Side 13 af 15

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 8. okt 2019, 11:06
af HenrikP
Træning 8. oktober 2019

Tid: 37 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
5 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
6 x 62,5 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
14 x 12 kg.

Pullup Descents
5 reps @ BW (90 kg.)
8 reps @ BW
7 reps @ BW
7 reps @ BW
9 reps @ BW

Back Extentions
10 x BW
10 x BW

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 11. okt 2019, 07:26
af HenrikP
Træning 10. oktober 2019

Tid: 39 min

DB Incline Bænkpres
10 x 26 kg.
8 x 28 kg.
8 x 30 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
14 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Dips
8 reps @ BW (90 kg)
8 reps @ BW
6 reps @ BW

Leg Raises
10 reps @ BW
10 reps @ BW


Fin aftentræning. Har ændret til 2-split push/pull og forsøget at komme afsted 4 gange om ugen.
Det tager lidt kortere tid, kan få en smule mere volume på, og stadig have tid til at løbe 1-2 km til sidst håber jeg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 11. okt 2019, 07:31
af HenrikP
Træning 11. oktober 2019

Tid: 40 min

Pullup Descents
5 reps @ BW (90 kg.)
10 reps @ BW
8 reps @ BW
8 reps @ BW
10 reps @ BW

BB Bent over rows
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Ret brændt af efter Pullups, så ikke meget at give af her.

EZ biceps curls
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 14. okt 2019, 07:16
af HenrikP
Træning 14. oktober 2019

Tid: 42 min

DB Incline Bænkpres
10 x 28 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
10 x 60 kg.
10 x 65 kg.

Low Cable Crossover
12 x 7,5 kg.
12 x 7,5 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
14 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Dips
10 reps @ BW (91 kg)
9 reps @ BW

Løbebånd
1,00 km @ 5:54 min

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 15. okt 2019, 07:26
af HenrikP
Træning 15. oktober 2019

Tid: 42 min

Pullup Descents
6 reps @ BW (90 kg.)
10 reps @ BW
8 reps @ BW
8 reps @ BW
11 reps @ BW

T Bar Rows
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.

Ny øvelse. Skal lige have teknikken på plads, men gik fint.

EZ biceps curls
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 110 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.

Løbebånd
1,00 km @ 5:58 min

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 17. okt 2019, 08:22
af HenrikP
Træning 17. oktober 2019

Tid: 45 min

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
12 x 65 kg.
9 x 70 kg.

Low Cable Crossover
12 x 7,5 kg.
10 x 10 kg.

Cable Lateral Raises
10 x 7,5 kg.
8 x 5 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
6 x 20 kg.

Dips
10 reps @ BW (90 kg)
10 reps @ BW

Løbebånd
1,00 km @ 5:51 min

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 18. okt 2019, 07:38
af HenrikP
Træning 18. oktober 2019

Tid: 41 min

Pullups
6 reps @ BW (89 kg.)

T-Bar Rows
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.

Lat Pulldowns (smalt greb)
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.
10 x 14 kg.
10 x 12 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 120 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 21. okt 2019, 07:18
af HenrikP
Træning 21. oktober 2019

Tid: 47 min

DB Incline Bænkpres
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
7 x 30 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Low Cable Crossover
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

Dips
10 reps @ BW (89 kg)
10 reps @ BW

Cable Lateral Raises
10 x 5 kg.
12 x 2,5 kg.
10-6-5 x 2,5 kg (dropset - skiftede arm ved failure og tilbage igen bagefter uden pauser)

Løbebånd
1,00 km @ 5:38 min

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 22. okt 2019, 09:24
af HenrikP
Træning 22. oktober 2019

Tid: 19 min

Lat Pulldowns (bredt greb)
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 120 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.


Jeg har lidt problemer med, hvad jeg tror er noget begyndende tennisalbue, så jeg holder ryg-øvelser på helt lavt niveau og dropper biceps en uge eller to til det forhåbentlig er bedre.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 28. okt 2019, 08:51
af HenrikP
Træning 26. oktober 2019

Tid: 34 min

Chest Press (maskine)
12 x 40 kg.
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
8 x 60 kg.

DB Low Crossover
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.

DB Lateral Raises
14 x 8 kg.
10 x 8 kg.

Upright Rows (EZ-stang)
10 x Stang + 10 kg.
10 x Stang + 10 kg.


Var i Rønbjerg Feriecenter i weekenden, så det var den træning jeg lige kunne få presset ind, mens bettemanden sov lur.
Ikke det mest omfattende udvalgt, men stadig en fin træning.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 28. okt 2019, 08:54
af HenrikP
Træning 28. oktober 2019

Tid: 37 min

Lat Pulldowns (bredt greb)
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.
9 x Stang + 20 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 120 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Løbebånd
1,50 km @ 9:06

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 29. okt 2019, 08:28
af HenrikP
Træning 29. oktober 2019

Tid: 41 min

DB Incline Bænkpres
8 x 32 kg. (30 grader)
6 x 32 kg. (30 grader)
7 x 28 kg. (45 grader)

BB Bænkpres
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Chest Fly Machine
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Low Cable Crossover
10 x 10 kg.
1 x Dropset: 10 - 8 - 6 reps med 10 - 7,5 - 5 kg

Cable Lateral Raises
16 x 2,5 kg.
14 x 2,5 kg.

Cable Upright Rows med reb (supersettet efter lat raises)
12 x 10 kg.
12 x 12,5 kg.

Dips
10 reps @ BW (88 kg)
10 reps @ BW


Fin træning, dog ikke meget fremgang i styrke for tiden.
Men cutter også fint ned, så det er nok naturligt at det ikke giver så meget der.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 1. nov 2019, 11:41
af HenrikP
Træning 1. november 2019

Tid: 41 min

Lat Pulldowns
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.
8 x Stang + 25 kg.
8 x Stang + 25 kg.

Reverse Fly Machine
10 x 25 kg.
12 x 30 kg.
10 x 35 kg.

DB Hammer Curls
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
10 x 100 kg.
12 x 120 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Standing Calf Raise Machine
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 4. nov 2019, 09:28
af HenrikP
Træning 4. november 2019

Tid: 43 min

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg. (45 grader)
7 x 30 kg. (45 grader)
7 x 28 kg. (45 grader)

Chest Fly Machine
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.

Chest Press Machine
11 x 50 kg.
11 x 50 kg.
10 x 50 kg. + 6 x 40 kg. (dropset)

Low Cable Crossover
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.

Cable Lateral Raises
12 x 5 kg.
16 x 2,5 kg.
20 x 2,5 kg. (dropset 12 - 8 reps)

Cable Upright Rows med reb (superset efter de første 2 sæt lat raises)
12 x 12,5 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Dips
10 reps @ BW
10 reps @ BW

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

God træning. Ramte bryst og skuldre godt idag.
Bænk var optaget så tog maskine istedet. Den sad godt, så måske får en genvalg næste gang.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 5. nov 2019, 11:10
af HenrikP
Træning 5. november 2019

Tid: 50 min

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
7 x 55 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
8 x Stang + 30 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Face Pulls
10 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 12,5 kg.

EZ Biceps Curls
12 x Stang + 10 kg.
12 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 130 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 7. nov 2019, 08:30
af HenrikP
Træning 7. november 2019

Tid: 44 min

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg. (45 grader)
7 x 30 kg. (45 grader)
7 x 28 kg. (45 grader)

Chest Press Machine
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg. + 4 x 45 kg. + 6 x 35 kg. (dropset)

Chest Fly Machine
11 x 70 kg.
11 x 70 kg.

Low Cable Crossover
10 x 10 kg.
9 x 10 kg.
9 x 10 kg.

Cable Lateral Raises
13 x 5 kg.
11 x 5 kg.
35 x 2,5 kg. (dropset 20 - 8 - 7 reps)

Cable Upright Rows med reb (superset efter de første 2 sæt lat raises)
13 x 15 kg.
10 x 17,5 kg.

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 8. nov 2019, 09:36
af HenrikP
Træning 8. november 2019

Tid: 49 min

Pullups
4 reps @ BW

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
9 x 55 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.

Face Pulls
14 x 10 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.

EZ Biceps Curls
12 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
12 x 100 kg.
11 x 130 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Standing Calf Raises machine
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 12. nov 2019, 08:51
af HenrikP
Træning 12. november 2019

Tid: 44 min

BB Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Chest Press Machine
13 x 55 kg.
11 x 60 kg.
20 reps dropset (8-6-6 reps med 60-45-30 kg.)

Lateral Raises Cable
14 x 5 kg.
11 x 5 kg.
14 x 2,5 kg.

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.

Gå med 3% hældning på løbebånd
15 min @ 5,5 km/t

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 14. nov 2019, 09:41
af HenrikP
Træning 14. november 2019

Tid: 37 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Chest Press Machine
13 x 60 kg.
13 x 60 kg.
10 x 60 kg. + 6 x 45 kg. + 6 x 30 kg. (dropset)

Chest Fly Machine
11 x 70 kg.
11 x 70 kg.

Cable Lateral Raises
16 x 5 kg.
14 x 5 kg.
13 x 5 kg.

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches (superset med lat raises)
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.

Knee Raises (superset med dips)
15 reps @ BW
10 reps @ BW

Er gået over til BB incline bænk, da jeg stadig døjer lidt med golfalbue og det river lidt i det, når jeg bruger håndvægte.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 15. nov 2019, 08:37
af HenrikP
Træning 15. november 2019

Tid: 43 min

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 35 kg.
10 x Stang + 35 kg.
9 x Stang + 35 kg.
8 x Stang + 35 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.

Face Pulls (superset efter reverse fly)
14 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.

Cable Curls
12 x 10 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 15 kg.

Leg Press
15 x 80 kg.
13 x 110 kg.
11 x 130 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Standing Calf Raises machine
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Ganske god træning, hvor der blev øget i T-bar rows, lat pulldowns og smidt et par reps på i benpres.
Kører lidt lavt på biceps curls, da jeg stadig døjer lidt med golfalbue og ikke vil provokere det for meget.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 18. nov 2019, 10:44
af HenrikP
Træning 18. november 2019

Tid: 40 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Chest Press Machine
13 x 65 kg.
10 x 65 kg.
8 x 65 kg. + 6 x 50 kg. + 6 x 35 kg. (dropset)

Chest Fly Machine
11 x 70 kg.
11 x 70 kg.

Low Cable Crossovers
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Cable Lateral Raises
10 x 7,5 kg.
14 x 5 kg.
10 x 5 kg. + 5 x 5 kg. (skiftet hånd efter 10 reps og så tilbage uden pause)

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches (superset med lat raises)
15 x 32,5 kg.
15 x 32,5 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 18. nov 2019, 11:14
af martinkjr
Undskyld men hvorfor inkluderer du ikke nogle flere underkropsøvelser?

Hvis du ikke glad for regulær squat, er der jo en masse gode alternativer :)

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 19. nov 2019, 09:27
af HenrikP
martinkjr skrev:Undskyld men hvorfor inkluderer du ikke nogle flere underkropsøvelser?

Hvis du ikke glad for regulær squat, er der jo en masse gode alternativer :)



Wow, er ikke vant til aktivitet fra andre på loggen - tak :)

Jeg kører 2-split push/pull og på min ryg/ben/biceps dag har jeg faktisk 9 sæt ben på. Så der er da underkropsøvelser vil jeg mene.

3 x benpres (alternativ til squat)
3 x hamstring curls
3 x læg


Der kunne såmænd godt være mere volume på ben - enig. Men jeg vil helst ikke meget over 40 min pr træningspas da det ligger om morgenen inden arbejde og kører en time til centret da jeg arbejder 80 km fra min bopæl.
Så pt. tænker jeg at det er ok med 9 sæt ben to gange om ugen.

Jeg har tidligere kørt dødløft på pull-dagene, men jeg døjer med golfalbue og det river for meget i det til at jeg vil genindføre den i programmet pt. Den kommer tilbage på et senere tidspunkt, men pt. kører jeg 4 sæt horisontalt og 4 sæt vertikalt træk til ryggen i form af pulldowns og T-bar rows.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 19. nov 2019, 10:12
af HenrikP
Træning 19. november 2019

Tid: 39 min

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

BB Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 40 kg.

Face Pulls
14 x 12,5 kg.
14 x 12,5 kg.
14 x 15 kg.

Cable Curls
12 x 15 kg.
12 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg.

T-baren var optaget så det blev nogen BOR istedet.
Ben fik en slapper, da de var smadret efter at have spillet ishockey i weekenden. Men stadig lidt tyndt. Come on!

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 21. nov 2019, 08:40
af HenrikP
Træning 21. november 2019

Tid: 44 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Chest Press
13 x 65 kg.
9 x 65 kg.
8 x 65 kg.
7 x 65 kg.

Chest Fly Machine
11 x 70 kg.
11 x 75 kg.
11 x 75 kg.

Cable Lateral Raises
14 x 5 kg.
14 x 5 kg.
12 x 5 kg.

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches (superset med lat raises)
15 x 32,5 kg.
15 x 32,5 kg.

OK træning uden at være fantastisk. Har droppet en øvelse bryst (crossovers) og smidt lidt flere sæt på de andre.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 22. nov 2019, 10:53
af HenrikP
Træning 22. november 2019

Tid: 43 min

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

T-Bar rows
10 x Stang + 40 kg.
8 x Stang + 40 kg.
7 x Stang + 40 kg.
6 x Stang + 40 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.

Face Pulls
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Cable Curls
12 x 17,5 kg.
10 x 20 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
13 x 110 kg.
10 x 140 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Standing Calf Raises
10 x 45 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 25. nov 2019, 08:09
af HenrikP
Træning 25. november 2019

Tid: 43 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Chest Press
11 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.

Chest Fly Machine
11 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
14 x 5 kg.
13 x 5 kg.

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches
15 x 32,5 kg.
15 x 35 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 26. nov 2019, 09:30
af HenrikP
Træning 26. november 2019

Tid: 34 min

Lat Pulldowns
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
7 x 65 kg.
6 x 65 kg.

T-Bar rows
10 x Stang + 40 kg.
9 x Stang + 40 kg.
8 x Stang + 40 kg.
7 x Stang + 40 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Cable Curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

Lying Leg Curls
10 x 30 kg.

Standing Calf Raises
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.

Løbebånd
1,50 km @ 8:59


Ikke verdens bedste træning, da jeg droppede et par øvelser. Maskinerne var optaget og så valgte jeg at lave lidt om og løbe til slut istedet. Men fik da øget belastningen i lat pulldowns og smidt et par reps mere på i T-baren.
Så helt skidt var det da ikke :-)

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 2. dec 2019, 08:51
af HenrikP
Træning 2. december 2019

Tid: 42 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Chest Press
12 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.

Chest Fly Machine
11 x 75 kg.
11 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.
13 x 5 kg.

Cable Crunches
15 x 32,5 kg.
15 x 35 kg.

Re: ** A new beginning **

Indlæg: 4. dec 2019, 08:32
af HenrikP
Træning 3. december 2019

Tid: 41 min

Lat Pulldowns - smalt greb
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.

T-Bar rows
10 x Stang + 40 kg.
6 x Stang + 40 kg.
6 x Stang + 40 kg.
6 x Stang + 40 kg.

Reverse Fly
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Cable Biceps Curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

Lying Leg Curls
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Standing Calf Raises
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.

Løbebånd
1,50 km @ 8:58