bodybuilding.dk

.

Velkommen til LogLand!!

Sådan. God ide Jesper nu når du giver den pedal for tiden

I morgen tror jeg at jeg vil prøve det der træning. VI kan lige se om vi rammer centret samtidig.

OK træning idag. Men trænede tidligt, så var lidt træt, og fik det lidt dårligt. ( Får jeg altid når jeg træner tidligt)

Bryst - Skulder - Tricep

Bænkpres m. DB
15*12 kg
12*20 kg
10*22 kg
10*24 kg
10*26 kg - Sidste rep lignede lort.


Incline bænkpres m. DB
12*12 kg
12*20 kg
10*22 kg
10*20 kg
8*24 kg - sidste rep lignede lort. Jeg er altid über træt i armene, efter Bænk. Pænt irriterende.


Cable flyes
12*5 plader - 25 kg
12*6 plader - 30 kg
12*7 plader - 35 kg
12*6,5 plader - 32,5 kg


Military press m. Bb
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
12*17,5 kg - Jeg sucks i skulder, fordi jeg først lige er begyndt at træne skulder, udover i presse øvelser. ( Jeg ved ikke hvorfor jeg aldrig har trænet det) men det er der blevet ændret på


Lateral raise
12*6 kg DB
12*7 kg DB
12*9 kg DB
Delt's maskine
15*6 plader - 30 kg


Dips
10*BW
8*BW
8*BW
5*BW + 12 kg DB


Cable pushdown m. reb
15*4 plader - 20 kg
15*6 plader - 30 kg
12*7 plader - 35 kg
10*8 plader - 40 kg

Jeg tager i fitness efter skole, så jeg er der ved 3 tiden


*mic - Takker

kjehr skrev:Jeg tager i fitness efter skole, så jeg er der ved 3 tiden


*mic - Takker

Tror jeg kommer lidt senere, men vi ses nok. Fin træning i øvrigt! Måske du kan vente med at squatte til sidst i din træning i morgen. Så kan vi tage et kig på det

God træning idag, trænede med daniel, og mødte lige morten til sidst.

Ryg - Ben - Bicep

Squat
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
- Jeg har været lidt af en disko pumper. Har ikke trænet ben, i al den tid jeg har trænet, næsten så er sgu lidt svag i ben men det skal der laves om på.


Dødløft
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg


Pull-up, bredt greb
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Bent over row BB
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg


DB curl
10 hver arm - 10 kg
10 hver arm - 12 kg
10 hver arm - 12 kg
8 hver arm - 14 kg


BB curl
15 x 17,5 kg
15 x 17,5
10 x 22,5 kg
8 x 25 kg


Sitting calf
5 x 35 kg
5 x 40 kg
6 x 45 kg

SS

Læg i ben pres maskine
12 x 150 kg
12 x 170 kg
12 x 190 kg

6 sæt mave. og 4 til skrå mavemuskler.

God træning idag.

Ryg - Ben - Bicep - mave

Squat
10* 20 kg
8* 50 kg
6* 60 kg
6* 60 kg
3* 70 kg

SS

Chin up
8* BW
8* BW
8* BW
8* BW

Dødløft
10* 20 kg
8* 70 kg
5* 90 kg
5* 92,5 kg
3* 100 kg

Bent over BB row
15* 20 kg
15* 30 kg
12* 40 kg
10* 40 kg

SS

Pull up
5* BW
5* BW
5* BW
5* BW

sitting calf
6* 30 kg
6* 40 kg
6* 50 kg

SS

Læg i benpres maskine
15* 150kg
15* 170kg
15* 190 kg

1 arm DB curl. satte en bænk på 90 grader, og tog dem så på den.
10* 8kg
10* 9kg
10* 10kg
10* 10kg

Cable curl m. reb
15* 20kg
12* 30kg
10* 40kg
12* 35kg

6 sæt mave, 3 til skrå.

Ser ud til at gå fremad mester. Får du spist godt? Tror jeg bliver mere stabil med min træning nu. Så må vi lige smede sammen.

Der er dage hvor jeg spiser rigtig godt, men så nogle hvor jeg ikke får spist så meget... Men drikker en masse matilde kakao, så håber det hjælper lidt

God træning idag, med Daniel... Men der var rimelig mange 8-9 klasser i centret. De har vidst fået et tilbud på deres skole, så de kan træne billigt. Og det er pænt nederen at træne, når der er ca 30 elever der træner + de andre folk i centreret . :O

Bryst - Skulder - Tricep

Flad bænk m. DB.
12* 12kg
12* 22kg
12* 24kg
12* 24kg
10* 26kg


Inc bænk m. DB.
12* 12kg
12* 20kg
12* 22kg
12* 22kg
8* 24kg
- Mine arme var MEGA smadret pga af alle de sæt af 12 reps


DB fly. (Fik lige lyst til at lave en anden bryst øvelse idag)
12* 9kg
12 10kg
12* 10kg
12* 12 kg


DB shoulder press.
12* 10kg
12* 12kg - let
Mili press
12* 20kg
12* 20kg - Styrken i mine skuldre er til grin


Lateral raise.
12* 5kg
12* 5kg
12* 5kg
15* 4kg


DB triceps extension.
12* 20kg
12* 20kg
12* 20kg
12* 24kg - okay let.
- Jeg orkede ikke at lave dips, derfor tog jeg lige en anden øvelse.


Pushdown m. en slags stang.
15* 30kg
15* 40kg
12* 50kg
15* 40kg

OK træning idag, trænede med Andreas.
- Skrev ikke min træning op idag, så er ikke 100% sikker på kg.

BB. Bænkpress. - Tog BB idag istedet for DB, for første gang i mange måneder
15* 20kg
12* 40kg
12* 60kg
10* 65kg
6* 70kg
- Er ikke sikker på hvad stangen vejer.

BB Incline Bænkpress. - Det var første gang jeg tog den med BB.
15* 20kg
15* 30kg
12* 40kg
10* 50kg
15* 45kg
- Rimelig let omgang, skal ihvertfald ha' flere kg på næste gang. =)

Incline flyes.
15* 10kg
15* 10kg
12* 12kg
15* 10kg

Shoulder press.
15* 12kg
15* 12kg
12* 12kg
12* 14kg

Lateral raise.
15* 4kg
15* 4kg
12* 4kg
12* 5kg

DB tricep extension.
15* 20kg
15* 22kg

Dips.
5* BW
5* BW
5* BW
5* BW

Pushdown m. Stang.
15* 30kg
15* 40kg
12* 25kg

Jeg rammer centeret omkring 11:30.. ses vi til en god omgang ass-to-the-grass ? har haft gæster til noget fødselsdags tamtam så regn ikke med det store imorgen føler mig fed..

kjehr skrev:OK træning idag, trænede med Andreas.
- Skrev ikke min træning op idag, så er ikke 100% sikker på kg.

BB. Bænkpress. - Tog BB idag istedet for DB, for første gang i mange måneder
15* 20kg
12* 40kg
12* 60kg
10* 65kg
6* 70kg
- Er ikke sikker på hvad stangen vejer.

BB Incline Bænkpress. - Det var første gang jeg tog den med BB.
15* 20kg
15* 30kg
12* 40kg
10* 50kg
15* 45kg
- Rimelig let omgang, skal ihvertfald ha' flere kg på næste gang. =)

Incline flyes.
15* 10kg
15* 10kg
12* 12kg
15* 10kg

Shoulder press.
15* 12kg
15* 12kg
12* 12kg
12* 14kg

Lateral raise.
15* 4kg
15* 4kg
12* 4kg
12* 5kg

DB tricep extension.
15* 20kg
15* 22kg

Dips.
5* BW
5* BW
5* BW
5* BW

Pushdown m. Stang.
15* 30kg
15* 40kg
12* 25kg

Hvorfor har du før valgt barbells fra til fordel for dumbells?

alle bænke, og de fleste DB's var i brug, og jeg gad ikke vente, så jeg tog bare BB =)

teddytheboy skrev:Jeg rammer centeret omkring 11:30.. ses vi til en god omgang ass-to-the-grass ? har haft gæster til noget fødselsdags tamtam så regn ikke med det store imorgen føler mig fed..

Var alt for træt efter LAN .. må vi gøre en anden dag

God træning idag. Har ikke trænet så meget på det sidste, så det var bare dææjligt.

Bryst - Skulder - Tricep

DB Bænkpres
8*12 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*24 kg
8*26 kg

DB Inc Bænkpres
8*12 kg
8*18 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*24 kg

Fly
8*8 kg
8*9 kg
8*10 kg
8* 12 kg
8* 14 kg - PR

Mili pres
8*20kg
8*22,5 kg
8*25 kg
8*27,5 kg - PR

Lateral raise
8*4 kg
8*5 kg
8*6 kg
8*7 kg

Tricep Extension
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg
10*24 kg

God træning idag, trænede med Morten. Har ikke trænet ryg i lang tid, så var svag idag.

Ben - Ryg - Bicep - Mave.

Squat
10*20 kg
6* 50 kg
6* 50 kg
5* 55 kg
5* 60 kg
3* 65 kg
1* 70 kg

Dødløft
8*20 kg
6*70 kg
6*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
SS
Pull-up
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

BOR
8*20 kg
8*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
10*45 kg
SS
Chin-up
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Sitting calf
8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg
SS
Læg i benpres maskine
12*150 kg
12*170 kg
12*190 kg

DB curl
10*10 kg - Hver arm.
10*12 kg
10*14 kg
5*16 kg - hver arm.

Cable curl. Stang.
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
Dropset - 6*50 kg - 8* 35 kg - 12*20 kg

2 sæt Ez curl. 6 sæt mave. 3 sæt skrå mave.

Bryst - Skulder - Tricep

DB Bænkpres
10*12 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*24 kg
8*26 kg

DB inc Bænkpres
10*12 kg
8*18 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*24 kg

Fly
10*6 kg
8*8 kg
8*10 kg
8*14 kg
10*14 kg

Mili pres
8*20 kg
8*25 kg
8* 27,5 kg
6* 30 kg
8* 30 kg

Lateral Raise
8*4 kg
8*5 kg
8*6 kg
8*7 kg

Dips
12*BW
10*BW
8*BW
8*BW

Skull Crusher
15*5 kg + Stang
15*10 kg + Stang
12*15 kg + Stang

Pushdown, i et mærkeligt tårn. Som er meget hårdt :/
15*10 kg
15*15 kg

Pushdown, i et andet tårn.
15*30 kg
15*40 kg

God træning idag, lavede nogle PR's

Bryst - Skulder . Tricep

- Der er måske nogen som undre sig over, at der nogle gange står 2 bryst dage i træk. men jeg glemmer nogle gange at skrive min træning ind.

Fladbænk
12*12 kg
10*22 kg
8*24 kg
8*26 kg
10*28 kg - PR ... tror faktisk godt jeg kunne ha lavet 2 reps mere ??? mærkeligt . overvejede at prøve 30 kg også. men bliver næste gang istedet.

Skråbænk
12*12 kg
10*22 kg
8*24 kg
8*26 kg - PR.. den var hård

Fly
12*8 kg
10*9 kg
12*14 kg
10*14 kg
- får ondt i skulderne af flyes... så overvejer at droppe den.

Mili pres
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
- det går da fremad med kg'ne

Lateral raise
12*5 kg
10*6 kg
8*7 kg
8*8 kg

Dips
12*BW
10*BW
10*BW

Skull crusher
8*10 kg + stang
8*15 kg + stang
8*17,5 kg + stang
10* 20 kg + stang

Pushdown
10*30 kg
10*40 kg
10*45 kg

+ 6 sæt mave, 3 til skrå.

Fin progression i vægtene mester

Stenfeldt skrev:Fin progression i vægtene mester

Ja, det bare dejligt. Og jeg har faktisk spist af helvede til her på det sidste så det var mærkeligt jeg havde så mange kræfter.

God træning idag.

Ben - Ryg - Bicep

Ass to the grass squat
8*20 kg
8*40 kg
6*50 kg
5*55 kg
3*60 kg
1*65 kg

Dødløft
10*70 kg
8*80 kg
5*90 kg
3*100 kg
1*110 kg - PR - kunne godt ha taget 2 reps mere.

Leg curl
12*20 kg
10*30 kg
8*35 kg
8* 37,5 kg
SS
Leg Extension
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
8*32,5 kg

Calf raise
8*30 kg
6*40 kg
6*45 kg
SS
Læg i benpres
15*150 kg
12*180 kg
12*200 kg

BOR
15*20 kg
15*30 kg
12*40 kg
10*45 kg
10*50 kg

DB curl
10*10 kg
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
- havde ikke energi til pull-up idag. træningen tog også pisse lang tid...

kjehr skrev:

Stenfeldt skrev:Fin progression i vægtene mester

Ja, det bare dejligt. Og jeg har faktisk spist af helvede til her på det sidste så det var mærkeligt jeg havde så mange kræfter.

Har du nogensinde spist godt ??

... Nogle dage spiser jeg godt

Var meget træt idag

Bryst - Skulder - tricep

DB fladbænk
12*12 kg
12*24 kg
10*26 kg
8*28 kg
4*30 kg - PR

DB skråbænk
12*12 kg
12*20 kg
10*22 kg
8*24 kg
6*26 kg

Cable flyes
15*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
8*25 kg

skulder pres
12*10 kg
12*12 kg
10*14 kg
10*16 kg

side lateral raise
15*4 kg
12*5 kg
10*7 kg
8*9 kg

Dips
5*BW
6*BW
7*BW

Pushdown
15*30 kg
15*40 kg
12*50 kg
10*60 kg
8*65 kg

6 sæt mave, 3 til skrå.

havde kun 1 time at træne i idag. så jeg trænede bare lidt skulder og nakke. men jeg fik en slags "skade" i nakken da jeg tog skulder pres... og nu har jeg det sygeste hold i nakken.. PIS & LORT

Min nakke var ikke helt smadret idag, så ville lige prøve at gå ned og træne noget ryg + bicep. Det gik godt. Og efter træning kunne jeg næsten ikke løfte mine arme
Jeg har forresten lavet et 3 split. Jeg har trænet 2 split i 1,5 år. Så jeg syntes sgu jeg ville prøve noget nyt. Jeg skriver mit nye program senere. Dødløft, ligger på ben dag.

Ryg - Bicep.

Bent over row
15*20 kg
12*30 kg
10*40 kg
12*50 kg
Yates style
10*50 kg

Pull-up
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Facepulls
15*30 kg
12*35 kg
10*40 kg
12*50 kg - Den omgang var alt for let...

Chin-up
10*BW
8*BW
6*BW
5*BW

DB curl
10*10 kg
10*12 kg
8*14 kg
5*16 kg - Mine arme var fucked efter Chin-ups.

Dårlig træning idag, orkede ikke at træne. så droppede et par sæt, og tricep iso.

DB fladbænk
12*12 kg
12*24 kg
10*26 kg
8*28 kg
4*30 kg

DB skråbænk
12*12 kg
12*22 kg
- Gad ikke ta flere

Flyes
12*10 kg
12*12 kg
Inc flyes
12*14 kg

Dips
6*BW
6*BW
6*BW
- Så gad jeg ikke mere.

Mit 3 split:

Dag 1. Bryst + Skulder + Tricep.
DB Fladbænk.
DB Skråbænk.
DB Flyes.
Mili/Skulder pres.
Side lateral raise.
Dips.
Tricep iso, varieres. - Pushdown/Skullcrusher.

Dag 2. Ryg + Bicep.
Bent over BB row.
Pull-up.
Facepulls.
Chin-up.
DB curl
Bicep iso, varieres. - Pushup/BB curl.

Dag 3. Ben + Mave.
Squat.
Dødløft.
Leg extension.
Leg curl.
Calf raise.
Læg i benpres.
6 sæt mave.
3 sæt skrå mave.