bodybuilding.dk

C'mon

Den første loggede træning:

4 min. opvarmning med diverse.

Squat:

10 @ 52
8 @ 64
8 @ 64
8 @ 70
8 @ 70


Dødløft konv:

8 @ 70
8 @ 72
8 @ 84
8 @ 90
8 @ 94
8 @ 94

Bænkpres:

10 @ 52 med kort pause på brystet og fokus på eksplosiv kon fase.
10 @ 62 med kort pause på brystet og fokus på eksplosiv kon fase.
3 @ 80 med kort pause på brystet og fokus på eksplosiv kon fase.
3 @ 80
3 @ 80 (85% af 1RM)
Puha, bænkpres var ikke godt i dag pga. det lorte rack som stangen sidder i, det er umuligt at pulle og så er det goodbye opspænd.

Chin Ups:

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Military pres:

10 @ 30
10 @ 40
8 @ 46
8 @ 46
6 @ 52


Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW


Her ville jeg så kører Superset med hammer curls og pull downs fordi jeg kunne se jeg havde travlt, nåede kun 1 sæt og så blev jeg smidt ud af en lærer desværre.

Træningstid: 92 Min.

PWO: 35 Whey Protein (Bodylab) 4 gram kreatin (Bodylab) lidt carbs (Bodylab) blendede Ananas og banan + lidt krydderi og hyldeblomst. Noget fiskeolie og en vitamin pille. Et par marie kiks. Tandpasta.

Bare lige så du ikke er i tvivl, så er det mig der er Løvernes Konge!

Fin træning, klø på!

5teensig skrev:Bare lige så du ikke er i tvivl, så er det mig der er Løvernes Konge!

Fin træning, klø på!

Mufasa ;-)

Tak :-)

Asomugha skrev:

5teensig skrev:Bare lige så du ikke er i tvivl, så er det mig der er Løvernes Konge!

Fin træning, klø på!

Mufasa ;-)

Tak :-)

Hvad kan du lave 1 rep i de benbøjer, dødløft og bænkpres? Jeg bliver sur hvis du bænker mere end du benbøjer!

nåede ikke at få postet, da internettet gik lige da jeg ville sende indlægget, så det kommer her:

Gårsdagens træning:

Fandme lækker træning, en af de bedre! :-)



Squat:

8 @ 52
8 @ 68
8 @ 74
8 @ 74
8 @ 80 PR - har aldrig prøvet at squatte 80 kg bare 1 gang, så det var sku lækkert at få den op et par gange!


Dødløft:

8 @ 62
8 @ 72
6 @ 92
6 @ 92
6 @ 100

Bænkpres

12 @ 42
10 @ 60
6 @ 72
3 @ 92

Military Pres

15 @ 12
10 @ 32
8 @ 48
6 @ 58 PR
6 @ 58
5 @ 60 PR
4 @ 60

Pull Ups

5 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
4 @ Bw

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Pulldowns

8 @ 40
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 50

Barbell Curls

8 @ 32
6 @ 38
6 @ 38
6 @ 40 PR


PWO: Whey Pulver (Bodylab) 4 Gram Kreatin (Bodylab) lidt carbs Fiskeolie vitamin pille og tandpasta

Det mest triste øjeblik nogensinde i en film:

Dagens træning:

Opvarmning i 20 minutter, min krop var lidt kvast efter gymnastik i går.

Squat

8 @ 42
8 @ 62
8 @ 62
8 @ 74
8 @ 74


Bænkpres

12 @ 32
10 @ 52
6 @ 72
4 @ 80
2 @ 91
1 @ 102 PR mine cuffs var absolut ikke glade for det.
1 @ 105 - Fail, spotteren trak stangen forkert ud så den var næsten ud for halsen, gaflerne er så høje på racket at jeg ikke kan pulle den ud selv, og gider ikke løfte så jeg mister opspænd.
1 @ 105 - Fail, spotter hjalp lidt
1 @ 105

og så lige lidt nedvarmning.

PWO: Whey (Bodylab) Kreatin (Bodylab) Lidt carbs (bodylab)

Dagens træning:


Squat:


8 @ 52
8 @ 52
8 @ 64
8 @ 64
8 @ 68
8 @ 70
8 @ 72

Dødløft

8 @ 72
8 @ 80
8 @ 82
8 @ 88
8 @ 90

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Pulldowns

8 @ 40
8 @ 45
8 @ 50
8 @ 50

EZ Curl Bar

8 @ 27
8 @ 33
8 @ 33
8 @ 33

Barbell Shrugs

8 @ 64 - Grebet var lort med den stang
8 @ 64 -
8 @ 64 -
8 @ 64 -


PWO: Kreatin (Bodylab) en Scoop whey (Bodylab) lidt carbs (Bodylab) Lidt mandler


Jeg har fået en til at filme dagens squat og dødløft, jeg har smidt dem over på computeren, men jeg kan ikke få den ind i windows movie maker, fordi den siger der mangler et program, nogen der ved hvorfor? Jeg kan med alle andre filer bare ikke den fra min iPod

Sikkert forkert format. WMM er en bitch på det område. Prøv at hente MP4cam2 og kør filerne igennem der:

http://mp4cam2avi.sourceforge.net/

Det bruger jeg, når jeg skal uppe filer.

TheCzech skrev:Sikkert forkert format. WMM er en bitch på det område. Prøv at hente MP4cam2 og kør filerne igennem der:

http://mp4cam2avi.sourceforge.net/

Det bruger jeg, når jeg skal uppe filer.

Okay tak, jeg kunne ikke få det til at virke men jeg fandt et andet program på nettet. Tak

Gårsdagens træning:


Bænkpres

12 @ 52
8 @ 62
8 @ 72
8 @ 74
8 @ 80 -
5 @ 86

Skulderen var god ved mig i dag! Den har virkelig drillet, men den er bare lækker nu!

Military Pres

8 @ 32
10 @ 32
8 @ 42
8 @ 48
8 @ 52
6 @ 54
6 @ 54

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Skull Crushers

8 @ 27
8 @ 27
8 @ 33
8 @ 33

Bent over Row DB

Har aldrig rigtig kørt denne øvelse, så jeg tænkte jeg lige ville lave noget teknik i den.

8 @ 18
8 @ 22 De tungeste dbs vi har
8 @ 22
8 @ 22


PWO: 1 scoop whey, 1 scoop carbs 4 gram kreatin, lidt fiskeolie og en vitamin pille.

Gårsdagens træning:

Squat

8 @ 52
8 @ 68
8 @ 72
8 @ 78
8 @ 88 PR

Dødløft

6 @ 72
6 @ 78
6 @ 88
6 @ 92
6 @ 102
6 @ 108 Sæt PR

Bænkpres

12 @ 32
10 @ 62
8 @ 68
8 @ 82 Sæt PR
5 @ 90 Sæt PR

Chin Ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - De var satme hårde i dag

Military Pres

6 @ 52
6 @ 52
6 @ 52
6 @ 52

Bent Over Row

8 @ 20
8 @ 22
8 @ 22

Ville have et eller 2 sæt til men så blev jeg hentet af en lærer. God træning i dag ellers.

PWO: 1 Scoop whey, 4G Kreatin, 1 Scoop carbs, Fiskeolie + Vitaminpille, og tandpasta.

Dagens træning, var nok den dårligste træning nogensinde, havde ingen form for energi så jeg valgte at stoppe efter chins.

Ohh well, here it goes:


Squat


8 @ 52 - dårlig teknik
8 @ 72
8 @ 78
6 @ 86

Dødløft

6 @ 72
6 @ 88
6 @ 94
6 @ 100

Bænkpres

10 @ 62
8 @ 76
6 @ 76
6 @ 80

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Din styrke er ganske fornuftig!
- Har du kropsmål ?

*Du skal ikke tage dig af 5teensig, han er sur fordi du bænker mere end ham, trods han er styrkeløfter. Bad beat.

Bambay skrev:Din styrke er ganske fornuftig!
- Har du kropsmål ?

*Du skal ikke tage dig af 5teensig, han er sur fordi du bænker mere end ham, trods han er styrkeløfter. Bad beat.

Mange tak skal du have Bambay :-)
Jeg har ingen kropsmål, men det skal der nok komme i den nærmeste fremtid samt en række billeder.

Hehe, jeg er da ked af at 5teensig kunne blive så oprevet over så lille en ting, det havde jeg da ikke regnet med, men der går nok lidt endnu før jeg er stærkere end ham i de andre, tehe ;-)

Dagens træning, skriftlige prøver i dag, der gik af helvede til mildt sagt, havde ikke styr på en skid og min computer gad selvfølgelig lige pludselig at åbne word da jeg sad derinde...
generelt har tingene været nogen bitches i dag.

By the way, er der nogen der ved hvad Søren W laver?


Squat:

8 @ 58
8 @ 72
8 @ 72
6 @ 92 PR
4 @ 102 - PR (m bælte) - holy shit, bæltet gjorde næsten så jeg fløj forover i bunden da jeg ville raise
1 @ 110 PR Hell yeah! (uden bælte)

Dødløft

8 @ 72
8 @ 72
6 @ 92
6 @ 92
6 @ 104

Chin Ups


6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over Row

8 @ 20
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Hammer Curls

Sværeste øvelse at lade være med at cheate i!

8 @ 14
8 @ 14
6 @ 16
8 @ 14

Abs?

Øhh, ved ikke helt hvor denne muskel sad, så jeg kaldte jo lige på nogen diskopumpere som var, hmm lidt over det hele, de ville flittigt sætte mig ind i deres mavetræning og at sit ups var the way to go for 60 reps, så jeg gik straks i gang med at lave nogle hanging leg raises for 8 reps. Dog følte jeg ikke velbehag da jeg syntes det er trættende for armene at hænge der, så jeg lavede nogle andre øvelser med fokus på langsom exc. fase.


PWO: 35 G whey, lidt carbs, 4 g kreatin.

Dagens træning:

Bænkpres

12 @ 52
8 @ 72
8 @ 72
8 @ 80
3 @ 88
3 @ 88
3 @ 90

Military Pres

8 @ 42
8 @ 42
6 @ 52
8 @ 52

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Fransk Pres

8 @ 27
8 @ 27
8 @ 27
8 @ 37
8 @ 37

Flat dumbell bench pres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 22
10 @ 22
8 @ 22


Energien var ikke så høj i dag, da træningen ikke lå op af et måltid desværre, men ellers fint nok udover der også gik lidt snakke og debat klub i den.

Gårsdagens træning:


Squat

8 @ 52
8 @ 72
8 @ 78
8 @ 80
6 @ 88
4 @ 90

- Så er jeg snart lige så stærk i squat som i bænk, juhuu


Dødløft


8 @ 72
6 @ 92
6 @ 92
6 @ 100
6 @ 108

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over Rows

8 @ 20
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Dumbell Curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 16
8 @ 14

Some random ab exercise

4 sæt

Havde noget sindssyge doms i abs fra i forgårs stadigvæk.


PWO: Whey - Kreatin

Gårsdagens træning


Bænkpres


10 @ 52
10 @ 68
8 @ 78
4 @ 78
6 @ 88
3 @ 94
2 @ 98
2 @ 100

Military Pres

10 @ 32
8 @ 42
8 @ 46
6 @ 50
8 @ 52
6 @ 56
4 @ 56

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Flat dumbell Bench Press

8 @ 20
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
10 @ 22

PWO: Whey - Carbs - Kreatin - Fiskeolie - Vitamin

Har lige været vidende til noget absurd, i dag i gymnastik timen som lægger om morgenen, så skulle vi jo selvfølgelig blive sommerklar, så vi skal lave cirkeltræning 1 gang om ugen (Gaaaaaab) så vi kan blive strandklare.. Det gik så ud på at vi kørte en masse forskellige øvelser, vi blev gennemgået alle øvelser så vi kunne dem, vi kørte så øvelserne i 1 minut med 10 sekunders pause til at gå til næste station, der var cirka 12 stationer i alt. Der måtte ikke inkluderes vægte i træningen, da det jo kunne få alvorlige konsekvenser for vores indvolde... I det mindste var der squat, men det var ikke meget værd uden belastning, og det var virkelig ynkeligt at se folk squatte, deres squats var helt op på tær (som var det calf raises), 1/8 rom og så fuldstændig foroverbøjet, vores gymnastik lærer ville så rette folks teknik, og imens jeg kører mine squats så siger hun til en anden der står ved siden af at man ikke må køre knæene ud til siden, men at de skulle pege ligefrem. Jesus christ tænkte jeg...
Og når jeg så kigger rundt i lokalet, og ser hvor meget folk kæmper som svin, så får jeg næsten medlidenhed med dem at de bruger så meget krudt på at få så lidt igen, ja det er jo næsten tidsspild, en dårlig version af crossfit som nok er henvendt til folk som batman, og ikke remouladebamser som han ville sige...

Ja, det var sku synd at være vidne til.

Gårsdagens træning:


Squat

10 @ 42
8 @ 62
8 @ 62
8 @ 82
8 @ 82
Havde lidt ondt i knæene, så jeg valgte at stoppe med squat her.


Dødløft

8 @ 52
8 @ 82
8 @ 82
6 @ 94
6 @ 94
6 @ 108

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over Rows

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Hammer Curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

Latterligt godt pump i bisser


Abs

8 @ Fokus på langsom exc
8 @ Fokus på langsom exc
8 @ Fokus på langsom exc
8 @ Fokus på langsom exc


PWO: Whey Kreatin lidt carbs

Gårsdagens træning, der var ikke træning i Onsdags da vi skulle øve til et show vi skulle fremføre om aftenen, desværre. Og torsdag var der heller ej meget tid, så det blev kun de 3 store der blev kørt.


Squat

10 @ 62
8 @ 72
8 @ 72
8 @ 80
8 @ 82
6 @ 88
6 @ 88

Dødløft

8 @ 62
8 @ 82
8 @ 82
6 @ 94
6 @ 108
6 @ 114 PR

Bænkpres

10 @ 62
8 @ 72
8 @ 72
8 @ 82
8 @ 82
6 @ 88
6 @ 88 - Jesus Christ... på den 6. rep kom jeg til at holde pause i bunden, hvilket absolut ikke var en god idé, jeg tror den koncentriske fase var på cirka 10-12 sekunder eller noget, og jeg rystede i både arme og ben. Det har nok ikke været kønt, ikke nok med det så var gaflerne sat så højt op, fordi folk åbenbart har byttet rundt på squatrack og bænk? og derfor ikke justeret gaflerne helt præcist til bænkpres, så derfor hang stangen under gaflerne og var en kamp at få dem op i, puha.

Mandagens Træning:
Squat

8 @ 60
8 @ 65
8 @ 70
8 @ 74
8 @ 74

Dødløft

8 @ 72
8 @ 75
8 @ 80
8 @ 90
6 @ 94
6 @ 94
6 @ 96

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over rows

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Hammer Curls

8 @ 14
8 @ 16
8 @ 14
8 @ 14

Mandagens træning, var desuden på druk for anden gang i år i torsdags.


Bænkpres

12 @ 60
10 @ 70
8 @ 74
8 @ 82
6 @ 88
5 @ 88
4 @ 88

Military Pres

8 @ 42
8 @ 44
8 @ 48
8 @ 50
8 @ 50

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW


Frank Pres

8 @ 27
8 @ 27
8 @ 31
8 @ 31

incline dumbell benchpress

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Tirsdagens træning:

Squat

10 @ 60
8 @ 70
8 @ 72
8 @ 74
8 @ 82
8 @ 82

Dødløft

8 @ 72
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 94
8 @ 102
8 @ 96

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over Rows

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Hammer Curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

Gårsdagens træning:

Bænkpres

15 @ 62
10 @ 72
10 @ 72
8 @ 82
8 @ 82
6 @ 86
6 @ 86

Milis

8 @ 42
8 @ 46
8 @ 46
8 @ 48
8 @ 48

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW


Frank pres

8 @ 31
8 @ 31
8 @ 33
8 @ 33

incline dumbell bench press

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

lortedag. Vi var i går tvunget til at se et skuespil i går fra 20:00 til 21:20, så jeg kunne selvfølgelig ikke køre mit split program, så jeg tænkte så tager jeg bare fullbody i morgen (dvs i dag) men nu er det selvfølgelig reserveret til svømmerne som skal 'blive stærkere på 4 uger' og derfor må jeg på latterlig vis ikke træne med. Desuden har jeg i dag fået 4 i matematik...