bodybuilding.dk

20/10/11
Morgenvægt: 97,0kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
7 x 125kg

Db skrå bænk
8 x 43kg
6 x 43kg

flyes to the grass
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

sidende side lats
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

BB skulderpres
8 x 59kg
8 x 59kg
8 x 59kg

franskpres
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

fik ret ondt i hovedet af bænkpres.. og skrå bænk også.. så der blev lige elegant sprunget over.

21/10/11
Morgenvægt: 97,2kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

T-bar
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Preacher curls
8 x 45kg
7 x 45kg

Rullehjul håndfladerne opad
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg


rullehjul håndfladerne nedad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

23/10/11
Morgenvægt: 97,0kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

chestpress lodrette håndtag
12 x 75kg
12 x 80kg
9 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

damnit mit hovede trykkede meget i dag.

24/10/11
Morgenvægt: 96,1kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
6½ x 25kg

T-bar små skiver
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Low pulley rows
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

bagskulder maskine
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Preacher curls
8 x 45kg
8 x 45kg
7 x 45kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 35kg

lol har lige set at jeg har byttet rundt i grebet på underarme

25/10/11
Morgenvægt: 96,4kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
3 x 150kg

sissysquat med låste fødder
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Zercher Squat
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Bridges
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

liggende legcurls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

læg
15 x 200kg
15 x 250kg
15 x 300kg
15 x 300kg
15 x 300kg

26/10/11
Morgenvægt: 96,2kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 122,5kg
7 x 125kg
4 x 130kg

bænk højt med pause
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

chest press med lodrette håndtag
12 x 75kg
10 x 80kg
8 x 85kg

sidende side lats
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

BB skulderpres
6 x 64kg
6 x 64kg

dips maskine
10 x 140kg
10 x 140kg
8 x 140kg

rotator sjuff

27/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
6 x 15kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 25kg

T-bar
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg

28/10/11
Morgenvægt: 96,8kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
3 x 160kg
5 x 140kg

Bridges
8 x 60kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

sissysquat med låste fødder
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

liggende legcurls
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg

læg
15 x 200kg
15 x 250kg
15 x 300kg
15 x 300kg
15 x 300kg

30/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
7 x 125kg
5 x 127,5kg
3 x 130kg

bænk højt med pause
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

chest press med lodrette håndtag
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
5 x 85kg

31/10/11
Morgenvægt: 96,4kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 15kg

T-bar
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

low pulley rows
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 16kg
8 x 16kg
6 x 16kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 45kg

100kcal cardio

Fedtprocent

Fik lavet nogle fedtprocent målinger i skole i dag (31/10/11)


håndholdt fedtmåler:

14,94%

tanita vægt:

12,1%

4 punkts fedttang måling:

12,9-14,7%

01/11/11
Morgenvægt: 95,2kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 140kg
5 x 100kg

sissysquat med låste fødder
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

zercher squat
8 x 60kg
8 x 70kg

liggende legcurls
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

torso twists
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

læg
15 x 300kg
15 x 300kg
15 x 300kg
15 x 300kg
15 x 300kg

rimelig dårlig idé at forsøge zercher squat lige efter mave

02/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk (pisse irriterende stang som var ALT for løs):
7 x 120kg
8 x 120kg
7 x 120kg

bænk højt med pause (almindelig stang)
6 x 60kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg

chest press med lodrette håndtag
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
6 x 14kg

sidende side lats
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

franskpres
7 x 36kg

DB smal hammer-bænkpres
6 x 24kg
8 x 24kg
6 x 24kg

front raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

rotator fiddlestick

50kcal cardio

03/11/11
Morgenvægt: 95,7kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg
7 x 20kg

T-bar
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

low pulley rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
6 x 16kg
7 x 16kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg

100kcal cardio

04/11/11
Morgenvægt: 95,8kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg

squat
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

sissysquat med låste fødder
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

læg
15 x 55kg
15 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

50kcal cardio

dødløft gik eller rigtig godt indtil jeg fuckede en af mine slidpuder op.. de 150 var ret lette..
og så lukkede centeret en time tidligere end jeg havde regnet med.. så træningen blev ikke helt optimal.

07/11/11
Morgenvægt: 93,7kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
7 x 125kg
3 x 130kg

bænk højt med pause
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg

chest press med lodrette håndtag
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg

arnoldpres
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

franskpres
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg

rotator endless rage

08/11/11
Morgenvægt: 92,8kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

T-bar
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

low pulley rows medium greb
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 16kg
8 x 16kg
7 x 16kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 50kg
1 x 50kg
½ x 50kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 30kg
1 x 30kg

09/11/11
Morgenvægt: 94,7kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg
3 x 170kg
4 x 170kg
2 x 175kg
4 x 160kg
5 x 140kg

squat
8 x 60kg
8 x 80kg
7 x 90kg

sissysquat med låste fødder
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

læg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

135kcal cardio

10/11/11
Morgenvægt: 95,2kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
6 x 125kg

bænk højt med pause
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

arnoldpres
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

smal DB hammergrip bænk
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

180kcal cardio

dagsformen var godt nok ikke ret god idag.

11/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg

T-bar
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

80 graders curls
8 x 18kg
7 x 18kg

12/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

Benpres
8 x 100kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 170kg
8 x 140kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

ny helses benpres går okay meget i hams.

13/11/11
Morgenvægt: 97,4(efter morgenmad)kg
Træningssted: ny helse og motion

skrå bænk:
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

godt pump i triceps og skulder

14/11/11
Morgenvægt: 96,2kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg

chinups
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

T-bar
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

low pulley rows
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

bagskulder maskine
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

60 graders curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

fik af vide jeg skulle strække armene i underarms-tingen.. det hjalp også rigtig meget på isoleringen af underarmene.

Billeder af formen 14. November 2011










Vægt: 96,2kg
Nævneværdige løft indenfor den sidste måned.
bænkpres: 8 x 125kg
dødløft: 4 x 170kg

Jeg har ikke rørt usund mad eller alkohol de sidste 6 uger og er MEGET tilfreds med resultatet.

15/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 140kg

Benpres
8 x 100kg
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 140kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

17/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 122,5kg
6 x 125kg

bænk højt med pause
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 95kg
5 x 95kg

arnoldpres
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

rotator shimilanimattinigaffa

18/11/11
Morgenvægt: 96,4kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
7 x 10kg
8 x 10kg

(alt herefter var med 60 sek pause mellem setsene)

chinups
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

T-bar
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

low pulley rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 30kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
½ x 20kg

21/11/11
Morgenvægt: 94,4kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg (maximalt trykken for hovedet)

bænk højt med pause
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

arnoldpres
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

fransk pres
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
7 x 31kg

rotator kissemisse

22/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

low pulley rows
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

T-bar
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 16kg
8 x 16kg
7 x 16kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

23/11/11
Morgenvægt: 95,3kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
3 x 170kg
3 x 160kg
4 x 160kg
5 x 140kg

Benpres
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

sissy squat
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

legcurls
8 x 30kg
8 x 25kg
8 x 25kg

skrå mave
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

seated læg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

torso twists
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

DB Shrugs
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg