Side 38 af 38
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
31. aug 2021, 22:17
af Jiyan
31/8-2021
Squat
3x130
3x150
2x160
3x130 - stop i bund herfra
3x130
3x130
3x130
DB bænkpres
15x40
6x47.5
7x42.5
7x42.5
Overhead BB pres'
10x50
4x8x50
DB extensions 5 sæt 15kg, 12.5kg
Mave 4 sæt
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
2. sep 2021, 11:52
af Jiyan
1/9-2021
Trækfat rumænsk dødløft
10x140
6x160
6x160
6x160
UH lever PD - vægt hver hånd
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
10x40
9x40
8x40
Lever (for) rows - vægt hver hånd
12x40
10x50
10x50
8x50
8x50
DB curl
9x20
8x20
7x20
8x20 - hammer curl
7x20
7x20
8x17.5
10x17.5
BB curl 3x8x35 3 sek ecc.
Lateral raise 4 sæt 15-17.5kg
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
5. sep 2021, 22:42
af Jiyan
4/9-2021
Squat
3x140
2x160
2x160
3x140 - pause i bund
3x140
4x120
4x120
CG bænkpres
8x80
5x90
5x100
5x100
4x100
5x100
4x100
Dips 4 sæt BW
CGPD
12x76
8x94
8x94
5x94
6x85
6x76
BB curl
8x45
8x45
7x45
8x45
7x45
Situps bænk 5 sæt
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
9. sep 2021, 11:33
af Jiyan
6/9-2021
Dødløft til knæ, pause, op
3x110
3x110
3x150
3x170
3x190
3x190
3x190
10x110 - rumænsk, dobbelt oh
5x120
5x120
BB pres over hovedet
10x50
8x60
5x70
3x70
3x70
5x60
5x60
DB incline pres - 3 sek ecc.
12x30
7x40
8x35
6x35
8x30
8x30
Situps 5 sæt
lateral raise 5 sæt
9/9-2021
Squat - pause i bund
3x120
3x140
2x150
4x120
20x100 - uden pause i bund
Chinups 7 sæt
Dips 7 sæt
GAD IKKE MERE!!!!!
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
9. sep 2021, 15:15
af chrismis
Jiyan skrev:6/9-2021
GAD IKKE MERE!!!!!
Også meget bruh
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
12. sep 2021, 17:26
af Jiyan
12/9-2021
Trækfat dødløft
3x140
3x160
3x180
3x170
3x170
3x170
DB bænkpres
12x30
10x40
8x47.5
4x50 - første rep var juks
7x45
5x45
8x40
Dips
15x15kg
8x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
Skovlgreb PD
12x76
8x94
6x94
8x85
8x85
8x76
DB curl 20kg 5 sæt
Lateral raise 15kg 5 sæt
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
21. sep 2021, 09:30
af Jiyan
19/9-2021
Squat - stop i bund
3x130
3x150
3x130
3x130
15x110 - uden stop i bund
Hyperextensions 20kg 5 sæt
DB bænkpres
8x45
7x45
5x45
9x40
7x40
8x40
7x40
DB overhead pres 5x8x25
Pullups neutral greb
15xbw
5x8xbw
7xbw
Lateral raise 5 sæt
Hammer curl 20-27.5kg 5 sæt
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
21. sep 2021, 15:47
af chrismis
Jiyan skrev:19/9-2021
Squat - stop i bund
3x130
3x150
3x130
3x130
15x110 - uden stop i bund
Dum det mange reps bror
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
22. sep 2021, 12:55
af Jiyan
chrismis skrev:Jiyan skrev:19/9-2021
Squat - stop i bund
3x130
3x150
3x130
3x130
15x110 - uden stop i bund
Dum det mange reps bror
Elvital for benene du vet
Re: Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England
:
22. sep 2021, 13:11
af Jiyan
22/9-2021
Dødløft - straps
3x150
3x170
3x190
3x210
4x190
Pullover maskine
8x120lb
3x8x140lb
Chinups
12xbw
7x8xbw
Overhead BB pres
12x50
8x60
8x60
6x60
6x60
DB curl ss. DB extension 20-25kg, 12.5-15kg 5 sæt
Flies 5 sæt
Hanging leg raise 4 sæt