bodybuilding.dk

Træk bolt
3 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 70
2 x 72,5
3 x 60
3 x 60

Ben bagpå
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 120
5 x 120

Pushpres + opadstød
4+1 x 70
4+1 x 75
4+1 x 75
4+1 x 75

Lang dag. Jeg kommer til at whine over mit job den næste måned.

Jeg har været på træningslejr i Sverige fra onsdag-søndag. Nu har jeg fået besked på at tage en rolig uge uden tunge ben, træk og stød. Så jeg må lave lidt hvad jeg har lyst til. Det passer meget god med, at jeg så skal arbejde en del. Gid man sagde det arbejde op.

Frivend + pushpres
2+1 x 70
2+1 x 70
2+1 x 70
2+1 x 75
2+1 x 80
2+1 x 80

Trækhiv
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

BB row
3 x 12 x 50

Omv fys
2 x 12 x lol

Styrketræk
3 x 3 x 40

Råtræk
3 x 50
2 x 60
2 x 60
1 x 65
1 x 70
2 x 60

Stødhiv gulv + dybhæng
1+2 x 100
1+2 x 120
1+2 x 120
1+2 x 120

Stem
2 x 5 x 40

BB Row
2 x 12 x 60

Stød
1 x 70
1 x 80
1 x 80
1 x 90
1 x 100

Trækhiv gulv + dybhæng
1+2 x 70
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80

Ben foran med 2-3 sek pause
4 x 80
4 x 80
2 x 90
2 x 100

Styrketræk
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Træk + Trækhiv + Træk
1+1+1 x 60
1+1+1 x 65
1+1+1 x 70
1+1+1 x 70
1+1+0 x 75
1+1+1 x 60

Ben bagpå
4 x 50
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120

Goodmorning
3 x 6 x 50

I gang igen efter en mnd med hofte-problemer.

Tirsdag:
Trækhiv + træk
2+1 x 70
2+1 x 70
2+1 x 75
2+1 x 77,5
2+1 x 70

Sv + knickstød
1+2 x 80
1+1 x 90
1+1 x 100
1+1 x 100
1+1 x 100
1+1 x 100

Ben bagpå - meget forsigtigt
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Rar t.f.
2 x 6 x 80

Onsdag:
Frivend + knickstød
2+2 x 80
2+2 x 80
2+2 x 85
2+2 x 85

Trækhiv gulv
3 x 80
3 x 80
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Pushpres
3 x 5 x 70

+ mave

Torsdag:
Trækhiv + træk
2+1 x 70
2+1 x 70
2+1 x 70
2+1 x 75
2+1 x 70

Stødhiv gulv
3 x 70
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Ben foran (blok)
4 x 5 x 80

Stem hv
2 sæt

Rart at være igang igen?

Øst skrev:Rart at være igang igen?

Jeg har skam trænet - det har bare været en handicappet omgang.

Idag:
Trækhiv + træk
2+1 x 60
2+1 x 70
2+1 x 70
2+1 x 75
2+0 x 80
2+1 x 80
2+1 x 70

Stød
1 x 70
1 x 70
1 x 90
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 105

Ben bagpå
4 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 130

Kropsvægten ligger stadigvæk og svinger omkring 68,5-69 kg

Ok

Træk
2 x 60
1 x 70
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 80
0 x 85
1 x 85
- de sad, for en gangs skyld, godt

Stødhiv
3 x 80
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Pushpres
4 x 5 x 70

Frivend + knickstød
2+2 x 70
2+2 x 80
2+2 x 85
2+2 x 90
2+2 x 80

Trækhiv gulv
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 80 - med spring

Ben foran (blok)
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Stem hv
2 sæt

Trækhiv + træk
2+1 x 60
2+1 x 70
2+1 x 75
2+0 x 80
2+1 x 80
2+1 x 80
2+0 x 80
2+1 x 70

Stødhiv gulv
2 x 70
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 100 - med spring

Råtræk
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Ben foran
4 x 90
4 x 110
4 x 115
3 x 120
4 x 110

Rar tf
6 x 60
6 x 90
6 x 90

Frivend + knickstød
2+2 x 80
2+2 x 80
2+2 x 85
2+2 x 85
2+2 x 85

Trækhiv
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 80 - med spring

Stem hv
2 sæt

Træk
2 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 80
0 x 80
1 x 70
1 x 80
1 x 80

Opadstød
2 x 80
2 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 110
1 x 110
1 x 110
1 x 110

Ben foran
4 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 115
4 x 115
4 x 100
4 x 100

Råtræk
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65

Trækhiv
3 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Stem
2 sæt

Træning i går med Christian og Mads fra Kono.

Pas 1
Træk
2 x 60
1 x 70
1 x 80
0 x 85
0 x 85
1 x 70
1 x 80
0 x 85
1 x 80
- Sad under samtlige på 85, men jeg er fatter åbenbart ikke at rejse mig op.

Stød
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1+3 x 90
1+3 x 90

Trækhiv
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 70 - med spring

Pas 2
Træk gulv + knæ
1+1 x 50
1+1 x 60
1+1 x 60
1+1 x 70
1+1 x 70
1+1 x 70

Frivend + pushpres
1+4 x 70
1+4 x 70

+ lidt lol

I dag:
Pas 1
Træk balance
3 x 20
3 x 40
3 x 40

Stødvend
2 x 80
2 x 80
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 115
2 x 80
2 x 80
- det var lidt ringe teknisk. Sad stille med alle over 80 kg.

Stødhiv
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Stem bag nakke
2sæt

+ omv flys

2. pas om en times tid da.

Pas 2
Frivend + opadstød
3+1 x 70
3+1 x 70
3+1 x 80
3+1 x 80
3+1 x 80

Ben bagpå
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 120
4 x 120

Råtræk
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Stød
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 105
1 x 105
1 x 105

Ben foran
4 x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Træk uden benhjælp
3 sæt opv

Træk
2 x 60
2 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80

Opadstød (blok)
2 x 90
2 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 110
1 x 110

Ben foran
4 x 90
4 x 110
3 x 115
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Stødhiv gulv
2 x 80
2 x 110
2 x 120
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 100 - med spring

Træk
Lort med lort på i dag.

Stød
1 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 110
1 x 110
1 x 110

Trækhiv
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

I går:

Frivend
3 x 70
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90

Ben bagpå
4 x 80
4 x 110
4 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 110
4 x 110

I går

Råtræk
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65

Stød
1 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 105
1 x 105
1 x 105

Ben foran
4 x 80
4 x 80
4 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Træk
2 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 80
1 x 82,5
0 x 87,5
2 x 70
- jeg går amok

Opadstød blokke
2 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 110
1 x 110
1 x 110

Ben foran
4 x 80
4 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 120
2 x 120

Stødhiv gulv
2 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 120
2 x 120

I går havde jeg to pas sammen med Mads Held fra Kono.

I dag
Frivend
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Pushpres
4 x 70
2 x 80
2 x 80

Trækhiv
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80

+ lidt almen fysisk

I går:

Træk
2 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 80

Stød
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110

Stødhiv
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115

Ben foran
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120

Hvordan gik det i går?

Og har du mistet lysten til at logge?