Side 24 af 24
Re: MO's log
:
10. aug 2017, 10:23
af MO
Dobbelt op i dag.
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
kropshævninger (neutral greb)
4 x 8 @ bw.
cs db rows
3 x 7 @ 24kg
- jeg er ikke tilfreds med teknikken i dag.
bw rows
3 x 8
én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
cable facepulls
3 x 8 @ 12,5kg
db hammer curls
3 x 8 @ 16kg
+ planke og lænd
Og så ben træningen..
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave og lænd
og nu ferie i en lille uges tid..
Re: MO's log
:
17. aug 2017, 10:02
af MO
3-split; bryst/skulder/triceps
10 mins opvarmning
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 2 @ 65kg
1 x 1 @ 70kg
armbøjninger (neutral greb)
1 x 12
1 x 10
1 x 8
one arm db lateral raises
1 x 12 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
1 x 8 @ 9kg
one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 5 @ 10kg
2 x 8 @ 7,5kg
rope pushdown (dropset)
1 x 6 @ 20kg + 1 x 6 @ 15kg + 1 x 6 @ 10kg
+ rotator og y-raises
Re: MO's log
:
18. aug 2017, 20:55
af MO
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
kropshævninger (neutral greb)
3 x 8 @ bw.
cs db rows
1 x 8 @ 24kg
1 x 7 @ 24kg
1 x 8 @ 24kg
bw rows (trx)
3 x 8
én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
cable facepulls
3 x 8 @ 12,5kg
db hammer curls
3 x 8 @ 16kg
+ lænd
Re: MO's log
:
19. aug 2017, 09:13
af MO
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave og lænd
Re: MO's log
:
20. aug 2017, 09:30
af MO
3-split; bryst/skulder/triceps
10 mins opvarmning
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 50kg
1 x 4 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 2 @ 65kg
1 x 1 @ 70kg
armbøjninger (neutral greb) + kropshævninger (neutral greb)
1 x 14 + 8
1 x 11 + 8
1 x 10 + 6
one arm db lateral raises
3 x 12 @ 7kg
one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 12 @ 7,5kg
2 x 8 @ 8,75
+ rotator og y-raises
Re: MO's log
:
22. aug 2017, 06:56
af MO
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
kropshævninger (neutral greb)
2 x 8 @ bw.
2 x 6 @ bw.
cs db rows
3 x 7 @ 24kg
bw rows (trx)
3 x 8
én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
db hammer curls
3 x 8 @ 16kg
+ lænd og planke
Re: MO's log
:
23. aug 2017, 06:49
af MO
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 8 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave og lænd
Re: MO's log
:
24. aug 2017, 07:04
af MO
3-split; bryst/skulder/triceps
10 mins opvarmning
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 4 @ 57,5kg
1 x 3 @ 62,5kg
1 x 2 @ 67,5kg
1 x 1 @ 72,5kg
armbøjninger (neutral greb)
1 x 14
1 x 12
1 x 10
one arm db lateral raises
3 x 15 @ 6kg
one arm triceps pushdown (neutral greb)
3 x 8 @ 8,75
+ rotator og y-raises
Re: MO's log
:
26. aug 2017, 06:49
af MO
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
cs db rows
3 x 8 @ 24kg
- næste gang 26kg og fremover 4 sæt.
pulldowns (neutral greb)
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 5 @ 80kg
bw rows
3 x 8
én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
db hammer curls
3 x 8 @ 16kg
- næste gang 18kg.
+ lænd og planke
Re: MO's log
:
28. aug 2017, 10:19
af MO
Træningen i går.
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 8 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave og lænd
Re: MO's log
:
28. aug 2017, 10:22
af MO
Fri i dag, så masser af tid til en dobbelt træning. Kørte bryst og ryg dagene og fik lavet en masser supersæt.
3-split; bryst/skulder/triceps
10 mins opvarmning
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 4 @ 57,5kg
1 x 3 @ 62,5kg
1 x 2 @ 67,5kg
1 x 1 @ 72,5kg
armbøjninger (neutral greb)
1 x 16
1 x 12
1 x 10
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (neutral greb)
1 x 12 @ 8,75kg
1 x 10 @ 8,75kg
1 x 8 @ 8,75kg
+ rotator og y-raises
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
cs db rows
3 x 8 @ 26kg
1 x 6 + 2 @ 26kg (grebet svigtede, så måtte have db's ned efter 6 reps)
- vil snart gerne have tjekket min teknik i denne øvelse.
kropshævninger
3 x 6 @ bw.
bw rows
1 x 12
1 x 10
1 x 8
én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
hammer cable curls
1 x 6 @ 12,5kg
2 x 10 @ 10kg
+ lænd og planke
Re: MO's log
:
29. aug 2017, 06:46
af MO
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 8 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave og lænd
Re: MO's log
:
31. aug 2017, 07:00
af MO
3-split; bryst/skulder/triceps
10 mins opvarmning
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 4 @ 57,5kg
1 x 3 @ 62,5kg
1 x 2 @ 67,5kg
1 x 1 @ 72,5kg
- fremover bliver det 3x6-8 i stedet.
armbøjninger (neutral greb)
1 x 14
1 x 12
1 x 8
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (neutral greb)
3 x 8 @ 8,75kg
+ rotator og y-raises
Re: MO's log
:
1. sep 2017, 06:55
af MO
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
cs db rows
3 x 8 @ 26kg
1 x 6 @ 26kg
- igen, skal snart have tjekket min teknik. Føler den sejler.
kropshævninger
1 x 8 @ bw.
2 x 6 @ bw.
bw rows
3 x 7
db liggende bagskulder
3 x 12 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
db hammer curls
3 x 8 @ 16kg
+ lænd og planke