Side 88 af 88
Re: Handboll hinsidan
:
27. sep 2018, 12:13
af 0MA
I går skulle vi ud og købe en restitutionstur. Jeg cyklede 2 km, løb 5 og cyklede 2 hjem igen. Bagefter havde vi nogle skud på mål.
270918
Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Pushup rebounds på trappe
Maksimal Anaerob Power - Intervaller
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
*2 min pause mellem hver serie
Osteopat og Fys mod sportsskade
:
11. okt 2018, 19:30
af LotteM
Jeg kan personligt varmt anbefale City Osteopati & Fysioterapi. De har hjulpet mig flere gange når jeg har været for ivrig og er gået i stykker. Senest da jeg havde hold i nakke pga. for meget nakke træning.
God Osteopat København
Re: Handboll hinsidan
:
16. okt 2018, 20:18
af 0MA
Okay
Min kværn er indstillet til trin 15 når jeg skal lave en AeroPress kop kaffe. Jeg bruger trin 35 til en fransk pres. I en af scenarierne bruger jeg en si til de kværnede bønner.
Intet interessant siden sidst. 2 overkropstræninger og 2/3 løbeture a 5 km. I morgen skal der trænes.
Re: Handboll hinsidan
:
17. okt 2018, 20:45
af 0MA
171018
Opvarmning
Cykling
Hoftebøjer og læg
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Plyo pushups på trappe
3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.
3 min pause
3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.
3 min pause
3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie
Re: Handboll hinsidan
:
22. okt 2018, 15:47
af 0MA
Havde planlagt at lave vægttræning i dag, da vi har 10 dage til næste kamp. Fik et trælår til kampen i går, så vidste ikke helt om jeg kunne squatte.
221018
Opvarmning
10 min cykel
20 min med træk fra hofte + småting
Squat Lowbar
5x20
5x60
5x100
5x130
5x150
5x170
Min arbejdskapacitet er lig 0, men styrken er næsten uforandret fra i sommers.
Re: Handboll hinsidan
:
7. nov 2018, 11:08
af 0MA
051018
Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Pushup rebounds på trappe
Maksimal Anaerob Power - Intervaller
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
*2 min pause mellem hver serie
Re: Handboll hinsidan
:
5. dec 2018, 17:22
af 0MA
Jeg spillede en god kamp. Blev valgt til kampens spiller. Og brækkede sponsorens hånd.
http://www.ystadsallehanda.se/sport/pri ... ferdinand/
Re: Handboll hinsidan
:
5. dec 2018, 17:51
af dwellengers
100P
Re: Handboll hinsidan
:
5. dec 2018, 19:50
af /Niels
Jamen så er det vedtaget
Fremover bliver du tiltalt "Ferdinand"
Re: Handboll hinsidan
:
30. dec 2018, 20:41
af 0MA
Då kör vi!
Kort maksimal styrke blok.
Squat - lowbar
10x130
5x150
3x170
10x140
5x160
3x180
Bænkpres PG
10x80
5x100
3x105
10x90
5x100
3x100
SS med DB Rows
Læg
4
Split squat - tempo 2020
32/32 4 sæt