Side 21 af 22
Re: Led log
:
9. apr 2015, 16:56
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 1, dag 3
Bench press
x @ stang
10 @ 60
10 @ 77,5
8 @ 85
6 @ 87,5
DB rows
x @ 21
10 @ 37,5+4x600g
10 @ 37,5+4x600 g
8 @ 42,5
6 @ 42,5+4x600g
DB shoulder press
12 @ 21
12 @ 21
10 @ 23,5
8 @ 26
Pull-ups
12,12,10,8 @ BW
EZ curls
8,8,12(cheat-amok) @ stang+27,5 (sølv stang)
EZ skull crushers
12,12,12 @ stang+27,5 (sølv stang)
- lavede også tre supersæt af incline curls + pushdowns samt lidt laterals. bare fordi.
Re: Led log
:
11. apr 2015, 13:02
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 1
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 80
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
Dødløft
x @ 60
8 @ 105
8 @ 105
BSS
x @ BW
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
Leg curls
10 @ 40
10 @ 40
Side bends
10 @ 36
10 @ 36
Planke
20 sek @ 65
20 sek @ 65
20 sek @ 65
Ab-wheel
8,8,8 @ BW
Re: Led log
:
13. apr 2015, 14:28
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 2
- Jeg skulle have trænet sidste dag i uge 1 i går, men forfærdelige tømmermænd efter kollegiefest forhindrede mig i det. Candito er skuffet.
Squat
x @ stang
x @ 50
x @ 80
10 @ 110 MR10
- korte pauser herfra
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5
Deficit dødløft
x @ 50
x @ 80
8 @ 110
8 @ 110
8 @ 110
BSS
x @ BW
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 13,5
Leg curls
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
Obliques i kabeltårn
2 sæt pr side
Planke
20 sek @ Malchow
20 sek @ Malchow
20 sek @ Malchow
- Malchow mener, at han vejer 78 kg.
Ab-wheel
8,8,8 @ BW
Re: Led log
:
14. apr 2015, 14:30
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 2
Er du vimmer der var god BB-stemning i bøffen i dag. Alle var på! Af den grund kørte jeg også lidt ekstra arme samt laterals til slut. Det gider jeg ikke lige logge.
Bench press
x @ stang
10 @ 60
10 @ 82,5
8 @ 87,5
8 @ 92,5
- Alle reps fløj op. Lækkert.
DB rows
x @ 21
10 @ 48,5
8 @ 48,5+4x600 g
8 @ 48,5+4x600g
- De tungeste håndvægte der er. Jeg må fortsætte progressionen i reps medmindre jeg finder på noget snedigt med nogle elastikker eller noget gaffa.
DB shoulder press
10 @ 23,5
8 @ 26
6 @ 28,5
- Meget let.
Pull-ups
10 @ 5
8 @ 10
6 @ 15
EZ curls
12,12,8 @ stang+30 (sølv stang)
- Masser' cheat, masser' pump.
EZ skull crushers
12,12,11 @ stang+30 (sølv stang)
Glæder mig allerede til næste træning på torsdag.
Re: Led log
:
18. apr 2015, 19:14
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 3
Træning fra torsdag.
Squat
x @ stang
x @ 50
x @ 80
10 @ 112,5 MR10
- 1 min pauser herfra
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
Snatch-grip dødløft
- Fra box med VL-sko. Fordi Supertrainer har lært mig det.
x @ 50
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
Var for smadret til support.
Re: Led log
:
18. apr 2015, 19:16
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 4
- Med Forman. Fra fredag.
Bench press
x @ stang
10 @ 60
10 @ 82,5
8 @ 87,5
8 @ 92,5
DB rows
x @ 21
12 @ 48,5
12 @ 48,5
12 @ 48,5
- Lidt kroc rows mod slutnigen .
DB shoulder press
10 @ 26
8 @ 28,5
6 @ 31
Pull-ups
10 @ 5
8 @ 10
6 @ 15
Ez curls + skull crushers, laterals, pushdowns samt rope curls.
Re: Led log
:
19. apr 2015, 18:27
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 5
Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
15 @ 87,5
- Uden spotter. Ganske fint umiddelbart, har glemt (og smidt papiret væk det stod på) hvor mange jeg lavede på mine rep-outs sidste cyklus.
DB rows
x @ 21
x @ 36
10 @ 51
8 @ 51
8 @ 51
- Prøvede at minimere hiv og sving. Bliver på denne vægt lidt tid tænker jeg.
DB shoulder press
10 @ 26
8 @ 28,5
6 @ 31
Pull-ups
10 @ 5
8 @ 10
6 @ 15
- De var sgu hårde i dag. Men TG's vægt sagde også 84,5. #FatnessPR
Incline curls og pushdowns til slut. Ingen Ez show, da min albuer har værket lidt.
Pludselig var jeg fanget alene tilbage i TG og måtte ringe til Lasse for at guide mig igennem lukningen. Jeg klarede den!!
Re: Led log
:
20. apr 2015, 16:05
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 3, dag 1
- Morgentræning. Det er altid modbydeligt med bentræning om fra morgenstunden. Jeg klarede dog alle reps.
PS: morgen var kl 11 hæhæ.
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
1 @ 110
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
- Fedt fedt fedt, længe siden jeg har lavet så tunge 6'ere. Bortset fra en enkelt dårlig rep eller to var de fine. Tunge, men fine.
Dødløft
x @ 60
x @ 90
x @ 120
6 @ 132,5
6 @ 132,5
Planke x Gerup (88 kg): 25, 25, 20 sek
Lidt hanging leg raises til slut og så ellers afsted til forelæsning.
Re: Led log
:
21. apr 2015, 14:47
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 3, dag 2
Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
6 @ 97,5
6 @ 97,5
6 @ 97,5
DB rows
x @ 21
x @ 36
8 @ 48,5+4x600g
8 @ 48,5+4x600g
8 @ 48,5+4x600g
DB shoulder press
6 @ 31
6 @ 31
6 @ 31
Pull-ups
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15
Incline curls, pushdowns og laterals i vanvittigt triset til slut, selv om Candito egentlig forbryder det.
Torsdag til mandag skal jeg til Milano, så jeg træner torsdagens bentræning i morgen og satser på at finde et gym en enkelt dag i Italien.
Re: Led log
:
22. apr 2015, 18:18
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 3, dag 3
Jeg var på ingen måde restitueret fra sidste bentræning, der egentlig også først skulle have været på fredag, men fik alligevel mine reps i squatten. Jeg synes dog ikke de var helt så pæne som jeg gerne ville have, at de skulle have været. De andre mente dog de var mægtigt flotte, men de falder sgu også i svimer over mine Tom Platzian squats lige meget hvad fanden jeg gør. #Kongen.
Det blir godt med nogle dages off i Italien. Jeg skal spise meget mad, så jeg forhåbentlig er pisse stærk næste uge.
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
1 @ 110
6 @ 122,5
Deficit dødløft
x @ 60
x @ 90
5 @ 110
8 @ 120
- Fint fint. 120'eren var med bælte og straps.
Planke x Malchow (78 kg): 25, 25, 25 sek
Side bends 3 x 12 x 36
Hanging leg raises: 9, 7, 6, eller etellerandet i den stil.
Forhåbentlig overkrop i Milano fredag/lørdag/søndag, det ville være mægtigt.
Re: Led log
:
27. apr 2015, 23:26
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 3, dag 4
Jeg fik ikke trænet i Milano, til trods for, at jeg i den grad forsøgte. Milanos umiddelbart eneste ikke-uduelige (og vist faktisk super lækre gamle gym) var lukket pga. Italiens befrielsesdag eller noget i den dur. Pis.
Jeg trænede derfor i TG et par timer efter at være landet i DK igen.
Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100
DB rows
x @ 21
x @ 36
6 @ 53,5
6 @ 53,5
6 @ 53,5
DB shoulder press
6 @ 33,5
6 @ 33,5
6 @ 33,5
Pull-ups
6 @ 17,5
6 @ 15
6 @ 15
Jeg har spist en fandens masse god mad i Milano, og det kunne jeg tydeligt mærke i dag. Specielt første workset på bænken fløj op. Jeg kunne vel snildt have kørt en 8-9 stykker. Lækkert.
Fed, stærk og glad. Vægten sagde 85,2 med sko, shorts og t-shirt. Og underbukser. Og sokker. Og en enkelt strap vistnok.
Re: Led log
:
28. apr 2015, 20:15
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 1
Efter første dag på nyt job som lærervikar, hvor der bl.a. var en lille gut der ville hænge i mine store arme, tog jeg i bøffen for at træne ben.
Squat
x @ stang
x @ 60
- Herefter kom Anne forbi, fordi jeg havde lovet at hjælpe med et træningsprogram til en overvægtig gut i forbindelse med hendes speciale. Det tog et stykke tid, så jeg var sgu blevet halvkold før næste sæt.
x @ 90
1 @ 110
3 @ 122,5
3 @ 125
3 @ 127,5
- Fint nok uden at være prangende.
Deficit dødløft
x @ 60
x @ 90
6 @ 100
6 @ 100
- Laaaangt større deficit end jeg plejer. Det var et forsøg, jeg holder umiddelbart blot til at stå på 10'er.
Jeg droppede optional exercises samt core, da jeg havde en fodboldkamp lige bagefter. Vi vandt 4-0. Skjooooooooold skåååååååååål.
Re: Led log
:
29. apr 2015, 21:42
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 2
Efter tre timer med motorisk læring og udvikling samt tre lektioner med 4.U tog jeg i TG.
- Victor vadede ind af døren lidt efter mig. Lækkert man. Skide hyggeligt.
Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
3 @ 92,5
3 @ 97,5
3 @ 102,5
- Nemme, men ikke med lige så god feeling som i mandags. Min koncentration var heller ikke helt i top.
DB rows
x @ 21
x @ 36
10 @ 46
10 @ 46
8 @ 48,5
6 @ 51
DB shoulder press
12 @ 23,5
12 @ 23,5
10 @ 26
8 @ 28,5
Pull-ups
12,12, 8, 7 @ BW
- Hmm, skulle have haft 10 og 8 på de sidste to sæt. Det var der sgu ikke til i dag.
Jeg sluttede af pushdowns, incline curls og udafrotation.
Re: Led log
:
30. apr 2015, 19:29
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 3
Mine ben var på ingen måde klar til at blive tævet igen, men da jeg skal til Odense og fulde mig hele weekenden, var der ikke rigtig nogen vej uden om.
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
1 @ 120
3 @ 127,5
2 @ 132,5
- Shit det holdte hårdt. Stod nærmest stille på den sidste rep på 132,5.
Dødløft
x @ 60
x @ 100
x @ 120
3 @ 137,5
2 @ 142,5
- Heller ikke her var der meget at give af.
Derudover lavede jeg back exstensions, uni-laterale leg extensions, hanging leg raises, cable crunches og lidt planke.
I morgen træner jeg uge 4's sidste overkropstræning.
Træning foregik forresten iført tysk ro-trikot. Det gav et par kg på toppen tror jeg.
Re: Led log
:
3. maj 2015, 22:57
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 4
Fra i fredags.
Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
3 @ 100
3 @ 102,5
2 @ 107,5
DB rows
4 sæt med 49'erne
DB shoulder press
4 sæt med 26'erne
Pull-ups
4 sæt BW
Jeg sluttede af pushdowns, incline curls og udafrotation.
Nu er jeg blevet syg. Men eftersom jeg har ligget i sprit siden fredag eftermiddag, er det sgu lidt min egen skyld.
Re: Led log
:
6. maj 2015, 17:57
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 5, dag 1
Stadig med lidt sygdom i kroppen, men nu var der ikke nogen vej udenom. Lækkert med 4 reps i squatten, det havde jeg kun turde håbe på. De så endda fine ud. Det sagde Bertel!
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 100
1 @ 120
4 @ 135
Dødløft
x @ 60
4 @ 102,5
4 @ 105
2 @ 110
FFE SSQ
12 @ 13,5
12 @ 13,5
12 @ 13,5
- For satan, de er modbydelige. På den gode måde altså.
GHR
- VS sort band
12, 10, 8
Vinduesviskere
3 sæt x lol
Planke
30, 20, 20 @ malchow
Hanging leg raises
8, 8, 6
Gastroc-raise
30 @ 10, 10
Soleus-raise
12 @ 10, 10
Re: Led log
:
9. maj 2015, 12:42
af Chef-tyren
Orker ikke lige skrive træningerne ind, men jeg lavede 3x110 bænk og 4x147,5 død i week 5.
Nu tager jeg en uges deload. BUM.
Re: Led log
:
18. maj 2015, 16:01
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 1, dag 1
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 100
6 @ 117,5
6 @ 117,5
6 @ 117,5
6 @ 117,5
- Shit man. De holdte hårdt. Det bliver en hård træningsblok!
Dødløft
x @ 60
x @ 100
6 @ 127,5
6 @ 127,5
- Hårde, men ikke lige så slemme som squatsne.
DB squats, ekstra højde under hæl N/L
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
supersetted
Leg curls
12 @ 40
12 @ 40
9 @ 40
Så var jeg fuldstændig smadret og skulle skynde mig til forelæsning. Core må blive i morgen.
Re: Led log
:
19. maj 2015, 20:03
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 1, dag 2
Bench press
x @ stang
10 @ 60
10 @ 80
8 @ 87,5
6 @ 90
Cable rows
10 @ 50
10 @ 55
8 @ 60
6 @ 65
Military press
12 @ 30
12 @ 30
10 @ 35
8 @ 40
- Lang tid siden. Den skal nervesystemet lige have kørt ind igen.
Chin-ups
12,12,10,8 @ BW
4 sæt incline curls samt pushdowns + 3 sæt laterals.
Core: planke 3x25sekxLasse Rehne, 3x hanging leg raises, obliques samt 4kg udafrotation.
Re: Led log
:
26. maj 2015, 15:31
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 1, dag 5
- Fik sgu ikke logget træning 3 og 4. De fik fint.
Bench press
x @ stang
x @ 80
13 @ 92,5
- Fint.
CS BB rows
4 sæt
Military press
12 @ 35
12 @ 35
10 @ 37,5
8 @ 40
Chin-ups
12,12,10,8 @ BW
4 sæt incline curls samt pushdowns + 3 sæt laterals.
Re: Led log
:
26. maj 2015, 15:36
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 2, dag 1
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
x @ 110
10 @ 117,5 MR10
5x3 på minuttet
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 120
- Hårdt.
Snatch grip deadlift
x @ 50
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
- Modbydelig øvelse. I VL-sko, hævet med en 25kg-skive
Front foot elevated bulgarian split squats
12 @ 11
12 @ 11
GHR
10 @ black band
8 @ black band
Planke 3x30 sekxMalchow, 3xwindow whipers, 3xcrunches
Re: Led log
:
26. maj 2015, 15:38
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 2, dag 2
Bench press
x @ stang
10 @ 50
10 @ 80
10 @ 85
8 @ 90
8 @ 95
CS BB rows
10 @ 70
10 @ 70
8 @ 70
6 @ 70
- Skal starte lettere næste gang
Military press
10 @ 37,5
10 @ 37,5
8 @ 40
6 @ 42,5
Chin-ups
10 @ BW
10 @ BW
8 @ 5
6 @ 10
4 sæt incline curls samt pushdowns + 3 sæt laterals.
Re: Led log
:
28. maj 2015, 22:41
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 2, dag 3
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 80
x @ 100
10 @ 120 MR10
- Jesus kristus, det var hårdt. Bertel kom og råbte og spottede.
10x3 på minuttet/back to back med Lasse
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
Snatch grip deadlift
x @ 50
6 @ 85
6 @ 85
6 @ 85
- Modbydelig øvelse. I VL-sko, hævet med en 25kg-skive
GHR
15 @ BW
10 @ BW
- Svimmel og færdig.
Re: Led log
:
2. jun 2015, 13:50
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 3, dag 1
Squat
x @ stang
x @ 50
x @ 80
1 @ 110
6 @ 127,5
6 @ 127,5
6 @ 127,5
- De var fucking hårde. Jeg er et bæst.
Dødløft
x @ 60
x @ 100
x @ 120
6 @ 140
6 @ 140
Lidt hanging leg raises samt cable crunches til slut.
Re: Led log
:
2. jun 2015, 13:53
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 3, dag 2
Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
6 @ 97,5
6 @ 97,5
6 @ 97,5
Cable rows
x @ 60
6 @ 70
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75
Military press
x @ stang
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
- hammernemt
Chin-ups
6 @ 10
6 @ 10
6 @ 10
Kort omgang. Så gik jeg i bad og vaskede min krop. Det var meget rart. Hæhæ.
Re: Led log
:
8. jun 2015, 22:54
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 3, dag 3
Har ligget i sprit siden i onsdags, så der er derfor først blevet trænet i dag. Der er derfor også rod i programmet. Sørens også! Tilgengæld føltes squatten super fin i dag. 6'eren var ikke et problem.
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 100
1 @ 115
6 @ 130
- Er fortrøstningsfuld for de næste to træningsugers tungere vægte.
SG Deadlift, hævet på en 20'er
x 60
6 @ 90
Hanging leg raises, vinduesviskere samt lidt statisk core.
4x6 i bænken i morgen. Ja dak.
Re: Led log
:
9. jun 2015, 22:56
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 3, dag 4
Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100
- Variabiliteten var for stor. Plejer ellers at være god til at ramme samme bane i TG. Styrkemæssigt ikke noget problem.
CS rows
- Vægt uden stang
x @ stang
6 @ 30
6 @ 40
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
Military press
x @ stang
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
- No problems.
Chin-ups
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15
Lidt ekstern rotation og så ellers til fodboldtræning i solen. Good times. Resten af aftenen er tilgengæld gået med tøjvask og taco-lavning. Knapt så good times.
Re: Led log
:
11. jun 2015, 17:09
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 4, uge 1, dag 1
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
x @ 110
3 @ 130
3 @ 132,5
3 @ 135
- hårdt
(Elevated) Snatch grip deadlift
x @ 50
6 @ 90
6 @ 100
6 @ 100
- Modbydelig øvelse. I VL-sko, hævet med en 25kg-skive
bulgarian split squats
12 @ 13
12 @ 13
12 @ 13
Back ext.
12 @ 13
12 @ 13
12 @ 13
3xwindow whipers, 3xhanging leg raises, 1 x planke
Re: Led log
:
15. jun 2015, 21:23
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 4, dag 3
Squat
x @ stang
x @ 50
x @ 80
x @ 110
1 @ 125
3 @ 135
1 @ 142,5
Jesus kristus det var hårdt. De 142,5 var 1RM på dagen....
Deadlift
x @ 50
x @ 80
x @ 110
x @ 130
3 @ 147,5
2 @ 152,5
- Hammerhårdt også
Leg press og back ext.
Re: Led log
:
22. jun 2015, 22:55
af Chef-tyren
Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 5, dag 1
Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
x @ 110
1 @ 120
1 @ 130
4 @ 142,5
- Wow det var grimt og tungt. Så grimt har jeg godt nok aldrig squattet før.
Deadlift
x @ 60
x @ 100
4 @ 107,5
4 @ 112,5
2 @ 115
GHR 3x10xblack band, DB squat ekstra hæl 3x15x31 + core