bodybuilding.dk

8800 skrev:

Bjørnen skrev:Min lange pause har som sagt skyldtes at jeg tog kørekort, hvilke har gået rigtig godt, selvom jeg først skal til køreprøve om noget tid.
Det har dog været et rent helvede at holde pause fra træningen (som log-skriften siger) og jeg har været på randen af depression. Udelukkende fordi jeg ikke har fået trænet.

Får du ekstratimer eller noget iden stil siden det tager så lang tid?

Grunden til at det tager så lang tid er fordi min kørelærer er lidt sløv i betrækket.
Jeg ved ikke hvor lang tid det tog dig, men indtil videre har det taget 1½ måned for mig, hvor ½ måned har været ventetid på div. prøver.

Bjørnen skrev:

8800 skrev:

Bjørnen skrev:Min lange pause har som sagt skyldtes at jeg tog kørekort, hvilke har gået rigtig godt, selvom jeg først skal til køreprøve om noget tid.
Det har dog været et rent helvede at holde pause fra træningen (som log-skriften siger) og jeg har været på randen af depression. Udelukkende fordi jeg ikke har fået trænet.

Får du ekstratimer eller noget iden stil siden det tager så lang tid?

Grunden til at det tager så lang tid er fordi min kørelærer er lidt sløv i betrækket.
Jeg ved ikke hvor lang tid det tog dig, men indtil videre har det taget 1½ måned for mig, hvor ½ måned har været ventetid på div. prøver.

Som regel tager det 3 mdr. at tage kørekort. Men kommer man ind i en periode med div. ferier og lign. så kan det tage længere. Ventiden hos politiet til div. prøver er altid den længste..

Spangler skrev:

Bjørnen skrev:

8800 skrev:

Bjørnen skrev:Min lange pause har som sagt skyldtes at jeg tog kørekort, hvilke har gået rigtig godt, selvom jeg først skal til køreprøve om noget tid.
Det har dog været et rent helvede at holde pause fra træningen (som log-skriften siger) og jeg har været på randen af depression. Udelukkende fordi jeg ikke har fået trænet.

Får du ekstratimer eller noget iden stil siden det tager så lang tid?

Grunden til at det tager så lang tid er fordi min kørelærer er lidt sløv i betrækket.
Jeg ved ikke hvor lang tid det tog dig, men indtil videre har det taget 1½ måned for mig, hvor ½ måned har været ventetid på div. prøver.

Som regel tager det 3 mdr. at tage kørekort. Men kommer man ind i en periode med div. ferier og lign. så kan det tage længere. Ventiden hos politiet til div. prøver er altid den længste..

Så tager det vist mig lige så lang tid som alle andre. Faktisk var jeg færdig med lektionerne på en måned, dermed hurtigere end de fleste.

Træning Fullbody 12.11.07

Sjipning

Rotator Manchettræning
Supraspinatus
2x12x2,5kg
Intern Rotation
2x12x2,5kg

DB Bænkpress
5x19,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg

Front Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB skrå bænkpres
6x19,5kg
6x19,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg

DB Shoulder Press
6x19,5kg
6x19,5kg
5x17kg
5x17kg

Lateral Raises
7x7,5kg
7x7,5kg
7x7,5kg
7x7,5kg

Assisted Bent over Rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Triceps Pulldowns
10x50kg
10x50kg
7x55kg
10x50kg

Biceps Curls / Hammer Curls
8x16kg
8x16kg
8x12,5kg

Decline Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg

hvad står DB for i bænkpres

Great white skrev:hvad står DB for i bænkpres

DB = dumbbells = det engelske ord for håndvægte

Altså ser DB bænk sådan her ud:

Fornuftig træning Bjørnen - Især flotte front squats. Er det Ass to the grass?

cj8000 skrev:Fornuftig træning Bjørnen - Især flotte front squats. Er det Ass to the grass?

Takker
Godt at se så mange i loggen allerede

Jo det er 100% ass to the grass. Derfor tager det mig så satans lang tid at stige - tror jeg..

Yes det er gode vægte du får fyret af

Dingo skrev:Yes det er gode vægte du får fyret af

Jo tak, DB bænkpres er dog ikke tilfredsstillende. Pfeiffernegger hiver 30kg+ og så ligger jeg og fumler med små 20kg, bare fordi man har holdt lidt pause .
Til gengæld vil jeg komme til at vokse rimelig voldsomt, når nu jeg begynder at stige jævnt.

Træning 2-split dag1 14.11.07

Super intens træning! evil overskud!

Sjipning
Rotator Manchettræning
Supraspinatus
2x12x2,5kg
Intern Rotation
2x12x2,5kg

DB Benchpress
7x21,5kg
7x23kg
7x23kg - overskud
7x23kg - Rep + Kg PR!! overskud

DB incline benchpress
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg - overskud

Lateral Raises
7x7,5kg
7x7,5kg
7x7,5kg
7x7,5kg

Bagskulder maskine
8x35
8x35
8x35

DB Shoulder Press
6x18,5kg
6x18,5kg
6x16kg
6x16kg - Triceps = toast

Side Bends (begge sider)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Weighted decline crunches
8x5kg
6x7,5kg
6x7,5kg

Triceps Cable Pulldowns
10x50
10x50
10x50

Super fed træning, stige næste gang i DB press
Der sker ting og sager med de patter

PS: Har lige skrevet mit indlæg nr. 3000

Kanon træning Bear =D>
Godt at se der er liv i loggen igen

Bay skrev:Kanon træning Bear =D>
Godt at se der er liv i loggen igen

Takker Bay!

Træning 2-split Dag2 15.11.07

Fed træning

Sjipning

Front Squat
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Assisted Bent over Rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bagskulder maskine
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Cable Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Hammer curls
8x16kg
8x16kg
8x13,5kg

Træning 19.11.07 Fullbody

Sjipning

Rotator Manchet
Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg
Intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg

DB Bænkpres
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
5x26kg - PR!

Squat blev droppet idag af hensyn til lænden, tilgengæld trænede jeg rockpile drills, til at styrke coremuskulaturen i lændeområdet.

Assisted Bent over ROws
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB Shoulder Press
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg

Lateral Raises
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg - Rep PR!

Cable Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Curls / Hammer curls
8x13,5kg
8x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg

Triceps cable pulldowns
10x55kg
10x55kg
10x55kg - toast!

Rockpile Drills (Højre + Venstre)
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Flot træning =D>

Bjørnens svaghedseliminering bryst+skuldre
Træning 2-split Dag 1

Sjipning
godt tempo

Rotator Manchet
Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg
Intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg

DB Bænkpres
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

DB Skrå bænkpres
DB Bænkpres
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

DB Bagskulder
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Lateral Raises
7x7,5kg
7x7,5kg
7x7,5kg
6x10kg

DB Shoulder Press
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg

Triceps pulldowns
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Koppel skrev:Flot træning =D>

Takker!

Bjørnens svaghedseliminering ben,ryg,biceps 2-split Dag 2

sjipning
super tempo

Front Squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
2x95kg - PR!
1x100kg - PR! med en smule overskud
0x110kg
0x110kg

Edit: må lige huske at sige; løftene var lavet med squatbælte og kneewraps

Var helt tændt på det her, så jeg overvejede ikke engang at stige lidt langsommere til sidst, hvilket gjorde at jeg altså ikke kunne nå de 120kg, som jeg følte jeg havde i mig.

Biceps curls
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Mere energi og tid var der ikke idag.

Crazy Front Squat
Hvordan går det med Back Squatten?

Bay skrev:Crazy Front Squat
Hvordan går det med Back Squatten?

Jo tak
Back squat roder jeg mig ikke ud i foreløbig. Lænden brokker sig ved den mindste overbelastning.

Fedt at der er gang i den her log nu, fede træninger og REELLE vægte du får fyret af.

Virkelig flot gået!

P.S. - Jeg har søgt lidt og kan ingenting finde på de rockpile drills du laver, kan du kort beskrive dem?

Y2J skrev:Fedt at der er gang i den her log nu, fede træninger og REELLE vægte du får fyret af.

Virkelig flot gået!

P.S. - Jeg har søgt lidt og kan ingenting finde på de rockpile drills du laver, kan du kort beskrive dem?

Tusind tak!

Jeg kan ikke helt huske hvor jeg har dem fra, men tjek evt. artiklen "styrketræning og martial arts" i artikelarkivet.

I Rockpile Drills starter du med en håndvægt på 5-10kg ved din højre fod.
Du stiller dig med god afstand mellem fødderne, et stykke ud for skulderbredde.
Derefter bøjer du let i knæene og holder ryggen ret, idet du bøjer dig ned og tager fat i vægten der ligger ud for dine tæer.
Håndvægten trækker du op i modsatte hjørne, alt imens at dine lår, din ryg, dine skuldre samt coremuskulatur sammarbejder om at få håndvægen op i modsatte hjørne.
Armene er strakte under hele øvelsen og du sætter så håndvægten der hvor du samlede den op, ved at følge samme skrå linje fra hjørne til hjørne, som før.
Derefter skifter du side.
Jeg kan anbefale dig at starte med 5-10kg 3x8.

Bjørnens svaghedseliminering
Træning fulldbody

Sjipning

Rotator Manchet
Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg
Intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg

DB Bænkpres
6x28,5kg - kg PR!
6x26kg
7x26kg
6x28,5kg - rep PR!
8x26kg
Jeg må vidst lige tilføje at de nye bodybuilding.dk wrist wraps er fucking syge!
Jeg kan ikke lide at reklamere for meget, loggen skulle nødigt ende som "tv-bix, bix, bix!" (Banjos), men damn jeg rev bare de sidste reps med 26 kg

Lateral Raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg - PR! YEARH! :twisted
Endelig fik jeg lidt knald på de satans skuldre
Let's get... WIDE!!!

Front Squat
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Ikke helt tilfreds her..

Skal lige tilføjes at jeg front squattede med knæbind og squatbælte - det er hermed rettet i indlægget.
Uanset hvad giver det virkelig noget mod med alt det udstyr.

Cable Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg
- tight form(teknik), føltes meget bedre end sædvanligvis

Assisted BOR
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg


Biceps Curls
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Triceps pulldowns
10x50
10x50
10x50

Mig og gutterne blev overfaldet på Vedbæk station af nogle snobber fra Rungsted. Jeg prøvede at skille dem ad og da det så var lykkedes og Rungsted aberne kom ud igen, flippede jeg helt skråt. For ikke at slå en af dem ihjæl og komme i brummen valgte jeg at tæske et reklameskilt og råbe lidt af det hele. Hånden er hævet som en ballon, men den er fin at træne med, knorene fejler intet og jeg har ikke brækket noget i hånden.
Lidt fucked situation at stå i; man har mest lyst til at skrue hovederne af dem og spise deres øjne med tykmælk, men man er nødt til at afreagere på noget andet for ikke at komme i spjældet.
Heldigvis er der overvågning på stationen, så forhåbentlig bliver vores anklage taget til efterretning og fjolserne kommer i spjældet. En plettet straffeattest og en stor rockerpik i røven er hvad de fortjener.

Peace out dudes!

Bjørnens svaghedseliminering
træning 2-split dag1

Sjipning

Rotator Manchet
Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg
Intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg

DB bænkpres
6x28,5kg
6x28,5kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
4x26kg - toast!

Lateral Raises
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Bagskulder maskine
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB Shoulder press
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg

Side bends
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps pulldowns
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Fed træning, bryst og skuldre fik seriøst høvl, men energien dalede drastisk efter de første 3 øvelser.

Bjørnen skrev:[size=24]

Mig og gutterne blev overfaldet på Vedbæk station af nogle snobber fra Rungsted. Jeg prøvede at skille dem ad og da det så var lykkedes og Rungsted aberne kom ud igen, flippede jeg helt skråt. For ikke at slå en af dem ihjæl og komme i brummen valgte jeg at tæske et reklameskilt og råbe lidt af det hele. Hånden er hævet som en ballon, men den er fin at træne med, knorene fejler intet og jeg har ikke brækket noget i hånden.
Lidt fucked situation at stå i; man har mest lyst til at skrue hovederne af dem og spise deres øjne med tykmælk, men man er nødt til at afreagere på noget andet for ikke at komme i spjældet.
Heldigvis er der overvågning på stationen, så forhåbentlig bliver vores anklage taget til efterretning og fjolserne kommer i spjældet. En plettet straffeattest og en stor rockerpik i røven er hvad de fortjener. :lol:

Peace out dudes! :wink:

Pis... Jeg hader sgu at folk skal hente respekt ved at overfalde andre. Jeg har aldrig og kan ikke sætte ind i hvad fanden der får folk til det.. Måske skulle de til at løfte lidt vægte og få afreageret på den måde.
Bjørnen, godt med lidt selvbeherskelse og bare lidt forstand så man ikke kommer i klemme ved at rive sådan et par idioter rundt ved næsehårene.. =D>

Spangler skrev:

Bjørnen skrev:[size=24]

Mig og gutterne blev overfaldet på Vedbæk station af nogle snobber fra Rungsted. Jeg prøvede at skille dem ad og da det så var lykkedes og Rungsted aberne kom ud igen, flippede jeg helt skråt. For ikke at slå en af dem ihjæl og komme i brummen valgte jeg at tæske et reklameskilt og råbe lidt af det hele. Hånden er hævet som en ballon, men den er fin at træne med, knorene fejler intet og jeg har ikke brækket noget i hånden.
Lidt fucked situation at stå i; man har mest lyst til at skrue hovederne af dem og spise deres øjne med tykmælk, men man er nødt til at afreagere på noget andet for ikke at komme i spjældet.
Heldigvis er der overvågning på stationen, så forhåbentlig bliver vores anklage taget til efterretning og fjolserne kommer i spjældet. En plettet straffeattest og en stor rockerpik i røven er hvad de fortjener. :lol:

Peace out dudes! :wink:

Pis... Jeg hader sgu at folk skal hente respekt ved at overfalde andre. Jeg har aldrig og kan ikke sætte ind i hvad fanden der får folk til det.. Måske skulle de til at løfte lidt vægte og få afreageret på den måde.
Bjørnen, godt med lidt selvbeherskelse og bare lidt forstand så man ikke kommer i klemme ved at rive sådan et par idioter rundt ved næsehårene.. =D>

Jo tak, det glæder mig at høre at jeg ikke var helt gal på den

Bjørnens svaghedseliminering
Træning 2-split dag2

Front Squat
5x40kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Cable Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Assisted BOR
8x50kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg -PR!
8x12,5kg

Rockpile drills
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Statisk bentræning (til skiferien )
50 sek
70 sek

Jeg har indført denne nye øvelse for at forbedre min statiske styrke, til når jeg skal stå på ski og køre mountainbike.

Y2J: Fik du svar på dit spørgsmål længere oppe?

Ja, var lidt langsom om at svare dig, men tak, havde tænkt mig at teste den lidt idag.

Kan godt huske jeg har læst artiklen men den øvelse er gået lige hen over hovedet på mig

Bjørnens Svaghedseliminering
Træning Fullbody

Sjipning

Rotator Manchet
Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg
Intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg

DB Benchpress
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg - Rep PR!

Lateral Raises
6x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg - rep PR!

Front Squat
5x70kg
6x70kg
6x70kg
0x70kg - lænden fuckede, så jeg måtte stoppe med det samme.

Assisted BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Biceps Curls
8x16
8x13,5kg
8x13,5kg

Triceps pushdowns
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Det ser godt ud, og rigtig god fremgang i Db bp =D>
Hvordan går det med kørekort? Har du fået pappet(faktisk plastik, men ja)?