bodybuilding.dk

I går skulle vi ud og købe en restitutionstur. Jeg cyklede 2 km, løb 5 og cyklede 2 hjem igen. Bagefter havde vi nogle skud på mål.

270918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Pushup rebounds på trappe

Maksimal Anaerob Power - Intervaller
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
*2 min pause mellem hver serie

Jeg kan personligt varmt anbefale City Osteopati & Fysioterapi. De har hjulpet mig flere gange når jeg har været for ivrig og er gået i stykker. Senest da jeg havde hold i nakke pga. for meget nakke træning. God Osteopat København

Okay

Min kværn er indstillet til trin 15 når jeg skal lave en AeroPress kop kaffe. Jeg bruger trin 35 til en fransk pres. I en af scenarierne bruger jeg en si til de kværnede bønner.




Intet interessant siden sidst. 2 overkropstræninger og 2/3 løbeture a 5 km. I morgen skal der trænes.

171018

Opvarmning
Cykling
Hoftebøjer og læg
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Plyo pushups på trappe

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

3 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

3 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie

Havde planlagt at lave vægttræning i dag, da vi har 10 dage til næste kamp. Fik et trælår til kampen i går, så vidste ikke helt om jeg kunne squatte.

221018

Opvarmning
10 min cykel
20 min med træk fra hofte + småting

Squat Lowbar
5x20
5x60
5x100
5x130
5x150
5x170

Min arbejdskapacitet er lig 0, men styrken er næsten uforandret fra i sommers.

051018

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Pushup rebounds på trappe

Maksimal Anaerob Power - Intervaller
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
*2 min pause mellem hver serie

Jeg spillede en god kamp. Blev valgt til kampens spiller. Og brækkede sponsorens hånd.

http://www.ystadsallehanda.se/sport/pri ... ferdinand/

100P

Jamen så er det vedtaget

Fremover bliver du tiltalt "Ferdinand"

Då kör vi!

Kort maksimal styrke blok.

Squat - lowbar
10x130
5x150
3x170
10x140
5x160
3x180

Bænkpres PG
10x80
5x100
3x105
10x90
5x100
3x100

SS med DB Rows

Læg
4

Split squat - tempo 2020
32/32 4 sæt