Side 70 af 70
Re: Walking through life as a silent lamb
:
30. jan 2017, 10:24
af Mapsen
The Rookie skrev:
A) Squat
12 x 160
10 x 160
20 x 140
20 x 140
15 x 140
Decideret patetisk.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
1. feb 2017, 13:03
af The Rookie
Jeg ved det godt. Må se om jeg kan gøre det bedre en anden god gang.
A1) Reverse grip bench press
5 x 100
5 x 105
5 x 107,5
5 x 110
5 x 110
4 x 110
8 x 100
6 x 100
6 x 100
A2) Ecc. pull ups
10 x 5
+ Incline db med 41'erne, samt rows.
En anden dag
A) Safetybar squat
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 145
5 x 150
5 x 130
5 x 130
5 x 130
B) RDL - T3110
8 x 130
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 130
8 x 130
C1) GHGR
5 x 8 x 15
C2) Bulg. split squat
5 x 8 x 41
Re: Walking through life as a silent lamb
:
28. mar 2017, 09:16
af Kevin Durant
Virkelig imponerende gains og fremgang.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
18. maj 2017, 15:33
af Beingofglass
27 Januar:
A) Squat
12 x 160
10 x 160
20 x 140
20 x 140
15 x 140
28 Februar:
3x155 paused, med nul overskud. PR.
Dafuq.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
3. aug 2017, 20:57
af The Rookie
A1) Front squat
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
A2) Incline db presses
10 x 41
8 x 44
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47
A3) CG pulldowns
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
Re: Walking through life as a silent lamb
:
7. aug 2017, 20:06
af The Rookie
A) Squat
Op til
5 x 170 - PR
+ seks sæt back off.
B1) Flat db presses
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52
12 x 47,5
12 x 47,5
12 x 47,5
B2) Pull ups
12x
10x
10x
10x
8x
8x
8x
+ Arme og prehab
Re: Walking through life as a silent lamb
:
15. aug 2017, 21:08
af The Rookie
Lidt fra i går:
A) Squat
6 x 175 - PR
+ back off
B1) Flat db presses
8 x 55
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52
12 x 47,5
12 x 47,5
B2) Pull ups
12x
12x
10x
10x
10x
8x
8x
I dag lavede jeg 8 sæt squat, en masse en-arms db stem og en masse rows, samt nogle back raises og lidt leg curls.
Hej hej.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
29. aug 2017, 20:12
af The Rookie
Har fået trænet lidt siden sidst. I onsdag fik jeg bl.a. presset 15 x 52 i db presses, og torsdag fik jeg squattet 12 x 170. Fredag squattede jeg også, 5 x 10 x 150 hvis jeg husker rigtigt.
I går trænede jeg skam også.
A) Squat
20 x 160
B1) Flat db presses
10 x 52
10 x 52
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52
B2) Pull ups
10x
10x
10x
10x
8x
8x
Her er lidt fra i dag:
A1) Front squat
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
A2) Stående oh db pres
8 x 27,5
8 x 30
6 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25
A3) Seal rows
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
+ Nogle back raises og bulg. split squat.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
7. okt 2017, 21:13
af The Rookie
Dagens træning er dedikeret til Mapsen
A) GHR
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
B1) Bulgarian split squat
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
B2) Lying leg curls
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
C) RDL
8 x 100
8 x 130
8 x 150
8 x 170
8 x 180
8 x 160
Re: Walking through life as a silent lamb
:
31. okt 2017, 12:37
af The Rookie
A1) Bænk m. pause
6 x 100
6 x 110
5 x 115
3 x 120
3 x 120
3 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
A2) Pull ups i ringe
10 x 6 x bw
B) Incline db presses
8 x 40
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
10 x 38
+ en masse rows.
Snart vil jeg lave lidt front squat.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
1. nov 2017, 20:46
af The Rookie
Fra i går
A) Front squat m. pause.
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125
3 x 130
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
+ split squats og extensions.
I dag fik jeg blandt andet lavet 15 sæt dødløft og 10 sæt overhead press.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
21. nov 2017, 21:33
af The Rookie
I går fik jeg blandt andet lavet 10 sæt smal bænk og 10 sæt pull ups.
I dag fik jeg blandt andet lavet følgende:
A) Squat med pause
5 x 140
5 x 150
3 x 155
3 x 160
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
B) FFE split squat
10 x 30
10 x 34
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
8 x 36
I morgen vil jeg lave en masse dødløft.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
25. nov 2017, 10:02
af The Rookie
Fra i går.
A) Bulg. split squat
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
B) Front squat
10 x 100
10 x 110
8 x 110
10 x 100
10 x 100
C) Hack squat
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
.. Nu vil jeg tage op lave nogle goodmornings og db presses.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
28. dec 2017, 21:04
af The Rookie
Lidt fra i går:
A1) Deficit dødløft
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
A2) Dips
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Og lidt fra i dag:
A1) Flat db presses
16 x 46
15 x 46
13 x 46
11 x 46
12 x 46
10 x 46
A2) OA low row
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Re: Walking through life as a silent lamb
:
12. feb 2018, 21:08
af The Rookie
A1) Dips, fatbar
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
A2) Pull ups, i ringe
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
Re: Walking through life as a silent lamb
:
17. mar 2018, 22:14
af The Rookie
I onsdags var det første gang i godt og vel 1,5 år, at morgenvægten havde sneget sig under 105. Sååå det.
Onsdag:
A1) Incline bb
10 x 85
8 x 90
7 x 95
12 x 80
12 x 80
12 x 80
A) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x
8x
Torsdag:
A1) Squat, ekstra hæl.
8 x 150
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
A2) GHGR
10 x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Fra i dag:
A1) Dødløft
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
A2) Bænk
10 x 100
10 x 100
10 x 100
12 x 90
12 x 90
A3) MG pulldown
15 x 68
15 x 68
15 x 68
15 x 68
15 x 68
.. Hej hej
Re: Walking through life as a silent lamb
:
11. maj 2018, 20:07
af The Rookie
Morgenvægt - 102,9
Træning i går:
A1) Dips
3 x 60 + 3 x 40
5 x 40 + 5 x 20
5 x 40 + 5 x 20
5 x 40 + 5 x 20
A2) Pull ups i ringe
2 x 15
2 x 15
2 x 15
2 x 15
B1) Incline bb
8 x 90
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
B2) rows
5x12x100
I dag
A1) Squat
3 x 160
5 x 150
5 x 150
4 x 150
6 x 140
A2) GHR
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
B) Hack squat
5 x 8 x 100
Re: Walking through life as a silent lamb
:
18. jul 2018, 06:58
af The Rookie
Mandag
A1) Incline bb presses
12 x 80
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
9 x 80
A2) Cable rows
6 x 12 x 86
B1) Flat db presses
8 x 42
8 x 44
8 x 46
8 x 40 - ng
8 x 40 - ng
B2) FM Rows
5 x 12 x 109
C1) Seated db curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
C2) OH robe extensions
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
+ lidt flyes og facepulls.
Overstået på lidt over en time.
I går
A) Squat
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
B) Hack squat
12 x 80
12 x 90
12 x 100
10 x 100
12 x 80
12 x 80
.. Slæden ikke medregnet, den vejer 40kg.
+ Back raises, leg curls, tke og abs.
Overstået på en times tid.
I dag skal der trænes mere ben.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
3. aug 2018, 15:19
af The Rookie
Lidt fra denne uge
Tirsdag
I FW i Ebeltoft.
Incline bænk
Op til
6 x 95
10 x 90
En masse andet.
Onsdag
I Ultimate Gym i Aarhus.
Squat
Op til
12 x 150
+ en masse andet
Torsdag
Tilbage i aalborg
Seated db presses, no back support.
4 x 34
8 x 30
+ en masse andet.
I dag
RDL
Op til
5 x 180
12 x 150
Morgenvægt 100kg.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
4. sep 2018, 18:49
af The Rookie
Fra i går:
A1) dips
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
A2) one arm cable row
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54
B) low incline db presses
10 x 40
8 x 42
8 x 44
7 x 46
10 x 40
+ andet.
Fra i dag:
A1) Front squat
10 x 100
10 x 105
8 x 110
8 x 115
8 x 120
A2) ghr
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
B) Leg presses
12 x 250
12 x 250
12 x 250
12 x 250
12 x 250
+ andet.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
12. okt 2018, 17:29
af The Rookie
Lidt fra den her uge:
Bænk
12 x 100kg
Squat
10 x 160kg
OK.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
1. dec 2018, 23:19
af The Rookie
Lidt træning siden sidste post
I de sidste tre uger har der været en del natarbejde, men har fået trænet nogenlunde.
45 grader incline bænk
Første uge fik jeg 2 reps på hunnar kilo. Ugen efter fik jeg 3 reps på hunnar kilo. Og i denne uge fik jeg 4 reps på hunnar kilo.
Squat
Første uge lavede jeg 3 x 170. Ugen efter lavede jeg 6 x 170. Og i går lavede jeg 10 x 170. 2 reps under mit bedste squat med en kropsvægt der er 25 kilo lettere - det er ganske acceptabelt.
Smal bænk
Første uge lavede jeg 8 x 100. Anden uge 10 x 100. I denne uge lavede jeg 11 x 100. Har også fået lavet 6'ere på 110, og 3 x 120 i smal bænk i denne blok. OK.
Dødløft
Første uge lavede jeg 5 x 200. Anden uge var jeg en idiot og lavede 2 x 220 efter at have lavet 2 x 210. I dag lavede jeg 3 x 210. Alt ok.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
4. mar 2019, 10:45
af The Rookie
Morgenvægten ligger stabilt omkring de 97kg. Logger lidt fra sidste uges træning.
Mandag:
A1) Dips
8 x 45
7 x 45
7 x 45
6 x 45
12 x 25
12 x 25
A1) Pull ups
15x
12x
12x
12x
10x
10x
Tirsdag:
A) Squat
op til
10 x 150
B) Dødløft
op til
10 x 170
Onsdag:
A1) Dips
5 x 50
4 x 60
A2) Chest to bar
6x
6x
6x
5x
5x
.. Fik en mindre forstrækning under det tunge sæt dips, så nu står den på sparsommelig prestræning i den kommende periode.
Torsdag squattede jeg lidt, og fredag fik jeg lavet lidt dødløft. I dag vil jeg træne lidt overkrop.
Re: Walking through life as a silent lamb
:
4. apr 2019, 13:02
af The Rookie
Lidt fra i går.
A) Bulg. Split squat8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
B) Dødløft 12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
C) Back raises15 x 75
12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90
Morgenvægt 97kg