bodybuilding.dk

jbh0007 skrev:Det er sku da god stil Don :lol: :wink: Giver en god høj volume - Kører selv dette i perioder og har god erfaring med dette i især i incline presse.........

Sej træning Henrik =D>

Har aldrig hørt om noget lign, men det er selvf ikke en undskyldning for det ikke virker, tænker bare lidt på overtræning i dette tilfælde, feks når du kører HST, kører man x antal sæt og gentagelser, men kun 1 øvelse, og det skulle være rigeligt, bare det jeg har i baghovedet.

Du har delvist ret Don - 8-10 sæt systemer bliver som oftes brugt, af folk der har stor træningserfaring, proffer og folk der "krudter den".

Men alm. træneden mennesker kan godt få noget ud af det, bare de som du er inde på er opmærksom på overtrænings symptomer

jbh0007 skrev:Du har delvist ret Don - 8-10 sæt systemer bliver som oftes brugt, af folk der har stor træningserfaring, proffer og folk der "krudter den".

Men alm. træneden mennesker kan godt få noget ud af det, bare de som du er inde på er opmærksom på overtrænings symptomer

Overtræning og krudt er lidt overvuderet efter min mening, ja man kan yde en del ekstra, men 8-10 sæt bænk er satme en del hehe, nok bare mig som er en kylling! Men helt sikkert at træningserfaringer og ens egen indivuelle form som spiller ind, specielt hvis man tager "kosttilskud" ;)

Don skrev:

jbh0007 skrev:Du har delvist ret Don - 8-10 sæt systemer bliver som oftes brugt, af folk der har stor træningserfaring, proffer og folk der "krudter den".

Men alm. træneden mennesker kan godt få noget ud af det, bare de som du er inde på er opmærksom på overtrænings symptomer

Overtræning og krudt er lidt overvuderet efter min mening, ja man kan yde en del ekstra, men 8-10 sæt bænk er satme en del hehe, nok bare mig som er en kylling! Men helt sikkert at træningserfaringer og ens egen indivuelle form som spiller ind, specielt hvis man tager "kosttilskud" ;)

Self krudter jeg ikke Så er det på plads, så er det af vejen ...

Men istedet for at tage 2 øvelser og køre f.eks. 4x10 reps, så kan man vel lige så godt samle det sammen og køre 8x10 reps i 1 øvelse ? BB Incline Bænkpres er en rigtig god øvelse med mulighed for at smide mange kilo på, derfor vil jeg hellere køre flere reps i denne øvelse end i andre, som giver til det samme ... Kan godt lide metoden så tror altså jeg bliver ved med det.... Eller går over og kører udenlukkende George Turners 10x10 program... Ser spændende ud..

Det med krudt var ikke henvendt på dig Henrik - bare lige for at få det på plads

Og bakker stadigvæk op omkring din måde at kører DB incline press på

jbh0007 skrev:Det med krudt var ikke henvendt på dig Henrik - bare lige for at få det på plads

Og bakker stadigvæk op omkring din måde at kører DB incline press på

nej det ved jeg Bare lige for at få det på plads .... Men er dejligt med det backup, tror jeg vil forsøge mig med det 10x10 program... Mangler stadig seriøs masse synes jeg... Især brystet og biceps trænger til nogen tæsk...!

Har du prøvet at kører 5 x 5 - Det rykker også godt

Men husk både 5x5 og 10 x 10 programmerne er gaaaaaab kedelige

jbh0007 skrev:Har du prøvet at kører 5 x 5 - Det rykker også godt

Men husk både 5x5 og 10 x 10 programmerne er gaaaaaab kedelige

Ja altså jeg kører 5x5 i de tre store basisøvelser lige for tiden, og også i Military press... Det giver godt nok, men ja... Vil have mere! ... Har prøvet at køre med meget høj volume både i bryst og i armene her i den sidste uges tid, og det virker som om at det giver rigtigt rigtigt godt, så det vil jeg lige prøve ... Kan jo altid gå tilbage til 5x5 i basisøvelserne og 3x8 reps i resten hvis 10x10 ikke fungerer optimalt for mig ...

Greg Turner 10x10 - Day 1!

Ja så skulle jeg igang med 1. dag i programmet... Meget høj volumen, men det er jo meningen. Fik sneget mig til at se VM-fodbold i pauserne mellem sættene som forresten blev 4 min gennem hele træningsforløbet. Det virkede godt for mig...


BB Bænkpress:

2x10 @ 65 kg.
1x10 @ 62½ kg.
1x10 @ 60 kg.
2x10 @ 55 kg.
2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 50 kg.

Meget hård i starten så jeg satte vægten ned med 5 kg. fremover istedet for 2½ kg. Vil ikke køre til failure. I de sidste sæt var der dog overskud til at fortsætte med 50 kg. Derfor den lidt ustabile struktur i belastningen. Regner med at få mere styr på intensiteten når jeg har fået trænet kroppen igennem et par gange og ved præcist hvor jeg ligger styrkemæssigt.

BB Bent-over-rows:

2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 47½ kg.
2x10 @ 45 kg.
2x10 @ 42½ kg.
2x10 @ 40 kg.

Her kørte det fint. Øger næste gang. Satte med vilje vægten lavt idag, så jeg ikke ville ramme failure ved et uheld.

England vandt jo kampen mod Paraguay 1-0 og da farmand havde oddset på at England og Argentina ville vinde igår, så vandt jeg jo samtidig lidt penge... Dejlig dag

SURPRISE!

Jeg kom ud at løbe en tur igår... Tror det er første gang det er sket, at der er cardio med i min logbog ...
Regner da med at det skal være en del af loggen fremover. Det var ikke en lang tur, men den var der. Min kondi er i BUND for at sige det mildt, så jeg starter stille ud... Man skal jo starte et sted


Distance: 1-1½ km.
Tid: Alt for meget, men bliver bedre
Kcal forbrændt: Ved det ikke

Jeg skal ud og løbe igen her idag kl. 14.00 og der regner jeg med at tage tid på... Så får i lidt flere informationer

Ser rigtigt interessant ud med det program. Glæder mig til at følge dine fremskridt med det.

Du skal bare huske at få en MASSE kalorier..!

TheCzech skrev:Ser rigtigt interessant ud med det program. Glæder mig til at følge dine fremskridt med det.

Du skal bare huske at få en MASSE kalorier..!

Jep har lige cuttet en lille smule, så nu får jeg bare hældt en masse kalorier ind fremover .... Skal til Bulgarien her 5. august så der skulle formen jo gerne være god

Endnu en omgang cardio i form af løb:

Distance: 3,8 km.
Tid: 45 mins.
Kcal forbrændt: Aner det ikke, men tabte mig cirka 2 kg. i væske


Jeg ved at tiden er MEGET ringe. Jeg lod uret køre når jeg holdt pause osv., og havde brug for en 3-4 længere pauser. Min kondi er MEGET dårlig, men målet er jo også bare at den bliver bedre og at man forbrænder noget ..?

Ja.... Hva skal jeg sige... Eksamen presser på og træningen har desværre været i baggrunden. Samtidig har jeg været til 18 års fødselsdag og kæresten har krævet noget omsorg ... Nu er jeg dog tilbage igen og igang med træningen... Er trods alt kun 1 uge jeg har haft pause, men det var jo 1 uge for meget

Synes det ser fint ud Henrik:) Det er jo bare med at komme igang, jeg skal sku os snart igang med at løbe, ikke fordi jeg skal tabe mig, har bare lyst

rhcp-ber skrev:Synes det ser fint ud Henrik:) Det er jo bare med at komme igang, jeg skal sku os snart igang med at løbe, ikke fordi jeg skal tabe mig, har bare lyst

Ja okay, bare kom igang ... For første gang i mine 2½ år er løb kommet med i min logbog ... Hurraaa... hehe.... Men blev en rigtig god træning idag.. Skriver den ind lige om lidt.

George Turners 10x10 Program

Day 1! - Bryst og Ryg:



BB Bænkpress:

2x10 reps @ 60 kg. <-- Rystende! Den var tung
2x10 reps @ 57½ kg.
2x10 reps @ 55 kg.
2x10 reps @ 52½ kg.
2x10 reps @ 50 kg.

Den var ret tung nogen steder, men blev ved med at råbe "STOR SOM ET HUS!" inde i mig selv jf. JBH's logbog, og så var det som om at vægtene blev lidt lettere... Motivationen skal bare være der hehe...



Bent-over-rows:

2x10 reps @ 50 kg. <-- EASY!
2x10 reps @ 47½ kg.
2x10 reps @ 45 kg.
2x10 reps @ 42½ kg.
2x10 reps @ 40 kg. <-- Stadig EASY!

Her skal der øges næste gang!



Alt i alt en god start på programmet. Vægtene er lagt forholdsvis lavt, da jeg lige har haft en pause + jeg helst ikke vil ramme failure! Lækkert program med MEGET høj volume.... Rrauww! "Me like!"

Det ser sq godt ud henrik =D> kan det mærkes Meget i brystet de 10x10 der?

DW? skrev:Det ser sq godt ud henrik =D> kan det mærkes Meget i brystet de 10x10 der?

Man kan sagtens mærke et massivt pump i brystet, så man får i hvertfald brugt brystet godt... Samtidig er triceps også meget ristet til sidst. Min krop har det sådan at det er tungest i starten og så bliver vægtene lettere jo længere jeg kommer hen i sættene... Men er ikke et sekund i tvivl om at programmet rykker! Man skal bare have en masse kalorier indenbords. Du kan jo følge med og se udviklingen ... Jeg smider nok et par billeder ind engang når jeg runder de 90 kg. i kropsvægt. Er pt. på 87 kg. De sidste 3 kg. har godt nok været svære at få taget på. Men de kommer jo nok engang i forbindelse med dette program og et massivt bulk !

Vær 100 på jeg følger med har nemlig også selv overvejet det der som du har gang i nu efter mit nuværende program. for sys virkelig 10x10 gir godt til armene, 2 uger og de er allerede vokset 0,8 cm. stor fremgang i forhold til hvor langsomt det plejer at gå

DW? skrev:Vær 100 på jeg følger med har nemlig også selv overvejet det der som du har gang i nu efter mit nuværende program. for sys virkelig 10x10 gir godt til armene, 2 uger og de er allerede vokset 0,8 cm. stor fremgang i forhold til hvor langsomt det plejer at gå

Frækt nok Men ja... Tror også det rykker... Nu må vi se. George Turner skrive rjo også at man skulle blive "a strong motherfucker" samtidig, så nu må vi se om det også holder har ingen grund til at tro andet. Så skal benene have tæsk imorgen ... Dejligt..

er GT's 10 x 10 program er det 2 split?

ste0 skrev:er GT's 10 x 10 program er det 2 split?

Nej det er egentlig et 3-split....


Day 1 : Bryst & Ryg
Day 2 : Ben
Day 3 : Pause
Day 4 : Skulder, biceps, triceps
Day 5 : Pause
Day 6 : Forfra

Så egentlig : 2 on 1 off, 1 on 1 off

Lækkert program og flot volume du holder dig. ALT FOR SEJT :wink:

Og endnu mere fedt at se du er begyndt at løbe =D> (Ok tider - du vil opleve en lynhurigt fremgang - bare vent og se - VUPTI og du kan løbe 10 km hurtigere end du kan sige "stor som hus"

Det spiller sku bare max mester Bare hold den kørende bro

Den var ret tung nogen steder, men blev ved med at råbe "STOR SOM ET HUS!" inde i mig selv jf. JBH's logbog, og så var det som om at vægtene blev lidt lettere... Motivationen skal bare være der hehe...

- he, he FEDT ! Selvfølgelig virker det - Men skal det virke maxxxx - skal du skriger det højt ud over centeret eller ind i hovedet på din makker

jbh0007 skrev:Lækkert program og flot volume du holder dig. ALT FOR SEJT :wink:

Og endnu mere fedt at se du er begyndt at løbe =D> (Ok tider - du vil opleve en lynhurigt fremgang - bare vent og se - VUPTI og du kan løbe 10 km hurtigere end du kan sige "stor som hus"

Det spiller sku bare max mester Bare hold den kørende bro

Den var ret tung nogen steder, men blev ved med at råbe "STOR SOM ET HUS!" inde i mig selv jf. JBH's logbog, og så var det som om at vægtene blev lidt lettere... Motivationen skal bare være der hehe...

- he, he FEDT ! Selvfølgelig virker det - Men skal det virke maxxxx - skal du skriger det højt ud over centeret eller ind i hovedet på din makker

Heh thankZ! ... Håber da kondien bliver bedre, for ligner da en død mus hver gang jeg er færdig Mht. programmet så spiller det. Kan godt lide den høje volume. Mener at have set en anden på forumet som også er glad for høj volumen; dog med højere intensitet; Han er vist nok stor som et hus Skal prøve det med at skrige næste gang. Havde dog ingen makker med idag, så folk ville nok tro jeg var vandvittig (hvilket jeg er, men det er en anden sag ) ...

Hehe, cool! Jeg plejer at sige: Peanuts, det er peanuts! Min gamle makker sagde: Det er luft, kom nu det er luft! Det er også fedt at tænke på folk man er sure på, eller forestille sig hvor stor man bliver.
Jeg kan slet ikke forholde mig til at du er så stærk, men jeg følger med i loggen stol du på det selvom jeg ikke altid skriver..
Alle er lidt sindssyge, ellers ville det sku også være for stenern.

Bjørnen skrev:Hehe, cool! Jeg plejer at sige: Peanuts, det er peanuts! Min gamle makker sagde: Det er luft, kom nu det er luft! Det er også fedt at tænke på folk man er sure på, eller forestille sig hvor stor man bliver.
Jeg kan slet ikke forholde mig til at du er så stærk, men jeg følger med i loggen stol du på det selvom jeg ikke altid skriver..
Alle er lidt sindssyge, ellers ville det sku også være for stenern.

'

Hehe takker.... Tror det er ret godt det program.. Er meget øm i bryst og vinger idag, så det må jo virke ... Men ja, hverdagen ville du være for kedelig hvis der ikke var plads til lidt sindssyge

Statement: Syge DOMS, især i brystet ! Dejligt... Imorgen hamres den sidste eksamen afsted og så er HenrikP sku HH-student :8 .... Så bliver der bedre plads til træningen.. Men desværre også en periode med mere druk :shock: ... Har da allerede takket nej til én studenterfest .... Jatak =D>

Feee nok når man kan mærke at træningen har virket På forhånd tillykke med HH eksamen og nyd nu, at du har fået den - fester mv. er sku helt ok - da den slags kun sker en gang i dit liv. Så NYD DET nu!

jbh0007 skrev:Feee nok når man kan mærke at træningen har virket På forhånd tillykke med HH eksamen og nyd nu, at du har fået den - fester mv. er sku helt ok - da den slags kun sker en gang i dit liv. Så NYD DET nu!

Ja det er sku dejligt når man kan mærke at træningen har virket ... Mange tak, bliver godt nok også en del fester ... Men ja, det sker jo kun én gang ! ... BLiver fandme dejligt efter 3 hårde år...