bodybuilding.dk

FOR FANDEN osv

OK træning!



Smolov Jr. Bænk
stangxANDENGRADSPOLYNOMIUM + rotatorcuff
stangxANDENGRADSPOLYNOMIUM + rotatorcuff
77,5kgx6
77,5kgx6
77,5kgx6
77,5kgx6
77,5kgx6
77,5kgx6

Rumænsk dødløft?

Skulle skide konstant under denne øvelse.
60kgx10 - var ikke så slemt her
100kgx5 - blev værre her
120kgx5 - endnu værre
130kgx5 - værre endnu
140kgx5 - bruno kunne have kigget ud anytime under dette sæt

Pullups - cheat med foden på nogle sidste reps og sidste sæt. bw ~98 med væske + mad i kroppen
BWx7
BWx7
BWx7
BWx6
BWx5
BWx6 - UH grip

Flies - lidt i tvivl om hvad fanden de forskellige håndvægte vejer
13kgx15
15kgx15
21kgx12 PR

Fatman pullups
BWx12
BWx10
BWx12
BWx9

Tricep pushdown - trekant greb
20kgx15
25kgkgx12
30kgx10

+ 4 sæt lat raise
+ 4 sæt biceps

Hey, så der kommet log

Jæssir
Det var vel også på tide

det er fandeme smukt!

og endda smolov Jr i bænk.

jeg gider ikke at skrive noget her, da jeg alligevel spammer din facebook

tak Niels

Ret sløj træning.. havde svært ved at trække vejret ordentligt


Smolov Jr. Bænk
opvarmning med stangen + rotatorcuff øvelser
60kgx15
82,5kgx5x7

Squat
60kgx5x2
80kgx5
100kgx5
110kgx5
120kgx4
herefter tror jeg, at jeg kom til at forstrække noget i baglåret, da jeg skulle rejse mig op fra boksen, som jeg sad på imellem sættene. Gjorde for ondt til at jeg ville fortsætte og eventuelt gøre det værre.. Det er sgu ikke tough. Men hvad fanden, styrken var alligevel endnu værre end normalt idag. Forhåbentlig vil det ikke være noget større problem at dødløfte på fredag

Pullovers
15kgx10
23kgx12
26kgx12
28kgx12
er stadig ikke sikker på, hvad de forskellige håndvægte vejer. Det er nemlig ikke normale 1,25, 2,5 og 5kg skiver på alle håndvægtene, og jeg ved ikke hvad selve håndvægtsstængerne vejer

CG pulldowns
60kgx12
70kgx9
70kgx8
65kgx8
65kgx8
60kgx8

DB lying extension/rolling extensions
11kgx20
14kgx12
14kgx10

Shrugs - ca 2 sek pause i toppen
38kgx12
48kgx12
48kgx12
48kgx12

Kort lørdagstræning uden nogle større højdepunkter. Skulle skynde mig lidt, da Prehn og Skaarup skulle til DM.

Smolov Jr. Bænk - var ret usikker på styrken i dag. Da jeg stadig havde lidt svært ved at trække vejret helt ordenligt, men det gik
Opvarmning med 60kg
80kgx5
90kgx3
92,5kgx3x9 - de sidste blev sgu lidt for tunge i forhold til hvor meget der var på stangen

Chest Supp. BB row
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx9
50kgx7
50kgx8

Shovelgrip pulldowns SS. UH pulldowns
60kgx12 ss. 60kgx8
60kgx12 ss. 60kgx8
60kgx10 ss 60kgx5
70kgx8

+ triceps hjemme

Jeg tror, at jeg vil køre Smolov Jr. bænk som en 3-dages version om i stedet for 4. Det er nok mest hensigtsmæssigt, da jeg med de åbningstider i HSF, og da jeg ingen nøgle til klubben har, ikke har mulighed for at træne andre dage end mandag, onsdag, fredag og lørdag. Derfor vil de to tungeste pas ligge lige efter hinanden. Eventuelt kan jeg øge volumen lidt mere i bænken i stedet for, hvis de tre bænkpas ikke virker tilstrækkelige

En due har taget boplads i en rede ude foran mit vindue. Jeg kan stå og glo direkte ned på den, hvilket jeg også har fået noget tid til at gå med. Jeg har så opdaget, at der er en anden due (formentlig en han), som har gjort kur til den. de første par dage nøjedes den med at stå på en lygtepæl i nogle minutter hvorefter den kom hen til duen i reden og begyndte at hakke den i hovedet, hvorefter den blev jagtet væk af rede-duen. Nu tror jeg dog, at de er et par, da lygtepælsduen har fået lov til at stå på en gren tæt på reden i stedet for på lygtepælen. Der sker dog stadig det samme - de hakker IMMER NOCH i hinanden.
Duer må sgu have et kedeligt liv. De står kun og glor. Hvis ikke de bare står og glor, så går de rundt og hakker i jorden eller i luften. Duer er faktisk fuldstændigt pjattede med at hakke.

MEN NOK OM DANMARKS DYRELIV

Die Training der Heutes

Styrken føltes ikke særligt god i dag. Bænken var relativt tung og jeg er dårligere end en polsk luder med brækket kraveben til at squatte mange kg. Men her kommer en træning på TYSK
Smolov Jr Bankdrücken
87,5kgx5x7

Kniebeugung mit der Stange am front
60kgx10
80kgx5
90kgx5 - Hier begann mein Oberrücke sehr geschlossen zu fühlen, so ich begann ein Bisschen Hochstange Kniebeugungen stattdessen zu machen

100kgx5
110kgx5
110kgx5

GHR - Hier var mein Ziel in alles 70 Wiederholungen zu machen
17 Wiederholungen
14 Wiederholungen
12 Wiederholungen
9 Wiederholungen
9 Wiederholungen
9 Wiederholungen

Pullups mit Cheat an eigenen Wiederholungen
8xKörpergewicht
7xKörpergewicht
7xKörpergewicht
7xKörpergewicht
6xKörpergewicht
7xKörpergewicht
4xKörpergewicht - DU GUTES GOTT

Flies
19kgx12
19kgx14
23kgx7

Kurzhantelrudern
33kgx12
38kgx12
43kgx12
43kgx10

Hantel Überkopf Erweiterungen
11kgx12
12,5kgx12
12,5kgx10

Seitheben
12,5kgx15
13kgx12x3

+ HANTELCURLS

Ok onsdagstræning efter en lang skoledag


Smolov Jr. bænk
60xflormelis
80xsony ericsson
92,5x4x8

Squat - Fin nok omgang, selvom styrken er faldet helt utroligt efter cut + sheiko. Derfor også bare nogle singler, som kunne udfordre mig, dog uden at være tunge nok til, at jeg havde nogen stor chance for at faile et løft. Regner med at gøre noget lignende det samme i næste uge, bare 5 singler med 5kg mere på stangen.
60x7
60x7
90x6
90x7
110x5
120x3
130x1
130x1- kaktus
130x1
130x1
130x1
100x5
100x5
100x5
100x8 - fuck, jeg er dårlig til at "highreppe" i squat.

Pullovers
22x12
25x12
28x12
33x12
33x12

Wg Pulldowns
65x12
70x10
70x8
65x10
65x9

DB rolling ekstensions
13x15
13x9
13x11

Shrugs
48x12
48x10x4

og så noget BICEPS.

Jeg er blevet foreslået at jeg skal stille op til næste ligarunde for HSF i enten squat eller dødløft. Det blev også udpeget, at jeg ikke kunne stille op i hverken curls eller rows Det er vel hvad man får for at lave for mange sideøvelser, når man træner i en styrkeløfterklub.
Men nu må vi se, om jeg stiller op. Det gør jeg formentlig, selv om jeg ikke er meget for at stille op i squat, når jeg i squatter så utroligt få kg. Jeg forventer selvfølgelig at jeg skal vente til jeg kan vinde noget med at stille op, men det andet er noget pis.

I dag før træning drak jeg kaffe herhjemme, mens jeg hørte John Mogensen og råbte ud til nogle duer "hvad fanden har i gang i!!!"

Utroligt diskopræget træning i dag. Som alle andre dage

Smolov Jr. Bænk
opvarmning af rotatorcuff + nogle sæt på 60 og 80kg
10x3x97,5kg

Chest Supp. DB rows
12x23kg
9x28kg
9x28kg
9x28kg
8x28kg
9x28kg

Shovelgrip PD ss. UH PD
12x70 ss. 8x70kg
10x70 ss. 5x70kg
10x70 ss. 5x65kg
10x65 ss. 5x60kg

Straight bar pushdown
26x20kg
12x30kg
9x35kg

Lateral raise
????x11kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

BICEPS

Lørdagstræning med en del andre i en spas-fyldt HSF klub

Dødløft
opvarmning - ghr med bøj i ryggen
5x60
5x60
5x100
5x100
5x120
5x120
5x130
5x130
5x140
4x140
2x150 - fuck
12x100 - hold kæft, hvor det syrer til i quads ved "high-rep" i dødløft

Barbell holds OH
100x 45sek
100x 30sek
100x 20 sek - det' noget pezz, man

Hanging leg raises
3x12xbw

Side bends
12x20
12x28
12x28

Planken
3x60 sek

SHRUGS

Kanel

Smolov bænk
7x5x90

Front Squat - Styrken føltes bedre i dag i front squat end den har gjort i lang tid, og det blev vel egentlig til en slags PR på mængde sæt af 5'ere på 100kg
5x60
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
4x100 - vendespil
5x100
5x100
5x100
highbar squat
20x60 - omgående kortvarig hovedpine herefter. Dumt. Men det viser vel bare hvad der sker, når man gør dumme ting. Linealsæt

Cheat pullups - en del bredere greb end normalt
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Chest supp. BB row - bredere end index grip
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40 - interne gasser!

Tricep pushdown
12x20 + 12x25
12x30
35x5 + 20x8

bicEps

OnSdAg

Smolov Jr. bænk
8x4x95

Dødløft - forsøg på lidt flere reps end bare 1-5
5x70
5x70
5x110
7x110
7x110
7x120
7x120
8x120

Stiff-arm rope PD
12x20
10x25
10x25
10x20
10x20
10x20

Chinups
8 reps
7 reps
7 reps
7 reps
6 reps
6 reps

+ mave og triceps

tillykke med dagen

det minder mig helt om min egen fødselsdag, hvor jeg vågnede op, åd nogle oats + kylling, gik i skole fra 8-16, kom hjem, åd nogle grøntsager + kød og tog ned for at træne ben + en halv times cardio, kom hjem, åd noget POW-kød + grøntsager, lavede mine lektier og gik i seng. Lige som jeg ville have det. Jeg har aldrig været meget for fødselsdage.

Ioxer skrev:tillykke med dagen

det minder mig helt om min egen fødselsdag, hvor jeg vågnede op, åd nogle oats + kylling, gik i skole fra 8-16, kom hjem, åd nogle grøntsager + kød og tog ned for at træne ben + en halv times cardio, kom hjem, åd noget POW-kød + grøntsager, lavede mine lektier og gik i seng. Lige som jeg ville have det. Jeg har aldrig været meget for fødselsdage.

hej NIELS og TAK og
fødselsdag er heller ikke det helt store.. det er sådan set bare en fejring af at ens mor lå under store smerter og pressede et menneske ud for x antal år siden

FREDAG

Sidste smolov jr bænkpas på 100kgx3x10. nogle af sættene var fucking lort
+ noget ryg, triceps, mave, biceps

Mandag

Rimeligt fin træning

Dødløft
5x70
5x70
5x110
5x110
5x130
1x150
1x160
1x170 PR uden bælte
2x150
110x6

Incline DB pres
21x15
12x23
12x33
8x33
7x33
8x33 ss 5x23
9x23

Pullups
wg + cheat
8
7
6
6
UHG
10
8
8
Shovelgrip PD
20x60
17x65

Fatman pullups
10
10
8
9
8

+ en del triceps, som jeg ikke fik skrevet ned

Tillykke med PR

jo tak

Mittwoch
I dag spurgte jeg min dansklærer om hun bedst kunne lide heste eller ponyer. Det viste sig, at hun ikke var den helt store fan af heste, desværre

Squat - havde ikke tænkt mig det helt store, da jeg gik op til en single i dødløft i mandags, men det blev alligevel til NOGET
2x5x60
5x80
5x100
5x120
3x130
2x140
3x140 - måske PR? for en del uger siden havde jeg problemer med bare at lave singler på 140kg, og for nogle? uger siden var jeg relativt presset på singlerne på 130kg.
Tror jeg vil gå efter en single i næste uges træning i squat og se, om jeg kan få 150 med uden bælte, hvilket vil være en PR. Jeg skal bare GÅ TOUGH, som prehn ville sige

CG bænk
12x60
9x80
8x80
6x80
8x80
7x80

Glute-Ham raise
3x12xBW

Stiff Arm rope PD
12x25
10x25
8x25
10x20

Chinups
10
7
7
8
7
6
6

+ lat raises

1x170 PR uden bælte

hvordan kan 170 være PR når du på styrkelisten har angivet 180 ??

Jeg skal bare GÅ TOUGH, som prehn ville sige

jeg er et overflødigheds horn af gode råd. Eller også er alle mine råd overflødige

PR uden bælte ?

mr. Kring <-- ja, du har nok ret

Jep

Fredagstræning

En træning i dag der stort set intet med styrkeløft havde at gøre.

Skrå bænk
BB
12x60
12x60
duede ikke, så skiftede til DB
12x33
8x33
8x33
10x28
12x28
19x28

Glute-Ham Raise
12xbw
6xbw + 15kg
7xbw + 15kg
6xbw + 15kg
6xbw + 15kg
5xbw + 5

Reverse Hyper
6x12x40

Leg Ext.
3x20x40 - hold kæft, det brændte

BB rows
12x60
12x70
10x80
8x90
5x100
8x80
8x80
12x60

+ Dropsæt pulldowns og rope pushdowns

MANDAG
havde tænkt mig at gå efter en ny PR i dag, hvilket jeg fik

Bænkpres
8x60
8x60
5x80
5x80
5x90
1x100
1x110
1x115 - PR
10x80
8x80
6x80
10x80
6x80

CG bænk
10x70
5x80
6x80
6x80
6x90
5x90
5x90
4x90
5x80
7x80

Straight Arm Pulldowns
12x20
12x25
12x25
12x25
12x25

BOR
15x60
10x70
10x70
10x70
10x70

WG Pulldowns
10x65 --> 8x55
8x65 --> 5x55
10x60 --> 8x50
10x60 --> 7x50 --> 5x40 -->8x35

hvor mange procent vil du mene at din testosteronproduktion bliver forøget af at gå tough? er vi henne i et 4- eller 5-cifret tal?

Ioxer skrev:hvor mange procent vil du mene at din testosteronproduktion bliver forøget af at gå tough? er vi henne i et 4- eller 5-cifret tal?

Jeg vil i al fald skyde på, at den stiger med mindst et 5-cifret tal. Det kommer an på hvor tough jeg går og især om jeg går tough og er U-behagelig samtidig. yeahhhh!

ONSDAG

Alt var røvtungt for mig i dag, men jeg fik da i al fald en slags PR i squatten.

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
3x120
2x130
1x140
1x145
1x150 PR uden bælte.
2x130
3x130
2x130

Dødløft
5x100
5x100
5x120
3x140
3x140
3x140
3x140
Sumo dødløft
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120

HANGING LEG RAISES

Sidste træning inden jeg skal til IRLAND i SYV DAGE. Tænkte, at det var en god idé lige at få kørt de tre løft igennem over de to sidste træningsdage før jeg skal REJSE