bodybuilding.dk

mic skrev:Jeg kan jo se at dit profilbillede er røget - så tillad mig at anbefale dit fra fjæsen!

Jeg var iøvrigt selv græsk gudinde i børnehaven idag.. Smukt var det.

Ha ha. Ha det kunne være kønt. Griner.

Det ma det da have været

Ingen træning i dag, da jobbet ikke tillod det, så satser på en gang ben og bryst i morgen.

Træning fra igår.

Opv. 1000 meter på concept 2 romaskine 3:52 min.

Bulgarian db split squat.

6 x 10 kgs. (hver hånd).
8 x 10 kgs.
8 x 10 kgs.

Box squat.

10 x 80 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Db bench press.

8 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
6 x 35 kgs.
6 x 35 kgs.

One arm cable lateral raises.

10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

one leg standing kb calf raises.

10 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

Cable crunches.

15 x 60 kg.
10 x 80 kg.
8 x 90 kg.

Kanon træning, sammen med to elever på jobbet. Tog ca 70 min og super pump i bryst, lår og baller:-)

En presset men super omgang inden skole i dag.

Pendlay rows. (Smith).

10 x 40 kg. +stang.
8 x 60 kg. +stang.
8 x 60 kg. +stang.
8 x 60 kg. +stang.
5 x 80 kg. +stang.

Incline reverse flyes.

8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

Pullups.

6 x bw.
6 x bw+15 kg.
5 x bw+15 kg.
5 x bw+15 kg.+4 x bw.
6 x bw.

Lever chest supported row.

10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Hyperextensions.

15 x bw.
15 x bw.
15 x bw.

Fin omgang på bare 42 min.

Dagens Lyn træning på jobbet, med to elever.

Flat cable bench press.

15 x 25 kg. (Hver arm).
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Seated db press.

10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.'
8 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.

Stading db lateral raises.

10 x 15 kgs.
10 x 15 kgs.
10 x 15 kgs.

Slut. Tid: 35 min. Super omgang. Havde de vildeste pumpede tasker og delts. I morgen, står den på wheels og køller i Fitness world.

Wheels og køller i Fitness world i selskab med Johnstar.

Bulgarien split squat. (Smith).

10 x stang.
8 x 20 kg+stang.
6 x 30 kg.+stang.
6 x 30 kg+stang.

Box squat.

10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
8 x 100 kg.
6 x 110 kg.
6 x 115 kg.

Incline chestsupported barbell curl.

12 x 32 kg.
12 x 32 kg.
12 x 32 kg.

One arm db overhead extensions.

12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
10 x 18 kg.

Standing alternate db curl.

8 x 24 kgs.
8 x 24 kgs.
8 x 24 kgs.

Pushdown rope.

12 x30 kg.
12 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Db hammer curl.

12 x 20 kgs.
12 x 20 kgs.
12 x 20 kgs.

Db kickbacks.

12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.

Slut. Tid: 75 min.

I morgen skulle egentlig være en off dag, men regner med at kører op g kører lidt læg og mave:-)

her er træningerne for ugen. HAr ikke haft tid og overskud til at logge dem, grundet min datters fødselsdag igår og forberedelserne til festen for hende i morgen, men har dog trænet.

manndag. På jobbet.

Cable bench press.

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
18 x 25 kg.

Standing behind the neck press.

15 x 20 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
15 x 30 kg.

Cable lateral raise.

10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

31 min.

Tirsdag. Fitness world.

Lever leg press.

25 kg. 100 kg.
8 x 200 kg. Maskinens max.
12 x 200 kg.
12 x 200 kg.

Lying leg curl.

12 x 30 kg.
12 x 45 kg.
6 x 60 kg. Maskinens max.
12 x 30 kg.

Leg extensions.

20 x 60 kg.
15 x 75 kg.
12 x 90 kg.
12 x 100 kg. Maskinens max.

Lever calf press.

25 x 35 kg.
25 x 45 kg.
25 x 45 kg.
25 x 45 kg.

Cable crunches.

15 x 25 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Ab wheel.

10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.

Db side bends.

10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

63 min.

Onsdag. fitness world.

Yates row.

12 x 60 kg.
8 x 100 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
15 x 60 kg.

Pullups.

8 x bw.
8 x bw.
4 x bw.
4 x bw.

Ingen energi i denne øvelse overhovedet.

incline reverse flyes.

8 x 18 kgs.
8 x 18 kgs.
12 x 12 kgs.
12 x 12 kgs.

Pulldown back.

15 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Hyperextensions.

20 x bw.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
15 x 10 kg.

Tid. 51 min.

Torsdag. På jobbet.

Cable bench press.

12 x 20 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Seated behind the neck press.

10 x 29 kg. 45 sek mellem sæt.
10 x 33 kg.
10 x 33 kg.
10 x 33 kg.
10 x 33 kg.
10 x 33 kg.

Standing db lateral raise.

10 x 15 kgs.
10 x 15 kgs.
10 x 15 kgs.

tid 38 min.

En uge der er gået rigtig fint, med godt pump og korte pass hele vejen.

har fået trænet hele som jeg skulle siden sidst, har bare ikke haft tid til at få det logget. Trænede arme i fredags. Bryst og skulder i mandags. Ben igår og ryg i dag. Dagens træning logger jeg så nu.

Pullups.

12 x bw.
8 x bw.
10 x bw.

Close grip triangle pulldown.

8 x 40 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Db bent over row.

10 x 42 kg.
10 x 42 kg.
10 x 42 kg.
10 x 42 kg.

Barbell rear delt raise.

15 x 32 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Ab wheel.

10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.

Lying weighted twist.

10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Slut. Tid. 51 min.

Super omgang.

Træning fra i torsdags.

Var voldsomt hæmmet af følelsen af seneskedehindebetændelse i det venstre håndled, så gjorde sq nas når der skulle press.

Bench press.

12 x 80 kg.
10 x 90 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
10 x 80 kg.+10 60 kg.

Dropset til sidst brændte rigtig godt.

Standing cable flyes.

12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.

Seated backsupported lateral raise.

12 x 12,5 kgs.
12 x 12,5 kgs.
12 x 12,5 kgs.

Standig one arm cable lateral raise.

12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.

Slut. Tid: 45 min. Trænede sammen med elev på jobbet. Han var på, så der var ikke meget overflødig tid mellem sættene. I like

Møde trak ud fredag, så jeg valgte at udskyde træningen til lørdag. Den stod på arms only.

Seated alternate db curl.

8 x 12 kgs.
8 x 24 kgs.
8 x 26 kgs.
8 x 26 kgs.

Cg bench press.

15 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 80 kg.

Incline barbell curl.

12 x 32 kg.
12 x 32 kg.
10 x 32 kg.

Dips.

20 x bw.
14 x bw.
12 x bw.

Reverse grip barbell. curl.

12 x 32 kg.
12 x 32 kg.
12 x 32 kg.

One arm db extensions.

12 x 18 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.

Ab wheel.

10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.

butler skrev:Var voldsomt hæmmet af følelsen af seneskedehindebetændelse i det venstre håndled

Har du ikke døjet en del med det tidligere, eller husker jeg forkert?

butler skrev:Var voldsomt hæmmet af følelsen af seneskedehindebetændelse i det venstre håndled, så gjorde sq nas når der skulle press.

Synes din log er rigtig fed, både træning og at du fortæller lidt om dit liv.

Har selv døjet med seneskedehindebetændelse + knude. Jeg har fundet at konsekvent underarmsarbejde har fjernet smerten fuldstændig.