bodybuilding.dk

Kocemba skrev:Så kan man da snakke om at baile!!!!

Tjek den her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=32&t=46237

Vi er kendte nu!

Hvad snakker du om?

Jeg lå i sengen og holdte spændet, hvorefter jeg med 5 minutters intervaller lavede spurter på 6-7 meter ud til toilettet..Vanvittig omgang HIIT-træning

Når du laver 5x200 i squat er du tilgivet.

Pffftt Squat...Hvem gider squatte? 200 for 5 reps i curls derimod

Jeg er kommet mig over min sygedag igår og idag var træningsdag. Træningsmængden bliver sat op her i Off-season og jeg regner med at kunne træne 6 dage om ugen.

Til alle jer stakler, der træner i et overfyldt kommercielt center, kan jeg fortælle følgende historie fra mit center idag. Da jeg ankom kl. 19 var jeg den eneste, der var i lokalet. Jeg havde så muligheden for at squatte i en af de 5 squatracks, bruge power-caget, bænke på en af de 4 ER-bænke, hoppe på bokse, træne med Kettlebells eller bruge den store håndvægtssamling på op til lidt over 80 kg.Jeg valgte, at træne lidt med Kettlebells..

Uge 1 dag 2 - Off-season

Opvarmning
10 min jog på løbebånd
Udstrækning

Complex
3 runder af
Goblet squat 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
Swings 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
Row 6 reps med hver hånd a 12 kg, 12 kg, 16 kg
Curls 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
High pulls 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
Push Situps 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg

Awesome Abs arbejde i pauserne mellem runderne

til sidst lidt jog og crosstrainer på i alt 10 min

Uge 1 dag 3 - Off-season

Træning i TD centeret idag

Opvarmning
Agile 8

Reverse incline crunch
3*12*BW

Bænkpres
12*20 kg
12*35 kg
12*40 kg
12*40 kg
*WUUUHHUUUU

Supersæt 1
1 arm db oh press
3*15*16 kg med højre og
3*15*21 kg med venstre
SS
1 arm db rows
3*12*18,5 kg med højre
3*12*31 kg med venstre

Albue row
4*10 med lilla band
*dropsets, så gik hele tiden lidt tættere på, for at kunne køre 4*10

Albue pulldowns
2*10 med lilla band
1*20 med lilla band
*svært at finde en position, hvor det kunne bruges. Kunne ikke rigtigt køre dropsets, selvom det var meningen, så valgte bare at slå de sidste 2 sets sammen.

Lateral raise, m. band
10 med lilla band
2*10 med sort band
10 med rødt band
*udført som dropsets

Band pull apart
15 med lilla band
15 med sort band
2*15 med rødt band
*egentlig ikke dropsets. Fandt bare ud af, at jeg synes det ramte bedst, hvis jeg holdte smalt på den røde vs bredt på den lilla

1 arm curls
dropsets
med venstre: 4*10 med 23,5 kg --> 21kg --> 18,5 kg--> 16 kg
med højre: 4*10 med 21kg --> 18,5 kg--> 16 kg --> 16 kg

1 arm reverse grip push down
dropsets
15 kg--> 10 kg --> 10 kg --> 10 kg.

Uge 1 dag 4 - Off-season

Træningen foregik i TD centeret.

Opvarmning
Agile 8

Elastik øvelser
Resisted side-to-side skate jumps
Resisted forward angled skate jumps
Resisted goalie turnaround
Alle udført med rødt band

Box Jumps
2*5
*I modsætning til Kocemba, så vælger jeg at lande på benene i denne øvelse, fremfor på skinnebenene..

High Pulls
15*40 kg

Dødløft
5*40 kg
5*70 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
*Ligesom med bænkpres er det utrolig lang tid siden, at jeg har kørt dødløft. Manglede lidt teknisk med mine skuldre samt koordination mellem ben og ryg, men havde fin fart på i selve løftet. Var også noget bekymret for min albue, men det gik fint.

Glute Ham Raise
5*BW
21*BW
*Skulle lave en maks reps. de 3-4 sidste blev lidt til nogen grindere

Split squat hold
2*30 kg i ikke særlig lang tid. Lysken+hoftebøjere var bare ikke til flere tæsk idag

Back extension
2*15*BW

Skal optage video af mine løft i næste uge, og så må vi se om det skal lægges op på youtube. Den næste tid bliver nok meget presset med en masse eksamensforberedelse, men regner med at få det til at spille træningsmæssigt.

Hæhæhæhæ funnyguy.com.
Jeg har læseferie fra næste mandag så må jeg lige kigge forbi Århus!
Fik mine sko og bæltet i dag. De er nizzle.

Har du været nede og skvatte i dem?

I går var en travl dag med arbejde, kamp mellem Skanderborg og Stoholm og en hjælper-fest om aftenen, men nåede lige at klemme en gang træning

Uge 1 dag 5- Off-season

Opvarmning
Lavede lidt agile 8, lidt disclocates og nogle complexes med stangen.

Complex
4 runder med 6 reps i
Curls
Bent over row
Rumænsk dødløft
Squat and press
Goodmorning
kørt med 30 kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg

Awesome Abs i pauserne

Crosstrainer i 5 minutter bagefter

Fik også lige trænet idag.

Uge 1 dag 6 - Off-season

Træningen foregik i Skive sammen med to holdkammerater, der begge var ramt af tømmermænd. Jeg havde derimod god energi og lavede følgende

Opvarmning
Agile 8

Hip thrusters
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
*Awesome Abs arbejde i pauserne.

Squat - band resisted
10*20 kg
10*20 kg
5*50 kg
5*60 kg
3*75 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
* Fin fart. 1 gang jeg kører øvelsen og det kørte meget godt.

Incline BB Bænkpres
3*15*40 kg

SS

Bent over row
3*15*40 kg

Seated db press
3*15*16 kg

SS

Lateral Raise
3*15*7 kg

Biceps curls
3*15*16 kg

SS

Cable pushdowns
3*15*17,5 kg

Nej ikke endnu, men skal i dag.

Kocemba skrev:Nej ikke endnu, men skal i dag.

Har du fået læseferie nu? Det kan være du lige kan få mit kamera med til Århus. Jeg glemte det i Skive, men du kan vel tage det med, når du engang skal herned..

One Man Army skrev:

Kocemba skrev:Nej ikke endnu, men skal i dag.

Har du fået læseferie nu? Det kan være du lige kan få mit kamera med til Århus. Jeg glemte det i Skive, men du kan vel tage det med, når du engang skal herned..

Nej ikke endnu. Har jeg fra tirsdag i næste uge.
Jeg regner ikke med at kører over Skive når jeg kommer til Århus?

Kocemba skrev:

One Man Army skrev:

Kocemba skrev:Nej ikke endnu, men skal i dag.

Har du fået læseferie nu? Det kan være du lige kan få mit kamera med til Århus. Jeg glemte det i Skive, men du kan vel tage det med, når du engang skal herned..

Nej ikke endnu. Har jeg fra tirsdag i næste uge.
Jeg regner ikke med at kører over Skive når jeg kommer til Århus?

Det behøver du ikke, min mor arbejder i Holstebro, men det kan vi lige snakkes ved om. Hvordan gik det med skoene?

Der skal også logges træninger i denne log

Uge 2 dag 1 - Off-season
Træning i TD centeret sammen med en holdkammerat

Opvarmning
Agile 8

Box Jumps
5*3@BW

SS

Reverse incline crunch
4*12@BW

Goblet Squat
3*8*16 kg

Back Squat
6*20 kg
5*50 kg
5*70 kg
5*90 kg
3*120 kg
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg

Standing pulldowns abs
12*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
12*20 kg

Lateral Squat
4*9*20 kg

Det gik ganske fint. Det er første gang i rigtig lang tid jeg squatter sådan rigtigt. Tager man det i betragtning plus de nye sko, så synes jeg 10x110 er okay.

Kocemba skrev:Det gik ganske fint. Det er første gang i rigtig lang tid jeg squatter sådan rigtigt. Tager man det i betragtning plus de nye sko, så synes jeg 10x110 er okay.

POWERsquat

Nå, jeg må hellere smutte ned og træne..

Uge 2 dag 2 - Off-season

Opvarmning
10 min jog på løbebånd
Udstrækning

Complex
3 runder med 16 kg KB
Goblet squat 12 reps
Swings 12 reps
Row 6 reps med hver hånd
Curls 6 reps med hver hånd
High pulls 12 reps
Push Situps 12 reps

Awesome Abs arbejde i pauserne mellem runderne

crosstrainer i 7 min

Det var ikke powersquat!

Kocemba skrev:Det var ikke powersquat!

You know it, I know it..Indrøm det nu bare

Uge 2 dag 3 - Off-season

Træning i TD centeret idag

Opvarmning
Agile 8

Reverse incline crunch
3*12*BW

Bænkpres
12*20 kg
12*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

DB Press
3*15*21 kg med højre og
3*15*31 kg med venstre

SS

1 arm db rows
3*12*31 kg med venstre

Albue row
3*10 med lilla band
*dropsets

Albue pulldowns
3*10 med hver arm
*lilla band

Lateral raise, m. band
10 med lilla band
10 med sort band
10 med rødt band
*dropsets

Band pull apart
3*15 med rødt band

DB Hammercurls
dropsets
med venstre: 3*10 med 23,5 kg --> 21kg --> 18,5 kg
med højre: 3*10 med 23,5 kg --> 21kg --> 18,5 kg

1 arm reverse grip push down
dropsets
20 kg -->15 kg--> 10 kg

Uge 2 dag 4 - Off-season

Træningen foregik i TD centeret.

Opvarmning
Agile 8

Box Jumps
3*5

Elastik øvelser
Resisted side-to-side skate jumps
Resisted forward angled skate jumps
Resisted goalie turnaround
Alle udført med rødt band og 3*5 i alle øvelser


High Pulls
1*40 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg


Dødløft/Speed løft
5*40 kg
5*70 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
*Fin fart, skal huske at bruge benene lidt mere.

Glute Ham Raise
6*5 kg
13*10 kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
*skulle lave en 12 RM i 2. sæt og så gå ned. Der var måske til 15 kg.
+ lidt ekstra sæt, hvor Niels(lederen i TD centeret) ville prøve, at se om jeg kunne ramme glutes mere ved at gå helt ned.

Split squat hold
2*20 kg
2*40 sek blev det til. Det bliver bedre og bedre i denne øvelse..

Back extension
2*20*BW

Og nu vil jeg ned til fyssen..

Uge 2 dag 5 - Off-season

Opvarmning
10 min på løbebånd samt udstrækning

Complex
4 runder med 12 kg KB
Squat 12 reps
Swings12 reps
2 arms row12 reps
1 bens RDL6 reps per ben
OH Squat12 reps

Awesome Abs arbejde i pauserne

Fyssen sagde god for mere styrketræning, så nu skal jeg til at presse mig selv lidt mere i presse-øvelserne. Snakkede forøvrigt igår med en af Joachim B. Olsens trænere nede i styrkecenteret. Joachim havde trænet stort set udelukkende som en styrkeløfter og fået fremragende resultater uden brug af transfer-øvelser, som en vis David herfra siden skulle være meget glad for. Bare et lille kuriosum, der viser hvor kompleks træningsverdenen er.

Et kuriosum mere. Joachim havde i en af sæsonerne, hvor han stødte over 21 m, ikke en eneste deload periode og lavede tit tunge 3'er i squat dagen før han skulle ud og støde. Den mand er imponerende. Den er postet flere steder her på boardet, men man kan sagtens se den flere gange!

One Man Army skrev:Joachim havde trænet stort set udelukkende som en styrkeløfter og fået fremragende resultater uden brug af transfer-øvelser, som en vis David herfra siden skulle være meget glad. Bare et lille kuriosum, der viser hvor kompleks træningsverdenen er.

Når du siger transfer-øvelser, mener du så general specific physical preparedness?

Troels KI skrev:
Når du siger transfer-øvelser, mener du så general specific physical preparedness?

Hej Troels og velkommen til loggen!

Når jeg siger Transfer-øvelser, så henviser jeg til bogen Transfer of Training in Sports af Dr. Anatoliy P. Bondarchuk.

Niels(ham jeg snakkede med og ham der lagde program for Joachim i en periode) var også lidt træt af al den snak om perfekt teknik i alle løft, og sagde at det altså handlede om at flytte nogle kilo frem for alt Dette kan man jo også se på Joachims løft, men man kan ikke argumentere sig fra, at det gav resultater i kuglestød.

Uge 2 dag 6 - Off-season

Opvarmning
Agile 8

Hip thrusters
6*100 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*110 kg

Squat - band resisted
10*20 kg
5*40 kg
5*70 kg
3*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
* Kørte med sorte bands

Incline BB Bænkpres
12*20 kg
12*40 kg
12*50 kg
12*60 kg

Bent over row
12*60 kg
12*60 kg
12*70 kg

Seated db press
12*16 kg
12*18 kg
12*20 kg
12*20 kg

SS

Lateral Raise
4*12*8 kg

Biceps curls
12*16 kg
3*12*18 kg

SS

Cable pushdowns
12*15 kg
3*12*20 kg

Træningen tog lidt lang tid. Havde været på arbejde før, så energien var ikke noget at råbe hurra for. Derfor tog jeg lidt længere pauser, for at kunne køre med mere fart i øvelserne.

Tror du skal holde lidt igen med de hip thrusters hvis du vil have en kæreste, som skal holde til mere end ét knald!

Uge 3 dag 1 - Off-season
Træning i TD centeret i Århus

Opvarmning
Agile 8

Box Jumps
5*3@BW

SS

Reverse incline crunch
4*12@BW

Goblet Squat
3*8*16 kg

Back Squat
6*20 kg
5*50 kg
5*70 kg
5*110 kg
4*6*145 kg
*Kørte absolut ikke særlig godt. Kunne ikke holde ryggen. Tog noget video, men tror ikke at det er noget jeg smider op. Nu må jeg se, hvad Poul siger til det, når han ser det, men det var ikke særlig godt idag. Det satte da også en dæmper på begejstringen i resten af træninger, der bare skulle overståes.

Standing pulldowns abs
12*15 kg
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg

Lateral Squat
4*6*20 kg

Nu må jeg videre med min eksamenslæsning, men det var ikke ligefrem den træning jeg havde håbet på idag..

Haha sjot mand der er firserstemning i centeret du træner i

Kan du anbefale nogle centre i Århus?

Og hvis du tilfældigvis får nys om en ledig lejlighed... let me know!

8800 skrev:Haha sjot mand der er firserstemning i centeret du træner i

Kan du anbefale nogle centre i Århus?

Og hvis du tilfældigvis får nys om en ledig lejlighed... let me know!

Det er i Skive, og musikken er noget man selv bestemmer Jeg er lidt ligeglad, og hører derfor det de andre hører. Denne gang var det 80'er stemning, men jeg har også trænet til P1 og arabisk folkemusik

Skulle du ikke bo omkring Uni? I så fald er Nyhelse vel oplagt? Jeg træner der selv, når jeg ikke kan nå at komme ned i Team Danmark centeret. Tilbage er der så Nordland og de andre SL klubber, hvis man er til det.

Der er også fitness-lokaler på både Uni og handelshøjskolen. Jeg kan kun snakke for handelshøjskolens, og det er ikke noget at råbe hurra for..

Hvis du nu havde været lidt hurtigere ude, så havde jeg da haft et værelse Men jeg skal nok sige til, hvis jeg hører om noget

Kocemba skrev:Tror du skal holde lidt igen med de hip thrusters hvis du vil have en kæreste, som skal holde til mere end ét knald!

Jeg hip thruster for lidt..

Aner ikke hvor jeg skal. Søger på livet løs Vil gerne bo i Nord eller City, da min praktikplads ligger i Nord.

Ja, Ny Helse er den oplagte kandidat, men vil gerne have alternativer, hvis jeg nu kommer til at bo langt derfra

Det er et helvede, at finde lejligheder i Århus.. Kan huske jeg stod nummer 1000 et eller andet 2 måneder før jeg skulle starte..

FW har vel den fordel i Århus, at de er overalt og det nede i Scandinavian Centeret nåede faktisk at få KB's og små bokse, før jeg forlod det, MEN det er crowded som jeg aldrig har oplevet det før og så er det jo FW..Sidste udvej, må vel være at spille sig på AGFs hold, og så komme op til mig og træne

Hvornår er det, at du skal starte i praktik?

Crowded kan jeg ikke rumme

Jeg bliver prioriteret til kollegie, men hvor meget det betyder ved jeg ikke. Desværre.

Jeg starter omkring den 1. september, dog skal jeg vist til København de første par dage.