Første rigtige træning efter nytår!
Yes, så skulle der maxes (lol) og selvom jeg ikke har trænet i over en måned, gik det rigtig godt. Grunden til at der skulle maxes, var at jeg skal i gang med en Smolov i bænk. Jeg har sat 100% ind på skolen, så der er meget lidt tid til træning, derfor er smolov perfekt, da man alligevel ikke laver en skid andet end at bænke.. eller noget.
Sjipning
God hastighed
Supraspinatus
12x2,5kg
Intern rotation
12x2,5kg
Bænkpres
8x50kg
5x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
0x102,5kg
Det lader til at jeg har beholdt en del styrke, da min 1RM i bænk ligger på det samme som da jeg var på toppen sidste vinter. På trods af at jeg ikke har trænet i en måned (pga. 3.g opgave og rejse) og at jeg har trænet DB Presses i et par måneder.
Cable Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg
- super strict form og mega ROM
DB Rows
8x29,5kg
8x29,5kg
8x29,5kg
Lateral Raises
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
DB curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
triceps pushdowns
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
DB Bagskulder
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Fin træning idag, gav mig 100% og glæder mig til at starte på smolov på mandag
Det var mega nice at have lidt mere tid, så man kunne fordybe sig i træningen.