Side 38 af 38

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 31. aug 2021, 22:17
af Jiyan
31/8-2021

Squat
3x130
3x150
2x160
3x130 - stop i bund herfra
3x130
3x130
3x130

DB bænkpres
15x40
6x47.5
7x42.5
7x42.5

Overhead BB pres'
10x50
4x8x50

DB extensions 5 sæt 15kg, 12.5kg
Mave 4 sæt

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 2. sep 2021, 11:52
af Jiyan
1/9-2021

Trækfat rumænsk dødløft
10x140
6x160
6x160
6x160

UH lever PD - vægt hver hånd
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
10x40
9x40
8x40

Lever (for) rows
- vægt hver hånd
12x40
10x50
10x50
8x50
8x50

DB curl
9x20
8x20
7x20
8x20 - hammer curl
7x20
7x20
8x17.5
10x17.5

BB curl 3x8x35 3 sek ecc.
Lateral raise 4 sæt 15-17.5kg

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 5. sep 2021, 22:42
af Jiyan
4/9-2021

Squat
3x140
2x160
2x160
3x140 - pause i bund
3x140
4x120
4x120

CG bænkpres

8x80
5x90
5x100
5x100
4x100
5x100
4x100

Dips 4 sæt BW

CGPD
12x76
8x94
8x94
5x94
6x85
6x76

BB curl
8x45
8x45
7x45
8x45
7x45

Situps bænk 5 sæt

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 9. sep 2021, 11:33
af Jiyan
6/9-2021

Dødløft til knæ, pause, op

3x110
3x110
3x150
3x170
3x190
3x190
3x190
10x110 - rumænsk, dobbelt oh
5x120
5x120

BB pres over hovedet
10x50
8x60
5x70
3x70
3x70
5x60
5x60

DB incline pres - 3 sek ecc.
12x30
7x40
8x35
6x35
8x30
8x30

Situps 5 sæt
lateral raise 5 sæt

9/9-2021

Squat - pause i bund
3x120
3x140
2x150
4x120
20x100 - uden pause i bund

Chinups 7 sæt
Dips 7 sæt

GAD IKKE MERE!!!!!

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 9. sep 2021, 15:15
af chrismis
Jiyan skrev:6/9-2021
GAD IKKE MERE!!!!!

Også meget bruh

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 12. sep 2021, 17:26
af Jiyan
12/9-2021

Trækfat dødløft
3x140
3x160
3x180
3x170
3x170
3x170

DB bænkpres
12x30
10x40
8x47.5
4x50 - første rep var juks
7x45
5x45
8x40

Dips
15x15kg
8x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Skovlgreb PD
12x76
8x94
6x94
8x85
8x85
8x76

DB curl 20kg 5 sæt
Lateral raise 15kg 5 sæt

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 21. sep 2021, 09:30
af Jiyan
19/9-2021

Squat - stop i bund
3x130
3x150
3x130
3x130
15x110 - uden stop i bund

Hyperextensions 20kg 5 sæt

DB bænkpres

8x45
7x45
5x45
9x40
7x40
8x40
7x40

DB overhead pres 5x8x25

Pullups neutral greb
15xbw
5x8xbw
7xbw

Lateral raise 5 sæt
Hammer curl 20-27.5kg 5 sæt

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 21. sep 2021, 15:47
af chrismis
Jiyan skrev:19/9-2021

Squat - stop i bund
3x130
3x150
3x130
3x130
15x110 - uden stop i bund


Dum det mange reps bror

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 22. sep 2021, 12:55
af Jiyan
chrismis skrev:
Jiyan skrev:19/9-2021

Squat - stop i bund
3x130
3x150
3x130
3x130
15x110 - uden stop i bund


Dum det mange reps bror


Elvital for benene du vet

Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Indlæg: 22. sep 2021, 13:11
af Jiyan
22/9-2021

Dødløft - straps
3x150
3x170
3x190
3x210
4x190

Pullover maskine
8x120lb
3x8x140lb

Chinups

12xbw
7x8xbw

Overhead BB pres
12x50
8x60
8x60
6x60
6x60

DB curl ss. DB extension 20-25kg, 12.5-15kg 5 sæt
Flies 5 sæt
Hanging leg raise 4 sæt