Første gang i en konkurrence-egnet squatdragt og med temmelig nye knæbind. Egentlig følte jeg mig ikke så skide fyldt med energi i dag, men det gik fint nok alligevel. Dragten var en centurion størrelse 40, som er syet ~2cm (?) ind i stropperne. Morgenvægt 99,4
Squat 5x60 3x60 2x60 2x100 2x100 2x120 2x140 2x170 - kun dragt 2x200 - dragt, knæbind og bælte 2x220 2x240 2x260 1x270 - ingen af sættene var nede, jeg skal arbejde med at være mere tålmodig i bunden. Jeg skal desuden også arbejde med vejrtrækningen før jeg unracker, stropperne havde det med at begrænse min evne til at suge en masse luft ind, og derfor var jeg ikke helt hård nok i overkroppen.
Video af 270:
Bænkpres 3x70 3x70 3x70 3x70 3x100 3x100 3x115 3x125 3x125 3x125 3x125 3x125 3x125 3x125 3x125 - nogle sæt bedre end andre, på nogle af sættene var jeg for sløset med opspændet og den blev irriterende tung i toppen, og på andre sæt var den fin nok. Mandag forsøger jeg at springe videre til 3'ere på 127,5. Bliver det en mulighed, så er det den tungeste vægt i bænken, jeg har kørt 3'ere på nogensinde 5x125 - fra 3 board herfra 2x135 3x135 3x135
Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
Re: Jiyan - HSF
: 20. jun 2014, 22:13
af ficus4p
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.
Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.
Re: Jiyan - HSF
: 20. jun 2014, 22:26
af Jiyan
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.
Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.
Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet
Re: Jiyan - HSF
: 20. jun 2014, 22:28
af ficus4p
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.
Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.
Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet
fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)
Re: Jiyan - HSF
: 20. jun 2014, 22:46
af Jiyan
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.
Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.
Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet
fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)
Det lyder godt, så bliver resultaterne i år også noget mere toughe end dem fra sidste år. Nu får vi at se, jeg skal først lige for alvor vænne mig til at bruge udstyret, specielt i dødløft
Re: Jiyan - HSF
: 20. jun 2014, 23:01
af ficus4p
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.
Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.
Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet
fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)
Det lyder godt, så bliver resultaterne i år også noget mere toughe end dem fra sidste år. Nu får vi at se, jeg skal først lige for alvor vænne mig til at bruge udstyret, specielt i dødløft
ja, 105 var lidt sølle sidste år, men det er vores egen skyld. Men skal stille op for at være med.
jeg er selv i samme båd, er lige skiftet til sumo og det er rimelig anderledes mht udstyr.
Men god arbejdslyst med udstyret og jeg vil følge med i din log.
Re: Jiyan - HSF
: 20. jun 2014, 23:24
af Jiyan
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.
Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.
Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet
fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)
Det lyder godt, så bliver resultaterne i år også noget mere toughe end dem fra sidste år. Nu får vi at se, jeg skal først lige for alvor vænne mig til at bruge udstyret, specielt i dødløft
ja, 105 var lidt sølle sidste år, men det er vores egen skyld. Men skal stille op for at være med.
jeg er selv i samme båd, er lige skiftet til sumo og det er rimelig anderledes mht udstyr.
Men god arbejdslyst med udstyret og jeg vil følge med i din log.
Jo tak, jeg må også hellere følge med i din log
Re: Jiyan - HSF
: 20. jun 2014, 23:43
af ficus4p
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.
Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.
Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet
fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)
Det lyder godt, så bliver resultaterne i år også noget mere toughe end dem fra sidste år. Nu får vi at se, jeg skal først lige for alvor vænne mig til at bruge udstyret, specielt i dødløft
ja, 105 var lidt sølle sidste år, men det er vores egen skyld. Men skal stille op for at være med.
jeg er selv i samme båd, er lige skiftet til sumo og det er rimelig anderledes mht udstyr.
Men god arbejdslyst med udstyret og jeg vil følge med i din log.
Jo tak, jeg må også hellere følge med i din log
haha du skal være velkommen, men en advarsel den er rimelig kedelig
Re: Jiyan - HSF
: 21. jun 2014, 16:53
af Jiyan
Lørdag uge 2 DISKO
WGPD op til 3x6x100 BB curl op til 2x8x47 Lateral raise - 5x12x12,5 Hanging leg raise ss. hyperextension 4 omgange af 15xbw+15xbw Lidt flies
Re: Jiyan - HSF
: 23. jun 2014, 20:32
af Jiyan
Mandag uge 3
Bænkpres 3x60 3x60 3x60 3x80 3x100 3x110 3x110 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 2x127,5 2x127,5 3x127,5 2x127,5 2x127,5 - det blev ikke til 8x3x127,5. Hvis den næste træning med samme vægt ikke forløber bedre, så bliver jeg nok på 127,5 i lidt ekstra tid Squat - highbar 3x70 3x70 3x70 3x70 3x120 3x120 3x120 3x152,5 3x152,5 3x152,5 3x152,5 3x152,5 3x152,5 - fokus på at holde knæ ude. De vil meget gerne ind, specielt i bunden, men på de fleste reps fik jeg holdt dem nogenlunde hvor de skulle være.
Dødløft 3x70 3x110 3x140 3x170 3x170 3x170 3x170 3x170 - udført med straps på
3 supersæt af pullups og dips med kropsvægt
Re: Jiyan - HSF
: 25. jun 2014, 20:36
af Jiyan
Onsdag uge 3 Dødløft 3x60 3x60 3x60 3x00 3x100 2x140 2x140 2x180 1x200 2x220 - okay double, fik holdt ryggen fint 2x180 - dragt på herfra, inzer fusion størrelse 34 2x200 1x220 1x220 1x220 - en fin nok omgang i udstyret i dag. Jeg havde ikke problemer med at mine knæ var i vejen for mine arme, og jeg kunne godt mærke til hjælp fra dragten i bunden. Tilgengæld blev den lidt tungere i toppen, nok til dels fordi jeg ikke havde øvre ryg ret nok i bundpositionen
Front squat 3x60 3x60 3x60 3x90 3x90 3x110 3x130 3x130 - begrænset med topsæt, det var bare for at få rørt squatten lidt
Bænkpres - op til 3x3x100 med pegefingergreb Lateral raise - 3x12x12,5 Hammer curl 3x8x23
Re: Jiyan - HSF
: 25. jun 2014, 20:55
af ficus4p
du går sgu også til den med alt det udstyrs træning =)
Re: Jiyan - HSF
: 26. jun 2014, 14:48
af Jiyan
ficus4p skrev:du går sgu også til den med alt det udstyrs træning =)
Jep, jeg skal jo gerne kunne få en masse kg ud af skidtet til SM. Lige nu får jeg ikke så meget ud af dødløftdragten andet end maste løg
Re: Jiyan - HSF
: 26. jun 2014, 16:11
af ficus4p
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:du går sgu også til den med alt det udstyrs træning =)
Jep, jeg skal jo gerne kunne få en masse kg ud af skidtet til SM. Lige nu får jeg ikke så meget ud af dødløftdragten andet end maste løg
haha ja, jeg har samme problem med squat dragten. Bolcherne skal placeres rigtigt fra starten af =) Står du smalt eller sumo ?
Smid lidt video op ?
Re: Jiyan - HSF
: 26. jun 2014, 16:25
af Jiyan
Jeg står konventionelt indtil videre, jeg har endnu ikke prøvet sumo, selvom jeg har overvejet at prøve det af.. og dødløften bliver set på af kyndige øjne i klubben, så det går nok
Re: Jiyan - HSF
: 26. jun 2014, 16:40
af ficus4p
Jiyan skrev:Jeg står konventionelt indtil videre, jeg har endnu ikke prøvet sumo, selvom jeg har overvejet at prøve det af.. og dødløften bliver set på af kyndige øjne i klubben, så det går nok
er selv lige skiftet til sumo, og er meget positiv overrasket. Nægtede ellers et helt år før jeg prøvede men allerede efter bare 2-3 måneder er jeg allerede lige så stærk eller stærkere end i smal plus jeg får meget mere ud af dragten.
jaja hold du det bare hemmeligt
Re: Jiyan - HSF
: 26. jun 2014, 17:16
af Jiyan
Det giver jo også meget fin mening, hvis man ellers kan komme i en ordentlig position sumo, at løfte sumo i udstyr, specielt fordi bunden generelt er det tungeste i raw sumo dødløft. Jeg anser det i al fald ikke på nuværende tidspunkt for at være udelukket at jeg kan stå sumo i udstyret til min første udstyrstrekamp
Re: Jiyan - HSF
: 26. jun 2014, 17:49
af ficus4p
Jiyan skrev:Det giver jo også meget fin mening, hvis man ellers kan komme i en ordentlig position sumo, at løfte sumo i udstyr, specielt fordi bunden generelt er det tungeste i raw sumo dødløft. Jeg anser det i al fald ikke på nuværende tidspunkt for at være udelukket at jeg kan stå sumo i udstyret til min første udstyrstrekamp
psykisk er det et meget anderledes løft især i udstyr. Men skal kunne vente vente vente indtil man popper den op fra gulvet.
6 sæt pullups med kropsvægt Barbell curls op til 8'ere på 47kg Lateral raise - 5x12x12,5 Mave i træktårn ss. hanging leg raise - 4 sæt af 12x40 + 12xbw En del flies og udstræk af pecs samt rotatorcufftræning og rul på skuldre og pecs med bold
Re: Jiyan - HSF
: 30. jun 2014, 20:54
af Jiyan
Mandag uge 4
Lang omgang i dag med en hel del tid i trøje. Underkroppen er temmelig ristet fra sidste uge, og denne uge bliver frekvensen holdt lidt nede i squat og dødløft.
Bænkpres - pg 5x60 3x60 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 1x127,5 1x137,5 - fin nok fart i løftet, dog lidt skævt pres 2x140 - str. 46 fury og pegefingergreb herfra, 3 board 2x140 - 2 board 2x140 - 1 board 1x140 - til bryst herfra 1x140 1x140 - ikke de bedste singler i dag på 140, jeg fik enten givet for meget efter, eller så kom den for langt ned mod maven. Presset blev de dog 2x150 - 2 board herfra 2x150 2x155 - nummer 2 sæt på 150 var det bedste, det var en piv let double. På sæt 1 og 3 fik jeg trukket trøjen, og det gjorde det sværere for mig at få et ordentligt pres, selvom det burde være omvendt. Jeg må bare vænne mig til at få en ordentlig bane på løftene med trøjen trukket
Highbar squat 3 sek eccentrisk - op til 5x130 Lateral raise - 3x10x15 Hammercurl - 3x12x19
Re: Jiyan - HSF
: 4. jul 2014, 21:22
af Jiyan
Fredag uge 4
Endnu en gang squat i den stramme dragt, i dag med det primære fokus at prøve at ramme dybden. Det lykkedes ikke. Jeg sætter mig formentlig for meget tilbage kun i stedet for også at bøje benene i takt med at jeg sætter mig tilbage. Jeg prøvede på nogle sæt at undlade at sætte mig helt så langt tilbage, men så følte jeg at dragten trak mig for meget frem. Fremadrettet må jeg træne mere i løsere dragt og vænne mig til at ramme dybden på lavere kg, og så må jeg tage den strammere dragt på, når jeg er vant til at ramme dybden med den løsere dragt.
Squat 3x60 3x60 3x60 3x90 3x90 2x130 2x150 1x170 1x170 2x170 - dragt herfra 2x215 - knæbind herfra 2x245 2x265 - stod for smalt her, og det føltes tungt og akavet 2x265 2x265 - jeg prøvede at gå efter 4-5 sekunders eccentrisk fase, fordi nummer 2 sæt havde haft 2-3 sekunders eccentrisk fase. Jeg satte mig dog som sagt bare langt tilbage uden at bøje benene nok
Bænkpres - pg 3x70 3x70 3x70 3x100 3x100 3x117,5 2x127,5 - ikke en mulighed at køre 3'ere på 127,5 i dag, skuldre var irriterede efter squatten 3x120 3x120 3x120 3x120 3x120 3x120 3x120 3x120 3x120 5x70 - rødt band herfra 5x90 4x95 3x100 3x100
Bænkpres - op til 2x130 pg CGPD - op til 3x6x100 Db curl med 19kg Mave i træktårn ss. hanging leg raise 3 sæt Lateral raise 3 dropsæt af 12,5kg + 7,5kg Udstræk af pecs og hofter og rul med lacrossebold på skuldre og pecs
Re: Jiyan - HSF
: 7. jul 2014, 21:03
af Jiyan
Mandag uge 1.2
Ikke den bedste træning. Træthed i underkroppen fra fredagens træning gjorde squatten til noget pis, og så var bænken heller ikke prangende. Jeg fik dog nogle pointers fra Marc og DJ hvad bænken angik, jeg havde en tendens til at ramme for langt nede på brystet, så albuerne var bag ved stangen og jeg skulle bruge unødvendigt meget energi på at skovle den op. Desuden var jeg ikke hård nok under stangen, så det skal der selvfølgelig også arbejdes med, hvis det viser sig at være et generelt problem. Bænkpres - pg 5x50 3x50 3x70 3x70 3x90 3x90 3x110 3x110 1x120 2x130 2x130 2x130 2x130 3x120 3x120 3x120 3x120 - sættene på 120 blev med fokus på at holde albuerne mere i linje med stangen og med stop
kan du huske den fysik-pause, hvor vi så en masse han-ænder gruppevoldtage en hun-and?
Re: Jiyan - HSF
: 9. jul 2014, 14:32
af Jiyan
Ioxer skrev:kan du huske den fysik-pause, hvor vi så en masse han-ænder gruppevoldtage en hun-and?
Ja den var en værre slut. Hun-anden deltog formentlig senere på året i en slutwalk for at retfærdiggøre sine handlinger
Re: Jiyan - HSF
: 9. jul 2014, 21:53
af Jiyan
Onsdag uge 1.2
Morgenvægt 98,2kg
Dødløft 3x60 3x60 3x60 3x100 3x100 2x140 2x155 2x155 2x180 2x210 2x210 2x210 - udmærkede doubler. På nummer 2 sæt fik jeg trukket den dårligt fra gulvet, men ellers ikke noget større problem. Alle uden bælte
Lidt OH BB pres med 50kg, jeg holdte vægten nede i dag i denne øvelse for at give mine skuldre lidt pause fra tungere pres-træning i dag
Bænkpres - 3 sek stop på bryst 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 3x100 3x100 3x100 - fokus på at ramme lidt højere på brystet i dag og aktivt holde et spænd i øvre ryg
Squat - 31x1 tempo, uden bælte 3x60 3x60 3x60 3x90 3x90 3x110 3x130 3x150 2x150 3x130 - udført uden tommelfingre rundt om stangen. Det fungerede til en vis grad okay, men jeg skal givetvis være mere opmærksom på at holde spænd i øvre ryg, så stangen ikke glider ned i nogle af siderne.
Dips - 3x12xbw
WGPD 8x80 8x90 6x100 6x100 8x90 8x90
DB curl, lateral raise, udstræk og foam rolling til sidst