2 x 4 x 117,5 kg @8
(e1RM PR = 141,95 kg)

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work

15.12.20

BW: 113,7 kg

Close-grip bench
3 x 127,5 kg @8
3 x 135 kg @9,5
1 x 137,5 kg @8 (e1RM PR)
3 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 149,13 kg)

16.12.20

BW: 113,7 kg

2ct paused squat
6 x 135 kg @7
6 x 142,5 kg @8
6 x 150 kg @9 (e1RM PR)
6 x 142,5 kg @8,5
6 x 142,5 kg @9
(e1RM PR = 184,96 kg)

TnG bench
4 x 120 kg @7,5
4 x 127,5 kg @9
1 x 135 kg @8
4 x 120 kg @7,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

17.12.20

BW: 113,2 kg

Close-grip floor press
8 x 95 kg @7
8 x 100 kg @8
8 x 105 kg @9,5 (e1RM PR)
8 x 100 kg @8
8 x 100 kg @8,5
(e1RM PR = 135,66 kg)

• 5 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP

18.12.20

BW: 113,2 kg

Pin squat
3 x 145 kg @8
3 x 152,5 kg @9
1 x 160 kg @8 (e1RM PR)
3 x 3 x 145 kg @8
(e1RM PR = 173,54 kg)

Pin bench
3 x 125 kg @9
1 x 132,5 kg @8
2 x 132,5 kg @9
2 x 125 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

19.12.20

BW: 113,7 kg

• 30 min LISS conditioning

2" deficit deadlift
3 x 190 kg @7
3 x 207,5 kg @9
1 x 217,5 kg @8
3 x 3 x 190 kg @7,5
(e1RM PR = 235,9 kg)

SLDL
8 x 160 kg @7
8 x 167,5 kg @8
3 x 8 x 175 kg @9
(e1RM PR = 238,55 kg)

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation

Powerlifting II - Week 12

20.12.20

BW: 112,7 kg

• 30 min LISS conditioning

1ct paused bench w/ belt
1 x 135 kg @8
1 x 140 kg @9 (e1RM PR)
3 x 2 x 130 kg
(e1RM PR = 146,6 kg)

3ct paused bench
4 x 112,5 kg @7
4 x 117,5 kg @8
4 x 122,5 kg @9
2 x 4 x 117,5 kg
(e1RM PR = 141,95 kg)

• 5 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP

21.12.20

BW: 113,6 kg

Squat w/ belt
3 x 170 kg
2 x 177,5 kg
1 x 185 kg @8,5
1 x 190 kg @9,5
2 x 3 x 170 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

22.12.20

BW: 113,6 kg

Close-grip bench
1 x 140 kg @8,5
3 x 132,5 kg @9
2 x 3 x 125 kg @8
3 x 125 kg @8,5
(e1RM PR = 149,13 kg)

23.12.20

BW: 113,6 kg

Deadlift w/ belt
3 x 215 kg
2 x 225 kg
1 x 232,5 kg @9,5 *
2 x 3 x 202,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

2ct paused squat
6 x 135 kg @7
6 x 142,5 kg @8
6 x 150 kg @9,5
6 x 142,5 kg @8
(e1RM PR = 184,96 kg)

* Jeg kan tydeligt mærke trætheden i særligt konkurrence-løftene. Dette er sidste uge inden mine 1RM-forsøg i næste uge og jeg håber en lille uges deload/tapering op til kan gøre underværker, så jeg er frisk og klar til, at give den gas d. 2. januar.

24.12.20

BW: 113,2 kg

TnG bench
1 x 135 kg @8
4 x 127,5 kg @8,5
2 x 4 x 120 kg @7,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

Wide-grip bench
8 x 105 kg @7
8 x 110 kg @8
8 x 115 kg @9
8 x 110 kg @8,5
(e1RM PR = 150,92 kg)

Glædelig jul!

25.12.20

BW: 113,9 kg

Pin squat
3 x 147,5 kg @8
3 x 155 kg @9
1 x 160 kg @8
2 x 3 x 147,5 kg @8
(e1RM PR = 173,54 kg)

Pin bench
2 x 125 kg @8
2 x 132,5 kg @9
1 x 132,5 kg @8,5
2 x 125 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

26.12.20

BW: 114 kg

2" deficit deadlift
3 x 200 kg @8
3 x 210 kg @9
1 x 217,5 kg @8
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8,5
(e1RM PR = 235,9 kg)

SLDL
8 x 160 kg @7
8 x 167,5 kg @8
8 x 175 kg @9
8 x 167,5 kg @8
(e1RM PR = 238,55 kg)

• 5 min upper back work AMRAP

Powerlifting II - Week 13

27.12.20

BW: 113,6 kg

• 30 min LISS conditioning

28.12.20

BW: 113,8 kg

Squat w/ belt
3 x 1 x 165 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 1 x 120 kg
(e1RM PR = 146,6 kg)

Deadlift w/ belt
2 x 1 x 207,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

30.12.20

BW: 114,1 kg

• 30 min LISS conditioning

Squat w/ belt
2 x 1 x 160 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
2 x 1 x 115 kg
(e1RM PR = 146,6 kg)

Deadlift w/ belt
1 x 200 kg
(1RM PR = 260 kg)

01.01.21

BW: 113,6 kg

• 30 min LISS conditioning

Squat w/ belt
1 x 155 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 112,5 kg
(e1RM PR = 146,6 kg)

Godt nytår!

02.01.21

TEST

BW: 113,6 kg

Squat w/ belt
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 202,5 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)







1ct paused bench w/ belt
1 x 132,5 kg
1 x 140 kg
1 x 147,5 kg (1RM PR)
(1RM PR = 147,5 kg)







Deadlift w/ belt
1 x 225 kg
1 x 237,5 kg
1 x 252,5 kg
(1RM PR = 260 kg)







TOTAL: 602,5 kg

03.01.21

BW: 114,1 kg

• 30 min LISS conditioning