Har desværre været ramt af sygdom, det var så slemt at jeg måtte kæmpe for, ikke at kaste op da jeg klemte en smule mad ned. Efter en uge i sengen er jeg klar igen. Jeg bliver nødt til at starte forfra med Bænkpresprogrammet, men det sker først fra på mandag, da jeg lige skal have lidt styrke tilbage.
Wale og Kid Cudi gør det godt sammen. Gotta stay focused!
Dagens træning: Bryst, Ben, Ryg
DB Incline Brystpres
08 x 12 kg 08 x 14 kg 08 x 16 kg 06 x 18 kg 06 x 18 kg
Stiff Legged Deadlift
06 x 40 kg 06 x 60 kg 06 x 60 kg 05 x 60 kg
Benpres
08 x 100 kg 08 x 130 kg 06 x 150 kg 04 x 200 kg
T-Bar Rows
08 x 40 kg 08 x 50 kg 08 x 55 kg 06 x 55 kg
CG Pulldown
08 x 40 kg 08 x 45 kg 08 x 50 kg 06 x 55 kg
Hård træning idag, men god, ikke desto mindre.
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 3. feb 2012, 19:42
af moto
Træning d. 03.02.2012
Da jeg begyndte at træne for alvor, var denne sang utrolig motiverende. Tror jeg vil sætte den på repeat i nogle uger. Selvom Skylar Grey kan få ørerne til at bløde. Fokus!
Dagens træning: Bryst, triceps, biceps.
Bænkpres
06 x 40 kg 06 x 45 kg 05 x 50 kg 00 x 60 kg ikke klar til det endnu.
DB Triceps Extension
08 x 16 kg 07 x 18 kg 07 x 18 kg
DB Incline Curls
07 x 12 kg 07 x 12 kg 06 x 12 kg 06 x 12 kg
DB Concentration Curls
08 x 12 kg 08 x 12 kg 06 x 14 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 5. feb 2012, 14:53
af moto
Træning d. 05.02.2012
Virkelig god træning idag. Fyldt med energi og motivation.
Squat
08 x Barbell 06 x 40 kg 06 x 50 kg 06 x 60 kg 05 x 50 kg 02 x 50 kg 05 x 40 kg 02 x 40 kg
CG Pulldown
08 x 45 kg 08 x 50 kg 07 x 55 kg 07 x 60 kg
DB Rows
08 x 12 kg 08 x 16 kg 08 x 18 kg 08 x 20 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 6. feb 2012, 19:49
af moto
Træning d. 06.02.2012
Når der ikke bliver udgivet noget godt musik for tiden, må jeg hive noget fra min yndlings artist frem. Et af Lil Wayne's bedste vers i min optik. Han lægger hverdagsflow i teksten. Sangen bør stoppe ved 1:08.
Dagens træning: Uge 1: Bryst, skuldre og triceps.
Bænkpres
06 x 40 kg 05 x 45 kg 05 x 45 kg 04 x 45 kg 04 x 45 kg
DB Skulderpres
08 x 12 kg 08 x 14 kg 08 x 16 kg
DB Side Laterials
08 x 12 kg 08 x 12 kg 08 x 12 kg
DB Seated Triceps Extension
08 x 16 kg 08 x 18 kg 06 x 18 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 8. feb 2012, 20:20
af moto
Træning d. 08.02.2012
God sang, selvom den nok ikke stadig er i mine øre om en uge.
Dagens træning var god, men heller ikke bedre. Kan dog mærke en progression.
Dagens træning: Uge 1: Ryg og biceps
Dødløft
06 x 75 kg 06 x 80 kg 06 x 90 kg 02 x 100 kg - Okay dette var egentlig ikke særlig hårdt. Jeg insisterer på at bruge overhand grip og min underarm gik simpelthen i krampe. Havde ikke straps med.
T-Bar Rows
08 x 40 kg 08 x 50 kg 07 x 60 kg
Chinups
08 x BW 07 x BW 05 x BW
DB Curls
08 x 14 kg 07 x 14 kg 07 x 14 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 11. feb 2012, 12:48
af moto
Træning d. 10.02.2012
Dagens træning var ikke god.
Dagens træning: Uge 1: Bryst, skuldre og triceps.
Bænkpres
03 x 45 kg 03 x 45 kg 02 x 50 kg 02 x 50 kg N x 55 kg
Seated BB Skulder pres
08 x 20 kg 08 x 30 kg 08 x 32,5 kg 06 x 35 kg
DB Incline Chestsupported Rear Laterials
Første gang jeg prøver denne øvelse, og det gør jeg nok ikke igen. Efter utallige forsøg ville min krop bare ikke gøre som jeg ønskede.
CG Bænkpres
08 x 40 kg 08 x 45 kg 07 x 45 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 12. feb 2012, 23:43
af moto
Træning d. 12.02.2012
Dagens træning: Uge 1: Ben og ryg.
Dejligt at jeg har kunne squatte i et stykke tid nu, uden problemer, håber det fortsætter
Squat
08 x 20 kg 07 x 40 kg 06 x 60 kg 06 x 60 kg
Romanian Deadlift
08 x 60 kg 07 x 60 kg 07 x 60 kg
DB Incline Chestsupported Rows
08 x 16 kg 08 x 18 kg 07 x 20 kg
CG Pulldown
08 x 50 kg 08 x 55 kg 08 x 60 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 13. feb 2012, 22:38
af moto
Træning d. 13.02.2012
Flo Rida er den nye Medina. Bruger samme melodi, men ændrer teksten lidt fra sang til sang. Kan nu meget godt lide det alligevel.
Bænkpres
06 x 40 kg 05 x 45 kg 05 x 45 kg 04 x 45 kg 04 x 45 kg
DB Skulderpres
08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 16 kg
DB Side Laterials
08 x 12 kg 08 x 12 kg 08 x 12 kg
Seated DB Triceps Extensions
08 x 16 kg 08 x 18 kg 07 x 18 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 15. feb 2012, 19:15
af moto
Træning d. 14.02.2012
Dagens træning: Uge 2: Ryg og biceps
Dødløft
06 x 60 kg 06 x 80 kg 06 x 80 kg 06 x 80 kg
T-Bar Rows
08 x 40 kg 08 x 50 kg 08 x 60 kg 06 x 60 kg
BB Curls
08 x 23 kg 06 x 30,5 kg 06 x 30,5 kg 06 x 30,5 kg Lang tid siden jeg har haft en så god følelse i biceps
DB Curls
06 x 14 kg 06 x 14 kg 06 x 14 kg
Dejlig træning, kan mærke at mine biceps skal tæskes igennem når jeg er færdig med dette program! Disko Disko
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 20. feb 2012, 22:35
af moto
Træning d. kan ikke lige huske. I torsdags
Breezy med nyt. Ved ikke hvad jeg synes om den. Har lige været en forlænget weekend i sommerhus, og havde selvfølgelig glemt oplader til min bærbar. Så jeg har været isoleret fra omverdenen i et par dage.
Dagens træning: Uge 2: Bryst, skuldre og triceps.
Bænkpres
03 x 50 kg 03 x 50 kg 02 x 50 kg 02 x 50 kg 1 x Negativ x 60 kg ( jeg skulle have taget 2 sæt, men mit papir valgte ligepludselig at skifte fra 1 til 2
Seated BB skulderpres
08 x 30 kg 08 x 35 kg 05 x 40 kg
DB Rear Laterials
Kan desværre ikke huske det
CG Bænkpres
08 x 40 kg 08 x 40 kg 08 x 40 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 20. feb 2012, 22:42
af moto
Træning d. 20.02.2012
En af mine yndlingssange. Idag havde jeg første failure-test.
Dagens Træning: Uge 3: Bryst, skulder og triceps.
Bænkpres
06 x 45 kg 05 x 45 kg 05 x 45 kg F/4 x 50 kg - Dvs. at jeg løfter 1RM med 2,5 kg, så det nu er 57,5 kg.
DB Skulderpres
08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 16 kg
DB Side Laterials
08 x 12 kg 08 x 12 kg 06 x 14 kg
Seated DB Triceps Extension
08 x 16 kg 08 x 18 kg 07 x 18 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 22. feb 2012, 20:47
af moto
Træning d.22.02.2012
God træning idag. Godt pump!
Dødløft
08 x 60 kg 06 x 80 kg 04 x 100 kg 08 x 60 kg
T-Bar Rows
08 x 40 kg 08 x 60 kg 08 x 50 kg
CG Pulldown
08 x 50 kg 08 x 55 kg 08 x 60 kg
BB Curls
08 x 23 kg 06 x 28 kg 06 x 33 kg
DB Incline Curls (Strict)
06 x 12 kg 06 x 12 kg 06 x 12 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 24. feb 2012, 18:00
af moto
Træning d. 24.02.2012
YEEEAAHH MOTHAFUCKERR! Er virkelig glad lige nu.
Lavede PR i bænkpres idag. Det var fantastisk!. Dog nåede jeg kun Bænk da jeg skulle på arbejde, men der fik jeg så fri med det samme.
Jeg har besluttet at stoppe mit nuværende program, da jeg ikke føler samme glæde ved at træne, som før. Jeg har simpelthen brug for større volumen og højere trænings frekvens.
Bænkpres
Matt Ogus' Shoulder warm up
08 x Barbell 06 x 30 kg 03 x 50 kg 03 x 50 kg 02 x 60 kg 01 x 60 kg + 01 forced 01 x Negativ x 65 kg 01 x Negativ x 65 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 25. feb 2012, 14:48
af moto
Træning d. 25.02.2012
Dagens træning stod på en gang ben. Dejligt at træne helt igennem!
Squat
06 x 40 kg 05 x 50 kg 05 x 60 kg 05 x 60 kg 05 x 50 kg
Calf Raises Smith Rack
08 x 40 kg 08 x 60 kg 08 x 80 kg 05 x 100 kg 06 x 80 kg ---> 06 x 60 kg
Incline Crunches
08 x BW 08 x BW + 10 kg 08 x BW + 10 kg 08 x BW + 10 kg
Romanian Deadlift
08 x 60 kg 08 x 70 kg 08 x 70 kg 06 x 60 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 27. feb 2012, 18:49
af moto
Træning d. 27.02.2012
God træning. Skulle have kørt bryst, ryg, men det blev til bryst, tricep da jeg har nogle smerter i lænden. Kan desuden mærke jeg har en influenza på vej, så jeg håber ikke den volder for meget skade. Utroligt at jeg er begyndt at være syg så ofte.
DB Incline Brystpres
08 x 12 kg 08 x 16 kg 06 x 18 kg 08 x 20 kg 07 x 22 kg
Cable Flies
08 x 7,5 kg 08 x 10 kg 08 x 10 kg 08 x 12,5 kg
Seated DB Triceps Extension
08 x 16 kg 08 x 18 kg 08 x 18 kg 06 x 18 kg
Pushdown
08 x 17,5 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 17,5 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 28. feb 2012, 20:02
af moto
Træning d. 28.02.2012
Startede dagen noget sløj. men er kommet til flere kræfter i løbet af dagen, og nok til at have en god træning.
Biceps og skuldre:
BB Curls
06 x 23 kg 06 x 25,5 kg 06 x 33 kg 06 x 35,5 kg
DB Skulderpres
08 x 12 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 16 kg 06 x 16 kg
DB Curls
06 x 12 kg 06 x 16 kg 06 x 16 kg
Chin ups
06 x BW 06 x BW 06 x BW
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 3. mar 2012, 20:54
af moto
Træning d. 02.03.2012
Hurtig gang bryst da jeg skulle til diamantbryllup straks efter.
Bænkpres
06 x 40 kg 06 x 50 kg 06 x 50 kg 01 x 62,5 kg
DB Brystpres
06 x 18 kg 06 x 20 kg 05 x 22 kg
Træningstid: ca 30 min. Som i kan forrestille jer var pauserne og træningen ikke helt optimal, men PR
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 3. mar 2012, 21:02
af moto
Træning d. 03.03.2012
Energiforladt træning, 3-4 timers søvn er tydeligvis ikke nok..
T-Bar
08 x 40 kg 08 x 50 kg 07 x 60 kg 05 x 60 kg
CG Pulldown
08 x 50 kg 08 x 60 kg 05 x 70 kg 05 x 60 kg
BB Curls
08 x 23 kg 06 x 33 kg 05 x 35,5 kg
Strict DB Curls
06 x 14 kg 06 x 14 kg 03 x 14 kg
Puha idag skal bare glemmes
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 4. mar 2012, 22:35
af moto
Træning d. 04.03.2012
Dagens Træning Skulder mave.
En hel masse mave. Bl.a Chrunches med vægt og side-bends
DB Skulderpres
08 x 12 kg 06 x 14 kg 06 x 16 kg 06 x 18 kg ---> 03 x 12 kg 06 x 12 kg 06 x 12 kg
Sådan! Ved ikke om 18 kg er Pr. Det virkede ihvertfald ok overkommeligt.
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 5. mar 2012, 18:54
af moto
Dagens Træning d. 05.03.2012
Insane træning idag. Pumpet i brystet var fantastisk!
Dagens Træning: Bryst og ryg
Bænkpres
08 x 40 kg 06 x 50 kg 06 x 50 kg 05 x 55 kg 01 x 60 kg ---> 1 Forced
Dødløft
06 x 60 kg 06 x 80 kg 06 x 80 kg 06 x 90 kg 03 x 100 kg
DB Incline Brystpres
06 x 14 kg 06 x 18 kg 06 x 20 kg 05 x 22 kg
Seated CG Cable Rows
08 x 30 kg 08 x 40 kg 08 x 45 kg 06 x 50 kg
Decline Bænkpres
06 x 40 kg 06 x 45 kg 06 x 50 kg
Standing Cable Flies
07 x 10 kg 06 x 10 kg 05 x 10 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 6. mar 2012, 12:02
af 6packfreak
Rigtig god log. Tænkte på hvorfor du er stoppet med at veje dig? Styrke mæssigt er det en rigitg fin fremgang Kunne være fedt at få din vægt med her på de nye logs. Keep up the good work!
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 6. mar 2012, 13:29
af moto
6packfreak skrev:Rigtig god log. Tænkte på hvorfor du er stoppet med at veje dig? Styrke mæssigt er det en rigitg fin fremgang Kunne være fedt at få din vægt med her på de nye logs. Keep up the good work!
Jeg må nok erkende at det er på grund af en tilbagegang (pga. nogle problemer med en bøjle.) Men nu kan jeg spise ordentligt igen så jeg vil forsøge at implementere dagsvægt fra nu af Den er lige nu på 67,5 kg.
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 12. mar 2012, 18:54
af moto
Har svigtet min log, da jeg har haft travlt med afleveringer, men træningen er blevet passet. Jeg har imidlertid glemt de præcise data fra mine træninger så jeg vil skrive følelserne ned som jeg stadig kan huske.
Træning d. 09.03.2012
Ben:
Jeg lagde ud med gå i godt humør op til rack'sne, jeg skulle squatte, men der var optaget. I takt med at jeg ventede blev der krummet mere og mere ryg hos ham der kørte dødløft i racket. (Humøret var i frit fald) Nå. men jeg fik squattet og dødløftet den rumænske variant, uden at fremtvinge de karismatiske sigøjnerlyde som jeg ellers plejer. Der blev kørt lunges og jeg fik DOMS Der blev forsøgt kørt Calf Raises Smith, men midt i mit workset sagde min ankel nej og jeg måtte til min store skræk se de mange kilo styrte mod jorden. (jeg slap uskadt afsted), men centrets andre klienter gik nok derfra med noget af en forskrækkelse, efter mit voldsomme raseriudbrud straks efter den pinlige episode.
Træning d. 10.03.2012
Guns, Bryst, Skulder
Okay kan faktisk overhovet ikke huske denne træning. Har nok været noget ala det jeg plejer. VENT jo kan huske jeg var oppe på 4 x 38 kg i BB Curls hvilket vil sige at jeg er tilbage til hvor jeg var før min nedtursperiode Gr8
Træning d. 11.03.2012
Ryg:
Trænede i et gymnasium jeg havde for mig selv. Der var dog ikke de bedste faciliteter, så det blev til lidt Dødløft og DB Rows, med en OK følelse.
Vægt: 67,7 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 14. mar 2012, 17:54
af moto
Træning d. 13.03.2012
Dagens træning: Bryst, bicep. Mit center var over proppet med folk, hvoraf 70 %, kunne have godt af at oprette en bruger herinde.. Der var ingen kinamands chance for at jeg kunne komme til et rack. Derfor er mit split ændret lidt. Jeg havde også meget svært ved at få fat i en bænk så det blev en meget rodet træning.
Bænkpres
15 x BB 06 x 40 kg 06 x 50 kg 06 x 50 kg 06 x 55 kg 06 x 55 kg
BB Curls
06 x 23 kg 06 x 28 kg 05 x 38 kg 06 x 33 kg
Decline Bænkpres
06 x 40 kg 06 x 45 kg 06 x 50 kg 06 x 50 kg 05 x 50 kg
DB Curls
06 x 12 kg 06 x 14 kg 06 x 16 kg 04 x 18 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 14. mar 2012, 18:08
af moto
Træning d. 14.03.2012
God træning idag. Et par gode PR's
Dødløft
08 x 60 kg 06 x 80 kg 04 x 105 kg Rep PR! 06 x 90 kg 05 x 80 kg
T-Bar Rows
08 x 40 kg 08 x 50 kg 06 x 60 kg ---> 05 x 50 kg ---> 04 x 40 kg
Seated CG Cable Rows
08 x 30 kg 08 x 40 kg 06 x 45 kg
DB Skulderpres
08 x 16 kg 08 x 16 kg 07 x 18 kg 06 x 18 kg volume PR!
BB Power Shrugs
08 x 60 kg 08 x 60 kg 08 x 60 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 16. mar 2012, 18:32
af moto
Træning d. 16.03.2012
Problem i knæet, så dagens træning. Ryg/biceps
T-Bar Rows
15 x 40 kg 08 x 50 kg 08 x 60 kg 05 x 70 kg
Seated CG Cable Rows
13 x 35 kg 08 x 40 kg 07 x 45 kg 05 x 45 kg
DB Rows
08 x 16 kg 08 x 20 kg 08 x 24 kg PR! Okay fint nok, jeg skal nok øge vægten næste gang.
BB Curls Biceps helt ude i hampen. Lorte træning.
07 x 28 kg 02 x 38 kg 04 x 33 kg 06 x 28 kg
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 17. mar 2012, 14:58
af moto
Træning d. 17.03.2012
Bryst, skuldre. Knæet er stadig ikke i orden.
Bænkpres
10 x BB 08 x 30 kg 06 x 40 kg 06 x 50 kg 06 x 50 kg 06 x 55 kg 06 x 55 kg
DB Skulderpres
08 x 14 kg 08 x 16 kg 06 x 18 kg
DB Incline Brystpres
06 x 18 kg 06 x 20 kg 03 x 22 kg - Av mit håndled. Stoppede her
Kneeling Cable Crunches
10 x 30 kg 10 x 30 kg 08 x 35 kg 08 x 40 kg 06 x 40 kg
Lige nu har jeg overdrevet meget lyst til at tage afsted på studietur. 1 week to go!
Re: Pinden der ville være en træstamme
: 21. mar 2012, 21:43
af moto
Træning d. 19.03.2012
Bryst: Sindssvagt dårlig træning, tålmodighed er ikke min stærke side. Centret fyldt og hvis ikke det var for de manglende damer, havde jeg troet det var et diskotek. Fik et godt pump, kan ikke huske stats, men det var ok resultat mæssigt.
Træning d. 21.03.2012
Jeg kører lige pt. Marshall Mathers' opvarmningsprogram til engelsk terminsprøve.
Dagens træning: Skyts og skuldre
DB Skulderpres
08 x 12 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg 05 x 18 kg 06 x 16 kg
BB Curls 06 x 28 kg 06 x 33 kg 05 x 38 kg 06 x 33 kg 06 x 28 kg
DB Side Laterials
08 x 12 kg 08 x 14 kg 07 x 16 kg 08 x 16 kg
Kranieknusere
08 x 15,5 kg 08 x 15,5 kg 08 x 18 kg 08 x 18 kg 06 x 18 kg
DB Incline Curls
06 x 12 kg 03 x 14 kg Ved ikke om det er PR, tror det ikke. 06 x 12 kg 06 x 12 kg 04 x 12 kg Super-Ultra-Multra Strict
Re: moto's log
: 30. mar 2012, 19:33
af moto
Træning d. 30.03.2012
Efter en uges studie tur i Istanbul er jeg tilbage i DK. Det er helt sikkert at træningens oplysningstid endnu ikke har ramt Istanbul.
Havde en enkelt træning i Istanbul.
Dagens træning: Skuldre, biceps og triceps
DB Skulderpres
08 x 12 kg 06 x 16 kg 06 x 18 kg 05 x 18 kg 06 x 16 kg
BB Curls
08 x 28 kg 06 x 33 kg 06 x 38 kg 06 x 33 kg
BB Skullcrushers
08 x 15,5 kg 08 x 15,5 kg 08 x 18 kg 08 x 18 kg
DB Side Laterial Raises
08 x 12 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg
DB Curls
08 x 12 kg 06 x 16 kg 06 x 16 kg 06 x 14 kg
Pushdowns
08 x 17,5 kg 08 x 20 kg 08 x 22,5 kg 06 x 25 kg
Re: moto's log
: 7. apr 2012, 16:59
af moto
Videoen til Hell Yeah Fuckin' Right er ude!
Har haft et par træninger som jeg ikke lige har fået bogført. Går igang med Fullbody og fortsætter med det indtil sommerferien.
Træning d. 07.04.2012
Dødløft 06 x 60 kg 06 x 80 kg 03 x 100 kg 06 x 80 kg 06 x 80 kg
Bænkpres 06 x 45 kg 06 x 55 kg 06 x 55 kg 08 x 50 kg
Squat 06 x 40 kg 06 x 60 kg 06 x 60 kg 04 x 60 kg 06 x 40 kg
DB Skulderpres 08 x 14 kg 08 x 16 kg 07 x 18 kg
DB Laterials 08 x 12 kg 07 x 14 kg 07 x 14 kg 08 x 12 kg
T-Bar Rows 08 x 40 kg 08 x 60 kg 08 x 60 kg 05 x 60 kg
DB Incline Brystpres 06 x 16 kg 06 x 20 kg 06 x 20 kg 06 x 20 kg
DB Curls 08 x 12 kg 06 x 14 kg 06 x 16 kg
Seated DB Triceps Extensions 08 x 16 kg 08 x 18 kg 08 x 20 kg