Side 10 af 10
Re: Mcfeast's log
:
31. jan 2013, 10:12af Mcfeast
Berlin fra torsdag d. 24. - Søndag d. 27.
Re: Mcfeast's log
:
31. jan 2013, 10:14af Mcfeast
Dato: Mandag d. 28/1
Program: Let, mellem, tung
Uge: Tung
Periode: Bulk
Antal træningspas i år: 13
Havde ikke sovet hele natten, kørt i natbus fra Berlin til KBH, så det blev en meget sløv træning.
Snatch
6x5x30-35kg
Squat
4x5x70
GHR
5x3-5 BW
Knæ-rehab
Re: Mcfeast's log
:
31. jan 2013, 10:18af Mcfeast
Dato: Tirsdag d. 29/1
Program: Let, mellem, tung
Uge: Tung
Periode: Bulk
Antal træningspas i år: 14
Rot cuff opvarmning:
Skulderbladaktivering (armstrækkere med strækte arme hele vejen)
Band pullaparts
2 set WGPD på 15 reps
DB bænk
5x6x27kg
BB ROWS
5x6x70 kg
WG pullups
5x5xbw
Decline pushups, BW
15
12
10
9
Machine rows
15x12blokke
12x12
12x12
1-h standing DB skulders press
4x8x14,5 kg
BB curls
5x5x30-35 kg
Facepulls
Skulderen kunne ikke mere idag, så droppede øvelsen