bodybuilding.dk

UPDATE!

Træning onsdag den 21. juni :

- Hjernegymnastik i form af sidste HH-eksamen
- Påførelse af 1 stk. mørkeblå studenterhue (biceps curl)
- Protein indtaget via læssevis af grillmad, suppleret med gode shakes bestående søde drikke med høje alkoholprocenter.

Træning torsdag den 22. juni :

- Mere grillmad og endnu flere shakes



P.S. : Gennem mine praktiske studier er jeg kommet frem til at øl er midlet som fremkalder demens. Torsdag aften mistede jeg min mobil, glemte min jakke + trøje; Samtidig har jeg ingen anelse om hvordan jeg er kommet fra studenterfesten og videre i byen ... Så kan du lære det HenrikP!

Haha! :D Fuck hvor lyder det grinern! Tillykke din heldige starut! :D =D>

Bjørnen skrev:Haha! :D Fuck hvor lyder det grinern! Tillykke din heldige starut! :D =D>

Hehe mange tak Den er bare lækker! Og 4 personer har indtil videre skrevet "TYR" indeni huen hehe...

haha.. Ja det undrer mig sku ikke, at det er dig der laver sådan noget Henrik .. Har jo sagt at alle de procenter ikke er gode for dig..

Men endnu engang tillykke med huen du!

HenrikP skrev:

Bjørnen skrev:Haha! :D Fuck hvor lyder det grinern! Tillykke din heldige starut! :D =D>

Hehe mange tak Den er bare lækker! Og 4 personer har indtil videre skrevet "TYR" indeni huen hehe...

Det er vel forhåbentlig piger der har skrevet det?
Eller det kan du måske ikke huske?

Arggggg, så skynder jeg mig lige mega meget ind i din log og tror du har lavet verdens vildeste trænings runder og så har du bare lallede rundt og fyldt dig selv med sprut

Der snørede du mig sku


Nå, men god stil alligvel Henrik - Griner indlæg

Og et stort tillykke med huen - Og så har den, den RIGTIGE FARVE - Godt gået

jbh0007 skrev:Arggggg, så skynder jeg mig lige mega meget ind i din log og tror du har lavet verdens vildeste trænings runder og så har du bare lallede rundt og fyldt dig selv med sprut

Der snørede du mig sku


Nå, men god stil alligvel Henrik - Griner indlæg

Og et stort tillykke med huen - Og så har den, den RIGTIGE FARVE - Godt gået

Hehe ja da ... Det skal jo også til engang imellem ... Er ikke blevet til meget træning; føler mig ærligt talt lidt smadret. Håber at kunne få trænet lidt i dag.. Men ja, huen har denrigtige farve, blå ...

Så er studenterfesterne overstået og jagten på en nogenlunde skåret krop er indledt. Jeg skal til Bulgarien med "Jacobsen" fra forumet og vores kærester den 5. august, så formen skulle jo gerne være iorden. Med bajerne og festerne vel overstået er jeg så kommet igang med lidt cardio. Jeg har en motionscykel hjemme i stuen, så med Linie 3 på skærmen, gik HenrikP igang med en god lang cykeltur...

Her er resultatet:


Tid..............: 26 min 44 sek
Distance.....: 10.1 km.
Modstand...: Niveau 3 ud af 8
Kcal............: 367

God tur... God forbrænding. Bestemt ikke sidste gang. Tror jeg har fundet den helt rigtige form for cardio til mig

Sådan!! Lækkert at se.. Nu skal du jo også af med de øl- og sprut-kilo du har taget på her i studentertiden.. hehe - Bulgaria here we come!!

Skulle du ikke træne i dag?

Jacobsen skrev:Sådan!! Lækkert at se.. Nu skal du jo også af med de øl- og sprut-kilo du har taget på her i studentertiden.. hehe - Bulgaria here we come!!

Skulle du ikke træne i dag?

Ja det er jo det... Skulle gerne cuttes lidt inden. Jo jeg skal ned og træne nu. Kan lige nå at køre 2 split 4 dage inden jeg skal på camping på lørdag. Så der skal fart på maskinen.. Og det er der! Men starten idag på cardio har været god og de 10 km på cykel kørte rigtigt godt. Smider den nok et niveau op i modstandsstyrken imorgen ... Over and out ! Opdatering fra træningen kommer iaften.

Ja det er altid rart med lidt motion .. Nå, jamen fint fint - god træning så, få nu lige løftet noget tungt jern ik`?:P

Jo det gik faktisk meget fint Jacobsen, så ingen problemer der. Efter mange studenterfester og endnu flere øl, bevægede HenrikP sig forsigtigt ned i motionscentret igen... Der var gået en uges tid, og han var spændt på om kroppen ville det samme som sindet.. Det stod heldigvis ikke så slemt til som frygtet og HenrikP tænkte... "Hmm... Jeg havde nok været i en form for overload inden min pause, så den uges pause har nok været god til kroppen..." ... Her var træningen.


BB Bænkpres:

1x10 @ 60 kg. <- EASY
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg. <-- En smule hjælp til de sidste 2 reps.

Kørte okay.


DB High Incline Press:

1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 20 kg.

Fint, men der skal heller ikke mere vægt på lige nu.

DB Lateral Raise:

1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.

EASY!


Standing Cable Crunches:

1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg. <-- Ikke kræfter til flere sæt nu!


Rigtig fin træning hvis man tager i betragtning at jeg har ligget i druk-dvale den sidste uge... Styrken er der stadig, og jeg er ved at have en okay sommerform...

lækkert at se du er kommet igang igen =D> Men det der Jane Fonda cykling skal du sku da lige have kigget lidt på - ender jo med at du også får monteret øl holder på styret

jbh0007 skrev:lækkert at se du er kommet igang igen =D> Men det der Jane Fonda cykling skal du sku da lige have kigget lidt på - ender jo med at du også får monteret øl holder på styret

Hehe hold da op ... Det spiller bare med det cykling. Imorgen river jeg minimum 10 KM igen, eller mere... Og i et højere niveau... Når det bliver bedre vejr, så tager jeg jo nok en tur udenfor i det gode vejr ...

Ja så kom jeg på kondicyklen igen og ny PR i tiden ... :


Tid..............: 25 min 14 sek
Distance.....: 10.1 km.
Modstand...: Niveau 3 ud af 8
Kcal............: 367


Dejlig tur, igen foran computeren der spillede Linie 3 ... God motivationsfaktor.... Og fik skåret 1½ minut af tiden. Kan jeg blive andet end cuttet hvis dette fortsætter ?

Jeg kan sku da ikke gå ved siden af dig i bulgarien, hvis du forsætter stilen.. Folk skal da også helst lægge mærke til mig .. hehe - keep up the good work!!

Jacobsen skrev:Jeg kan sku da ikke gå ved siden af dig i bulgarien, hvis du forsætter stilen.. Folk skal da også helst lægge mærke til mig .. hehe - keep up the good work!!

Hehe det er vist ikke noget problem ... Du har jo allerede 6-packen lidt synlig... Min skal først hentes frem bag spæk-laget ... Men i lige måde... Vildere løbeture du får fyret af

hehe.. det lag er jo snart væk, hvis du forsætter ;)..

Og jo tak - det er sku egentlig meget hyggeligt at løbe en tur, når vejret er på ens side..

Jacobsen skrev:hehe.. det lag er jo snart væk, hvis du forsætter ;)..

Og jo tak - det er sku egentlig meget hyggeligt at løbe en tur, når vejret er på ens side..

Ja nemlig .. Hvis vi fortsætter med det cardio her, så skal kæresterne da holde fast i os nede i Bulgarien ... Hehe

hehe.. Hvad mener du? Det skal de sku da i forvejen ..

Har du tænkt dig at cykle de 10 km. hver dag?

Jacobsen skrev:hehe.. Hvad mener du? Det skal de sku da i forvejen ..

Har du tænkt dig at cykle de 10 km. hver dag?

Hehe ja det er rigtigt. Nej jeg skal jo på camping i Kollund her på lørdag, så bare dagene op til. Nok lige en tur imorgen, og så er det det. Så genoptager jeg cardioen når jeg kommer hjem igen. Dog ikke hver dag, men en 3-4 gange om ugen istedet

Hey Henrik

Træningen ser rigtig fornuftig ud, og nice at se du okser derudaf med cadio!

mcn skrev:Hey Henrik

Træningen ser rigtig fornuftig ud, og nice at se du okser derudaf med cadio!

Mange tak Jeg har været på camping i en uge nu ... Men nu er jeg tilbage og kæmper mod en lavere fedt% inden jeg tager til Sunny Beach 5. august

[glow=red]4 weeks challenge mod Sunny Beach-formen:[/glow]

Jeg tager til Sunny Beach lørdag den 5. august og inden da skulle jeg gerne have fedtprocenten lidt ned. Min 4-ugersplan har det mål af beholde muskelmassen så godt som muligt, samt at nedbringe fedtprocenten.


Senere idag cykler jeg en tur på kondicyklen, og supplerer det med en omgang vægttræning. Vil køre en 2-split program 4 gange om ugen og lave så meget cardio som muligt/jeg gider

Cardio - Cykel:

Distance: 10.1 km.
Tid: 24 min 24 sek.
Kcal: 367

God tid og ny PR dejligt at komme igang!

Ser fint ud med cardioen min ven ! Men 4 uge til at nå strandformen er nok lidt i underkanten medmindre du er som hugget ud af granit nu Men tager du dig sammen kan du da godt nå at smide et par gode kg

Jeg vil anbefale dig at tage et kig på High Octane Cardio.

jbh0007 skrev:Ser fint ud med cardioen min ven ! Men 4 uge til at nå strandformen er nok lidt i underkanten medmindre du er som hugget ud af granit nu Men tager du dig sammen kan du da godt nå at smide et par gode kg

Ja ved det godt, men skal også bare have gjort situationen bedre Hvis jeg kan smide nogen kilo og få fedtprocenten bare lidt ned, så er det jo et stykke på vejen

Haurum skrev:Jeg vil anbefale dig at tage et kig på High Octane Cardio.

Hmm ja okay Har læst artiklen men synes måske det er svært at integrere det i træningen når man i pauserne bruger biceps og brystøvelser. Så går det jo ud over restitutionen ?

[glow=red]Cardio - løb:[/glow]


Ja så kom maskinen ud af sengen og ud at løbe en tur:

Distance: 4.48 km.

Tid: 37 min 15 sek.

Kcal: Ved det ikke

Godt løb. Jeg har ret dårlig kondi så for at få formen op på et nogenlunde niveau til at starte med, så løb jeg i intervaller. 200 meter løb; 200 gå; 200 meter løb; 200 meter gå; osv. osv. Efterhånden som formen bliver bedre skulle jeg gerne komme til at løbe mere end jeg går Vil gerne under den halve time indenfor de 4 uger; nu må vi se; indtil videre har jeg da sat mig et mål