Side 2 af 3
Re: Shorty wanna gain
:
20. maj 2011, 01:53
af Shorty7
Træning d. 19/5-2011
Bænk:
- 7x55kg
- 7x57,5kg
- 7x55kg
- 8x52,5kg
Skrå bænk med dumbells:
- 6x20kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
Flyes:
- 12x9kg
- 12x9kg
- 12x9kg
Arnold Press:
- 7x12,5kg
- 7x15kg
- 8x12,5kg
Side Laterals:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 12x9kg
Rotator øvelser
Smal bænkpres: 3x8
- 8x40kg
- 10x40kg
- 8x40kg
Fransk pres: 3x8
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Abs
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
Notes:
Kender i det når man har sådan en træning hvor man bare synes det hele går mega skidt? -.-
Men hey, det skyldes nok jeg kun fik 5 timers søvn i går. Så næste gang må jeg lige give den god gas igen.
Re: Shorty wanna gain
:
21. maj 2011, 18:22
af Shorty7
Træning d. 21/5-2011
Dødløft:
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BOR:
8x40kg
8x40kg
8x50kg (3 med cheat)
Leg curls:
8x40
8x40
8x40
Leg extensions
8x60kg
6x50kg
Pullups:
8xbw-15kg
8xbw-10kg
8xbw-15kg
Preacher curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Rotator øvelser
Concentration Curls:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Notes:
Mit knæ ville ikke extensions i dag.
Re: Shorty wanna gain
:
24. maj 2011, 22:29
af Shorty7
Træning d. 24/5-2011
Bænk:
- 6x55kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 7x52,5kg
- 5x50kg
Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 10x10kg
Arnold Press:
- 7x15kg
- 7x15kg
- 7x15kg
Side Laterals:
- 8x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg
Smal bænkpres: 3x8
- 10x40kg
- 8x42,5kg
- 8x42,5kg
Fransk pres: 3x8
- 8x13kg
- 8x13kg
- 8x13kg
Abs
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
Rotator øvelser
Notes:
Bænkpres gik rigtig skidt. Tog et ekstra set though.... Men resten gik udemærket. Hmm
Re: Shorty wanna gain
:
25. maj 2011, 22:38
af Shorty7
Træning d. 25/5-2011
Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BOR:
8x40kg
8x40kg
12x40kg
Leg curls:
8x40
7x45
8x40
Leg extensions
8x60kg
6x50kg
Facepulls:
16x25kg
12x30kg
12x30kg
Preacher curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg
Rotator øvelser
Hammer curls:
10x10kg
10x10kg
11x10kg
Notes:
Knæet kan stadig ikke lide leg extensions -.-
Re: Shorty wanna gain
:
30. maj 2011, 18:48
af Shorty7
Træning d. 30/5-2011
Bænk:
- 10x52,5kg
- 8x55kg
- 7x55kg
- 7x52,5kg
Skrå bænk med dumbells:
- 6x20kg
- 8x17,5kg
- 7x17,5kg
Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 10x10kg
Arnold Press:
- 6x15kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Side Laterals:
- 8x9kg
- 8x8kg
- 10x8kg
Smal bænkpres: 3x8
- 8x40kg
- 8x40kg
- 7x40kg
Fransk pres: 3x8
- 14x12,5kg
- 8x15kg
- 10x15kg
Abs
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
Rotator øvelser
Notes:
Acceptabel træning.
Re: Shorty wanna gain
:
2. jun 2011, 15:31
af Shorty7
Træning d. 31/5-2011
Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x80kg
5x80kg
BOR:
8x40kg
8x40kg
12x40kg
Leg curls:
8x40
8x40
8x40
Leg extensions
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Facepulls:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Hammer curls:
10x10kg
10x10kg
11x10kg
Rotator øvelser
Concentration Curls:
9x10kg
10x10kg
10x10kg
Notes:
Re: Shorty wanna gain
:
7. jun 2011, 15:09
af Shorty7
Træning d. 7/6-2011
Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
Flyes:
- 8x10kg
- 10x10kg
- 12x10kg
Arnold Press:
- 5x15kg
- 7x12,5kg
- 6x12,5kg
Side Laterals:
- 8x8kg
- 10x8kg
- 12x8kg
Fransk pres: 3x8
- 10x15kg
- 12x15kg
- 12x15kg
Abs
Evil wheel og crunches.
Rotator øvelser
Notes:
Der var nogen der åbenbart skulle bruge Bænken i +50 minutter.... Da jeg gik var de stadig igang... Så jeg sprang over smal bænk i dag -.-
Re: Shorty wanna gain
:
8. jun 2011, 23:16
af Shorty7
Træning d. 8/6-2011
Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BOR:
8x40kg
8x42,5kg
12x42,5g
Leg curls:
10x40
10x40
8x45
Leg extensions
12x50kg
12x50kg
10x50kg
Facepulls:
10x35kg
10x35kg
12x35kg
Hammer curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de to sidste reps)
Concentration Curls:
6x12,5kg
6x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de 3 sidste reps)
Rotator øvelser
Notes:
Re: Shorty wanna gain
:
10. jun 2011, 20:21
af Shorty7
Træning d. 10/6-2011
Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x50kg
Skrå bænk med dumbells:
- 10x18kg
- 7x20kg
- 8x18kg
Flyes:
- 8x12kg
- 8x12kg
- 8x10kg
Arnold Press:
- 8x14kg
- 7x14kg
- 6x14kg
Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg
Rotator øvelser
Dips:
8xbw
5xbw
6xbw
Fransk pres m. dumbell: 3x8
- 10x12kg
Kickback:
- 10x6kg
- 10x6kg
- 10x6kg
Abs
Evil wheel og crunches.
Pushdowns:
8x17,5kg
6x17,5kg
8x15kg
Notes:
Epic
Re: Shorty wanna gain
:
10. jun 2011, 20:47
af matdp
solide træninger
hvor gammel er du?
Re: Shorty wanna gain
:
11. jun 2011, 16:36
af Shorty7
Jo tak, jeg er 24
Træning d. 11/6-2011Dumbell rows:
10x18kg
10x18kg
8x18kg
Leg curls:
12x40kg
10x45kg
8x45kg
Rotation calf:
12x20kg
10x25kg
10x25kg
Facepulls (andet center, anden maskine):
10x17,5kg
10x17,5kg
12x17,5kg
Rotator øvelser
Hammer curls:
8x12kg
8x12kg
8x12kg (cheat på de to sidste reps)
Concentration Curls:
8x12kg (2 med cheat)
Notes:
Er i Århus, så var forbi en fitness world (både i dag og i går)... Derfor lidt anderledes øvelser og forskel i modstanden i nogle af maskinerne.
Havde kun en time, så dødløft blev sprunget over
Re: Shorty wanna gain
:
14. jun 2011, 22:20
af Shorty7
Træning d. 14/6-2011Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 6½x55kg
Skrå bænk med dumbells:
- 7x20kg
- 7x20kg
- 6x20kg
Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg
Arnold Press:
- 6x15kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg
Rotator øvelser
Dips:
6xbw
8xbw
7xbw
Kickback:
- 14x7kg
- 10x8kg
- 10x8kg
Abs
Evil wheel og crunches.
Notes:
Alt i alt, ganske udemærket træning
Re: Shorty wanna gain
:
15. jun 2011, 18:06
af Shorty7
Træning d. 15/6-2011
Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BOR:
8x40kg
8x42,5kg
12x42,5g
Leg curls:
8x45
8x45
8x45
Læg (på benpress maskinen):
20x50kg
20x70kg
12x90kg
Leg extensions
8x50kg
8x50kg
Facepulls:
10x35kg
10x35kg
12x35kg
Hammer curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de to sidste reps)
Concentration Curls:
7x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg (cheat på den sidste rep)
Notes:
Ok
Re: Shorty wanna gain
:
17. jun 2011, 19:26
af Shorty7
Træning d. 17/6-2011
Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg (sidste med spotter)
- 7x55kg (sidste med spotter)
Skrå bænk med dumbells:
- 6x20kg
- 7½x20kg
- 7x20kg
Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg
Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg
Rotator øvelser
Abs
Evil wheel
Kickback:
- 12x6kg
- 14x6kg
- 14x6kg
Dips:
6xbw
8xbw
7xbw
Notes:
Ok
Re: Shorty wanna gain
:
19. jun 2011, 22:36
af Shorty7
Træning d. 18/6-2011
Dødløft:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
BOR:
8x42,5kg
8x45kg
12x45g (sidste 3 med cheat)
Leg curls:
8x45
8x45
8x45
Læg (på benpres maskinen):
20x70kg
20x70kg
12x70kg
Leg extensions
8x50kg
8x50kg
Facepulls:
10x35kg
10x35kg
12x35kg
Hammer curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de to sidste reps)
Concentration Curls:
8x10kg
8x10kg
8x10kg (cheat på den sidste rep)
Notes:
Re: Shorty wanna gain
:
20. jun 2011, 21:36
af Shorty7
Træning d. 20/6-2011
Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 7½x55kg
- 6½x55kg
Skrå bænk med dumbells:
- 7x20kg
- 7½x20kg
- 7½x20kg
Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg
Arnold Press:
- 6x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg
Rotator øvelser
Dips:
7xbw
7xbw
8xbw
Abs
Evil wheel og crunches
Kickback:
- 14x7kg
- 12x8kg
- 10x8kg
Notes:
Ok
Re: Shorty wanna gain
:
21. jun 2011, 21:01
af Shorty7
Træning d. 21/6-2011
Rows med dumbells:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5g
Leg curls:
8x45
9x45
10x45
Læg (på benpres maskinen):
10x70kg
10x70kg
12x70kg
Leg extensions
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Facepulls:
10x35kg
10x35kg
12x35kg
Preacher curls:
8x27,5kg
8x29kg
7x29kg
Hammer curls:
6x12,5kg
7x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de 3 sidste reps)
cable curls:
12x30kg
10x35kg
10x35kg
Notes:
Re: Shorty wanna gain
:
24. jun 2011, 02:14
af Shorty7
Træning d. 23/6-2011
Bænk:
- 8x57,7kg
- 8x57,7kg (sidste med spotter)
- 7x57,5kg (sidste med spotter)
- 6x57,5kg (sidste med spotter)
Skrå bænk med dumbells:
- 8x20kg
- 6½x20kg (tabte den ene da jeg var næsten helt oppe)
- 8x20kg
Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg
Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg
Rotator øvelser
Dips:
8xbw
7xbw
8xbw
Kickback:
- 12x8kg
- 10x6kg
- 10x6kg
Abs:
Evil wheel
Notes:
Jeg er ved at finde ud af hvordan man tager kickback. Fandt ud af det gik meget i skulderen som jeg gjorde det i første set, så jeg tog mindre vægt og fokuserede på teknikken - det kunne tydeligt mærkes det virkede langt bedre.
Re: Shorty wanna gain
:
24. jun 2011, 02:23
af Shorty7
Forbedringer siden 15/5-2011
Bænk: 55kg -> 57,5 = 2,5kg
Skrå bænk med dumbells: 17,5kg -> 20kg = +2,5kg
Arnold Press: 12,5kg = 0kg
Side Laterals: 8kg = 0kg
Dødløft: 80kg -> 100kg = +20kg
BOR: 50kg -> 42,5kg = 0kg (gik ned i kg for bedre teknik og ROM)
Leg curls: 40kg ->45 = +5kg
Leg extensions: 60kg -> 50kg = -10kg (skadet knæ)
Hammer curls: 10kg -> 12,5kg = +2,5kg
Preacher curls: 30kg -> 29kg = -1kg
Concentration Curls: 10kg -> 10kg = 0kg
Samtidig er jeg gået fra at have 24mm fedt på maven til 12mm - Da det også har været et mål at smide topmaven og få sixpack. Er dog ikke sikker på jeg når det da jeg tager på ferie på tirsdag, men jeg kæmper videre ;D
Re: Shorty wanna gain
:
24. jun 2011, 22:17
af Shorty7
Træning d. 24/6-2011
Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BOR:
8x42,5kg
8x42,5kg
12x42,5g
Leg curls:
8x45
8x45
Læg (på benpress maskinen):
12x70kg
12x70kg
Leg extensions
8x50kg
8x50kg
Preacher curls:
9x29kg
8x29kg
9x29kg
Hammer curls:
8x10kg
8x10kg
10x10kg (cheat på de to sidste reps)
Notes:
Ok
Re: Shorty wanna gain
:
30. aug 2011, 20:44
af SinK
Re: Shorty wanna gain
:
30. aug 2011, 20:45
af Shorty7
Træning d. 29/8-2011
Bænk:
- 8x50kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
Arnold Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 7x10kg
Arnold Press:
- 5½x15kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Side Laterals:
- 8x7kg
- 8x7kg
- 8x7kg
Dips:
8xbw
7xbw
8xbw
Abs:
Evil wheel
Rotator øvelser
Notes:
Må hellere få gang i min log igen... Er kommet igang med normal træning igen efter ferien. Har været ude og rejse en del og ikke været særlig meget hjemme, så jeg har bare trænet random hvor jeg har kunnet komme til det.
Re: Shorty wanna gain
:
30. aug 2011, 23:10
af Shorty7
Træning d. 24/6-2011
Dødløft:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
BOR:
8x40kg
8x40kg
10x40g (cheat de to sidste)
Leg curls:
8x40
8x40
8x40
Leg extensions
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Preacher curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
9x29kg
Hammer curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg (cheat x2 og MEGA cheat x1)
Notes:
Er steget i hammer og tager det samme i preacher efter min ferie?...
Re: Shorty wanna gain
:
14. sep 2011, 14:44
af Shorty7
Træning d. 13/9-2011
Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 4x55kg
- 6x55kg
Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Dips:
7xbw
7xbw
6xbw
Notes:
Re: Shorty wanna gain
:
19. sep 2011, 23:19
af Shorty7
Træning d. 19/9-2011
Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x55kg
- 8x57,5kg
- 6x60kg
BOR:
- 12x40kg
- 10x40kg
- 8x42,5kg
Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x20kg
- 8x20kg
Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Styrkeøvelse i bænkpress 5x30kg 3 sets.
Dips:
8xbw
7xbw
5xbw
Hammer curls:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg (cheat på sidste rep)
Evil Wheel
Notes:
60kg bænk, fuck yea!
Re: Shorty wanna gain
:
20. sep 2011, 13:11
af SinK
Re: Shorty wanna gain
:
21. sep 2011, 20:22
af Shorty7
Træning d. 21/9-2011
Bænk:
- 8x55kg
- 5x60kg
- 5x57,5kg
- 5x55kg
Styrkeøvelse i bænkpress 5x30kg 3 sets.
Facepulls:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Arnold Press:
- 10x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
Dips:
6xbw
5xbw
5xbw
BOR:
- 12x40kg
- 8x45kg (1cheat)
- 12x45kg (4 cheat)
Preacher curls:
- 8x27,5kg
- 8x29kg
- 9x29kg
Evil Wheel
Notes:
Re: Shorty wanna gain
:
26. sep 2011, 18:11
af Shorty7
Træning d. 26/9-2011
Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg
Styrkeøvelse i bænkpress 5x30kg 3 sets.
BOR:
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg (3x cheat)
Pullups:
- 7xbw
- 8xbw
- 8xbw
Chinups:
- 8xbw
- 8xbw
- 10xbw
Notes:
der var proppet i centeret... Så jeg gik hjem efter bænk og BOR, da jeg var heldig at få fat i en bænk da jeg kom. Så tog jeg pullups og chinups herhjemme.
Re: Shorty wanna gain
:
28. sep 2011, 23:12
af Shorty7
Træning d. 28/9-2011
Bænk:
- 8x55kg
- 8x57,5kg
- 7x57,5kg
- 8x55kg
Styrkeøvelse i bænkpress 5x30kg 3 sets.
Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x15kg
- 8x15kg
BOR:
- 10x45kg
- 10x45kg (2cheat)
- 10x45kg (4 cheat)
Dips:
8xbw
7xbw
8xbw
Preacher curls:
- 8x29kg
- 8x29kg
- 9x29kg
Evil Wheel
Notes:
NICE!!!!! Steg endelig i arnold press!
Re: Shorty wanna gain
:
1. okt 2011, 22:17
af Shorty7
Træning d. 1/10-2011
Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg
- 6x57,5kg
Arnold Press:
- 8x15kg
- 8x15kg
- 9x15kg
BOR:
- 12x45kg
- 12x45kg
- 10x45kg
Dødløft:
- 2x70kg
- 8x70kg
- 8x70kg
- 8x70kg
Dips:
9xbw
9xbw
9xbw
Preacher curls:
- 8x29kg
- 8x31,5kg
- 8x31,5kg
Evil Wheel
Notes:
Ud over bænk så er jeg ret godt tilfreds. Ved dødløft tabte jeg vægten efter to reps i første set, men så tog jeg magnesium på og så var der ingen problemer (amazingly sweaty palms!).