Side 41 af 41

Indlæg: 27. apr 2008, 12:00
af Bjørnen
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.

Koppel skrev:Flot bænk bear og rigtig flotte chins! =D>

Tusind tak, jeg tager 10 reps på mandag :wink: :D

Indlæg: 27. apr 2008, 14:52
af Bjørnen
Tex og Jack indtager Bjørneloggen!

Del 1


Del 2


Så er der fucking griner for allæ muuhli lææækar kæhllingarh!!! :laugh: =D> :dance:

Indlæg: 27. apr 2008, 19:20
af KRØLLE P
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Indlæg: 27. apr 2008, 19:55
af Bjørnen
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Nej det er det måske ikke.
Musklerne burde bare være tilvænnet belastningen, nu hvor jeg har trænet med 2,5kg 15reps i snart 6 måneder.

Indlæg: 27. apr 2008, 20:07
af KRØLLE P
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Nej det er det måske ikke.
Musklerne burde bare være tilvænnet belastningen, nu hvor jeg har trænet med 2,5kg 15reps i snart 6 måneder.


Det kan der være noget om. Dog har det vel stadig en udmattelseseffekt.

Men hvorfor har du trænet med den samme vægt i så lang tid, hvis jeg må så fri at spørge? :)

Indlæg: 27. apr 2008, 23:51
af Bjørnen
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Nej det er det måske ikke.
Musklerne burde bare være tilvænnet belastningen, nu hvor jeg har trænet med 2,5kg 15reps i snart 6 måneder.


Det kan der være noget om. Dog har det vel stadig en udmattelseseffekt.

Men hvorfor har du trænet med den samme vægt i så lang tid, hvis jeg må så fri at spørge? :)

Al opvarmning har jo en vis grad af udmattelse, det er bare et spørgsmål om balancegang mellem udmattelseffekt og opvarmning.
Fordi næste trin er 5kg og ved den vægt bliver det næsten umuligt at udføre øvelsen med en teknik, hvor man undgår at større muskler som biceps og front skulder tager over.
Og så fordi det har effekten af opvarmning.

Indlæg: 28. apr 2008, 16:17
af KRØLLE P
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Nej det er det måske ikke.
Musklerne burde bare være tilvænnet belastningen, nu hvor jeg har trænet med 2,5kg 15reps i snart 6 måneder.


Det kan der være noget om. Dog har det vel stadig en udmattelseseffekt.

Men hvorfor har du trænet med den samme vægt i så lang tid, hvis jeg må så fri at spørge? :)

Al opvarmning har jo en vis grad af udmattelse, det er bare et spørgsmål om balancegang mellem udmattelseffekt og opvarmning.
Fordi næste trin er 5kg og ved den vægt bliver det næsten umuligt at udføre øvelsen med en teknik, hvor man undgår at større muskler som biceps og front skulder tager over.
Og så fordi det har effekten af opvarmning.


Korrekt nok.

Indlæg: 28. apr 2008, 21:03
af Bjørnen
Smolov bænkpres

dag 9/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
Super easy! :8

Lateral Raises - 1min. pause mellem sæt
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Pulldowns UH
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- super strict form

Chinups
7x95kg(BW)

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Decline Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Glemte at jeg ville sætte PR i chinups :whistle:
Så den blev kun på 7 reps :P

Indlæg: 29. apr 2008, 22:19
af Bjørnen
Smolov bænkpres

Dag 10/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Lateral Raises - 1min. pause mellem sæt
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Chinups
10x95kg(BW) - PR!

Pulldowns UH
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Indlæg: 2. maj 2008, 16:37
af Bjørnen
Smolov bænkpres

Dag 11/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg

Lateral Raises - 1min. pause mellem sæt
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Pulldowns UH
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

DB rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Chinups
7x95kg(BW) - PR!

Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Indlæg: 2. maj 2008, 16:53
af Bb king
ser godt ud med smolov.
Hva var dit max i bænk inden og hvor meget regner du me at kunne ligge til..??

Indlæg: 7. maj 2008, 16:57
af Kenni H Eliasen
Bjørnen sover, Bjørnen sover?
Billede

Indlæg: 8. maj 2008, 22:44
af Bjørnen
Bb king skrev:ser godt ud med smolov.
Hva var dit max i bænk inden og hvor meget regner du me at kunne ligge til..??

Min 1RM max var 110kg, men jeg måtte ændre det til 107kg for at kunne komme igennem programmet. Måske fordi jeg er faldet i styrke, eller også fordi jeg trænede 4 gange i ugen denne gang istedet for 3.
Regner med at smide 120 1RM.

Indlæg: 8. maj 2008, 22:45
af Bjørnen
Kenni H Eliasen skrev:Bjørnen sover, Bjørnen sover?
Billede


Hehe.. Har været i sverige i et par dage.
Ellers har jeg boet på stranden, hvor jeg har spillet beach volley, cutten er i fuld gang :D

Indlæg: 8. maj 2008, 22:48
af Bjørnen
Smolov bænkpres

Dag 12/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Lateral Raises var udelukket idag. Skulderen fik sig et ordentligt stræk i en serv til beach volley. Det gik dog ikke så meget ud over bænken.

Chinups
7x95kg(BW)

Pulldowns UH
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Indlæg: 12. maj 2008, 20:56
af Bjørnen
Skulderen brokker sig ad helvede til, selvom det er blevet bedre. Beach volley var dråben, da Smolov programmet var ret hårdt i forvejen.

En lille hyggetræning idag.

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

DB presses
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Skulderen kunne ikke klare lateral raises overhovedet, på trods af smertefri opvarning af rotator.

DB Rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Indlæg: 14. maj 2008, 20:52
af Bjørnen
God træning med pause til skulderen

Intern rotation
20x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg
15x2,5kg

Squat
5x80kg
6x80kg
6x80kg
7x80kg
7x80kg

Pulldowns UH
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg

DB Rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Decline crunches
9x7,5kg
9x7,5kg
9x7,5kg

Indlæg: 18. maj 2008, 14:24
af Bjørnen
Squat
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Pulldowns UH
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg

DB Rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Indlæg: 19. maj 2008, 02:16
af Bjørnen
Hyggetræning

intern rotation
20x2,5kg
20x2,5kg
Supraspinatus
20x2,5kg
20x2,5kg

DB curls
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Decline Crunches
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg

Indlæg: 22. maj 2008, 00:12
af Bjørnen
Yes skulderen er tilbage! :D

Intern rotation
20x2,5kg

Squat
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

DB Press
6x31kg
6x31kg
7x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Pulldowns
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

DB Rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Indlæg: 23. maj 2008, 20:44
af Bjørnen
Skulderen er helt tilbage! :D

DB Presses
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Intern Rotation
15x2.5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Pulldowns UH
9x85kg
9x85kg
9x85kg
9x85kg -PR!

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Indlæg: 4. jun 2008, 23:56
af Bjørnen
Cutten kører super kropsvægten ligger på 94,7 altså har jeg tabt 2,5kg på ca. fem uger

Bænkpres
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB Presses
8x27,5kg
8x27,5kg
10x27,5kg

Chinups
4xBW
4xBW
4xBW

Lateral Raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

DB Rows
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Triceps pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Reverse EZ Curls
8x45kg
8x45kg
7x45kg -PR! :o :twisted:

Decline Crunches
8x10kg
8x10kg
8x10kg