Nuværende stats: de 3 store: Max bænk: 105 KG Max squat: 110 KG Max Dødløft: 130 KG
Rundt om bryst 100 cm Rundt om Højre arm 37,5 cm Rundt om Venstre arm 37,5 cm Rundt om maven 83 cm
Vægt om morgenen: 74,5 KG BF: 15,1 % - Lørdag
Start: de 3 store: Max bænk: 105 KG Max squat: 80 KG Max Dødløft: 130
Rundt om bryst 108 cm Rundt om Højre arm 39 cm Rundt om Venstre arm 39 cm Rundt om maven 84 cm
Vægt om morgenen: 80,2 KG BF: 18,9 %
Mål Bryst 113 cm H. arm 40 cm V. arm 40 cm / 39 cm Maven 80-75 cm
Mål 80 kg + BF 15% -
Dagens træning var lidt anderledes idag. Var i næstved i et MEGA skod center, Ikke tilmeldt ADD og kun med 1 stang, resten maskiner og roids pumpede fyre. samtidig valgte jeg at Prøve en øvelse jeg har set hos stærkmænd som hedder bear complex. Øvelsen består i en dødløft der løftes op over brystet og squattes ned, derefter military til bag nakke og squat og military til foran og sænke.
Bear complex
Sæt 1 5x 50 KG Sæt 2 5x 50 KG Sæt 3 5x 50 KG
Squat
Sæt 1 5x 60 KG Sæt 2 5x 60 KG Sæt 3 5x 60 KG Sæt 4 5x 80 KG Sæt 5 5x 80 KG
Incline DB bænkpress
Sæt 1 5x 30 KG Sæt 2 5x 32 KG Sæt 3 5x 34 KG Sæt 4 5x 36 KG Sæt 5 5x 38 KG
seated cable row
Sæt 1 5x 55 KG Sæt 2 5x 55 KG Sæt 3 5x 55 KG
Chinups
Sæt 1 5x BW+ 25 KG Sæt 2 5x BW+ 25 KG Sæt 3 5x BW+ 25 KG
Re: Dr. Phil's SwoleLog
: 28. mar 2011, 08:16
af Kimphilippe
Træningen idag er boksning. 1 time hård opvarmning. Og så en masse runder i ringen
Re: Dr. Phil's SwoleLog
: 29. mar 2011, 10:32
af Kimphilippe
Dagens morgentræning var lidt sløv. Midt i DB incline fik jeg så ondt i mine håndled at jeg måtte stoppe mit 5x5 træning for denne gang
Anyways,
Incline DB bænkpress
Sæt 1 5x 38 KG Sæt 2 5x 38 KG Sæt 3 5x 40 KG Sæt 4 5x 42 KG
Bænkpress med bredt greb
Incline DB bænkpress
Sæt 1 12x 60 KG Sæt 2 12x 70 KG Sæt 3 12x 80 KG
Seated shoulder press:
Incline DB bænkpress
Sæt 1 12x 40 KG Sæt 2 12x 40 KG Sæt 3 12x 40 KG
Dette var alt denne morgen da mit håndled gjorde lidt værker desværre
Re: Dr. Phil's SwoleLog
: 30. mar 2011, 09:49
af Kimphilippe
Træningen der kommer idag bliver mere boksning 1 times hård cardio/opvarmning efterfulgt af 30 minutter i ringen.
Re: Dr. Phil's SwoleLog
: 31. mar 2011, 14:28
af Kimphilippe
Dagens workout: Er gået tilbage til 3x12
Warmup: Løb 1 km på 6min og 42 sec.
Bendover row: Sæt 1: 12x 60 KG Sæt 2: 12x 60 KG Sæt 3: 12x 65 KG
Romanian Deadlift: Sæt 1 12x 80KG Sæt 2 12x 100KG Klarede ikke den sidste som var ment til at være 1x 140 kg :S
Re: Dr. Phil's SwoleLog
: 6. apr 2011, 20:57
af Kimphilippe
Super lækker dag. Stod lidt sent op og tog ned på værkstedet og lavede min bil, den skulle gerne komme til syn på søndag. Alt køre bare, Desværre kommer man hjem og skal skændes med kæresten fordi hun er alt for doven, hvilket ødelægger hele glæden over bilen. og selvfølgelig smadrede det også motivationen.
45 Grader benpress: Sæt 1 12x 80 KG Sæt 2 12x 120 KG Sæt 3 12x 160 KG
Gluts: Sæt 1 12x 20 Sæt 2 12x 35 Sæt 3 12x 40
Re: Dr. Phil's SwoleLog
: 9. apr 2011, 09:41
af Kimphilippe
Gårsdagens træning: Jeg forventede at arbejde på min sommerbil idag og imorgen da den skal synes mandag og på gaden så jeg ville være helt klar, men så er ham tumpen der har værkstedet så glemsom at han har glemt at låse op for mig idag, spildt dag hvor jeg kunne træne hvis folk bare planlage ting.
Anyways, trænede FB for at kunne spare de 2 dage væk.
: 27. mar 2011, 16:55