Side 1 af 4
PLEASANT LOG
:
3. mar 2011, 20:44
af moto
Re: The Journey Of A Newbie
:
3. mar 2011, 21:06
af mic
Velkommen til siden og logland
Re: The Journey Of A Newbie
:
5. mar 2011, 13:46
af moto
Træning d. 05.03.11
Full Body Workout
Dødløft
06 x 40 Kg
06 x 40 Kg
06 x 40 Kg
06 x 45 Kg
06 x 45 Kg
06 x 45 Kg
Bænkpres
05 x 30 Kg
05 x 35 Kg
05 x 37,5 Kg
05 x 40 Kg
Squat
06 x 40 Kg
06 x 45 Kg
06 x 50 Kg
06 x 50 Kg
Benpres
08 x 100 Kg
08 x 110 Kg
08 x 120 Kg
08 x 130 Kg
Leg Curl
08 x 45 Kg
08 x 50 Kg
08 x 55 Kg
CG Pulldown
08 x 40 Kg
08 x 45 Kg
08 x 50 Kg
08 x 55 Kg
DB Skulderpres
08 x 9 Kg
08 x 9 Kg
08 x 9 Kg
DB Laterial
08 x 6 Kg
08 x 6 Kg
08 x 6 Kg
Brystpres Maskine
08 x 30 Kg
08 x 35 Kg
08 x 40 Kg
DB Curls
16 x 10 Kg
16 x 10 Kg
16 x 10 Kg
Pushdown med reb
10 x 15 Kg
10 x 15 Kg
10 x 15 Kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
5. mar 2011, 16:53
af henning
Hej,
og velkommen her.
Dit første træningspas ser godt ud, det ser ud til, at du er kommet godt i gang.
Hvor lang tid har du trænet?
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning
Re: The Journey Of A Newbie
:
5. mar 2011, 18:01
af moto
henning skrev:Hej,
og velkommen her.
Dit første træningspas ser godt ud, det ser ud til, at du er kommet godt i gang.
Hvor lang tid har du trænet?
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning
Takker
Jeg begyndte at træne for 2-3 uger siden og kan da også selv mærke at der sker små fremskridt.
Mht. dagens træningspas, havde jeg desværre ikke tid til at få trænet maven med, men så må jeg bare gå ekstra til den, næste træning.
Re: The Journey Of A Newbie
:
8. mar 2011, 17:28
af moto
Træning d. 08.03.2011I dag var en god dag i centret. Solen skinnede hele dagen og jeg følte mig ovenpå.
Dødløft06 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 55 kg Dejligt at få sat en ny PR i dødløft
Bænkpres08 x 35 kg
08 x 37,5 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
Også her fik jeg et godt udbytte. Fik virkelig presset mig selv, dog uden PR, men med flere gentagelser end sidst.
Squat og Benpres fik jeg ikke trænet idag grundet en skade i min ene fod.
Håber den er klar igen til næste træning
CG Pulldown 08 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
Skulderpres (maskine)08 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 30 kg
Delts (maskine)08 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 30 kg
Crunches15 x BW
15 x BW + 2,5 kg
15 x BW + 2,5 kg
DB Curls 08 x 9 kg
08 x 9 kg
08 x 9 kg
Pushdown med reb10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Dejlig træning, glæder mig til næste gang
Re: The Journey Of A Newbie
:
11. mar 2011, 22:13
af moto
Træning d. 10.03.2011
Dødløft
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
Super med PR endnu engang!
Squat fik jeg heller ikke lavet idag på grund af skaden i foden. Desuden fik jeg heller ikke kørt skuldrene.
Benpres
08 x 110 kg
08 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 140 kg
Bænkpres
08 x 35 kg
08 x 37,5 kg
06 x 40 kg
02 x 45 kg + 1 Forced
DB Curls
08 x 9 kg
08 x 9 kg
08 x 9 kg
Pushdown med reb
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
CG Pulldown
08 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
Leg Curl
08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Re: The Journey Of A Newbie
:
12. mar 2011, 19:36
af moto
Træning d. 12.03.2011Dødløft05 x 60 kg
05 x 65 kg05 x 60 kg
05 x 60 kg
Bænkpres08 x 35 kg
06 x 40 kg
05 x 45 kg
11 x 35 kg
Squat06 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg
06 x 60 kgLeg Curl08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
Benpres08 x 110 kg
08 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 140 kg
CG Pulldown08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kgDB Skulderpres08 x 9 kg
08 x 9 kg
08 x 9 kg
08 x 9 kg
DB Laterial08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 7 kgDB Flies08 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg
DB Curls08 x 10 kg08 x 10 kg
08 x 10 kg
Pushdown med reb08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
Derudover fik jeg også kørt nogle forskellige øvelser til maven.
God træning idag, med en del PR's
Re: The Journey Of A Newbie
:
15. mar 2011, 19:33
af moto
Træning d. 15.03.2011Dødløft05 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg
Bænkpres06 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
07 x 40 kg
Squat06 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 65 kgLeg Curl08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
CG Pulldown08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
Benpres08 x 110 kg
08 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 140 kg
DB Skulderpres08 x 10 kg08 x 10 kg
08 x 10 kg
DB Laterial08 x 7 kg
08 x 7 kg
08 x 7 kg
DB Curls08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
Pushdown med reb08 x 20 kg08 x 20 kg
08 x 20 kg
God træning idag
Jeg bliver stærkere for hver træning der går. Resultater er den bedste motivation!
Re: The Journey Of A Newbie
:
17. mar 2011, 20:36
af moto
Træning d. 17.03.2011Dejlig træning idag, på trods af det kedelige vejr.
Dødløft05 x 65 kg
05 x 70 kg05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
Bænkpres08 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
06 x 40 kg
Benpres Kunne ikke lave squat idag pga. en skade, lavede derfor benpres
08 x 110 kg
08 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 140 kg
08 x 150 kgLeg Curl08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kgDB Skulderpres08 x 12 kg08 x 12 kg
DB Flies08 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg
CG Pulldown08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
DB Curls3 x 08 x 10 kg
Pushdown 3 x 08 x 20 kg
Desuden fik jeg også trænet maven.
Re: The Journey Of A Newbie
:
20. mar 2011, 13:02
af moto
Træning d. 20.03.2011Idag havde jeg en dårligere træning, da en skade i foden forhindrede mig i at lave: Dødløft og Squat. Jeg må se at få tjekket den fod hos lægen.
Bænkpres05 x 45 kg
05 x 47,5 kg
05 x 47,5 kg
08 x 40 kg
Leg Curl08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
CG Pulldown08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
05 x 65 kgDB Skulderpres08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg
DB Flies 08 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg
DB Curl3 x 08 x 10 kg
Pushdown3 x 08 x 20 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
22. mar 2011, 16:40
af moto
Træning d. 22.03.20113-split Ryg/Bryst
Dejligt at det endelig er blevet forår.
Det kunne også mærkes i centret, hvor de ikke havde skruet høt nok op for klima-anlægget.
Dødløft05 x 65 kg
05 x 70 kg
05 x 72,5 kg
05 x 75 kg
05 x 77,5 kg(PR med 7,5 kg
)
Bænkpres05 x 45 kg
05 x 47,5 kg
05 x 47,5 kg
07 x 40 kg
CG Seated Rows08 x 35 kg
08 x 40 kg08 x 40 kg
08 x 40 kg
CG Pulldown08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
DB Brystpres08 x 12 kg
08 x 14 kg08 x 14 kg
DB Flies08 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg
(Regner med PR i DB Flies næste gang)
Jeg vil fra nu af skrive min aktuelle vægt ned. Den vil blive målt inden morgenmaden alle træningsdage så vidt muligt.Aktuel Vægt: 67,0 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
23. mar 2011, 17:44
af moto
Træning d. 23.03.2011Dejlig træning idag.
3-split Ben/mave
Squat06 x 60 kg
06 x 65 kg
06 x 70 kg
06 x 75 kg06 x 75 kg
Benpres08 x 110 kg
08 x 150 kg
08 x 160 kg
08 x 170 kgLeg Curls08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
21 x 45 kg
Derudover har fik jeg lavet 4 øvelser til maven.
Aktuel vægt: 67,3
Re: The Journey Of A Newbie
:
24. mar 2011, 20:11
af moto
Træning d. 24.03.20113-split Skuldre/arme
DB Skulderpres08 x 12 kg
08 x 14 kg08 x 14 kg
DB Laterial08 x 10 kg08 x 10 kg
08 x 10 kg
CG Smith Bænkpres08 x 21 kg
08 x 31 kg08 x 31 kg
08 x 31 kg
Pushdown08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
07 x 20 kg
Chin ups07 x BW
07 x BW
06 x BW
DB Curls08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
Lying Cable Curl (med én hånd skiftevis)
08 x 7,5 kg
08 x 10 kg
Aktuel vægt: Jeg glemte desværre at veje mig imorges
Jeg må oppe mig!
Re: The Journey Of A Newbie
:
24. mar 2011, 20:30
af Major Glory
Hej moto. Mit tip til dig, er at passe på med få gentagelser i starten og huske at varme grundigt op. Undersøgelser viser også at man bliver størst mellem 8-12 gentagelser udført med ca 4,5 sekunders varighed.
Re: The Journey Of A Newbie
:
24. mar 2011, 20:43
af moto
Major Glory skrev:Hej moto. Mit tip til dig, er at passe på med få gentagelser i starten og huske at varme grundigt op. Undersøgelser viser også at man bliver størst mellem 8-12 gentagelser udført med ca 4,5 sekunders varighed.
Tak for tippet.
Har selv hørt at 5-6 gentagelser skulle være bedst i basis øvelserne. Jeg fokuserer meget på ordentlig teknik og kan se at det giver fine resultater. Mht. opvarmningen kan jeg godt se at du har ret, så det vil jeg gøre grundigere fra nu af
Re: The Journey Of A Newbie
:
26. mar 2011, 13:55
af moto
Træning d. 26.03.2011
2-split Ben/ryg/mave/biceps
Squat
07 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
Seated Leg Curl
08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
23 x 40 kg
Dødløft
06 x 65 kg
06 x 70 kg
06 x 75 kg
06 x 80 kg
06 x 75 kg
CG Pulldown
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
Chin-ups
08 x BW
08 x BW
05 x BW
Lying Cable Curl
08 x 17,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
Desuden lavede jeg også 3 øvelser til maven.
Aktuel vægt: 66,9
Re: The Journey Of A Newbie
:
27. mar 2011, 19:36
af moto
Træning d. 27.03.2011
2-split Bryst/triceps/skuldre
Bænkpres
06 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 40 kg
DB Brystpres
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
Pushdown med reb
08 x 17,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
DB SkulderpresJeg kom desvære til at køre triceps før skuldrene og derfor de svingende resultater.
08 x 12 kg
07 x 12 kg
04 x 12 kg
DB Laterial
08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 6 kg
Aktuel vægt: 67,2 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
29. mar 2011, 19:45
af moto
Træning d. 29.03.2011Antagonisk 3-split Ryg/bryst
God træning idag trods en lille episode i centret, hvor der skete følgende:
5 personer af 2. etnisk herkomst, som er lidt mindre end mig kommer ind i centret, mens jeg laver DB Brystpres. De kigger på mig mens jeg tager 14 kg og siger "Vent og se lig' om lidt taber han dem lig' i hovedet og så høre vi et ornli' skrig"
De sætter sig så ved siden af mig, for at spille smarte. Den "stærkeste" kører ligesom mig med 14 kg(Hans venner står og føler sig rigtig hårde da deres ven tager 14 kg), men jeg kan se at han kæmper.. De kigger igen da jeg tager 16 kg og taber munden lidt.. Ham den største af Idioterne skal så lige vise sig og prøver at tage 18 kg, men failer..(med failer mener jeg at han ikke formår at fuldføre én gentagelse og knalder også vægtene ned i jorden) Så griner jeg lidt af dem for at spille smart og det er så dér at jeg samler mental styrke og fysisk råstyrke til at tage 18 kg..
Jeg fuldfører med 6 gentagelser, mens Idioterne står og kigger ( Nu er de stille). Ham den "største" tager nu 16 kg, fordi 18 kg var for tungt, men failer endnu engang, med en forfærdelig teknik. Jeg griner igen.. Årets! Virkelig Epic.. De fem drenge blev lidt efter smidt ud, eftersom de følte træng til at genere en anden, efter deres "nederlag".. HA HA HA
Tilbage til dagens træning...
Dødløft05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 82,5 kg 05 x 82,5 kg
05 x 82,5 kg
Bænkpres05 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
CG Seated Rows08 x 35 kg
08 x 40 kg
08 x 45 kg08 x 45 kg
DB Brystpres08 x 14 kg
08 x 16 kg
06 x 18 kg CG Pulldown08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
Aktuel vægt: 67,3 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
30. mar 2011, 18:17
af moto
Træning d. 30.03.2011
Antagonisk 3-split Ben/mave
God træning idag. Leder efter en øvelse til læggene.
Squat
06 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
DB Lunges
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 12 kg
08 x BW + 12 kg
Crunches
25 x BW
15 x BW
10 x BW
Leg Curl
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
Derudover et par andre øvelser til maven.
Aktuel vægt: 67,4 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
30. mar 2011, 18:29
af matdp
fed log
hvordan ser dit overordnede program ud? er de 2- split + 3-split?
Re: The Journey Of A Newbie
:
30. mar 2011, 21:31
af moto
matdp skrev:fed log
hvordan ser dit overordnede program ud? er de 2- split + 3-split?
Tak
Ville gerne køre et 3-split overordnet, men det er desværre ikke muligt pga. mit arbejde. Derfor har jeg så valgt at køre et:
Antagonisk 3-split: Tirsdag (Ryg/bryst), Onsdag (Ben/mave) og Torsdag (Skuldre/arme)
2-split: Lørdag (Ryg/ben/mave/biceps) og Søndag (Bryst/skuldre/triceps).
Re: The Journey Of A Newbie
:
31. mar 2011, 18:46
af moto
Træning d. 31.03.2011Dagens træning: Antagonisk 3-split Skuldre/arme.
DB Skulderpres08 x 12 kg
08 x 14 kg 06 x 14 kg
BREAKING THE BARRIER OF PAIN MAKES A CHAMPIONDB Laterial08 x 6 kg
08 x 6 kg
05 x 7 kg
06 x 6 kg
DB Incline Curls Første gang jeg prøver denne øvelse. Gik ikke som jeg havde håbet.
05 x 10 kg
05 x 10 kg
DB Curls06 x 10 kg
06 x 10 kg
04 x 10 kg
Chin-ups04 x BW
05 x BW
05 x BW
CG Smith Bænkpres06 x 31 kg
06 x 31 kg
06 x 31 kg
17 x 21 kg
REP PR Pushdown med reb07 x 20 kg
07 x 15 kg
13 x 15 kg
Dagens Bonus: 1800 gr. kyllingebryst til 79 kr i REMA 1000! Aktuel vægt:
67,5 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
2. apr 2011, 20:32
af moto
Træning 02.04.2011
Dagens træning: 2-Split Ryg/ben/biceps/mave
Dødløft
05 x 65 kg
05 x 75 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
04 x 85 kg
CG Pulldown
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
07 x 65 kg
Benpres Jeg kunne ikke lave Squat pga. en skade i foden.
08 x 120 kg
08 x 150 kg
08 x 160 kg
10 x 170 kg
Leg Curl
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
19 x 45 kg
Calf Raise Smith
08 x 30 kg
08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg
Chin-ups
07 x BW
07 x BW
06 x BW
DB Curls
08 x 10 kg
07 x 10 kg
06 x 10 kg
Derudover kørte jeg også et par maveøvelser.
Aktuel vægt 67,7 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
3. apr 2011, 20:42
af moto
Træning d. 03.04.2011
Lorte træning, følte mig svag..
2-split Bryst/skuldre/triceps
Bænkpres
06 x 40 kg
02 x 50 kg + 1 Forced
01 x 50 kg
06 x 40 kg
05 x 40 kg
DB Brystpres
08 x 14 kg
05 x 18 kg
07 x 16 kg
DB Flies
08 x 7 kg
08 x 7 kg
08 x 7 kg
DB Skulderpres
07 x 14 kg
08 x 12 kg
07 x 12 kg
DB Laterial
06 x 7 kg
06 x 6 kg
06 x 6 kg
CG Smith- Bænk
08 x 20 kg
08 x 30 kg
10 x 20 kg
Pushdown med reb
08 x 17,5 kg
07 x 20 kg
07 x 20 kg
Aktuel vægt: 67,6 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
5. apr 2011, 20:27
af moto
Træning d. 05.04.2011
Antagonisk 3-split Ryg/bryst
Fin træning idag.
3,5/5
Dødløft
05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
Bænkpres
05 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 40 kg
CG Pulldown
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
DB Bænk
08 x 14 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
6. apr 2011, 17:00
af moto
Træning d. 06.04.2011Måske bedste træning so far. Dog uden så mange PR's!
4/5
Squat:06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
Calf Raise Smith08 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
10 x 50 kg
20 x 40 kg
^^DOMS de næste par dage! Smadrede mine lægge der Leg Curl08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
06 x 65 kg
27 x 45 kg --
Rep PRStanding DB Lunges08 x BW + 12 kg
08 x BW + 12 kg
08 x BW + 12 kg
Mave4 maveøvelser. Blev ved til smerten var enorm!
Aktuel vægt: 67,5 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
7. apr 2011, 20:30
af moto
Træning d. 07.04.2011
Fin træning. Kan mærke jeg presser mig selv bedre!
3-split Skuldre/arme
3/5
DB Skulderpres
08 x 12 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
DB Laterial
08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 6 kg
Chin-ups
07 x BW
07 x BW
06 x BW
Incline DB Curls (strict)
08 x 8 kg
07 x 8 kg
06 x 8 kg
CG Smith-bænk
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
Pushdown
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
Lying Cable Curl
08 x 20 kg
08 x 20 kg
Aktuel vægt: 67,6 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
12. apr 2011, 21:44
af moto
Træning d. 12.04.2011
Fin træning
3-split Ryg/bryst
3,5/5
Dødløft
05 x 80 kg
05 x 92,5 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
Bænkpres
06 x 40 kg
05 x 45 kg
04 x 45 kg
10 x 37,5 kg
CG Pulldown
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
06 x 65 kg
DB Brystpres
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
Re: The Journey Of A Newbie
:
14. apr 2011, 20:10
af moto
Træning d. 13.04.2011
Udemærket træning
3-split Ben/mave
3/5
Squat
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg
Calf Raise Smith
08 x 40 kg
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
20 x 40 kg
Leg Curls
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
27 x 45 kg
DB Lunges
08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg
Mave