bodybuilding.dk

Hej


Pulldowns
15 x 70kg
15 x 70kg
10 x 100kg
8 x 115kg
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg

Chestsupp. Db Rows
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

Shovelgrip Pulldowns
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

Seated Rows
15 x 100kg
10 x 115kg
10 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg

Db Rows
20 x 41kg
20 x 41kg

Db Shrugs ss. Rear laterals
12 x 41kg > 10 x 11kg
12 x 41kg > 10 x 11kg
12 x 41kg > 10 x 11kg
12 x 41kg > 10 x 11kg

Dips
10 x bw
10 x bw
6 x bw + 20kg
4 x bw + 30kg
4 x bw + 30kg
4 x bw + 30kg
6 x bw + 20kg
6 x bw + 20kg
10 x bw
10 x bw

Rope Pushdown
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

One Arm Exts.
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

I dag trænede jeg.


Leg Exts.
15 x 65kg
15 x 75kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg

SLDL
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 80kg

Calf Raises
whatever x 40kg
15 x 80kg
15 x 120kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
30 x 80kg

Seated Calf Raises
10 x 80kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Db Curls
15 x 10kg
10 x 18kg
4 x 30kg
4 x 30kg
6 x 24kg
6 x 24kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Hammer Bar Curls
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Wrist Curls
10 x ??
10 x ??
10 x ??
10 x ??

Smith Delt Press
20 x 10kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Incline Bp
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Incline Db Flyers
10 x 18kg
6 x 28kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Flat Db Press
10 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
7 x 36kg
7 x 36kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Tg Shoulderpress
10 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Lateral Raises
8 x 22kg > 8 x 17kg > 10 x 13kg
8 x 22kg > 8 x 17kg > 10 x 13kg
8 x 22kg > 8 x 17kg > 10 x 13kg