bodybuilding.dk

Du glemte 5 sæt 20 rep breathing squats supersættet med kipping pull ups

I går så jeg The hateful eight, i dag lavede jeg PR. The hateful eight kan snildt anbefales.

A1) Front squat - T30x0
1 x 140 - PR
8 x 120
6 x 120
10 x 110
8 x 110
6 x 110
6 x 110
- Topsættet var med bælte og kan ses hér. Lavede også 135 uden bælte, men ingen video.

A2) Lying leg curl - T40x0
6 x 8 x 90

B1) Safetybar squat, heels raised - T40x0
5 x 10 x 98

B2) Lying leg curl, unilateral - T3011
5 x 8 x 40

+ Slantboard squats.

Næste blok er safetybar squats hovedøvelsen igen, skal jo nødigt afvige fra NICK9000's hemmelige dokument.

A) Goodmornings T3110
10 x 130
10 x 130
10 x 120
10 x 120
10 x 110
10 x 110

B) Trapbar dødløft, hh, vl-sko
Op til
20 x 185
- Overload som moralsk spotter.

+ Leg curls, db rdl og lidt quad-work.

I går lavede jeg 5 x 90 T32x0 i Incline bb presses.

A) Goodmornings T3110
15 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
10 x 120
10 x 120

B) Trapbar dødløft, hh, VL-sko
Op til
16 x 200

+ db rdl, leg curls og lidt quad-work.

A1) Safetybar squat, handles high - T30x0
Op til
10 x 140 - uden bælte, uden tempo.
6 x 128
6 x 128
6 x 128
6 x 128
6 x 128
5 x 128

A2) Lying leg curls - T30x0
10 x 90
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95

B) Slantboard db squat - T3010
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
15 x 31

+ Occlusion til benene.

Første gang jeg var på 140 i safetybaren, så det må siges at være tilfredsstillende.

A1) Flat db presses
8 x 44
8 x 47,5
5 x 52
7 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

.. Et brudstykke af topsættet kan ses hér

A2) Chins
8x
7x
7x
7x
6x
6x
6x
6x

Derudover blev det til 8 x 60kg barbell curls med dejlig meget cheat, og 15 x full stack i pushdown som derimod var fucking smukke.

DERP

Gode presses vense!

A) RDL
6 x 160
6 x 160
8 x 150
7 x 150
6 x 150
8 x 140
8 x 140

B) DB RDL
20 x 31
20 x 31
20 x 31
20 x 31
20 x 31

+ Quads

Tribute til massive Mapsen.

A) RDL
5 x 180
8 x 160
8 x 160
12 x 140
12 x 140
12 x 140
10 x 140

B) DB RDL
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

+ quads

Det varmer inden i. På den klamme måde <3

Fra i går

Safetybar squat
Op til
11 x 140
20 x 120
25 x 100
.. Sidste sæt uden bælte. Ungefær 3 sekunders ecc. Alt sammen er PR.

A1) Lying leg curl
5 x 10 x 95
A2) Slantboard db squat
3 x 12 x 31
2 x 10 x 31

Leg presses
50 x 100 + slæde
40 x 100
38 x 100
40 x 100
32 x 100


Overkropstræning senere i dag.

At du ikke lavede 20 x 140 er mig en gåde. Uduelig er du<3

Hold da fast.

Jeg håber du disker op med samme intensitet på dine arm-dage

Mere video!

Mapsen: At du ikke lavede 10+ i safetybaren er mig en gåde.

Mågens: ligner jeg måske en der træner arme? Hva'?

SGDL, deficit - T4010
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

SGDL, deficit - T5050
5 x 70
5 x 70
5 x 65
5 x 65
5 x 60

A1) Stående db presses, ng, uni. - T40x0
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

A2) Bench supported db row - T3011
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41

+ arme

Hold kæft du er blevet stærk, specielt bed jeg mærke i din Front Squat min PR er sølle 115 kg x 5 x 5.
God udvikling siden jeg så dig sidst.

Safetybar squat - T30x0
10 x 120
10 x 120
10 x 130
10 x 110
10 x 110
10 x 110

A1) Slightly decline db presses - T3010
10 x 41,5
8 x 44
8 x 44
8 x 44
10 x 41,5
10 x 41,5

A2) CG pulldown - T2011
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
10 x 77
10 x 77

DB RDL - T3010
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

+ arme.

.. Delte rack med Mapsen under safetybar squat. Sikke en herlig omgang squats.

Kevin Durant skrev:Hold kæft du er blevet stærk, specielt bed jeg mærke i din Front Squat min PR er sølle 115 kg x 5 x 5.
God udvikling siden jeg så dig sidst.

Mange tak. Så står det da ikke helt skidt til med din front squat.
Husker du at vedligeholde den lille hule?

The Rookie skrev:Slightly decline db presses

The Rookie skrev:Mange tak. Så står det da ikke helt skidt til med din front squat.
Husker du at vedligeholde den lille hule?

Bor i nordvest nu, så jeg skiftede center. Så kan desværre ikke holde liv i den lille hule, træner i FW men de har power racks og pull up stativ med forskellige greb, så kan ikke klage.

I går:

Deficit SGDL - T4010
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100



Deficit SGDL - T5050
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1) OA db oh press, ng - T40x0
8 x 23,5
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 21

A2) Bench supported db row - T3011
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

I dag

Safetybar squat - T30x0
10 x 120
10 x 120
10 x 120
12 x 110
12 x 110
10 x 110

A1) Slight decline db presses - T30x0
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
6 x 47,5
10 x 41

.. aka øvelsen der er tyvstjålet fra NICK9k

A2) CG pulldown - T3011
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

DB RDL - T3010
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
+ mere ryg og arme. Bl.a. pæne 8'ere med 50kg i barbell curls, og 10'ere med 41'erne i ohext.

Deficit SGDL - T4010
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Deficit SGDL - T5050
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1) OA db oh press, ng - T40x0
6 x 31
6 x 31
8 x 26
8 x 26
10 x 23
8 x 23

A2) Bench supported db row - T3011
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5

Finurlig træning med Friche. Gode gamle Friche. Senere stod den på foredrag med Rasmus Brygger, det var nu ganske fint.

<3
Jeg lever forresten stadig. Det er lækkert.

A1) Trapbar dl, høje håndtag, vl-sko
7 x 205
6 x 205
8 x 185
8 x 185
12 x 165
12 x 165

A2) GHR
10 x 15
10 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

B1) DB RDL
12 x 43
12 x 43
12 x 43
12 x 43
12 x 43
12 x 43

B2) Lying leg curls
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

B3) Seated calf raises
15 x 95
15 x 95
15 x 95
15 x 95
15 x 95
15 x 95

Kan ikke spore ketoner endnu, mon ikke det snart sker. Må nok bare indtage carbs tidligere.

Nick9k tribute all over <3

Mermaid Fitness 2017

Er det en femmer vi har i bæltet?

Mappe tribute

I går

A1) Slight decline db presses, med stop
8 x 47,5
6 x 52
6 x 52
6 x 52
5 x 52
6 x 47,5
6 x 47,5

A2) WG pull ups
10x
10x
10x
8x
8x
8x
8x

I dag

A1) Squats, heels raised
6 x 120
7 x 120
6 x 120
8 x 120
6 x 120

A2) Slantboard db squats
20 x 21
20 x 21
20 x 21
18 x 21
16 x 21