Re: The road to shredness is paved with crispbread
: 20. jun 2012, 18:15
af Jok
Lige en hurtig update på vægten:
17/4: 77,7 kg. 24/4: 77,3 kg. (-0,4 kg.) 1/5: 76,0 kg. (-1,3 kg.) 8/5: 75,8 kg. (-0,2 kg.) 17/5: 76,6 kg. (+1,8 kg.) 22/5: 76,0 kg. (-0,6 kg.) 30/5: 74,7 kg. (-1,3 kg.) 5/6: 74,4 kg. (-0,3 kg.)
Lidt svingende til tider, men generelt er det gået den rigtige retning. Havde skåret godt ned på carbs allerede ugen inden, så der var allerede røget et par kg. før jeg begyndte at få skrevet det ned
Begynder at lean-bulke (startede teknisk set i fredags, da der jo var Northside hvor jeg ikke ligefrem tænkte super meget på kosten), da jeg er ret træt af at cutte, og syntes også vægten blev lidt lav til sidst.. Så må sommerformen sku' vente til det bliver vinter!
A1 - Front foot elevated split squat m. kabel - T:3010 R:10 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. 10 x 6,25 kg. *Fik konstateret at jeg har en svag VMO, så skal have trænet den op før jeg får begyndt på squat o.lign.
A2 - Leg curl - T:4010 R:90 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg. 10 x 29,3 kg.
B1 - Good morning - T:4010 R:10 12 x 22,5 kg. 12 x 22,5 kg. 12 x 22,5 kg.
B2 - Poliquin step ups, fra jorden - T:2020 R:90 *Skulle have været R:60, men havde jeg helt svedt ud.. 12 x BW 12 x BW 12 x BW *Bliver nødt til at starte fra jorden af, da jeg ikke kan gøre det fra en step-bænk af endnu, både pga. manglende balance, men også at jeg simpelthen ikke kan udføre den ordentlig hvis jeg kommer for højt op
C - Læg i benpres - T:3110 R:45*Bliver nok T:2110 fra nu af 14 x 140 kg. 14 x 120 kg. 13 x 120 kg. 12 x 120 kg. 12 x 120 kg. 12 x 120 kg.
Udstrækning
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 22. jun 2012, 14:55
af Jok
Efter en rædselfuld søvn igår fik jeg faktisk sovet ganske godt i dag, og følte mig ret frisk og udhvilet da jeg stod op (hvilket der også var brug for, da der var ret travlt på arbejdet)
Havde planer om at smutte ned i kollegiecenteret og få lavet noget cardio kort tid efter jeg kom hjem, men udskød det lidt pga. vejret - Dette på trods af at jeg maks. bor 150 meter fra centeret
Cardio 15 min. incline walk på løbebånd 2 x tabata på romaskine Sveden drev efter den dobbelte tabata!
KB swing SS inverted row 10 x 16 kg. - 10 x BW 10 x 16 kg. - 10 x BW 10 x 16 kg. - 10 x BW 10 x 16 kg. - 10 x BW
Planken 1 min. og 40 sek. 1 min. og 40 sek. 1 min. og 30 sek.
A1 - Incline curls, supinated grip - T:4010 R:10 10 x 7 kg. 10 x 7 kg. 10 x 7 kg. 10 x 7 kg. 10 x 7 kg. 10 x 7 kg. 10 x 7 kg. 10 x 7 kg. 10 x 7 kg. 10 x 7 kg.
A2 - Bent-over french press m. reb - T:3010 R:90 10 x 15 kg. 10 x 15 kg. 10 x 15 kg. 10 x 15 kg. 10 x 15 kg. 10 x 15 kg. 10 x 15 kg. 10 x 15 kg. 10 x 15 kg. 10 x 15 kg.
B1 - Seated DB lateral raise - T:3010 R:10 10 x 3 kg. 10 x 3 kg. 10 x 3kg.
B2 - Seated bent-over lateral raises - T:3010 R:60 10 x 2 kg. 10 x 2 kg. 10 x 2 kg.
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 24. jun 2012, 13:35
af Jok
En hurtig omgang cardio + lidt ekstra gøgl
Cardio 15 min. crosstrainer - Snakkede med en anden person i centeret imens, så nåede at blive godt forpustet
Calf raise 30 x BW 30 x BW 30 x BW 30 x BW *Kort pause i bunden
Plate pinch 5 kg. x 25 sek. 10 kg. x 25 sek. 10 kg. x 20 sek. 10 kg. x 20 sek.
Rotator Cuff - Internal rotation 20 x 1 blok 20 x 1 blok 20 x 1 blok
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 25. jun 2012, 12:54
af Jok
Antal træninger i 2012: 135
Opvarmning: Foamrolling, mobilitetsøvelser + diverse
A1 - Chin-ups, wide NG - T:4010 R:10 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 7 x BW 7 x BW 7 x BW 7 x BW 6 x BW
A2 - Incline DB bænk, NG - T:4010 R:90 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 9 x 17,5 kg. 9 x 17,5 kg. 8 x 17,5 kg.
B1 - Trap 3 raise - T:2020 R:10 12 x 2 kg. 12 x 2 kg. 12 x 2 kg.
B2 - DB ext. rotation - T:2020 R:60 12 x 2 kg. 12 x 2 kg. 12 x 2 kg.
Done! Regner med at jeg også lige får smidt en WOD ind efter træningen i morgen
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 26. jun 2012, 15:01
af Jok
Antal træninger i 2012: 136
Opvarmning: Foamrolling, mobilitetsøvelser + diverse
A1 - Front foot elevated split squat m. kabel - T:3010 R:10 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg. 10 x 8,75 kg.
A2 - Leg curl - T:4010 R:90 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg. 10 x 31,6 kg.
B1 - Good morning - T:4010 R:10 12 x 25 kg. 12 x 25 kg. 12 x 25 kg.
B2 - Poliquin step up, fra jorden - T:2020 R:60 12 x BW 12 x BW 12 x BW
C - Læg i benpres - T:2110 R:45 15 x 120 kg. 15 x 120 kg. 14 x 120 kg. 14 x 120 kg. 12 x 120 kg. 12 x 120 kg.
Udstrækning
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 27. jun 2012, 04:37
af Jok
Fik lavet nogle proteinpandekager fra morgenen af
Prøvede at ændre lidt i opskriften (den her fra siden), da det ikke lige havde det hele til det + jeg ville også lave en mindre portion
Da jeg ikke lige er den store kok blev resultatet lidt 50/50 - Smagen var ganske fin, men de så nu ikke ligefrem prængende ud (den første jeg fik lavet ligner jeg ved ikke hvad..)
kostplan
Fik lavet lige i underkanten af scrambled eggs, selvom jeg var sikker på at jeg havde lavet alt for meget
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 27. jun 2012, 05:44
af Garik
Den første pandekage, bliver altid lård. Det er rent fysisk en af fysikkens grundlove. Ligesom lysets hastighed etc.
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 27. jun 2012, 09:07
af Jok
Garik skrev:Den første pandekage, bliver altid lård. Det er rent fysisk en af fysikkens grundlove. Ligesom lysets hastighed etc.
Netop, det er et af universets uskrevne love, for ikke at nævne en god undskyldning for at lave lidt lort i den til at starte med
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 27. jun 2012, 11:14
af Jok
Cardio 20 min. incline walk på løbebånd
Facepull 22 x 6 blokke 20 x 7 blokke 20 x 7 blokke 20 x 7 blokke
Planken 1 min. og 40 sek. 1 min. og 40 sek. 1 min. og 40 sek.
Cable crunches 12 x 6 blokke 12 x 8 blokke 12 x 10 blokke
Havde godt nok satset på en tid under 15:00, men igen er det thrusters som slår mig helt ihjel
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 28. jun 2012, 14:04
af Jok
Antal træninger i 2012: 137
En hurtig omgang opvarmning
A1 - Incline curls, supinated grip - T:4010 R:10 10 x 8 kg. 10 x 8 kg. 10 x 8 kg. 10 x 8 kg. 10 x 8 kg. 10 x 8 kg. 10 x 8 kg. 10 x 8 kg. 10 x 8 kg. 10 x 8 kg.
A2 - Bent-over french press m- reb - T:3010 R:90 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg.
B1 - Seated DB lateral raise - T:3010 R:10 12 x 4 kg. 12 x 4 kg. 12 x 4 kg.
B2 - Seated bent-over lateral raises - T:3010 R:60 12 x 3 kg. 12 x 3 kg. 12 x 3 kg.
Travlt på arbejdet i dag, og skal møde 2 timer før i morgen (dvs. jeg skal stå op kl. 01.10..) da der er en masse som skal indhentes. Det blandet med at jeg skal grille i aften, som gør at jeg ikke lige kommer tidligt i seng, betyder at der ikke bliver meget søvn til mig i dag
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 29. jun 2012, 13:25
af Jok
Fik omkring 3½ times søvn i nat + der var nok at se til på arbejdet, så er godt kvæstet. Det blev derfor en hurtig omgang i dag
18 min. roning
Planken 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min.
Side planke 45 sek. 45 sek. 45 sek.
Og mere blev det ikke til. Regner med at smutte i seng omkring kl. 18 så jeg kan få sovet lidt ud
Fik da også lige smidt noget Rammstein på anlægget efter den eneste anden person var smuttet, som så noget i fjernsynet (hvilket betød at de 18 min. roning foregik mens jeg kiggede ind i væggen og kunne lytte til "Hawaii Five-O" og reklamer..)
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 30. jun 2012, 13:36
af Jok
Antal træninger i 2012: 138
Opvarmning: Mobilitet, foamrolling, diverse
A1 - Chin-ups, wide NG - T:4010 R:10 8 x BW + 1,25 kg. 8 x BW + 1,25 kg. 8 x BW + 1,25 kg. 7 x BW + 1,25 kg. 7 x BW + 1,25 kg. 6 x BW + 1,25 kg.
A2 - Incline DB bænk, NG - T:4010 R:90 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 9 x 20 kg. 8 x 20 kg.
B1 - Trap 3 raise - T:2020 R:10 12 x 3 kg. 12 x 3 kg.
B2 - DB ext. rotation - T:2020 R:60 12 x 2 kg. 12 x 2 kg.
Pullaparts og udstrækning
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 1. jul 2012, 14:23
af Jok
Antal træninger i 2012: 139
Opvarmning: Foamrolling, mobilitetsøvelser, diverse
A1 - Front foot elevated split squat m. kabel - T:3010 R:10 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg.
A2 - Leg curl - T:4010 R:90 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg.
B1 - Good morning - T:4010 R:10 10 x 27,5 kg. 10 x 27,5 kg.
B2 - Poliquin step up - T:2020 R:60 12 x BW 9 x BW *Fra stepbænk
C - Læg o benpres - T:2110 R:45 15 x 120 kg. 15 x 120 kg. 15 x 120 kg. 15 x 120 kg. 14 x 120 kg. 12 x 120 kg.
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 2. jul 2012, 15:36
af Jok
20 min. på crosstrainer
Planken 1 min. og 45 sek. 1 min. og 45 sek. 1 min. og 40 sek.
Ab wheel 10 9 8 8 *Note to self: Fødder ordentlig i jorden, stræk maven
DB int. rotation 22 x 1 blok 22 x 1 blok 22 x 1 blok
WOD 3 runder á: 10 x KB swing (16 kg.) 10 x plank knee to elbow 10 x pullup 10 x KB squat (24 kg.) 10 x burpees
Tid: 7:58
Fin omgang, burpees var et helvede at komme igennem!
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 3. jul 2012, 13:52
af Jok
Antal træninger i 2012: 140
En hurtig omgang opvarmning..
A1 - Incline curls, supinated grip - T:4010 R:10 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg.
A2 - Bent-over french press m. reb - T:3010 R:90 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg.
B1 - Seated DB lateral raise - T:3010 R:10 12 x 4 kg. 12 x 4 kg.
B2 - Seated bent-over lateral raises - T:3010 R:60 12 x 3 kg. 12 x 3 kg.
Har fri fra arbejde de næste 3 dage - Det skal nydes
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 5. jul 2012, 14:43
af Jok
Antal træninger i 2012: 141
Planen var at jeg skulle have trænet tidligt igår, men da jeg ikke havde det så godt fra morgenen + jeg fik besøg af noget familie senere, blev det droppet
Har også sovet til kl. 8 i dag, hvilket er første gang i over 2 uger jeg er stået så sent op
Opvarmning: Foamrolling, mobilitetsøvelser, diverse
A1 - Chin-ups, wide NG - T:4010 R:10 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 7 x BW 7 x BW 7 x BW 6 x BW
A2 - Incline DB bænk, NG - T:4010 R:90 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg. 10 x 17,5 kg.
B1 - Trap 3 raise - T:2020 R:10 12 x 3 kg. 12 x 3 kg. 12 x 3 kg.
B2 - DB ext. rotation - T:2020 R:60 12 x 3 kg. 10 x 2 kg. 10 x 2 kg.
Pullaparts
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 5. jul 2012, 15:00
af Sevez
Hej JoK.
Hvorfor laver du ikke peterson step-ups istedet? skulle sigende ramme bedre
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 5. jul 2012, 18:33
af Jok
Sevez skrev:Hej JoK.
Hvorfor laver du ikke peterson step-ups istedet? skulle sigende ramme bedre
Må indrømme at jeg ikke lige kendte til Peterson step-ups..
Men har fået lagt programmet ud fra hvad der var brug for at blive sat fokus på (efter min structural balance test), så holder mig til træningsprogrammet som det er blevet lavet
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 5. jul 2012, 18:34
af PTCJ
Jok skrev:
Sevez skrev:Hej JoK.
Hvorfor laver du ikke peterson step-ups istedet? skulle sigende ramme bedre
Må indrømme at jeg ikke lige kendte til Peterson step-ups..
Men har fået lagt programmet ud fra hvad der var brug for at blive sat fokus på (efter min structural balance test), så holder mig til træningsprogrammet som det er blevet lavet
Progression er svaret på hvorfor JOK ikke laver Peterson step ups. Det er den sværeste version af step ups og kræver en ret god wmo styrke inden.
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 5. jul 2012, 20:28
af Sevez
PTCJ skrev:
Jok skrev:
Sevez skrev:Hej JoK.
Hvorfor laver du ikke peterson step-ups istedet? skulle sigende ramme bedre
Må indrømme at jeg ikke lige kendte til Peterson step-ups..
Men har fået lagt programmet ud fra hvad der var brug for at blive sat fokus på (efter min structural balance test), så holder mig til træningsprogrammet som det er blevet lavet
Progression er svaret på hvorfor JOK ikke laver Peterson step ups. Det er den sværeste version af step ups og kræver en ret god wmo styrke inden.
Oka, tak for svaret - fortsat god træning
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 7. jul 2012, 14:16
af Jok
Antal træninger i 2012: 142
Opvarmning: Foamrolling, mobilitetsøvelser
A1 - Front foot elevated split squats m. kabel - T:3010 R:10 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg. 10 x 11,25 kg.
A2 - Leg curl - T:4010 R:90 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg. 10 x 34 kg.
B1 - Good morning - T:4010 R:10 12 x 30 kg. 12 x 30 kg. 12 x 30 kg.
B2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60 *Blev kørt fra step-bænk, hvilket den også vil fremover 12 x BW 12 x BW 8 x BW *Venstre ben er klart svagest, så lader den styre antallet af reps
Dårlig omgang i dag. Følte mig uoplagt, højst sandsynligt grundet en knap så god døgnrymte de sidste par dage. Regner med at det bliver godt igen fra mandag / tirsdag
PTCJ skrev:Progression er svaret på hvorfor JOK ikke laver Peterson step ups. Det er den sværeste version af step ups og kræver en ret god wmo styrke inden.
Kan regne ud der går et stykke tid før jeg kan begynde med dem så, taget min nuværende wmo styrke i betragtning
Sevez skrev:Oka, tak for svaret - fortsat god træning
Mange tak
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 8. jul 2012, 14:33
af Jok
Kan godt føle jeg er noget mere på toppen i dag, dette på trods af en druktur igår. Selvom jeg først kom hjem 03.30'ish, følte jeg mig dejlig frisk fra morgenen
15 min. incline walk på løbebånd
Facepull 20 x 7 blokke 20 x 7 blokke 20 x 7 blokke 20 x 7 blokke
DB int. rotation 20 x 1 blok + 2 kg. 20 x 1 blok + 2 kg. 20 x 1 blok
Tabata på romaskine som finisher
Skulle have lavet noget til core, men kunne godt mærke at det var noget min mave slet ikke var enig i, så det blev skippet
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 9. jul 2012, 14:37
af Jok
Antal træninger i 2012: 143
Opvarmning: Lidt mobilitet + diverse
A1 - Incline curls, supinated grip - T:4010 R:10 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg. 10 x 9 kg.
A2 - Bent-over french press m. reb - T:3010 R:90 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg.
B1 - Seated DB lateral raises - T:3010 R:10 12 x 4 kg. 12 x 4 kg. 12 x 4 kg.
B2 - Seated DB bent-over lateral raises - T:3010 R:60 12 x 3 kg. 12 x 3 kg. 12 x 3 kg.
C - Donkey calf raises - T:2110 R:45 15 x 50 kg. 15 x 50 kg. 15 x 50 kg. 15 x 50 kg. 15 x 50 kg. 15 x 50 kg.
WOD "Row little boat" 1.000 m. roning 10 burpees 500 m. roning 20 burpees 250 m. roning 40 burpees 125 m. roning
Tid: 14:39 Ganske tilfreds med tiden, især da jeg havde som mål at lave den indenfor 20 min. Da jeg så den kunne blive gennemført indenfor 15 min. gav jeg den lidt ekstra gas
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 11. jul 2012, 15:14
af Jok
Antal træninger i 2012: 144
Opvarmning: Foamrolling, mobilitetsøvelser, diverse
En ganske udemærket træning i dag. Nåede også lige at komme hjem før det begyndte at regne som bare fanden, hvilket jeg er svært tilfreds med
A1 - Chin-up, wide NG - T:4010 R:10 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 7 x BW 8 x BW* *Der var nogle igang ved pullup-baren, så pausen blev lige 60-90 sek. længere
A2 - Incline bænk, NG - T:4010 R:90 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 10 x 20 kg. 9 x 20 kg. 8 x 20 kg. 8 x 20 kg. 8 x 20 kg. 8 x 20 kg.*Det samme som ved chins
B2 - Trap 3 raise - T:2020 R:10 12 x 4 kg. 12 x 4 kg. 10 x 4 kg.
DB ext. rotation 12 x 2 kg. 12 x 2 kg. 12 x 2 kg. *Irriation omkring venstre skulder (sker kun nogle gange at jeg får dette). Fik af vide at jeg bare skal holde den på samme kg., og så fortsætte med øvelsen
Pullaparts
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 12. jul 2012, 14:35
af Jok
Antal træninger i 2012: 145
Opvarmning: Foamrolling, mobilitetsøvelser
God træning, med masser af energi!
A1 - Front foot elevated split squats m. kabel - T:3010 R:10 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg. 10 x 13,75 kg.
A2 - Leg curl - T:4010 R:90 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg. 10 x 36,3 kg.
B1 - Good morning - T:4010 R:10 12 x 32,5 kg. 12 x 32,5 kg. 12 x 32,5 kg.
B2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60 12 x BW 12 x BW 12 x BW *Det går fremad
C - Donkey calf raise - T:2110 R:45 15 x 60 kg. 15 x 60 kg. 15 x 60 kg. 14 x 60 kg. 13 x 60 kg. 12 x 60 kg. *Godt burn i læggen!
En hurtig omgang udstrækning
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 13. jul 2012, 09:48
af Jok
Selvom jeg har fri i dag, så holder jeg den samme døgnrytme (dvs. jeg stod op kl. 4), da jeg alligevel skal arbejde igen i morgen, så gad ikke at bryde den bare for én enkelt dag. Det føltes nu meget fedt at være færdig med alt hvad jeg havde planlagt at lave i dag, og kl. er ikke engang 11
20 min. crosstrainer 10 min. incline walk på løbebånd
KB swings supersettet inverse row 10 x 16 kg. --> 10 x BW 10 x 16 kg. --> 10 x BW 10 x 16 kg. --> 10 x BW 10 x 16 kg. --> 10 x BW
Facepull 22 x 7 blokke 20 x 7 blokke 20 x 7 blokke 20 x 7 blokke
DB int. rotation 20 x 1 blok + 2 kg. 20 x 1 blok + 2 kg. 20 x 1 blok + 2 kg.
Ab wheel 10 9 9 9
Tabata på romaskine som finisher
Havde træningscenteret for mig selv, hvilket passer mig meget godt, da træningsrummet her på kollegiet er så lille
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 15. jul 2012, 09:07
af Jok
Antal træninger i 2012: 146
Gårsdagens træning
Havde lidt travlt igår, og at det lige tog 2 ekstra timer på arbejdet hjalp ikke ligefrem på det. Træningen foregik derfor i kollegiecenteret Der var blevet sat James Blake på anlægget, det har helt sikkert kostet lidt i styrken...
A1 - Incline curls, supinated - T:4010 R:10 10 x 10 kg. 10 x 10 kg. 10 x 10 kg. 10 x 10 kg. 10 x 10 kg. 10 x 10 kg. 10 x 10 kg. 9 x 10 kg. 9 x 10 kg. 9 x 10 kg.
A2 - Bent-over french press m. reb - T:3010 R:90 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke 10 x 6 blokke *Der burde nok have været lidt flere kg. på. Kørte med en lidt langsommere excentrisk fase på de sidste sæt for at kompensere en smule for det
B1 - Seated DB lateral raise - T:3010 R:10 12 x 4 kg. 12 x 4 kg. 12 x 4 kg. *Skulle være steget, men 5'erne er blevet stjålet fra centeret, så det var ikke en mulighed
B2 - Seated DB bent-over lateral raise - T:3010 R:60 12 x 4 kg. 12 x 4 kg. 12 x 4 kg.
C - Single-leg calf raise - T:?? R:45 20 x BW 18 x BW 16 x BW 15 x BW 15x BW 14 x BW
Re: Jok I GVT I Pics s. 12
: 15. jul 2012, 12:34
af Jok
Lige en hurtig omgang cardio / core - Det er vek søndag
Der var, igen i dag, en som havde sat noget knapt så træningsvenligt-musik på (aka musik jeg ikke bryder mig mig ), men der blev heldigvis skiftet til Rammstein hurtigt. Win!