bodybuilding.dk

Jeg har påbegyndt det længere sheikoforløb nu, og jeg træner op mod DM junior/sub junior/masters i januar. TSK tager jeg til som prøvestævne/erfaring. Morgenvægten i dag sagde 93,7kg, og nu begynder jeg at lade den stige igen ved at gå efter ~200kcal overskud dagligt. SM er det på nuværende tidspunkt ikke alligevel planen at tage til. Kropsvægten er for lav, jeg skal have tid til at bygge oven på grundformen, og jeg skal være langt mere sikker i udstyret, før jeg tager et udstyrsstævne

Højre skulder har været problematisk i noget tid nu, den er ikke skadet, men den er meget ustabil i bænkpres. Der har nok været adskillige årsager til ustabiliteten. Dels har jeg i en periode ikke haft nok vertikalt pres, dels har jeg forsømt rotatorcuff træningen i et stykke tid og dels er min skulder blevet overbelastet i meget høj grad af udstyrstræningen (specielt i squat).
De seneste ugers tid har jeg holdt mig fra almindelig flad bænkpres og i stedet kørt enten skrå bænkpres eller bænkpres med håndvægte. Jeg er også begyndt at køre highbar eller safetybar squat i stedet for lowbar, og så er jeg begyndt at træne rotator manchet oftere. Desuden prøver jeg generelt på at få/vedligeholde en vis skuldermobilitet.
Genoptager jeg udstyrstræningen, så skal jeg finde en løsning på mit problem med stangens position i squat og irritationen i min skulder der kommer efterfølgende

Jiyan skrev:Højre skulder har været problematisk i noget tid nu, den er ikke skadet, men den er meget ustabil i bænkpres. Der har nok været adskillige årsager til ustabiliteten. Dels har jeg i en periode ikke haft nok vertikalt pres, dels har jeg forsømt rotatorcuff træningen i et stykke tid og dels er min skulder blevet overbelastet i meget høj grad af udstyrstræningen (specielt i squat).
De seneste ugers tid har jeg holdt mig fra almindelig flad bænkpres og i stedet kørt enten skrå bænkpres eller bænkpres med håndvægte. Jeg er også begyndt at køre highbar eller safetybar squat i stedet for lowbar, og så er jeg begyndt at træne rotator manchet oftere. Desuden prøver jeg generelt på at få/vedligeholde en vis skuldermobilitet.
Genoptager jeg udstyrstræningen, så skal jeg finde en løsning på mit problem med stangens position i squat og irritationen i min skulder der kommer efterfølgende

Er det IMMEPINEGENSMENTE SYNDEDROM?

Nissel, næ det virker sgu ikke sådan

Mandag sheiko blok 2 uge 3

Al squat laves highbar, medmindre andet er angivet
Almindelig bænkpres er fortsat udskiftet med andre varianter

Squat
5x60
5x60
3x100
5x110
5x130
3x150
7x150
4x150
8x150 - bælte
2x150
6x150 - bælte, det er/har været lidt svært at vænne sig til den anderledes squatstil, hvor den ikke bare kan lægges af på ryggen, når den bliver tungere.

Floorpres - pg
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
2x110
2x120
2x120
5x100
5x100
5x100
5x100 - jeg skal fokusere mere på at fiksere højre skulder/skulderblad, så stangen i toppen ikke er højere oppe i højre side end i venstre side

Bænkpres CG til pins lidt over bryst
9x90
5x100
5x100
8x90
5x90

GHR
12xbw
8xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Flies, mave, sideskulder

Onsdag sheiko blok 2 uge 3

Fredag trænes der ikke i denne uge, så fredagens squat blev rykket til i dag, og så laves al overkropstræningen for onsdag og fredag i morgen

Squat
3x70
3x70
3x70
3x70
5x110
4x130
3x150
2x170
2x170
2x170
2x170
4x150
4x150
4x150
4x150
4x130
4x130 - fin omgang selvom lårene stadig var lidt trætte efter mandagens træning

Dødløft - stående på boks
3x70
3x110
3x125
3x150
2x175
2x175
2x175
2x175
4x150 - fra pins under knæ herfra
4x175
4x200
4x200
4x200
4x200

Hanging leg raise - 5 sæt
Hyperextension - 3 sæt

Mandag sheiko blok 2 uge 4

Jeg er ikke så skide motiveret til at logge for tiden, men torsdagen i sidste uge bød på patter, lørdagen bød på en meget ubehagelig omgang dødløft med topsæt på 4x3x190 i 1 + ½ * 2 uden bælte. Derudover selvfølgelig også support

Squat - op til 6x2x170 uden bælte, highbar
Bænkpres til pins nogle cm over bryst - 3x120 pg, 4x3x110 mellemfingergreb. Kunne mærke til ustabilitet i højre skulder på 3. rep i sættet på 120. Det er voldsomt irriterende, for de to forrige gentagelser var ikke specielt udfordrende, mens den 3. blev meget udfordrende på grund af den elendige bane.
Bænkpres til bryst - 5 sæt på op til 8x90 mellemfingergreb med stop
Trækfat rumænsk dødløft - op til 3x5x150
Pushdown ss. dips 5 sæt

Onsdag sheiko blok 2 uge 4

Dødløft til knæ, pause, op - op til 4x2x200 uden bælte, med straps. Prøvede at gå efter 3 sek pause
Dødløft - 4x2x190 uden bælte, uden straps
Bænkpres til pins, mod rødt band. Pg - op til 3x5x90
Skrå DB bænk 4 sæt
Pulldowns 8 sæt, hanging leg raise 3 sæt, lateral raise

Fredag sheiko blok 2 uge 4

Squat highbar, uden bælte - op til 5x2x170. Ret træt og øm efter onsdagens dødløft
DB bænkpres - op til 10,8,8,7x47
MG bænkpres - 3x110, 1x120, 7x3x100. Skulderen er fortsat ustabil, det kunne mærkes i høj grad på 120
GHR 4x15xbw
Flies 4 sæt

Lørdag sheiko blok 2 uge 4

Front squat, stop i bund - op til 3x3x120
Dødløft stående på klods - 4x2x180 uden bælte
Dødløft fra pins et stykke under knæ - 3x2x215 uden bælte
Logpres - op til 3x80, 3x5x70
Ryg, lateral raise

Mandag sheiko blok 2 uge 5

Squat, highbar - op til 3,7,4,8,2,6x150, bælte på på 8'eren og 6'eren
Bænkpres mellemfingergreb - op til 7x3x100, fokus på at holde højre skulderblad fikseret
Skrå DB bænkpres - op til 13,10,12,12,10,8x37
GHR - 3x5xbw+20kg + 2x15xbw


Onsdag sheiko blok uge 5

Fredag og onsdags underkropstræning slået sammen i dag

Squat - op til 4x3x160, 4x4x150
Dødløft pause ved knæ og op - op til 4x4x180 alle uden bælte
Dødløft fra pins ved knæ - op til 4x3x215 alle uden bælte
Reverse hyperextension - op til 3x8x125

En lille update fra finalen i divisionsturneringen 2014

Egentlig var det ikke meningen, at jeg skulle squatte for RAW holdet, men i onsdags kom nyheden frem, at den anden squatter ikke havde muligheden alligevel, og så måtte jeg jo træde til på trods af en vis usikkerhed om min egen squatform, specielt mht. lowbar squat, eftersom jeg i længere tid kun har kørt highbar squat på submaksimale vægte.
Jeg blev indvejet, og vægten sagde 94,7kg, selvom jeg selv gik rundt og troede, at vægten efter et solidt måltid plejede at være i omegnen af 97-98kg..
Serien blev således:
200kg - godkendt, ikke noget tungt løft, men banen føltes en anelse uvant for mig, fordi jeg selvfølgelig på dagen havde besluttet mig for at lægge stangen lowbar
215kg - godkendt, dårligt løft pga. en dårlig bane
220kg - underkendt 2-1, jeg fik løftet den i fin stil, men jeg havde slået hjernen nok fra til at jeg bare gik ind med lortet i racket før jeg havde fået rack signal. En fejl, som jeg aldrig har begået før.

Til slut endte HSF med en sølvmedalje i RAW delen af finalen, hvilket er okay omstændighederne taget i betragtning.

du får lige en mave- og tarmafdelings joke.

"hvad er de eneste 2 grunde til, at man som læge ikke stikker fingeren op i røven på en patient?

1: lægen har ingen fingre
2: patienten har intet røvhul"

Jeg håber, du har det godt

Ioxer skrev:du får lige en mave- og tarmafdelings joke.

"hvad er de eneste 2 grunde til, at man som læge ikke stikker fingeren op i røven på en patient?

1: lægen har ingen fingre
2: patienten har intet røvhul"

Jeg håber, du har det godt

Så får du lige en bioorganisk kemi joke.

Hvilken beskyttelsesgrupper bruger høns til N-terminalen på aminosyrer? De bruger boc

Bonusjoke:
Hvad sagde den ene studerende til den anden, da hans syntese gik i kludder? "Jeg går snart fmoc"

jeg fortalte den med hønsene til mine veninder på medicin, men ingen forstod den og syntes bare, at jeg var mærkelig. Whelp

De kan bedre lide, når jeg spørger, om vi skal gå hjem og sakral-teste (eller pudendus-teste) hinanden (neurologisk undersøgelse for de nedre rygsmarvsnerver, der fx. forsyner anus). En af testene er faktisk, at man stikker fingeren op i numsen på patienten og beder denne om at klemme sammen om ens finger. Noget man gør for at teste muskelfunktionen.

Jeg har lavet Torden-dødløft i dag, op til 4x4x210kg fra hul 3 i racket. Sørgede også for at have gedeskæg og thors hammer om halsen, så der kunne være mest mulig torden over det

hvorfor logbøgererer du ikke mere?

Ioxer skrev:hvorfor logbøgererer du ikke mere?

Det er fordi jeg er Noesl

Vi ses i Grækenland:

Min hjerne tror at det er en god idé at starte en logbog igen nu efter deprimerende mange år.
Siden sidst har jeg lavet personlig rekord i universitet og er i gang med en PhD i kemi (I England).
Træning har været on/off i lang tid, inkluderende en plat periode hvor jeg trænede i et lokale på kollegium.

MEN nu er lockdown(s) forhåbentlig fuldstændigt slut, og jeg vil ikke være så pisse slap længere.

Tirsdag d. 1/6-2021

Trækfat DL
op til
3x150
3x170
6x140
5x140
5x140

Skrå bankdrücken BB
op til
5x80
4x85
4x85
3x85
5x80
4x80
7x70
8x70

BB extensions (ez stang, vægt??)
12x30
8x35
8x35
8x35
4x8x30

Chinups
4x10xbw


Torsdag 3/6

DB split squat
4x8x30

Rumænsk DL bredt greb
4x8x130

Bænkpres PG med stop
2x5x90
3x100 - første gang på denne vægt siden jeg startede træning igen

Lever row unilateral
6x8x50
2x8x40

Reb kabel rows
4 sæt position 8, position 7

Pullups wide
3x8xbw

BB curl
10x40
6x8x40

Leg raise 4 sæt

Pisse slap vil jeg nu ikke mene du kan kalde dig, det er da nogle rimelig seriøse kilo du flytter rundt på! Bliver spændende at følge loggen.

Hallooo Pølloooo!!

Fuark hvor nice!!

JBender skrev:Pisse slap vil jeg nu ikke mene du kan kalde dig, det er da nogle rimelig seriøse kilo du flytter rundt på! Bliver spændende at følge loggen.

Tak, du skal være ganske velkommen! Slap er selvfølgelig relativt i forhold til stærke drenge som OLE og MICHAEL

HEJ OLE

FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCK det er vildt at blive sat i samme bås som OLE. FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCK.

Michael du skal huske at SOVE ellers kan du ikke blive helt ole

JA. Sove. Er du snart færdig med det der Ph.d. pjat?

nÆ jeg skal stadig spille smart i 1+ år før jeg officielt bliver doktor pøllo

jeg desuden kan berette at mine skuldre er ømme fordi jeg lavede lateral raises i går men glemte at skrive det ned haha!!!!!!

Lørdag 5/6-2021

Kreuzheben helt normal
op til
3x180
3x200
3x4x180 - med straps, dobbelt overhånd

Front squat
op til 4x4x120

Overhead pres BB stående
2x5x50
5x60
5x65
4x70
4x70
7x60
4x60
4x60
8x50
8x50

Reverse flies maskine
2x10x49
4x8x58

DIPS ss CG PULLUPS!!! 3 sæt bw

Glemte at køre lateral raise, idiotisk

Mandag d. 7/6-2021

Squat
op til
3x130
2x150
5x130
4x130
4x130 - squat føltes ikke greit, måske fordi jeg ikke eksisterer i et vakuum, og træningen 48 timer forinden påvirkede denne træning.

Skrå BB bænkpres
8x70
7x80
3x90
3x90
6x80
5x80
6x70
6x70

DB ext. + lidt rolling db ext.
7x8x15kg

CGPG 3 sæt, leg raise 5 sæt

Kommer du ikke lige forbi til hsf julefrokost? Du er jo savnet!

Grækeren kommer også

Har du i øvrigt tænkt over at man kunne pumpe et rum tomt for luft og så løfte derinde i vakuum? Så ville man lige være 0,02% 'stærkere' i følge min hovedregning