bodybuilding.dk

Rhino skrev:No offence.
Hvordan kan du veje så meget og løfte så lidt? Er du 220 cm høj?

Jeg er 190cm

Vi skal lige huske på, at jeg lige er kommet tilbage efter 1 års skadesperiode og stadig ikke er 100% fit for fight. Jeg tager det stadig lidt roligt. Jeg blev rådet til at chillaxe lidt i starten og bygge stille op, og det råd har jeg fulgt. Derudover rager styrken mig en vatpind, size is all that matters to me. Jeg regner dog ikke med der går længe, før jeg repper ~90kg i bænken.

I nat festede jeg med Skurken og Hauerslev herinde fra. Det var et rent tilfælde, vi kom til at snakke om bb.dk, og så udviklede det sig ligesom derfra

Kunne du bruge de ting jeg sendte?

T-Reder skrev:Kunne du bruge de ting jeg sendte?

Yeah, især Powerpointen om aluminium

Thanks btw!

Kom så igang med at træn, Troels!

Træningen er blevet totalt spoleret af druk den sidste uges tid, men what the hell.. Man skal jo nyde sin læseferie..

Idag rev jeg lidt triceps og ryg.. Fik fyret op for en 5 repper i 75kg closegrip.. Intet vildt der

Bænk, eller CG Pulldown?

Bænken..

The Little Kid skrev:Bænken..

Slapt!!!

Hov hov, det er første træning efter tre dages intens fest

Sker der snart noget?!!!

Jeg logger ikke for tiden. Jeg føler ikke at en log kan tilfredstille mine personlige behov som mand. Jeg træner dog stadig godt igennem, og jeg føler ikke, at jeg har langt til at blive en aesthetic motherfucker

GVT - Phase 1 - Day 1

Så må vi sgu se at få gang i loggen igen. Jeg er gået igang med GVT her fra idag af, og jeg skulle hilse og sige, at det er fucking hårdt. ok.

90 sekunder mellem hver A øvelse og mellem hvert superset
60 sekunder mellem hver B øvelse og mellem hvert superset

A-1 Decline Dumbbell Presses, Semi-Supinated Grip (palms facing each other)

1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

* Skal op på 22kg næste gang.

A-2 Chin-Ups (palms facing you)

1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)
1x4 @ BW (103kg)

* Med kip. Uden kan jeg nok ikke lave en eneste.


B-1 Cable Crossover

1x12 @ 25kg
1x12 @ 25kg
1x12 @ 25kg

B-2 One-Arm Dumbbell Rows

1x12 @ 26kg
1x12 @ 26kg
1x12 @ 26kg


Jeg må nok sige, at det er noget af det mest intense og hårde, jeg længe har prøvet. Måtte ud og ligge fem minutter i omklædningen bagefter.

GVT - Phase 1 - Day 2

90 sekunder mellem hvert A superset
60 sekunder mellem hvert B superset

A-1 Leg Press

1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

* Lette men bliver nødt til at passe på mine knæ. Øger nok lidt næste gang, men går ikke all out her.

A-2 Seated Leg Curls

1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

* Øger næste gang. Kørte fint

B-1 Low-Cable Pull-Ins

1x15 @ 10kg
1x15 @ 10kg
1x15 @ 10kg

* Fucking hårde, men lidt mere vægt på næste gang.

B-2 Seated Calf Raises

1x15 @ 130kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 130kg

* Easy peasy, mere vægt på næste gang.

Doms i ryggen, patværket, armene og benene. My style

GVT - Phase 1 - Day 3

Dagens træning var plaget af dårlig tid, uoplagthed og ingen mad i maven. Så er det sagt.

90 sekunder mellem hvert A superset

A-1 CG Benchpress

1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x7 @ 50kg * Fail på 8. rep
1x7 @ 50kg
1x7 @ 50kg
1x7 @ 50kg

* Slattent

A-2 Standing Hammer Curls

1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x9 @ 12kg
1x8 @ 12kg

* En smule cheat. Prøvede at køre Incline Hammer Curls først, men det føltes bare ikke korrekt på nogen måde.

Attack of the Mosquitoes!

Ja, det kunne lyde som titlen på en B-gyserfilm, men det er mere titlen på mit liv de seneste par dage. Jeg var ude i søndags og hygge med et par friends i natten, og da jeg vågnede næste dag, havde jeg omkring 40 myggestik - hele syv stykker alene på min højre fod. Afsted til apoteket. De anbefalede histamin. Det hjælper ikke en skid på kløen, det eneste det gør er, at gøre mig sløv af helvedes til og forhindre mig i at nyde et par kolde øl her i sommerheden. Myg - jeg hader jer

Kom op og træne idag, stadig små-doped på antihistamin. Så var stilen ligesom lagt for dagens træning. Jeg var slatten, og mens jeg varmede op ankom Diskopumper1, Diskopumper2 og Fodboldsdreng1. De optog alt jeg skulle bruge idag, jeg fik dog lov til at køre igennem, hvilket resulterede i at mine pauser blev mellem 30 sekunder og 3 minutter lange. Efter fem set og adskillige fails på reps, som jeg skulle klare, men ikke ikke kunne grundet manglende pauser, samlede jeg mine ting og gik hjem i bare frustration. Fuck life..

"Operation: Mave som et vaskebræt" er påbegyndt. Shred the fat, feed the muscle HURR! Skal cutte fra 104kg til 95kg i første omgang. Så ser vi bagefter om jeg skal ned på 90kg