Det har hele tiden været min plan at cutte efter sommerferien At det så falder oveni ligarunden er nok ikke så heldigt, men det går nok. Jeg cuttede også i den periode, hvor jeg squattede til 2. ligarunde, og der gik det jo fint
Re: Jiyan - HSF
: 15. aug 2011, 13:19
af MagtPrehn
at det gik fint er ikke ens betydende med det var optimalt. Vi er vel enige om hvad der er bedst i forhold til at præstere bedst muligt
Re: Jiyan - HSF
: 15. aug 2011, 13:24
af Jiyan
Jeps
Re: Jiyan - HSF
: 17. aug 2011, 18:07
af Jiyan
Rimeligt stille og rolig træning i dag
Front Squat op til 3x5x100 PG bænk m. stop op til 3x5x90 nogle pushdowns CG pulldowns op til 10x80 reverse hyper op til 12x90
Overvejede at lave noget farmer walk, men min underarm ville ikke have været glad for det
Re: Jiyan - HSF
: 19. aug 2011, 18:30
af Jiyan
Igen en rimeligt stille og rolig træning
Først noget squat med 2 5'ere på 110 og en 3'er på 120. Det er selvfølgelig lette nok vægte, men hold kæft, hvor er jeg dog dårlig til at reppe i squatten
Db bænk op til 11x37
nogle pushdowns med lige stang, 12'ere på 30kg
SGPD op til 10x85
Blev også opfordret til at prøve mig at med nogle af de sten vi har nede i klubben, så der var nogle få stenløft til 130cm paller. Herunder et fejlet forsøg på 84kg stenen den var lige på kanten, men jeg kunne ikke få den helt op og ligge
Re: Jiyan - HSF
: 22. aug 2011, 18:33
af Jiyan
EN SLAGS SHEIKO RAMP UP
Bænkpres 5x60 2x4x72,5 3x3x85
Squat 5x60 5x85 2x4x102,5 3x3x120 - ser godt nok ud indtil videre. I al fald tror jeg, at squatten kommer til at køre meget bedre end sidste gang jeg kørte sheiko, hvor jeg havde kæmpe problemer med bare at gennemføre et squat pas på 80% på trods af, at jeg havde sat mine maks til hvad de reelt var.
GHR 4x12xbw
Nogle flies op til nogle 12'ere med 21kg DB ext. med 13kg WGPD op til 8x85
Re: Jiyan - HSF
: 24. aug 2011, 18:39
af Jiyan
Ret stille og rolig træning i dag
Dødløft 5x70 5x70 5x100 2x3x120 4x1x140 m. bælte Skrå bænk DB 20x21 12x33 10x33 9x33
Dips 10 9 8
Chest supp. row 12x50 8x60 9x60 8x60
2 sæt reverse hyper m. 60kg Lat raise 3 sæt rotatorcuff
Re: Jiyan - HSF
: 26. aug 2011, 22:03
af Jiyan
EN LILLE OVERKROPSTRÆNING IDAG
Bænkpres m. stop 5x60 5x75 5x5x85
Dips 12 11 11
Flies 12x11 12x15 12x21 12x21
SGPD 12x80 10x85 8x90 9x90
Dødløft til ligaen for 2. holdet i morgen. Så må vi se, om jeg kan få de 200 med. Vil selvfølgelig gerne have over 200 med, men det er nok drømmetænkning
Re: Jiyan - HSF
: 27. aug 2011, 16:07
af Jiyan
Som sagt, så skulle jeg tage dødløften for 2. holdet til ligaen i dag, og det gik helt fint
Op til mit første løft følte jeg ikke, at jeg havde så meget styr på tingene. Jeg havde valgt 180 som mit første løft, men jeg fik først taget min sidste opvarmningsvægt efter at en eller to løftere allerede havde løftet, men det gik fint alligevel.
Men mine løft så således ud 180kg godkendt 3-0 195kg godkendt 3-0 200kg godkendt 3-0
Tak for dit gode spørgsmål. Du spørger hvad SGPD er, og jeg svarer SKOVLGREB nedtrækkere. Grunden til at jeg laver SKOVLGREB nedtrækkere er, at jeg forbereder mig til stranden. Jeg forbereder mig dog ikke til stranden i den hensigt, at jeg skal have en flot ryg, som kan få nogle piger til at sige "wauw" og "må jeg blive slået med dit lem i ansigtet", men derimod som en forberedelse til, når jeg skal grave et kæmpe hul med en medbragt skovl.
Mvh. Jiyan HANSEN abrahamsen
Re: Jiyan - HSF
: 29. aug 2011, 18:58
af Jiyan
Apropos folk, der hedder hansen til efternavn, jeg trænede igen i dag.
SHEIKO 29
Mandag
Bænkpres 5x60 2x4x72,5 2x3x85 5x3x90 - føltes dejligt lette. det er selvfølgelig også kun 75%, men alligevel
Squat 5x60 5x85 2x5x102,5 3x5x120 - står som 5x5x120 i skemaet, men jeg følte mig lidt træt
Bænkpres 5x60 5x72,5 4x4x85
GHR 3x12xbw
Flies op til 3x12x15 SGPD op til 2x8x90
Re: Jiyan - HSF
: 31. aug 2011, 18:26
af Jiyan
I dag trænede jeg igen, da det er onsdag, og onsdag er træningsdag i de fleste folkefærd.
Sheiko uge 1, onsdag
Dødløft op til (lidt over) knæ 3x100 2x3x120 2x3x140 4x3x150
Her skulle der have været lavet dødløft fra bokse, men NOPE. Tager det lige roligt med dødløften i denne her uge efter ligarunden i lørdags.
Lunges 5x11 5x15 5x15 5x15 5x15
Hanging leg raises til sidst 4x12
Efter træning gik jeg hjem og opdagede til min glæde, at et nyt afsnit af kammermesterens madorden var blevet lagt op. Hvidløgsbrød med 150 hvidløg er tough
En time før min træning indtog jeg en klam blanding af fetaost, tun og æg blandet sammen i en skål og spist med ske. Til gengæld var der en 805kcal i og 74g protein. IK
Re: Jiyan - HSF
: 1. sep 2011, 19:01
af Jiyan
Sheiko 29
Fredagens træning rykket til torsdag, fordi jeg ikke kommer til at have tid (og formentlig ikke energi) til træning i morgen pga. jeg skal ud og spille rugby. skide grøn dag
Flies op til 10x20 reverse hyper op til 10x95 3 sæt sæt sgpd op til 10x80
Re: Jiyan - HSF
: 5. sep 2011, 18:40
af Jiyan
(Sheiko 29 Mandag uge 2)
Træningen i dag var utroligt langt væk fra hvad, der stod på papiret jeg skulle. Min venstre skulder er stadig rimeligt smadret efter at jeg spillede rugby fredags og fik lavet et uheldigt vrid eller hvad fanden med den. Safetybar squat 5x75 4x90 2x3x105 5x2x120
Bænkpres - rimeligt sporadisk pga. skulderen. Skulle have været oppe og lave 5x3x96, men det ville min skulder formentlig slet ikke have brudt sig om. Der blev lavet en del 5'ere på 80kg og 2 3'ere på 90kg
DBSTOH pres 12x15 12x20 9x23 11x20 9x20
Safetybar squat 5x77,5 1-2x5x95 4x3x105
GHR - 3x12xbw
I dag fik jeg motiveret Louis til at tage sig sammen og virkeligt gå efter at presse vores "træstamme" over hovedet, ved at jeg viste ham, at jeg på trods af, at jeg er meget svagere end ham, kunne presse den
Re: Jiyan - HSF
: 7. sep 2011, 19:12
af Jiyan
Sheiko 29 uge 2
Onsdag
Dødløft op til knæ 3x100 3x120 3x140 3x140 2x150 2x150 2x150 2x150
Dødløft fra toppen af skinneben 4x110 4x130 4x150 4x150 4x160 4x160 4x160 4x160
DB bænk 15x20 15x28 17x28 13x28
2 sæt reverse hyper 4 sæt SGPD op til 10x80
Re: Jiyan - HSF
: 9. sep 2011, 19:22
af Jiyan
Sheiko 29 uge 2
Fredag
Så mødtes vi igen, highbar squat. Hold kæft, det var en underlig fornemmelse at squatte highbar igen, men det var nødvendigt pga. min skulder, som stadig er småskadet efter rugby i fredags.
Bænkpres - Selvom det kunne mærkes i skulderen da jeg squattede, var der ingen problemer under bænken. 5x60 4x72,5 3x85 3x85 2x95 2x95 3x90 5x77,5 7x65
DB bænk høj rep i stedet for flies pga. skulderen. Den ville overhovedet ikke bryde sig om at jeg lavede flies. 17x28, 15x28, 15x28 3 sæt SGPD 3x10x80
Re: Jiyan - HSF
: 12. sep 2011, 19:04
af Jiyan
SHEIKO 29
Onsdag
Nej, pjatter bare. I dag var Mandag
Der skulle Squattes, Squattes, bænkes. men vent, der er meget mere. Der skulle også opskubbes, flyves med håndvægte og jeg skulle sige godmorgen gentagne gange. Hvorfor jeg skulle det sidstnævnte, det ved jeg simpelthen ikke. IKKE desto mindre, så blev der trænet.
I løbet af disse sæt blev jeg igen en motivationsfaktor for Louis, der skulle overbevises om, at han godt kunne få 75kg træstamme over hovedet, selvom han havde failet sit første forsøg. Så jeg fik cleanet den, og undgik endda at lave pushpres for at få
træstammen
op. STRENG FORM
Ok, men så blev der også kørt bænkpres
bænkpres Alle sæt bænkpres er skrevet med skrå skrift i dag 5x60 4x72,5 3x85 3x85 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95
Bænkpres stående på BOKS* 5x60 4x72,5 3x85 3x85 2x95 2x95 2x95 2x100 1x102,5 2x102,5 3x95 3x95 Rackpulls stående på BOKS* - trukket fra lige under knæet 5x70 4x120 4x140 4x140 3x160 3x160 2x180 2x180 2x180 - Egentlig havde jeg taget bælte frem til de tunge sæt, men jeg besluttede at næ
Dumbbell flies stående på BOKS* 12x13 12x13 12x13 12x13 12x13
3 sæt reverse hyper. Ikke stående på boks.
Alle øvelser angivet med * er udført ikke-stående på boks
Mvh. Henning
Re: Jiyan - HSF
: 14. sep 2011, 21:23
af Ioxer
Re: Jiyan - HSF
: 16. sep 2011, 19:17
af Jiyan
Tak for røv og nøgler, Niels. og klunker
Sheiko 3*9 + 2
Kæft en omgang. Energien var bestemt ikke særligt god, så jeg måtte nærmest slæbe mig selv gennem en stor del af programmet. Om det er pga. jeg er begyndt at være overreached eller om styrken i dag bare var dårlig, det ved jeg ikke endnu.
hold kæft hvor er du svag i benpres. Jeg repper med langt over 250kg.
Re: Jiyan - HSF
: 16. sep 2011, 19:24
af Jiyan
GRRRRRRRRRR FUCK DIG NIELS, JEG SMELTER FEDTET AF EN MYG
Re: Jiyan - HSF
: 19. sep 2011, 19:07
af Jiyan
Hold kæft, jeg er blevet svag. Jeg er svagere lige nu end jeg har været i lang tid. Der er blevet cuttet alt for hårdt åbenbart, og sheiko har bestemt ikke hjulpet på det
knieBEUGEN - hold kæft, jeg følte mig træt og rusten i squatten i dag. Derfor ikke op på 135kg 5x3 5x60 5x60 5x85 5x85 5x100 5x100 3x120 3x120 3x120 3x120 3x120 3x120 5x120 3x120 3x120 3x120 3x120 - kompenserede for den manglende vægt på stangen med en del mere volumen Dyppere 12 12 9 7 7
Herefter en post-workout shake med neutralt proteinpulver, flormelis og kanel SOM SÅ OFTE FØR
Re: Jiyan - HSF
: 26. sep 2011, 19:52
af Jiyan
Mandag
Stortset ren stærkmandstræning idag for første gang nogensinde.
Logpres - vejer 70kg ét vend, derefter 3 reps 70kg - jeg vil formentlig godt kunne tage flere reps på denne måde, men jeg prøver i denne uge at holde tilbage pga. deload efter sheikoen ét vend, derefter 3 reps 70kg et vend, derefter 3 reps 75kg ét vend, derefter 3 reps 70kg 3 reps med 3 vend 70kg 2 reps med 2 vend 70kg ét vend, derefter 5 reps 70kg
Stenløft til 130cm paller 3x70 3x70 3x70 - lol den føltes tung fordi jeg stod i 100 år og prøvede at få ordenligt fat på stenen. den er pisse besværlig at håndtere for mig, fordi jeg ikke er vant til at løfte den. 3x70
DB bænk 12x28 12x33 10x33 12x33
Farmer walk en omgang i hele kælderen med 50kg i hver hånd frem og tilbage i kælderen 7 gange med 60kg i hver hånd. hold kæft, det blev hårdt til sidst. Det endte med at der skulle køres you-go-i-go med Louis.
Noget "slæde"/dæktræk med 60kg i dækket til sidst.
: 15. aug 2011, 12:38
den var lige på kanten, men jeg kunne ikke få den helt op og ligge
