Side 1 af 11
Hello, i want to sign up and start gaining some muscle
:
29. jan 2011, 18:13
af SinK
Hej Bodybuilding.dk
Quick stats: 25år, 197cm, vejer 98,0kg(05/02/2012).
Pointen: med loggen er at jeg kan følge med i om jeg er på rette vej og så er det altid fedt at kunne se tilbage på sin udvikling.
Målet: er at blive/være stærk samtidig med at jeg har en flot fysik.
Bulk/Cut: jeg har haft succes med at bulke og cutte skiftevis i små periode. dvs. 2-3 mdr ad gangen. Hver måned poster jeg billeder af min form hvor jeg benytter de standard poseringer som er at finde her på siden. På den måde er det ekstremt let at følge med i hvordan min form forbedres.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
1. feb 2011, 15:29
af SinK
31/01/11
Jeg valgte at tage en xtra dags restitution istedet for at træne den 30.... hvilket viste sig at være en god idé.
Morgenvægt ??kg
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5 kg 2x8 1x6
Rows brede underhåndgreb: 75kg 3x8
Rows smalle underhåndsgreb: 75kg 3x8 (vil prøve at stige i rows til næste træning)
Arnold press: 22kg 1x8 1x7 1x5
biceps curls: 22kg 2x8
preacher curl: 12,5kg på hver side 1x8 1x6
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
2. feb 2011, 19:52
af SinK
02/02/11
Morgenvægt 84,2kg
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 1x8 1x5
Rows brede underhåndgreb: 77,5kg 3x8
Rows smalle underhåndsgreb: 77,5kg 3x8
Squat: 80kg 3x8
Arnold press: 22kg 1x8 2x6
biceps curls: 22kg 2x8
Preacher curl: 12,5 på hver side 1x8 1x6
side lats: 14kg 3x8
husk: spis noget mere
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
4. feb 2011, 20:24
af SinK
04/02/11
Morgenvægt 85,6kg*
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 2x8 1x5**
Rows brede underhåndgreb: 77,5kg 2x8 1x7
Rows smalle underhåndsgreb: 77,5kg 2x8 1x7
Arnold press: 22kg 2x8 1x5
Hammer Curls: 22kg 2x8
concentration curls: 16kg 1x8 1x7
* må have været lidt dehydreret sidste gang
**fik vægten lidt for langt ned under brystet på 5. rep.. hvilket krævede en masse ekstra energi
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
6. feb 2011, 17:37
af SinK
06/02/10
Morgenvægt ??kg
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Rows brede underhåndgreb: 80kg 3x8
Rows smalle underhåndsgreb: 80kg 1x8 2x7
Squat: 80kg 1x5
Arnold press: 24kg 1x8 1x5
må være overtrænet eller i søvnunderskud. Prøver lige igen i morgen
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
7. feb 2011, 17:35
af SinK
07/02/10
Morgenvægt 85,6kg
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 3x8
Squat: 80kg 3x8
Hammer Curls: 22kg 2x8
Preacher curl: 12,5 på hver side 2x8
det var så resten af træningen fra i går.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
9. feb 2011, 17:00
af SinK
09/02/10
Morgenvægt 86,4kg(14,6%)
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 1x8 1x7 1x5
Rows brede underhåndgreb: 80kg 1x8 1x7 1x6
Rows smalle underhåndsgreb: 80kg 1x8 1x7 1x6
Squat: 80kg 2x8 1x4
Arnold press: 24kg 1x8 2x6
Hammer Curls: 22kg 2x8
Cable crossover: 20kg 2x8 1x6
Evil wheel. 3x6
Kan ikke rigtig ramme min restitution rigtigt.. tror det er fordi jeg får pinselin og det påvirker restitutionen.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
12. feb 2011, 14:37
af SinK
12/02/10
Morgenvægt 87,4kg(14,8%)
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 2x8 1x7(87,5kg)
Rows brede underhåndgreb: 80kg 3x8
Rows smalle underhåndsgreb: 80kg 1x8 2x6
Squat: 80kg 1x8 1x8(90kg)
Arnold press: 24kg 1x8 1x6
Hammer Curls: 22kg 2x8
Preacher curls: 13,75 på hver side 2x8
Cable crossover: 20kg 2x8 1x6
Evil wheel. 1x10
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
14. feb 2011, 19:04
af SinK
NYT PROGRAM
14/02/10
Morgenvægt 87,6kg(14,7%)*
Bænkpres: 1x8 80kg 3x8 85kg
Skrå bænk: 1x6 80kg 1x7 75kg 1x8 70kg
Flyes: 3x8 14kg
Arnoldpress: 3x8 20kg
side laterals: 3x8 14kg
dips: 1x8 -30 1x8 -15 1x6 -10
triceps pushdown**: 4x8 27,5kg
evil wheel: 2x7 1x5
*følte mig lidt dehydreret
** skulle egentlig have været triceps extensions.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
15. feb 2011, 15:45
af SinK
15/02/10
Morgenvægt: ??
Squat: 1x5 90kg 2x5 95kg 1x5 100kg 1x4 100kg
BOR: 3x8 82,5kg
Leg curl: 3x8 75kg
Læg: 1x8 20kg 1x8 35kg 1x8 40kg
Pullups: 1x8 1x6 1x5
Hammer curl. 2x8 1x7
Seated rows: 1x8 55 2x8 60
Træningen er stadig mærket af mangel på tilvænding
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
17. feb 2011, 16:53
af SinK
17/02/10
Morgenvægt ??
Bænkpres: 1x8 85kg 3x8 87,5kg
Skrå bænk: 1x8 80kg 2x6 80kg
Flyes: 3x8 16kg
Arnoldpress: 3x8 22kg
side laterals: 3x8 14kg
dips: 2x8 -10kg 1x6 -10kg
triceps extensions : 2x8 8g 1x7 8kg
evil wheel: 2x8 1x5
Og så noget rotatorcuff træning med elastik
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
18. feb 2011, 17:28
af SinK
18/02/10
Morgenvægt: 87,4
Dødløft:
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
BOR:
8 x 82,5kg
8 x 85kg
7 x 85kg
Leg curl:
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Læg:
8 x 35
8 x 40
8 x 40
Pullups:
8 x bw
6 x bw
6 x bw
Hammer curls
8 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg
Preacher curl
8 x 25kg+stang
8 x 25kg+stang
6 x 25kg+stang
Seated rows:
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Havde lidt svært ved dødløft teknikken
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
18. feb 2011, 19:04
af SinK
Billeder af formen 18/02/2011
87,4kg (15%)
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
20. feb 2011, 19:27
af SinK
20/02/2011
Morgenvægt ??
Bænk:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Skrå bænk
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Flyes
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Arnold press
7 x 24kg
6 x 24kg
5 x 24kg
Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
Dips
8 x -10kg
7 x -10kg
5 x -10kg
Triceps extension
8 x 8kg
8 x 8kg
7 x 8kg
og så lukkede fitnessworld
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
21. feb 2011, 15:35
af SinK
21/02/11
Morgenvægt: 87,4 (14,7%)
Først lidt rotatorcuff øvelser med elastik
Squat:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
BOR:
8 x 85kg
8 x 85kg
6 x 87,5kg
Leg curl:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Læg:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Pullups:
8 x bw
8 x bw
6 x bw
Hammer curls
8 x 22kg
7 x 22kg
6 x 22kg
Preacher curl
8 x 25kg+stang
8 x 25kg+stang
6 x 25kg+stang
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
23. feb 2011, 19:25
af SinK
23/02/2011Morgenvægt ??
Startede med nogle rotator manchet øvelser med elastik
Bænk:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 92,5kg
Skrå bænk
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Flyes
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Arnold press
7 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg
Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
Dips
8 x -5kg
8 x -5kg
5 x -5kg
Triceps extension
7 x 9kg
7 x 9kg
6 x 9kg
Evil wheel
8 x knæ
8 x knæ
5 x knæ
sidste sæt skrå bænk kunne vidst godt have tålt lidt mere
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
24. feb 2011, 16:06
af SinK
24/02/10
Morgenvægt: 88,5(14,3%)
Dødløft:
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
BOR:
8 x 87,5kg
7 x 87,5kg
6 x 87,5kg
Leg curl:
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Læg:
8 x 40
7 x 45
7 x 45
Pullups:
8 x bw
8 x bw
6½ x bw
Hammer curls
8 x 22kg
6 x 22kg
7 x 22kg
Preacher curl
8 x 25kg+stang
8 x 27,5kg+stang
8 x 27,5kg+stang
Seated rows:
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
og så noget rotator øvelse
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
26. feb 2011, 17:25
af SinK
26/02/2011
Morgenvægt 88,5(14,3%)
Bænk:
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
8 x 95kg
Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
7 x 18kg
Arnold press
8 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg
Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Dips
8 x bw
8 x bw
7 x bw
Triceps extension
8 x 9kg
8 x 9kg
7 x 9kg
Evil wheel
8 x knæ
8 x knæ
8 x knæ
og så rotator øvelser.
ingen skrå bænk idag fordi en fyr havde gang i noget 10x10 på den
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
27. feb 2011, 17:22
af SinK
27/02/11Morgenvægt: ??
Fedtprocent: 12,6% (Jackson og Pollocks 3-punktsmåling)
Squat:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
BOR:
7 x 87,5kg
6 x 87,5kg
7 x 87,5kg
Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Læg:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Pullups:
8 x bw
8 x bw
7 x bw
Hammer curls
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
Rotator øvelser med elastik
Preacher curl
8 x 27,5kg+stang
8 x 30kg+stang
og så lukkede fitnessworld
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
1. mar 2011, 17:48
af SinK
01/03/2011
Morgenvægt: 90,2(13,7%)
Bænk:
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
6 x 97,5kg
Skrå Bænk:
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Arnold press
7 x 24kg
6 x 24kg
4 x 24kg
Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Triceps extension
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
Evil wheel
10 x knæ
10 x knæ
8 x knæ
Rotator øvelser med elastik.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
2. mar 2011, 15:38
af SinK
02/03/11
Morgenvægt: ??
Fedtprocent: 12,6% (Jackson og Pollocks 3-punktsmåling)
dødløft:
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
BOR:
8 x 87,5kg
7 x 87,5kg
8 x 87,5kg
Leg curl:
8 x 85kg
7 x 85kg
7 x 85kg
Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Pullups:
8 x bw
8 x bw
6 x bw
Hammer curls
8 x 24kg
6 x 24kg
8 x 24kg
Rotator øvelser med elastik
Preacher curl
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang
5 x 30kg+stang
mister grebet længe før jeg er nået mit max i dødløft.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
5. mar 2011, 16:58
af SinK
05/03/11
Morgenvægt: ??
Bænk:
8 x 97,5kg
8 x 97,5kg
8 x 97,5kg
6 x 97,5kg
Skrå Bænk:
8 x 85
8 x 85
6 x 85
Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Arnold press
8 x 24kg
6 x 24kg
5 x 24kg
Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Dips
10 x bw
8 x bw
8 x bw
Triceps extension
8 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
Rotator øvelser med elastik.
Evil wheel
10 x knæ
8 x knæ
8 x knæ
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
6. mar 2011, 17:24
af SinK
06/03/11Morgenvægt: ??
Squat:
5 x 105kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
BOR:
8 x 87,5kg
8 x 87,5kg
8 x 87,5kg
Leg curl:
8 x 85kg
7 x 85kg
8 x 85kg
Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Pullups:
8 x bw
8 x bw
6 x +5kg
Hammer curls
8 x 24kg
8 x 24kg
5 x 24kg
Rotator øvelser med elastik
så lukkede de
.. havde lidt problemer med balancen i squat.. noget med alkohol lørdag nat tror jeg.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
8. mar 2011, 16:15
af SinK
08/03/11
Morgenvægt: 90,4(14,3%)
Bænk:
8 x 97,5kg
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg
Skrå Bænk:
8 x 85
8 x 85
8 x 85
Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Arnold press
8 x 24kg
8 x 24kg
6 x 24kg
Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Dips
10 x bw
8 x bw
7 x bw
Triceps extension
7 x 10kg
6 x 10kg
5 x 10kg
Rotator øvelser med elastik.
Evil wheel
12 x knæ
10 x knæ
10 x knæ
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
9. mar 2011, 16:29
af SinK
09/03/11
Morgenvægt: ??
Dødløft:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
BOR:
8 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg
Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Pullups:
8 x +5kg
7 x +5kg
6 x +5kg
Hammer curls
8 x 24kg
8 x 24kg
6 x 24kg
Rotator øvelser
Preacher curl
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang
6 x 30kg+stang
dødløft er LANGT lettere med mixed grip for mig.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
12. mar 2011, 17:18
af SinK
12/03/11
Morgenvægt: 90,8
Bænk:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6½ x 102,5kg
Skrå Bænk:
8 x 87,5
7 x 87,5
5 x 87,5
Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Arnold press
8 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg
Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Dips
12 x bw
8 x +5kg
8 x +10kg
Triceps extension
8 x 10kg
7 x 10kg
6 x 10kg
Rotator øvelser med elastik.
Evil wheel
12 x knæ
10 x knæ
10 x knæ
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
13. mar 2011, 16:49
af SinK
13/03/11
Morgenvægt: ??
Squat:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
BOR:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Pullups:
8 x +5kg
8 x +5kg
7 x +5kg
Hammer curls
8 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg
Rotator øvelser med elastik
Preacher curl
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang
Squat teknik langt bedre.
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
15. mar 2011, 19:38
af SinK
15/03/11
Morgenvægt: 90,5
Bænk:
8 x 102,5kg
8 x 102,5kg
6 x 102,5kg
5 x 107,5kg
Skrå Bænk:
8 x 87,5
7 x 87,5
6 x 87,5
Flyes
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Arnold press
8 x 24kg
7 x 24kg
5 x 24kg
Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Dips
8 x +10kg
8 x +10kg
6 x +15kg
Triceps extension
10 x 9kg
10 x 9kg
9 x 9kg
Rotator øvelser med elastik.
Evil wheel
12 x knæ
12 x knæ
10 x knæ
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
16. mar 2011, 17:34
af SinK
16/03/11
Morgenvægt: ??
Dødløft:
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
BOR:
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
6 x 92,5kg
Leg curl:
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 85kg
Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Pullups:
8 x +10kg
6 x +10kg
5 x +10kg
Hammer curls
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
Rotator øvelser
Preacher curl
8 x 32,5kg+stang
6 x 32,5kg+stang
5 x 32,5kg+stang
Re: fra 84 til 91kg (vægtklasser)
:
16. mar 2011, 18:20
af SinK
Billeder af formen 16/03/11Morgenvægt: 90,5kg
Forbedringer siden sidst (siden den 18/02/11)
Kropsvægt: 87,4kg til 90,5kg =
+3,1kgBænk: 87,5kg til 102,5 =
+15kgSkrå bænk: 80kg til 87,5 =
+7,5kgFlyes: 16kg til 20kg =
+4kgArnold: 22kg til 24kg =
+2kgSide lats: 14kg til 16kg =
+2kgDips: bw -10kg til BW +10 =
+20kgTriceps extensions: 8kg til 10kg =
+2kgEvil wheel: 8xBW til 12xBW =
+4repsBOR: 85kg til 92,5 =
+7,5kgLeg curl: 75kg til 85kg =
+10kgLæg: 40kg til 45kg =
+5kgPullups: BW til BW +10kg =
+10kgHammer curl: 22kg til 24kg =
+2kgPreacher curl: stang+25kg til stang+32,5kg =
+7,5kgAlt i alt, super dejlig fremgang