bodybuilding.dk

Træning 21. januar 2020

Tid: 40 min

Chinups, neutral grip
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Kørte ret godt med meget begrænset ondt i underarm. Fedt.

BB Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg. + 7 x 40 kg. dropset

Face Pulls
15 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

EZ Curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

DB Hammer Curls (superset efter EZ curls)
8 x 10 kg.
7 x 8 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Træning 23. januar 2020

Tid: 42 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
5 x 75 kg.
5 x 80 kg.
12 x 60 kg.

BB Incline Bænkpres
10 x 50 kg.

DB Incline Bænkpres
8 x 26 kg.
8 x 26 kg.

Landmine Press
12 x Stang + 20 kg.
12 x Stang + 20 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
13 x 5 kg.
8 x 5 kg.

OH Triceps Extentions
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.

Træning 27. januar 2020

Tid: 50 min

Chinups, neutral grip
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

EZ Preacher Curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.

DB Hammer Curls (superset efter preacher curls)
10 x 10 kg.
6 x 8 kg.

Træning 28. januar 2020

Tid: 37 min

BB Incline Bænkpres
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Landmine Press
12 x Stang + 22,5 kg.
12 x Stang + 25 kg.
12 x Stang + 27,5 kg.
12 x Stang + 30 kg.

BB Overhead Press
10 x 35 kg.

DB Overhead Press
10 x 14 kg.
12 x 14 kg.

Chest Dips
10 x BW
10 x BW

OH Triceps Extentions
14 x 17,5 kg.
14 x 17,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Træning 30. januar 2020

Tid: 53 min

Chinups, neutral grip
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BB Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Seated Row Maskine
10 x 40 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

DB Reverse Flys
15 x 2,5 kg.
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 62,5 kg.
8 x 65 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

EZ Preacher Curls
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.
9 x 22,5 kg.

Træning 31. januar 2020

Tid: 49 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
11 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.

Landmine Press
12 x Stang + 22,5 kg.
12 x Stang + 27,5 kg.
12 x Stang + 30 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triceps Extentions
12 x 25 kg.
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.

Cable Twists
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Træning 4. februar 2020

Tid: 51 min

DB Incline Press
12 x 22 kg.
12 x 26 kg.
10 x 28 kg.

Chest Press Maskine
12 x 50 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.

Landmine Press
15 x Stang + 22,5 kg.
15 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 30 kg.

Lat Pulldowns Smalt Greb
12 x 45 kg.
12 x 55 kg.
10 x 60 kg.
7 x 65 kg.

Seated Rows
12 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.

DB Lateral Raises
15 x 8 kg.
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Træning 6. februar 2020

Tid: 44 min

BB Bænkpres
12 x 60 kg.
9 x 65 kg.
7 x 65 kg.
9 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 70 kg.

Landmine Press
12 x Stang + 25 kg.
12 x Stang + 27,5 kg.
14 x Stang + 30 kg.

Cable Lateral Raises
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.
12 x 22,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Træning 7. februar 2020

Tid: 55 min

Lat Pulldowns Smalt Greb
12 x 45 kg.
12 x 55 kg.
12 x 60 kg.
8 x 65 kg.

Back Extentions
10 x BW

T-Bar Rows
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 30 kg.
8 x Stang + 35 kg.

Face Pulls
15 x 12,5 kg.
15 x 15 kg.

BB Preacher Curls
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

Leg Press
10 x 40 kg.
10 x 80 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg.

Træning 10. februar 2020

Tid: 54 min

Squat
5 x 55 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 60 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 65 kg.

DB Incline Bænkpres
10 x 24 kg.
10 x 26 kg.
10 x 28 kg.

Chest Fly Maskine
13 x 65 kg.
12 x 70 kg.
12 x 75 kg.

Lat Pulldowns
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
9 x 60 kg.

BB Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

DB Overhead Press
12 x 14 kg.
12 x 16 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.


Da der er familieforøgelse meget snart, hopper jeg nu over på Full Body 3 gange om ugen. Så skærer jeg en træningsdag fra og får lidt mere frekvens istedet.
Kører 5x5 i de tre store basisøvelser Bænkpres, Dødløft og Squat skiftevis og 2-3 sæt á 10-12 reps i resten.
Sådan må det lige køre de næste 2-3 mdr indtil der er rytme på hjemmefronten igen

Træning 12. februar 2020

Tid: 1t 18m

Dødløft
5 x 100 kg.
5 x 102,5 kg.
5 x 105 kg.
5 x 107,5 kg.
5 x 110 kg.

Chinups
7 x BW
6 x BW
6 x BW

BB Bænkpres
5 x 60 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
9 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
15 x 60 kg.
14 x 67,5 kg.
9 x 75 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg.
10 x 180 kg.

Reverse Fly Maskine
12 x 34 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.

DB Hammer Curls
12 x 11 kg.
10 x 13 kg.
10 x 11 kg.

Decline Crunches
15 x BW
12 x BW

Træning 14. februar 2020

Tid: 1t 9m

BB Bænkpres
5 x 65 kg.
5 x 67,5 kg.
5 x 70 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 75 kg.

Landmine Press
15 x Stang + 27,5 kg.
15 x Stang + 32,5 kg.
15 x Stang + 35 kg.

Lat Pulldows
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
11 x 60 kg.

BB Bent-over-rows
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

DB Lateral Raises
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.

DB Hammer Curls
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
8 x 11 kg.

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW

Træning 17. februar 2020

Tid: 49 min

Squat
5 x 60 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 65 kg.
5 x 67,5 kg.
5 x 70 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
15 x 60 kg.
15 x 65 kg.
12 x 70 kg.

Lat Pulldowns
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
11 x 60 kg.

Seated Rows
10 x 35 kg.
10 x 40 kg.
9 x 40 kg.

DB Overhead Press
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Træning 19. februar 2020

Tid: 1t 16m

Dødløft
6 x 60 kg.
5 x 102,5 kg.
5 x 105 kg.
5 x 107,5 kg.
5 x 110 kg.
5 x 112,5 kg.

Lat Pulldowns
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
12 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
15 x 61 kg.
15 x 68 kg.
15 x 75 kg.

Incline Chest Press
12 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.

Ny "maskine" i nyt center, så jeg var i tvivl om hvilken vægt jeg skulle køre med. Steg gradvist og kørte strict, men fik startet for lavt.

Leg Press
10 x 40 kg.
10 x 80 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg.
10 x 185 kg.

Reverse Fly Maskine
12 x 34 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.

DB Hammer Curls
12 x 10 kg.
12 x 12 kg.
Dropset: 10 x 12 kg. + 6 x 10 kg. + 10 x 7 kg. + 14 x 5 kg.

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW

Løbebånd
1,7 km @ 10:00 min

Træning 21. februar 2020

Tid: 1t 7m

BB Bænkpres
5 x 67,5 kg.
5 x 70 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 75 kg.
5 x 77,5 kg.

Incline Chest Press
12 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 40 kg.
12 x 45 kg.

Lat Pulldows
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
12 x 60 kg.

BB Bent-over-rows
10 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Squat
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Cable Lateral Raises
12 x 3,75 kg.
10 x 5 kg.
12 x 3,75 kg.

Decline Crunches
15 x BW
10 x BW

Træning 24. februar 2020

Tid: 52 min

Squat
5 x 62,5 kg.
5 x 65 kg.
5 x 67,5 kg.
5 x 70 kg.
5 x 72,5 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
15 x 60 kg.
15 x 64 kg.
13 x 68 kg.

Lat Pulldowns
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
10 x 60 kg.

Cable Rope Pullovers
12 x 15 kg.
12 x 20 kg.
10 x 17,5 kg.

Ny øvelse. Ved ikke rigtigt om det var specielt godt den kommer nok ikke med igen.

DB Overhead Press
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.

DB Hammer Curls
12 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 32,5 kg.

Træning 26. februar 2020

Tid: 1t 14m

Back Extentions
10 x BW

Rack Pulls
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
5 x 120 kg.
5 x 130 kg.
5 x 140 kg.
5 x 150 kg.

Bent-over-rows
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Incline Chest Press
12 x 30 kg.
12 x 40 kg.
12 x 45 kg.
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.

Chest Fly Maskine
15 x 61 kg.
12 x 68 kg.
12 x 68 kg.

Squat
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Reverse Fly Maskine
12 x 34 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.

DB Hammer Curls
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Dropset: 35 reps totalt (12-10-8-6-5 kg.)

Decline Crunches
15 x BW
10 x BW

Træning 28. februar 2020

Tid: 57min

BB Bænkpres
5 x 67,5 kg.
5 x 70 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 75 kg.
5 x 77,5 kg.

Landmine Press
15 x 27,5 kg.
15 x 32,5 kg.
12 x 35 kg.

Chinups
10 x BW
7 x BW
6 x BW

Seated Rows
12 x 40 kg.
8 x 45 kg.
8 x 40 kg.

Leg Press
12 x 40 kg.
10 x 80 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg.
10 x 200 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Træning 1. marts 2020

Tid: 1 t 5 min

Squat
5 x 65 kg.
5 x 67,5 kg.
5 x 70 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 75 kg.

Incline Chest Press
12 x 40 kg.
12 x 45 kg.
12 x 50 kg.
11 x 50 kg.

Chest Fly
12 x 61 kg.
12 x 68 kg.
12 x 68 kg.

Chinups
9 x BW
6 x BW
6 x BW

BB Bent over rows
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 3,75 kg.
12 x 3,75 kg.
12 x 3,75 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.
12 x 22,5 kg.

Decline Crunches
15 x BW

Træning 3. marts 2020

Tid: 53 min

Back Extentions
12 x BW

Dødløft
5 x 60 kg.
5 x 105 kg.
5 x 107,5 kg.
5 x 110 kg.
5 x 112,5 kg.
5 x 115 kg.

Chinups
9 x BW
6 x BW
4 x BW

Chest Press
12 x 40 kg.
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
10 x 60 kg.

Landmine Press
15 x 27,5 kg.
12 x 32,5 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

DB Hammer Curls
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.

Nå der gik lige et par mdr pga Corona, men der er stadig blevet trænet en masse.

Det har været et par måneder med bodyweight øvelser og løb, og det er gået ganske fint

Nu har det været tilbage til vægtene siden åbningen, så jeg vil forsøge at lægge posts ind igen her.
Der kommer lige et par af de sidste stykker.

Corona-Træning 25. maj 2020

Tid: 46 min

Pullups
10 x BW
10 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Pushups
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB Lateral Raises
12 x 12,5 kg.

DB Hammer Curls
12 x 12,5 kg.

OH Press
12 x 12,5 kg.


Træningen har været lidt cirkel-agtigt for at holde pulsen oppe.
Jeg har haft en del fokus på pullups i corona-perioden med en del sæt, og det har givet pote.

Træning 28. juni 2020

Tid: 1t 4m

Pullups
10 x BW
10 x BW
7 x BW

Back Extentions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Bent-over rows
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
10 x 60 kg.

EZ Preacher Curls
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Squat
8 x 60 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.

Puha, her skal jeg godt nok lige igang igen. Der har været mange reps med BW i de sidste måneder med hjemmetræning, men der er vist røget lidt styrke. Vi må på den igen.

Incline Chest Press
15 x 32,5 kg.
15 x 37,5 kg.
15 x 42,5 kg.
10 x 45 kg.

Jeg har døjet lidt med skulderen, så jeg kører høje antal reps endnu, men tror snart det er ved at være på plads, og så kan jeg gå ned omkring 8-12 reps og lidt mere frie vægte igen.

Chest Fly Maskine
15 x 47,7 kg.
15 x 47,7 kg.

Cable Lateral Raises
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.

Cable Crunches
15 x 25 kg.
15 x 27,5 kg.

Hanging Knee Raises
10 x BW


Fin træning efter at have været igang igen med vægte i et par uger efter genåbningen.
Der mangler dog lidt styrke overall på nær ryggen som jeg har fået bygget lidt på med pullups derhjemme.
Ben halter, men jeg må arbejde på at komme med igen her.

Træning 30. juni 2020

Tid: 1t 5m

Pullups
10 x BW
8 x BW
7 x BW

Dødløft
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg

Leg press
12 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
6 x 160 kg
5 x 200 kg

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Incline Chest Press
15 x 32,5 kg
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg

DB Overhead Press
12 x 14 kg
12 x 16 kg

Træning 2. juli 2020

Tid: 58m

Pullups
10 x BW
10 x BW
7 x BW

Back Extentions
12 x BW

Dødløft
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg

Leg press
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg

Chest Press
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg

Chest Fly
15 x 47,7 kg
15 x 47,7 kg

DB Hex Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Lateral Raises
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Cable Crunch
15 x 27,5 kg
15 x 30 kg