Side 37 af 38
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
9. jun 2021, 16:47
af Jiyan
Savner kraftedeme også HSF, jeg skal gøre hvad jeg kan for at være der!
Vedrørende løft i vakuum, det kommer vel også an på hvor hurtigt man løfter? Hvis man løfter langsomt som sneglen er man nok kun 0.002% stærkere. En anden ting er at ens blod nok ville koge, fordi man altid bliver PISSE ANGRY i et vakuum
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
9. jun 2021, 22:24
af Jiyan
Onsdag d. 9/6
Jeg trænede i shorts i dag, jeg hader fucking shorts. Men det var okay
DB split squat
10x20
9x30
10x30
8x30
8x30
CGPD
8x85
8x85
8x85
8x85
8x67
10x67
10x67
9x67
Bænkpres pg, med stop
5x80
5x90
3x100
3x100
6x90
Hammer curl
12x20
8x25
8x25
8x20
8x20
7x20
8x17.5
8x17.5
Chinups
6x8xbw
Lateral raise
4x10x12.5
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
10. jun 2021, 15:01
af AnaboleOle
Jiyan skrev:Savner kraftedeme også HSF, jeg skal gøre hvad jeg kan for at være der!
Vedrørende løft i vakuum, det kommer vel også an på hvor hurtigt man løfter? Hvis man løfter langsomt som sneglen er man nok kun 0.002% stærkere. En anden ting er at ens blod nok ville koge, fordi man altid bliver PISSE ANGRY i et vakuum
Havde faktisk ikke lige tænkt det helt i gennem. Man kan løfte mindre pga. manglende opdrift, men mere pga. ikke eksisterende luftmodstand. Sneglen ville altså ikke være god i vakuum. Min gut feeling siger at opdriften er større end luftmodstanden, men jeg vender tilbage med nogle beregninger og simuleringer senere, så kan vi komme til bunds i det
Nårh nej vent det hele er ligegyldigt, jordens tyngdefelt varierer alligevel med flere størrelsesordner mere (~0,5%) end hvad men taber/vinder ved at løfte i vakuum. 0,5% er ret meget hvis man f.eks løfter 300kg i tordensquat i jeans med en god promille uden opvarmning mens skiverne bare falder af hver rep
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
11. jun 2021, 11:39
af Jiyan
AnaboleOle skrev:hvis man f.eks løfter 300kg i tordensquat i jeans med en god promille uden opvarmning mens skiverne bare falder af hver rep
Man er jo idiot hvis man gør sådan noget, men der er bare noget ved en julefrokost der giver en lyst til at tordensquatte
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
11. jun 2021, 11:48
af Jiyan
Fredag d. 11/6-2021
Dødløft m. straps
op til
3x180
3x190
3x190
3x190
3x180 - mine ben var ristovic efter split squat i onsdags
Safetybar squat 3 sek ecc.
5x101
8x101
6x101
6x101
6x101 - man skal TURDE at løfte let, og safetybar squatten var extra sikker grundet de få kg
Overhead BB pres stående
8x50
5x60
5x70
4x70
4x70
3x70
6x60
5x60
5x60
8x50
Lateral raise ss. reverse flies maskine 4 sæt 12.5kg ss. 58kg
Dips bw ss. leg raise 5 sæt
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
14. jun 2021, 22:40
af Jiyan
Mandag d. 14/6-2021
Squat
op til
8x120
8x130
7x120
8x120
8x120
Rumænsk dødløft
8x140
8x170
8x170
12x140
Skrå BB bænkpres
5x80
4x90
3x90
3x90
5x80
5x80
4x80
9x70
8x70
DB extension 5x8x15kg
Dips 4 sæt bw
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
16. jun 2021, 23:17
af Jiyan
Onsdag d. 16/6-2021
Bænkpres PG, med stop
op til
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90
4x90
4x90 - bænkpres føles stadig ret uvant, mine skulderblade er ikke glade for bare at blive det samme sted
Calf raise stående 5x5 med 3 sek hold i top 94kg
CGPD
12x85
5x94
8x85
7x85
7x85
8x76
8x76
8x67
GHR
4x8xbw - modbydelig glute-ham raise de har, meget nordic curl-ish
Split squat
4x10x20
DB curl ss. lateral raise
10x17.5 ss. 10x12.5
6x8x17.5 ss. 6x8x12.5
Alternerende sæk curl ss. chinups
4 sæt 8x10kg ss. 8xbw
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
19. jun 2021, 22:16
af Jiyan
Lørdag d. 19/6-2021
Overhead BB pres
5x50
5x60
5x70
5x70
4x70
5x70
8x60
8x60
6x60
Dødløft
op til
3x180
2x210
5x180
4x180
Safetybar squat
5x60
5x100
5x121
5x121
5x121
5x121
Reverse flies maskine
10x58
8x58
8x58
10x58
10x49
10x49
10x49
WG pullups
8x10kg
6x10kg
5x10kg
8xbw
8xbw
8xbw
Dips
15xbw
12x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
10xbw
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
20. jun 2021, 09:15
af AnaboleOle
Hvad siger vægten? Sgu da gode kg du rykker rundt!
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
22. jun 2021, 12:11
af Jiyan
Vægtene begynder i al fald at bevæge sig mod hvor de været før
kropsvægten for tiden er omkring 94kg
Dienstag 22/6-2021
Squatop til
5x120
7x140
7x130
7x130
7x120
7x120 - ville egentlig have lavet 8ere, men min krop gad ikke. Spild af tid, alle ved at 7 reps ikke giver noget
Leg extension (position 2)
12x85
15x94
12x103
12x103
12x94
DB skrå pres7x40
7x40
5x40
5x40
11x30
12x30
12x30
10x30 - føltes pisse USTABILT, der skal laves mere pres med håndvægte
Dips15xbw
10x15
8x15
8x15
8x15
15xbw
12xbw
DB curl SS. lateral raise 5-8ere 22kg, 8ere 15kg
Hvordan tog denne træning så lang tid
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
24. jun 2021, 22:32
af Jiyan
Torsdag 24/6
Bænkpres PG, med stop
5x90
3x100
3x100
3x100
3x100
5x90
5x90
5x90 - jeg skal gøre mere ud af at løsne op i øvre ryg før jeg begynder bænkpres
Chinups
12xbw
10x10kg
6x10kg
7x10kg
6x10kg
7x10kg
8xbw
9xbw
Lever row, unilateral
12x40
12x40
12x40
12x40
Trækfat rumænsk dødløft
op til
8x140
6x140
6x140
6x140
DB curl 4 sæt 20kg, 8ere
Lateral raise 4 sæt 15kg 8-12 reps
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
27. jun 2021, 07:53
af RussianBear
Jiyan skrev:Vægtene begynder i al fald at bevæge sig mod hvor de været før
kropsvægten for tiden er omkring 94kg
For helvede Jiyan! Vi vejer jo næsten det samme nu
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
27. jun 2021, 23:29
af Jiyan
Men du er jo -83, hvordan skal du nogensinde komme i vægt?
søndag d. 27/6-2021
Squat
op til
3x130
3x150
2x160
5x140
5x140
5x140
5x140 - følte mig som budding, nok fordi jeg fik lidt indenbords i går ha ha ; -))
Trækfat dødløft
5x120
5x150
5x150
5x150
5x150
Goodmornings highbar
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100 - highbar fordi jeg squatter hejbar
Stang pres over hovedet stående
8x50
5x60
3x75 LORT
3x75
4x70
4x70
6x60
6x60
6x60
PG bænkpres
10x60
10x80
6x90
6x90
5x90
5x90
4x90 tot i triceps
Lateral raise
12x15
10x15
10x15
10x15
8x15
12x10
10x10
12x10
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
28. jun 2021, 20:10
af Jiyan
Mandag 28/6-2021
Pullups
12xbw
8xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Hammer curl
8x25
8x25
8x25
8x25
12x20
12x20
10x20
10x20
Lever UHPD vægt hver hånd
12x40
6x50
8x40
8x40
8x50
8x50
Siddende db curl 6 sæt 12.5kg
Calf raise 6 sæt 94kg ss. reverse flies kabel 58kg, 49kg
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
30. jun 2021, 19:12
af chrismis
Kiggede
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
1. jul 2021, 13:34
af Jiyan
chris du skal lave en log så jeg kan kiqqe tilbage!!!!
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
1. jul 2021, 13:39
af Jiyan
Onsdag d. 30/6-2021
Squat
5x60
5x60
5x100
5x130
6x150
6x140
4x140
5x130
5x130
Leg extension
12x85
12x103
10x103
10x103
9x103 + 9x85
Dips
12xbw
10x20kg
7x20kg
6x20kg
5x20kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg
10xbw
8xbw
10xbw
10xbw
Chinups 3 sek eccentrisk 4 sæt
Pushdown 4 sæt
Lateral raise 5 sæt 15kg
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
4. jul 2021, 20:46
af Jiyan
Søndag d. 4/7-2021
Stang pres over hovedet
8x50
8x60
5x70
4x70
4x70
4x70
4x70
7x60
6x60
7x60
5x60
Dødløft
op til
3x180
5x200
4x200 - straps herfra
5x180
5x180
5x180
SSB squat
5x101
3x141
4x130
5x120
5x120
Bænkpres PG
6x80
6x90
6x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
6x80
5x80 fuck min bænkpres er noget lort!!!
Chinups langsom eccentrisk ss. lateral raise 4 sæt bw, 15kg
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
13. jul 2021, 00:40
af Jiyan
Mandag 12/7-2021
Jeg var på vandretur i nordlige Norfolk sidste uge og fik nogle fine vabler på mine fødder, så stille og rolig træning i dag.
Squat - op til 5x140
Leg ext. 12x103, 3x8x103
Bænkpres - PG, med stop
8x80
8x90
7x90
8x80
6x80 - CG herfra
7x80
6x80
5x80
CGPD 2x8x86, 2x8x76
Dips 4 sæt langsom eccentrisk
Lateral raise siddende 4 sæt 12.5kg
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
17. jul 2021, 12:08
af Jiyan
Torsdag 15/7-2021
Pullups langsom eccentrisk
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
UH lever PD
12x40
10x40
8x40
8x40
10x30
8x30
Trækfat rumænsk DL
3x8x140
Hammer curl
10x25
5x25
5x25
5x25
8x15 - db curl i stedet
8x15
7x15
8x15
8x15
8x15
Dips 4 sæt bw
Leg raise 4 sæt
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
19. jul 2021, 09:46
af Jiyan
Søndag d. 18/7-2021
Front squat
op til
3x130
3x130
5x120
5x120
5x120
Dødløft
op til
5x180
3x200 - trætte baglår
5x190
5x180
Bænkpres PG, med stop
5x90
4x100
5x100
6x90 - CG herfra
5x90
5x90
5x90
5x90
Stang pres over hovedet
10x50
5x60
4x60
7x50
6x50
8x50
Lateral raise over hovedet 4 sæt, 5kg
Chinups 3 sec eccentrisk 4 sæt bw
Bagskulder kabel 4 sæt 58kg
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
20. jul 2021, 21:23
af Jiyan
Tirsdag d. 20/7-2021
DB split squat
12x20
10x20
10x20
10x20
8x20
8x20
10x20
Bænkpres - PG, med stop
10x60
5x60
5x80
8x95
8x85 - CG herfra
5x85
5x85
Skrå DB bænkpres
12x30
8x35
6x35
10x30
10x30
Pushdown ss. neutral grip pullups 5 sæt
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
26. jul 2021, 12:23
af Jiyan
Torsdag d. 22/7-2021
Front squat - 3 sek stop i bund
op til
5x100
5x100
4x100
4x100
Pullover maskine
13x120lb
12x120
8x120
10x120
Pulldowns - skovlgreb
12x76
7x85
8x85
8x85
7x85
8x76
12x76
10x76
BB curl
10x45
8x45
5x45
5x45
8x35
8x35
8x35
8x35
Dips 4 sæt BW
Søndag d. 25/7-2021
Squat
op til
5x140
4x140
4x140
4x140
4x140
Rumænsk dødløft - 3x6x170
Bænkpres - PG
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x95 - CG
5x95
5x95
Neutralt greb pullups 4x8xbw
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
27. jul 2021, 23:58
af Jiyan
Tirsdag d. 27/7-2021
Front squat
op til
4x130
6x120
3x120
Leg extension
12x76
12x94
12x103
8x112
10x103
8x103
10x103
8x103
Bænkpres - PG, med stop
8x60
8x60
8x80
8x97.5
6x95
7x85 - CG herfra
6x85
5x85
Skrå DB bænk - høj incline
8x30
10x30
8x30
8x30
10x30
8x30
8x30
Incline DB ext. 6 sæt 10kg
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
2. aug 2021, 09:34
af Jiyan
Fredag d. 30/7-2021
Pullover maskine
15x120lb
12x140
12x140
12x140
Plate loaded cable row
15x60
12x70
8x70
8x70
8x70
12x60
12x60
12x60
12x60
Pulldown UH lever - vægt hver hånd
12x35
8x40
8x40
8x40
10x35
Hammer curl
12x20
10x20
10x20
8x20
10x20
BB curl
12x35
8x40
8x40
8x40
12x35
10x35
DISKO!!!
Søndag d. 1/8-2021
Dødløft
op til
3x180
5x200
5x180 - straps, dobbelt OH
5x180
5x180
5x140 - trækfat
5x140
5x140
Bænkpres - PG, med stop
5x90
5x102.5
5x102.5
5x92.5 - CG
5x92.5
5x92.5
5x92.5
Overhead BB pres
12x50
12x50
10x50
8x50
10x50
8x50
10x50
Lateral raise
15x12.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
12x12.5
10x12.5
Ez curl ss. Dips 38kg ss. BW 4 sæt
Bagskulder maskine 4 sæt 58kg
WG pullups 4 sæt BW
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
9. aug 2021, 14:51
af Jiyan
4/8-2021
Sumo dødløft
op til
6x140
6x170
6x170
3x170
8x140
8x140
Leg extension
12x94
12x112
10x112
10x112
Bænkpres - PG, med stop
8x80
6x100
5x100
5x100
5x100
6x90 - CG
5x90
Skrå DB bænkpres
12x30
9x40
8x40
6x40
10x30
Incline db ext. 5 sæt 15kg
Chinups 5 sæt
Lateral raise 5 sæt, 17.5kg
9/8-2021
Dødløft
op til
3x180
3x180 straps, dobbelt OH
3x190
3x190
3x190
3x180
3x180
9x110 - rumænsk, OH uden straps
5x110
6x110
Bænkpres - PG
5x80
5x90
4x100
6x100
5x100
5x100
4x100
5x90
5x90 - CG
Skrå DB bænkpres
12x35
6x40
5x40
10x35
8x35
10x35
8x35
DB extensions 5 sæt, 15kg
Lateral raise 6 sæt, 17.5kg og 15kg
Hanging leg raise 3 sæt bw
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
17. aug 2021, 10:43
af Jiyan
10/8-2021
Squat - stop i bunden
3x100
3x120
3x140
3x120
3x120
Pullups
12xbw
6x8xbw
Cable rows
12x70
12x90
8x100
8x100
10x90
8x90
8x90
Hammer curl
12x20
8x25
8x25
8x25
8x20
DB curl
8x20
8x20
10x17.5
10x17.5
8x17.5
12/8-2021
Trap bar dødløft - laveste greb
5x90 - vægt angivet uden stangen, ved ikke hvad den vejede
5x120
5x140
5x140
5x140
Skrå DB bænkpres
12x40
9x40
6x40
5x40
9x35
8x35
7x35
Chinups 5 sæt
Pushdowns 5 sæt
Lateral raise 5 sæt
16/8-2021
Trækfat dødløft
5x140
5x170
5x170
5x170
4x170
Leg ext.
12x103
12x103
12x94
10x94
Bænkpres - PG
8x80
6x100
5x100
6x100
7x90
6x90
Dips bw 5 sæt ss. leg raise
CGPD 5 sæt
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
24. aug 2021, 13:51
af Jiyan
18/8-2021
Squat - 3 sek ecc., stop i bund
3x100
3x120
3x140
4x120
4x120
4x120
BB overhead pres
15x40
12x50
7x60
5x60
5x60
4x60
Cable row - skovlgreb, vægt givet som position
12x10
12x12
8x12
12x12
8x12
10x10
10x10
10x10
BB curl
8x45
8x45
8x45
8x45
8x40
8x40
8x40
8x40
24/8-2021
Rumænsk dødløft
5x140
5x170
5x170
5x170
Squat
5x120
3x140
3x140
3x140
DB bænkpres
8x35
12x40
10x45
7x45
6x45
8x40
8x40
Incline db ext. ss. incline flies 5 sæt 12.5kg
Chinups 5 sæt
Lateral raise 5 sæt 17.5kg
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
24. aug 2021, 19:10
af chrismis
Jiyan skrev:18/8-2021
Squat - 3 sek ecc., stop i bund
3x100
3x120
3x140
4x120
4x120
4x120
BB overhead pres
15x40
12x50
7x60
5x60
5x60
4x60
Cable row - skovlgreb, vægt givet som position
12x10
12x12
8x12
12x12
8x12
10x10
10x10
10x10
BB curl
8x45
8x45
8x45
8x45
8x40
8x40
8x40
8x40
24/8-2021
Rumænsk dødløft
5x140
5x170
5x170
5x170
Squat
5x120
3x140
3x140
3x140
DB bænkpres
8x35
12x40
10x45
7x45
6x45
8x40
8x40
Incline db ext. ss. incline flies 5 sæt 12.5kg
Chinups 5 sæt
Lateral raise 5 sæt 17.5kg
Sindss træning brors
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
31. aug 2021, 18:39
af Jiyan
FULDT CHRIS
27/8-2021
Front squat stop i bund
5x100
2x120
4x100
4x100
Pullover siddende
4x8x140lb
Corner rows
15x60
12x80
8x100
8x100
8x100
8x80
8x80
8x80
Chinups 3 sek ecc.
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
BB curl
12x45
8x45
8x45
8x45
7x45
8x40
8x40
8x40
Noed mave
28/8-2021
Dødløft
3x180
3x210
4x190
3x190
3x190
Db bænkpres
12x35
12x40
8x45
5x45
5x45
5x45
CG bænkpres
12x60
8x80
9x80
9x80
8x80
Lateral raise 4 sæt 17.5kg