Træning mandag d. 7 martsIkke den bedste træning i dag, da jeg, endnu en gang, fik konstateret at træt og uoplagt bare ikke er nøgleordene for en god gennemført træning.. Men kom da (nogenlunde) igennem det alligevel
Bænk12 x 38 kg.
9 x 60,5 kg.
9 x 60,5 kg.
8 x 60,5 kg.
7 x 60,5 kg. - Jeg var så opsat på at få den sidste (så det ville have været 8 reps) at jeg fuldstændig overvurderede mig selv, og valgte at gå efter den. Det fuckede så helt op, og blev nødt til at ligge og råbe efter hjælp hvorefter der var to som kom løbende til undsætning (føltes sindsygt pinligt)
Incline bænk10 x 19 kg.
9 x 19 kg.
9 x 19 kg.
9 x 19 kg.
DB flyes10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Military press10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
9 x 23 kg.
8 x 25,5 kg.
Lateral raise10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
supersettet medRear lateral raise10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Dips12 x BW
12 x BW
11 x BW
10 x BW
Pushdown m. reb12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
9 x 50 kg.
9 x 50 kg.
MaveDouble crunches - 1 x 15 - 1 x 12 + 2,5 kg. - 1 x 15 + 2,5 kg.
Bicycle crunches - 1 x 30 - 1 x 20 + 2,5 kg. - 1 x 30 + 2,5 kg.
Russian twist - 2 x 30 + 2,5 kg. - 1 x 30 + 5 kg.
.. og sluttede af med nogle øvelser til rotator manchetten