bodybuilding.dk

HenrikP skrev:Træning onsdag den 1. november 2006

Ryg, Ben, Biceps!

Bent Over Rows
10 x 45 kg.
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Hva siger i til sådan en omgang rows der?! :8

Pulldowns
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Chinups (BW = 90-91 kg.)
3
2

Det blev ikke til meget, men man er jo nødt til at køre øvelsen for at blive stærkere i den...

Squat
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
6 x 75 kg.

Benspark
10 x 65 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Leg Curl
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

EZ Curls
10 x Stang + 10 kg.

Her stoppede jeg. Der var et eller andet i underarmen der brokkede sig lidt til sidst og jeg havde lidt travlt, så valgte at stoppe her.


Rigtigt rigtigt gode rows... De er helt klart med for at blive!Dette kunne sagtens blive min rygtræning fremover, men hvor jeg nok skifter mellem pulldowns, chinups og dødløft lidt efter hvad der passer og hvad jeg gider. Jeg arbejder endvidere på noget kostplan, så jeg kan få resultaterne op på et højere niveau.

Uuuh! Godt at se Heinrich.. :wink: =D>
Kan godt lide at se at der kommer nogle tunge skiver på stængerne..

Ja det er nu dejligt Det skal nok blive endnu bedre... Bare vent og se

HenrikP skrev:Ja det er nu dejligt Det skal nok blive endnu bedre... Bare vent og se

Hov glemte lige at spørge efter nogle billeder.. de er jo gamle dem jeg så engang..

Hey Henrik -
Det ser godt ud over hele linien.
Ond omgang rows.

Bamsebjørn: Jeg tog nogen billeder her for en måneds tid siden, de var oppe på min logbog tidligere, men de er åbenbart forsvundet i forbindelse med ombygning af siden. Jeg poster først nogen nye her til nytår cirka, altså på toppen af mit bulk, så i kan se, hvordan resultatet af det kommende cut ender Så er der noget at sammenligne med. Jeg ligger pt. på en 90-91 kg. Jeg regner med at nå de 95 kg. til nytår. Og derfter cutte helt ned til omkring 80 kg. faktisk. Så burde fedtprocenten ryge laangt længere ned

Rainbow: Mange tak De skal nok blive meget bedre...

HenrikP skrev:Træning onsdag den 1. november 2006

Ryg, Ben, Biceps!

Bent Over Rows
10 x 45 kg.
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Hva siger i til sådan en omgang rows der?! :8

Pulldowns
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Chinups (BW = 90-91 kg.)
3
2

Det blev ikke til meget, men man er jo nødt til at køre øvelsen for at blive stærkere i den...

Squat
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
6 x 75 kg.

Benspark
10 x 65 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Leg Curl
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

EZ Curls
10 x Stang + 10 kg.

Her stoppede jeg. Der var et eller andet i underarmen der brokkede sig lidt til sidst og jeg havde lidt travlt, så valgte at stoppe her.


Rigtigt rigtigt gode rows... De er helt klart med for at blive!Dette kunne sagtens blive min rygtræning fremover, men hvor jeg nok skifter mellem pulldowns, chinups og dødløft lidt efter hvad der passer og hvad jeg gider. Jeg arbejder endvidere på noget kostplan, så jeg kan få resultaterne op på et højere niveau.

SÅDAN HENRIK - Nu begynder det sku at ligne noget =D> =D> Vild træning - flot row serie

Mange tak... Og der er ved at være styr på kosten nu... En endelig kostplan er så godt som færdiglavet nu. Jeg giver den lige et forsøg her de næste par dage og så tager jeg op til overvejelse, og der skal laves nogle få ændringer ... Men indtil videre ligner det noget.

Men jeg er jo efterhånden vist også ved at få nogle lidt højere mål med træningen. Og så duer det jo simpelthen ikke at kosten ikke er iorden

PS. Godt at se at du er på fødderne igen. Og jeg følger selvfølgelig med på sidelinien

HenrikP skrev:Bamsebjørn: Jeg tog nogen billeder her for en måneds tid siden, de var oppe på min logbog tidligere, men de er åbenbart forsvundet i forbindelse med ombygning af siden. Jeg poster først nogen nye her til nytår cirka, altså på toppen af mit bulk, så i kan se, hvordan resultatet af det kommende cut ender Så er der noget at sammenligne med. Jeg ligger pt. på en 90-91 kg. Jeg regner med at nå de 95 kg. til nytår. Og derfter cutte helt ned til omkring 80 kg. faktisk. Så burde fedtprocenten ryge laangt længere ned

Rainbow: Mange tak De skal nok blive meget bedre...

Yearh baby! Det er sku en vægtklasse jeg kan sige god for! thumbs up!
Jeg skal op på de 90kg, selvfølgelig også 95. Overvejer at bulke hele sommeren med også ..
Så når jeg sku de 100kg hurtigt!
Skide være med lav fedtprocent, det er alligevel ikke sjovt at være så skide ripped..

Bjørnen skrev:

HenrikP skrev:Bamsebjørn: Jeg tog nogen billeder her for en måneds tid siden, de var oppe på min logbog tidligere, men de er åbenbart forsvundet i forbindelse med ombygning af siden. Jeg poster først nogen nye her til nytår cirka, altså på toppen af mit bulk, så i kan se, hvordan resultatet af det kommende cut ender Så er der noget at sammenligne med. Jeg ligger pt. på en 90-91 kg. Jeg regner med at nå de 95 kg. til nytår. Og derfter cutte helt ned til omkring 80 kg. faktisk. Så burde fedtprocenten ryge laangt længere ned

Rainbow: Mange tak De skal nok blive meget bedre...

Yearh baby! Det er sku en vægtklasse jeg kan sige god for! thumbs up!
Jeg skal op på de 90kg, selvfølgelig også 95. Overvejer at bulke hele sommeren med også ..
Så når jeg sku de 100kg hurtigt!
Skide være med lav fedtprocent, det er alligevel ikke sjovt at være så skide ripped..

Hehe, nej men bare den er på en 10-15 stykker så er det også fint... Men ligger jo omkring 18 nu... Og skal sku ikke op på 100 den her omgang ... Bliver nok nærmere næste vinter... Op på 95 til nytår og så ned til 80 kg. til sommer. Og så ellers op på de 100 kg til næste nytår nok...
Tager ned og træner bryst nu. Håber på 4x8 med 70 kg. bænk...

HenrikP skrev:

Bjørnen skrev:

HenrikP skrev:Bamsebjørn: Jeg tog nogen billeder her for en måneds tid siden, de var oppe på min logbog tidligere, men de er åbenbart forsvundet i forbindelse med ombygning af siden. Jeg poster først nogen nye her til nytår cirka, altså på toppen af mit bulk, så i kan se, hvordan resultatet af det kommende cut ender Så er der noget at sammenligne med. Jeg ligger pt. på en 90-91 kg. Jeg regner med at nå de 95 kg. til nytår. Og derfter cutte helt ned til omkring 80 kg. faktisk. Så burde fedtprocenten ryge laangt længere ned

Rainbow: Mange tak De skal nok blive meget bedre...

Yearh baby! Det er sku en vægtklasse jeg kan sige god for! thumbs up!
Jeg skal op på de 90kg, selvfølgelig også 95. Overvejer at bulke hele sommeren med også ..
Så når jeg sku de 100kg hurtigt!
Skide være med lav fedtprocent, det er alligevel ikke sjovt at være så skide ripped..

Hehe, nej men bare den er på en 10-15 stykker så er det også fint... Men ligger jo omkring 18 nu... Og skal sku ikke op på 100 den her omgang ... Bliver nok nærmere næste vinter... Op på 95 til nytår og så ned til 80 kg. til sommer. Og så ellers op på de 100 kg til næste nytår nok...
Tager ned og træner bryst nu. Håber på 4x8 med 70 kg. bænk...

Lyder sku godt!
Er også lige nået op på 70kg

Træning torsdag den 2. november 2006

Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres
12 x 40 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.

Fin runde. En skam at det ikke blev til 4x8. Men så kommer den bare næste gang

BB Incline Press
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

God runde...

DB Skulderpres
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.

Upright Rows
10 x Stang + 10 kg.
10 x Stang + 10 kg.
10 x Stang + 10 kg.

Damn, de går lige i skulderen...

Dips (BW = 90,8 kg.)
6 x BW
6 x BW

Decline Crunches
10 x BW
10 x BW + 3 kg.
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.

God træning. High rows er rigtigt gode og kommer med næste gang....

God omgang Henrik - og 90,8KG, du er sguda ved at være en ret massiv herre

rainbow skrev:God omgang Henrik - og 90,8KG, du er sguda ved at være en ret massiv herre

Ja det hjælper på det... Og nu er kostplanen iorden, så skulle helst runde de 95 til nytår. Og derefter går jeg over til cutting resten af tiden frem til sommer nok.

Ser sku godt ud Henrik

archie skrev:Ser sku godt ud Henrik

Mange tak Ja det begynder at hjælpe. Jeg når nok ikke at få smidt ret meget mere masse på i år, men til gengæld skal det kommende cut frem mod sommeren nok blive godt ... Der skal nok komme et billede på toppen af bulk, og se 1-2 billedserier senere gennem cutting

Træning søndag den 5. november 2006

Ryg, Ben, Biceps!

Bent Over Rows
10 x 45 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Endnu vildere end sidst

Chinups (BW = 90-91 kg.)
3
3
2

Det var 3-2 sidste gang, så der kom et sæt med 3 reps mere på idag... Næste gang 3x10... Eller NOT!

Pulldowns
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Hyperextentions
10 x BW+10 kg.
10 x BW+10 kg.
10 x BW+10 kg.

Hack Squat
8 x 40 kg. + Slæde
8 x 40 kg. + Slæde
8 x 40 kg. + Slæde

Første gang jeg kører den så teknikken skule lige på plads. Men det var ass to the grass!

Benspark
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Standing calf raises
10 x "S"
10 x "S"
10 x "S"
10 x "S"
10 x "S"

EZ Curls
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.

Rows blev endnu bedre end sidste gang.... Det kører bare. Chinups er kommet med på programmet igen. Nu er jeg vist ved at have styrke til at kunne køre 3 sæt, og derfor ingen grund til at de bliver udeladt i programmet. Det er jo en super øvelse. Den er desværre bare præget af en høj BW

Lækker omgang Rows

vilde rows, ryggen må være rimelig smadret efter ?

tunge benspark, du sparker afsted

Rainbow: Jo tak, det gik godt... De skal nok blive endnu bedre næste gang. Jeg havde lige været på druk igår. Men kom stadig ned og træne Jeg følger endvidere min kostplan, så bare et spørgsmål om tid før de store resultater viser sig

Jokeren: Ja det giver et godt pump i vingerne og generelt hele ryggen... Suppleret med pulldowns, hyperextentions og chinups blev det en god rygdag... Ja benspark sidder bare lige hvor den skal og jeg bliver ved med at øge hver gang. Man kan maksimalt smide 120 kg. på, så mon ikke jeg nærmer mig inden alt for længe ?

Fedt at se at det stadigvæk kører derud af i 5 gear. flot træning - du er virkeligt begyndt at trække igennem

jbh0007 skrev:Fedt at se at det stadigvæk kører derud af i 5 gear. flot træning - du er virkeligt begyndt at trække igennem

Ja det går nu godt. Det er lige før at jeg rammer 100 kg i BOR før i bænkpres hehe

Glæd jer til imorgen, der tager jeg ned og fyrer den ondeste omgang bryst/skulder/triceps af!

Træning tirsdag den 7. november 2006

Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres
6 x 40 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
10 x 60 kg.

God runde. God vægt. Flere reps næste gang er målet.

BB Incline Press
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Der blev øget med 5 kg. siden sidste gangs 5x8 med 50 kg. Og alligevel tog jeg dem. Lækkert! Og god god fremgang her. Forsøger mig nok med 60 kg. næste gang

DB Skulderpres
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Upright Rows
10 x Stang + 15 kg.
10 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Skidegod øvelse! Mere vægt, mere vægt, endnu mere vægt!

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Decline Crunches
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.

Rigtig god træning, begynder at kunne mærke virkningen af kostplanen. Styrken kommer listende, og muskelmassen med. Regner med at ramme i nærheden af de 95 kg. kropsvægt til nytår. Og derfra starter cuttet

Lækker omgang BB inc og benchpress! Du presser godt igennem for tiden

rainbow skrev:Lækker omgang BB inc og benchpress! Du presser godt igennem for tiden

Ja det går bare rigtigt godt ;) og skal nok blive endnu vildere...!

HenrikP skrev:Upright Rows
10 x Stang + 15 kg.
10 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Skidegod øvelse! Mere vægt, mere vægt, endnu mere vægt!

Jeg ville lige advare dig mod den øvelse... Jeg har desværre ikke erfaringer, artikler eller links og underbygge det med, men blev selv rådet, dengang jeg startede med at træne, til ikke at kører Uprigth Row med stang... Da den øvelse kunne gi skader fordi din arme og skuldre er låst fast i en bestemt position...
Men ved ikke om der er andre der har hørt det samme?
Hvis der ikke er, ka du selvfølgelig bare kører videre med det....
Men er bare ret sikker på at jeg fik at vide at den var lidt farlig at lave....

Sagat skrev:

HenrikP skrev:Upright Rows
10 x Stang + 15 kg.
10 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Skidegod øvelse! Mere vægt, mere vægt, endnu mere vægt!

Jeg ville lige advare dig mod den øvelse... Jeg har desværre ikke erfaringer, artikler eller links og underbygge det med, men blev selv rådet, dengang jeg startede med at træne, til ikke at kører Uprigth Row med stang... Da den øvelse kunne gi skader fordi din arme og skuldre er låst fast i en bestemt position...
Men ved ikke om der er andre der har hørt det samme?
Hvis der ikke er, ka du selvfølgelig bare kører videre med det....
Men er bare ret sikker på at jeg fik at vide at den var lidt farlig at lave....

OKay, det må jeg lige undersøge... Tak for hjælpen

HenrikP skrev:

Sagat skrev:

HenrikP skrev:Upright Rows
10 x Stang + 15 kg.
10 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Skidegod øvelse! Mere vægt, mere vægt, endnu mere vægt!

Jeg ville lige advare dig mod den øvelse... Jeg har desværre ikke erfaringer, artikler eller links og underbygge det med, men blev selv rådet, dengang jeg startede med at træne, til ikke at kører Uprigth Row med stang... Da den øvelse kunne gi skader fordi din arme og skuldre er låst fast i en bestemt position...
Men ved ikke om der er andre der har hørt det samme?
Hvis der ikke er, ka du selvfølgelig bare kører videre med det....
Men er bare ret sikker på at jeg fik at vide at den var lidt farlig at lave....

OKay, det må jeg lige undersøge... Tak for hjælpen

Så lidt... ingen ønsker jo at få skader... bedre at forhindre end at skulle til at helbrede...

Sagat skrev:

HenrikP skrev:

Sagat skrev:

HenrikP skrev:Upright Rows
10 x Stang + 15 kg.
10 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Skidegod øvelse! Mere vægt, mere vægt, endnu mere vægt!

Jeg ville lige advare dig mod den øvelse... Jeg har desværre ikke erfaringer, artikler eller links og underbygge det med, men blev selv rådet, dengang jeg startede med at træne, til ikke at kører Uprigth Row med stang... Da den øvelse kunne gi skader fordi din arme og skuldre er låst fast i en bestemt position...
Men ved ikke om der er andre der har hørt det samme?
Hvis der ikke er, ka du selvfølgelig bare kører videre med det....
Men er bare ret sikker på at jeg fik at vide at den var lidt farlig at lave....

OKay, det må jeg lige undersøge... Tak for hjælpen

Så lidt... ingen ønsker jo at få skader... bedre at forhindre end at skulle til at helbrede...

Upright rows er hård imod rotator manchetten (også kaldet rotator cuffen), og lige netop en skulderskade er nok den værste skade en styrketræner/bodybuilder kan få, da man så nærmest ikke kan lave andet end isoleret bentræning

Upright rows træner det laterale hoved af skulderen (midten), så du kan eventuelt udskifte den med normale lateral raises, som ikke stresses rotator manchetten i samme grad...

Derudover vil jeg også nævne en eventuel træning af rotator manchetten, hvilket alle styrketrænere/bodybuildere egentlig burde gøre efter min mening; derudover tager det heller ikke videre lang tid...

Link til træning om rotator manchetten:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Ja jeg har læst artiklen flere gange... Den er god.. Okay, jeg synes nemlig bare ikke jeg får så meget ud af lateral raises, og ledte efter en anden øvelse til siden af skulderen... Derfor jeg stødte på upright rows og den giver rigtigt godt. Men hvis den øger muligheden for skader, så vil jeg droppe den igen... Må vel bare tilbage til lateral raises.... Tak for hjælpen gutter

HenrikP skrev:Ja jeg har læst artiklen flere gange... Den er god.. Okay, jeg synes nemlig bare ikke jeg får så meget ud af lateral raises, og ledte efter en anden øvelse til siden af skulderen... Derfor jeg stødte på upright rows og den giver rigtigt godt. Men hvis den øger muligheden for skader, så vil jeg droppe den igen... Må vel bare tilbage til lateral raises.... Tak for hjælpen gutter

Du kan da bare kører DB Upright Row.... Den er ikke så galt som BB Uprigth Row....
Men ellers må du jo bare tilbage til Lateral Raise....