Side 76 af 77
Re: Nickelman i logland!
:
24. feb 2016, 00:02
af Bomberton
Du er en tand bedre end jeg til at logge, mens det virker som om, jeg er en tand bedre til at få trænet. Hvad siger du til vi bytter lidt af vores spidskompetencer?
Re: Nickelman i logland!
:
24. feb 2016, 14:06
af Kenny Nickelman=GUNS
Kunne da være lækkert!
Overvejer også MEGET at øge til 4 ugentlige pas.. Hmm
Hvad går bomberfjong egentligt og laver for tiden?
Apropos Gårsdagens træning
23/02 - 2016SG DL (tung)
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06
125kg x 06 @ 3sæt - PR! video?
SQUAT 5x3 (X)
020kg x 06
060kg x 06
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt
Farten var der ikke rigtig.
BÆNK20kg x 08
60kg x 05
70kg x 08
75kg x 08 @ 3sæt
70kg x 08
ingen flad bænk i over 3 måneder har sat sine spor..
Dog er 3x8 på 75kg pinkygrip vel ikke slemt alt taget i betragtning..
PENDLAY ROWS 60kg x 08
70kg x 08 @ 4sæt (let)
MILITARY 3x4-6
20kg x 08
40kg x 08
50kg x 05 @ 3sæt
PULLUPS 3x4-6
Bw x 05 @ 4sæt - føles lettere og lettere!
AB-WHEEL Bw x 06 @ 3sæt - træt..
Re: Nickelman i logland!
:
25. feb 2016, 17:56
af Kenny Nickelman=GUNS
25/02 - 2016
Kæft en hyggelig træning.
SQUAT
020kg x 08
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 03
115kg x 04 @ 2sæt
115kg x 06
060kg x 08
Meget overkommeligt idag.
Relativt korte pauser!
GHR (cheated)
Bw x 08 @ 3sæt
A1 INC. BENCH
20kg x 08
40kg x 05
50kg x 03
60kg x 03
70kg x 03
80kg x 03
90kg x 01 - ulækker grind.
70kg x 03 @ 2sæt
A2 PULLUPS
Bw x 05 x 5sæt
MILITARY
20kg x 12
40kg x 08 @ 3sæt
FACEPOULS
20kg x 8-12 x 3sæt
BB CRUNCHES
20kg x 08 @ 3sæt
Dejligt..
Re: Nickelman i logland!
:
25. feb 2016, 21:37
af Bomberton
Ingen flad bænk? Jeg har kigget lidt tilbage i loggen, men synes kun jeg spotter noget skrå
Re: Nickelman i logland!
:
25. feb 2016, 23:47
af Kenny Nickelman=GUNS
Har bænket (fladt) sidste pas?
Men ja jeg bænker ikke fladt.
Har haft problemer med nakken og flad bænk provokere det!
Har ikke været til læge endnu fordi jeg en klovn...
Re: Nickelman i logland!
:
26. feb 2016, 22:44
af Bomberton
Jeg overså lige dét pas, sorry
Re: Nickelman i logland!
:
28. feb 2016, 17:05
af Kenny Nickelman=GUNS
28/02 - 2016
Hyggelig træning.
Det er dog uhyggeligt stille om søndagen. Blot jeg, kasper og mads..
INC. BENCH (tung)
20kg x 08
40kg x 06
55kg x 04
65kg x 04
75kg x 04 @ 2sæt
75kg x 05 - ny pr? Tangering?
Følte lidt overskud på første og andet sæt. Så ville lige have en rep mere på sidste.
PULLUPS
Bw x 05 @ 3sæt
SG DL (x) (P:60)
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt
BENPRES
100kg x 08
150kg x 08
200kg x 08
220kg x 08 @ 2sæt - NY PR!
200kg x 10
Billig PR.. Presser mig aldrig rigtigt i benpres. Er bange for headaches..
Hvilket jeg nemt får i denne øvelse..
SEATED DB PRESS (uden ryglæn)
06kg x 10
10kg x 10
17kg x 08 @ 3sæt
EO ROWS
10kg x 10
17kg x 08 @ 3sæt
Og så loosy goosy leg med stangen i powerrack'et...
Fin træning...
Re: Nickelman i logland!
:
2. mar 2016, 19:48
af Kenny Nickelman=GUNS
02/03 - 2016
Lidt lang pause, endelig træning...
SG DL (tung)
060kg x 06
080kg x 06
110kg x 06
130kg x 06 @ 3sæt
SQUAT 5x3 (X) (P:60)
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt
BÆNK 5x5 (80-85-90-95)
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05
90kg x 03 skulle lige prøve...
80kg x 05 @ 3sæt
PENDLAY ROWS 5x5
60kg x 05
80kg x 05 @ 5sæt
SKULDERPRES 3x8-12
10kg x 08
17kg x 08
22kg x 06 @ 3sæt
PULLUPS
Bw x 05 @ 3sæt
Re: Nickelman i logland!
:
7. mar 2016, 21:09
af Kenny Nickelman=GUNS
07/03 - 2015
Hyggelig aftentræning!
SQUAT (uden bælte, med kogere)
020kg x 08
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03
120kg x 05 @ 3sæt NY PR!
KV DL (x)
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03
120kg x 03 @ 5sæt
DB LUNGES
17kg x 05
22kg x 05 @ 5sæt
BB CRUNCHES
BB x 08 @ 5sæt
Lækkert!
Re: Nickelman i logland!
:
8. mar 2016, 15:11
af FSV
Er 5'ere på 120kg PR??? Jeg erindrer at du har været væsentligt stærkere :-)
Re: Nickelman i logland!
:
9. mar 2016, 21:07
af Kenny Nickelman=GUNS
Det er fordi det er highbar uden bælte.
Det tungeste jeg har lavet helt rå, er en 5'er på 140kg lowbar.
150kg x 03 med bælte og kogere.
Jeg er ikke god til highbar, men planen er lidt at lave 170kg highbar før AASK.
Og så skifte til lowbaren til stævne.
Re: Nickelman i logland!
:
9. mar 2016, 21:17
af FSV
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er fordi det er highbar uden bælte.
Det tungeste jeg har lavet helt rå, er en 5'er på 140kg lowbar.
150kg x 03 med bælte og kogere.
Jeg er ikke god til highbar, men planen er lidt at lave 170kg highbar før AASK.
Og så skifte til lowbaren til stævne.
Okay, fedt du skal til AASK :-)
Vil du så slet ikke træne low bar op til stævnet?
Re: Nickelman i logland!
:
9. mar 2016, 21:56
af Kenny Nickelman=GUNS
Jo...
Men hoften er gladere for highbar så jeg laver en rolig "fase-over" en måneds tid op til.
Re: Nickelman i logland!
:
9. mar 2016, 22:03
af FSV
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jo...
Men hoften er gladere for highbar så jeg laver en rolig "fase-over" en måneds tid op til.
Lyder som en fornuftigt plan. Har selv gjort det samme her op til DM klassisk.
Re: Nickelman i logland!
:
12. mar 2016, 14:50
af Kenny Nickelman=GUNS
12/03 - 2016
SG DL (tung)
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06
120kg x 04
140kg x 04 @ 3sæt
2sæt upper rounded, 1sæt retracted.
Video somewhere..?
SQUAT (X)
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 03
80kg x 03 @ 3sæt
LEG EXT.
40 x 08
60 x 08
80 x 08
60 x 08 @ 5 (P: 30-45)
LEG CURLS
20 x 08
40 x 08
50 x 08
30 x 08 @ 5sæt (P: 30-45)
AB-WHEEL
Bw x 08 @ 3sæt
Re: Nickelman i logland!
:
17. mar 2016, 20:48
af Kenny Nickelman=GUNS
Har ikke været for god til at få alt til at hænge sammen for tiden af personlige årsager.
Har dog fået trænet og kan meddele en PR i 45grader incline bænk. - 80kg x 5 med stop.
Og en lille PR i Highbar squat. 130kg x 4 uden bælte og 130kg x 6 med..
Det føltes som en dårlig dag så var lidt overrasket..
Re: Nickelman i logland!
:
19. mar 2016, 21:16
af Kenny Nickelman=GUNS
19/03 - 2016Helt alene i HSK...
BÆNK20kg x 08
40kg x 08
60kg x 05
75kg x 05
85kg x 05 @ 2sæt
85kg x 08 - Tangering af PR?
SG DL060kg x 06 @ 2sæt
100kg x 04
120kg x 04
140kg x 04 @ 3sæt - NY PR!
- føltes godt, god fart på det meste..
+ rows, laterals og guns..
Nakken er i bedring. Fandt nogle steder dybt inde mellem skulderbladene som skulle have lidt kærlighed.
Efter lidt sved, blå mærker og tårer, er den noget mere medgørlig..
Har også fået en læge henvisning, så må hellere finde en god fys eller noget...
Re: Nickelman i logland!
:
20. mar 2016, 00:53
af MadzP92
Kenny Nickelman=GUNS skrev:85kg x 08 - Tangering af PR?
Puha. bænker jeg snart lige så meget som dig? :O
Re: Nickelman i logland!
:
20. mar 2016, 16:41
af Kenny Nickelman=GUNS
Det har du da altid gjort.. Jeg bænker jo ingenting
Re: Nickelman i logland!
:
25. mar 2016, 14:20
af Kenny Nickelman=GUNS
25/03 - 2016
Liidt for mange off dage.
HB Squat (T: 21x1) pause i bund.
20kg x 08 @ 2sæt
40kg x 08 @ 2sæt
60kg x 05 @ 2sæt
80kg x 05 @ 5sæt
KV Dødløft
070kg x 05 @ 2sæt
100kg x 05 @ 3sæt
slapt, snatch føltes dog bedre.
LOW INC. DB PRESS
17kg x 08 ss 10kg flyes
22kg x 08 ss 08kg flyes
27kg x 08 ss 08kg flyes @ 4sæt
SEATED CABLE ROWS
60kg x 08 ss pullaparts
80kg x 08 ss pullaparts @ 4sæt
+ sideskulder, guns og mave!
Re: Nickelman i logland!
:
28. mar 2016, 01:55
af Kenny Nickelman=GUNS
27/03-2016
Nåede kun lige lidt dødløft bænk og pullups.
Rendte ind i Jan og vi fik lige snakket lidt for meget i forhold til tidsplanen.
Dødløft endte med 160kg x 05 @ 3sæt uden bælte.
De var ok pæne og de første reps i alle sæt kom frisk fra gulv.
Bænk endte med 90kg x 05 @ 3sæt med stop på bryst.
Opspænder og setup er generelt møg men styrken er der.
Håber på at kunne presse nogle tungere 5'ere over den næste 14dages tid med teknik forbedring.
Re: Nickelman i logland!
:
31. mar 2016, 19:01
af Kenny Nickelman=GUNS
31/03 - 2016
Hurtig formiddagstræning.
PR i bænk
92,5kg x 5 @ 2 sæt med stop
92,4kg x 4 (lorte sæt med dårlige reps.)
ellers lidt squat og ryg og guns..
Re: Nickelman i logland!
:
3. apr 2016, 21:58
af Kenny Nickelman=GUNS
03/03 - 2016Trænede alene den første time.
Dagens lavdepunkt var et fail på 160kg...
Dagens højdepunkt var at jeg ikke døde
Re: Nickelman i logland!
:
11. apr 2016, 19:30
af Kenny Nickelman=GUNS
Får trænet jævnligt.. Dog ikke logget.
Har bænket nogle sæt på 100kg her den anden dag.
Idag blev det til 10'ere på 80kg.
Squatten er lidt flad. Har lavet 120kg x 3 highbar for nyligt.
Det blev også til en 3'er på 140kg lowbar.
Dødløften har jeg lavet 160kg x 5 uden bælte med god form.
De føltes dog lidt tunge...
Ellers så prøver jeg bare at komme af med mine småirritationer og skavanker.
Aask er stadig i kikkerten, men det giver ikke mening hvis ikke skaderne går og squatten stiger lidt..
Re: Nickelman i logland!
:
13. apr 2016, 23:36
af Kenny Nickelman=GUNS
Fik trukket en overkommelig 5'er på 170 i fag med bælte.
Fik derefter nogle 3'ere uden bælte.
Re: Nickelman i logland!
:
14. apr 2016, 19:55
af Kenny Nickelman=GUNS
God træning i dag...
Fik et par singles på 100 i bænk.
Nogle gode, nogle knap så gode.
Derefter nogle 6'ere på 37kg i Skrå db pres.
Ellers lidt gøjl!
Re: Nickelman i logland!
:
17. apr 2016, 16:25
af Kenny Nickelman=GUNS
Træningen i dag gik godt.
Fik nogle 3'ere og en 5'er på 140kg i highbar squat.
Selvom jeg er slappere i HB så føles lowbar efterhånden helt forkert.
Så jeg fortsætter nok bare med highbar og håber på at blive god til dette en dag.
Bænken er slap som altid. Fik nogle sølle 3'ere på 90kg i dag.
Nogle lette sæt på 120kg i DL. Disse gik dog skide godt.
Highbaren udmatter ikke så meget som lowbaren, så der efterlader lige lidt mere krudt til DL..
Re: Nickelman i logland!
:
17. apr 2016, 17:24
af KS94
Kenny Nickelman=GUNS skrev: så der efterlader lige lidt mere krudt til DL..
JEG VIDSTE DET!! ;^=)
Re: Nickelman i logland!
:
17. apr 2016, 21:13
af Kenny Nickelman=GUNS
KS94 skrev:Kenny Nickelman=GUNS skrev: så der efterlader lige lidt mere krudt til DL..
JEG VIDSTE DET!! ;^=)
Jeg vidste tilgengæld også, at det ville blive udpeget.
Re: Nickelman i logland!
:
17. apr 2016, 21:41
af KS94
Kenny Nickelman=GUNS skrev:KS94 skrev:Kenny Nickelman=GUNS skrev: så der efterlader lige lidt mere krudt til DL..
JEG VIDSTE DET!! ;^=)
Jeg vidste tilgengæld også, at det ville blive udpeget.
Du har held i sprøjten, når det kommer til dine forudsigelser ;^)