Side 1 af 36
Nicolas |
:
26. apr 2011, 17:50
af Nicolas Mathiesen
haha.
Re: Logbog - NicolasVM
:
27. apr 2011, 19:41
af BigBoi
Velkommen til! Hvad er målet med din træning?
Re: Logbog - NicolasVM
:
11. maj 2011, 19:00
af Nicolas Mathiesen
MortenH skrev:Velkommen til! Hvad er målet med din træning?
MIt mål er at blive større og stærkere!
Her har jeg nogle tal, der viser mit progress so far:
26 april:
Chin-ups: 2x3
Dips: 2x8
Mål, arm: 34 cm
Mål, bryst: 103 cm
11 maj:
Chin-ups: 1x10 + 2x6
Dips: 3x10
Mål, arm: 36 cm
Mål, bryst: 106
Det går fremad!
Re: Logbog - NicolasVM
:
24. maj 2011, 20:38
af Nicolas Mathiesen
Pullups: 2x8 + 1x9
Dips: 3x10
Wheigted pushups (+16 kg): 3x10
Det går langsomt fremad, det er rigtig rart at se. Jeg er steget 6 kilo, fra 75 kg - 81 kg, siden slutningen af marts, og det kan også ses - jeg har desværre ingen pics
Re: Logbog - NicolasVM
:
26. maj 2011, 21:01
af Nicolas Mathiesen
2 x 9 pullups (BW)
1 x 10 pullups (BW)
1 x 12 dips (BW)
2 x 10 dips (BW + 16 kg)
Re: Logbog - NicolasVM
:
30. maj 2011, 18:15
af Nicolas Mathiesen
pullups 3 x 10 (BW)
dips 2 x 10 (BW+16kg)
pushups 1 x 10 (BW+16kg)
Re: Logbog - NicolasVM
:
1. jun 2011, 19:51
af Nicolas Mathiesen
2-split forsøg!
Jeg har fundet et par justerbare håndvægte, så det er jo fantastisk
I dag:
Bryst:
Dips 1 x 10 (BW) + 2 x 10 (BW + 13 kg)
Weighted pushups 3 x 10 (BW + 13 kg)
DB Flyes 3 x 10 (14,5 kg)
Skulder:
DB Shoulder press 3 x 8 (14,5 kg)
DB Lateral raise 3 x 10 (9,5 kg)
Triceps:
DB Triceps extionsen 3 x 10 (20 kg)
Shit, jeg er smadret nu - fanme lækkert!
Imorgen bliver det ryg og biceps - mine ben er sgu okay med! Jeg venter med ben-øvelser, til jeg starter i et center engang til sommer - jeg LOVER mine ben er med
Re: Logbog - NicolasVM
:
2. jun 2011, 16:14
af Nicolas Mathiesen
Today:
Underhand pullups (BW) - 3 x 8
Inverted rows (BW) - 3 x 8
DB Shrug (14,5 kg) - 3 x 10
DB Stifflegged deadlift (14,5 kg) - 3 x 10
DB Squat (14,5 kg) - 3 x 10
DB Lunge (14,5 kg) - 3 x 20 (10 pr. ben)
DB Curl (14,5 kg) - 3 x 10
Ser frem til grillmad i aften - kyllingespyd, kartofler og Jensen's Favoritsovs =
Re: Logbog - NicolasVM
:
11. jul 2011, 22:44
af Nicolas Mathiesen
Jeg er siden sidst startet i center (dog hyppigt afbrudt af Roskilde Festival og sommerhus)!
Det er super fedt, og jeg fyrer et 2-split af, 2 gange i ugen - mega lækkert!
Jeg er på nuværende tidspunkt i sommerhus - derfor klør jeg på med lidt kropsvægt (mest for sjov)
idag:
100 widegrip pushups på 2:58 - sådan!
Jeg havde sagt til mig selv, at pushups fra håndstand er nødvendige idag, men næste gang skal jeg starte med det - kan knap nok løfte skeen i mine havregryn!
imorgen:
Jeg skal finde et sted, hvor pullups er mulige!!
Re: Logbog - NicolasVM
:
13. jul 2011, 21:52
af Nicolas Mathiesen
Jeg fik surprise visit en min bedste veninde og min efterskole-roomie = intet muligt pullup-sted lokaliseret
Men idag var det igen tid til armbøjninger:
100 stk på 2:20 - PR!!! (28 sek)
Re: Logbog - NicolasVM
:
17. jul 2011, 02:29
af Nicolas Mathiesen
Dejlig træning idag - bryst, skulder og triceps.
Bench
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 67,5 kg
6 x 70 kg
Flyes
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
Sitting DB shoulderpress
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
Lateral raises
15 x 7,5 kg
10 x 10 kg
Dips
12 x kropsvægt
Fuldstændig færdig. Jeg glemte dog den posterior deltoid, og et pas lateral raises - genialt.
Imorgen står den på ryg, ben og biceps - dog ikke for vildt ben og lænd, da jeg skal have noget squat- og dødløftundervisning mandag. Det bliver godt!
Re: Logbog - NicolasVM
:
17. jul 2011, 07:41
af Bay
Hvordan kan det være du har valgt at basere din træning på kropsvægtsøvelser?
Re: Logbog - NicolasVM
:
17. jul 2011, 16:53
af Nicolas Mathiesen
Bay skrev:Hvordan kan det være du har valgt at basere din træning på kropsvægtsøvelser?
Fordi jeg ikke havde penge til at melde mig ind i et gym - men det har jeg gjort nu!
Jeg byggede et dips- og pullup-stativ, også havde jeg et par justerbare håndvægte.
Men det er ovre nu! Det er noget rarere med nogle vægte
Jeg kører et 2-split i det lokale center nu, det er jeg rigtig glad for.
Re: Logbog - NicolasVM
:
17. jul 2011, 17:02
af Nicolas Mathiesen
Ikke særlig god træning - utrolig uoplagt efter bowling og fest igår.
Ryg, ben og biceps
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Seated cable rows
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Leg press i maskine
12 x 110 kg
12 x 130 kg
8 x 140 kg
Cable curl
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
Jeg sparede mig idag (heldigt, for jeg var mega uoplagt), da jeg troede, jeg skulle have squat og dødløftundervisning imorgen. Men det er desværre aflyst - ærgerligt
Re: Logbog - NicolasVM
:
19. jul 2011, 17:42
af Nicolas Mathiesen
Træning - mandag d. 18/7
Efter endnu en fest, var jeg igen utrolig uoplagt.
Men jeg var også under gigantisk tidspres, da jeg skulle nå et tog.
Bryst, skulder, triceps
Opvarmning: 10 min. roning - 2 km - 113 kcal.
BB Bench:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
6 x 67,5 kg
DB Shoulder press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
6 x 17,5 kg
DB Lateral raises
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
DB Flyes
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
Triceps cable pushdown
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
Idag, tirsdag, står den på squat og dødløft undervisning. Det glæder jeg mig til!
Re: Logbog - NicolasVM
:
19. jul 2011, 21:05
af Nicolas Mathiesen
Nu er jeg verdensmester i squat og dødløft!
Dødløft:
10 x 70 kg
Squat:
4 x 30 kg
4 x 40 kg
5 x 50 kg
(min ven, som er ret sej, kiggede på og rettede min teknik)
Re: Logbog - NicolasVM
:
20. jul 2011, 20:44
af Nicolas Mathiesen
Bryst, skulder, triceps
BB Bench:
10 x 60 kg
6 x 65 kg
5 x 67,5 kg
DB Flyes:
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
DB Shoulder press
12 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg (PR)
8 x 17,5 kg
DB Lateral raises
10 x 7,5 kg
10 x 9 kg
DB Incline BP
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg (PR)
Cable triceps pushdown
10 x 40 kg
8 x 50 kg (PR)
Re: Logbog - NicolasVM
:
16. sep 2011, 21:01
af Nicolas Mathiesen
Jeg har besluttet at starte med at logge igen!! Jeg lægger ud med en cheat-træning pga. alt for lidt tid:
Deadlifts:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 120 kg
Squats:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg** Kunne mærke en 14 dage gammel forstrækning i venstre lår, så valgte at stoppe - havde håbet at slutte på 5 x 105 kg
Benchpresses:
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
8 x 70 kg * Alt for hård, ærgede mig grusomt.
10 x 65 kg
6 x 60 kg
BB-bent-over-rows:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg * Hård, sigter efter en 10'er på 60 kg inden længe.
DB seated shoulder presses
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
Cable pulldowns
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
DB lateral raises
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
Jeg havde et godt overskud, men jeg plejer også at køre nogle flere øvelser; T-bar rows, incline DB benchpress, dips, preacher curls og cable curls. Fullbody rocks!! Vægten siger pt. omkring 89 kg, så det er super. Jeg regner med at runde 100 kg inden jeg cutter ned - medmindre jeg bliver alt for fed.
Re: Logbog - NicolasVM
:
19. sep 2011, 10:15
af Nicolas Mathiesen
Søndagstræning d. 18/9 2011 - god energi, nåede en hel masse. Det tog dog 2,5 time i skidegodt selskab.
Deadlifts:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Squats:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Benchpresses:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
7 x 75 kg
BB bent-over-rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Cable puldowns:
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
T-bar-rows: (Stang + skiver)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
DB lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
Preacher curls:
10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg *alt for hård, grim teknik, hvis det kan lade sig gøre i den øvelse.
10 x 22,5 kg
Dips:
8 x nicolasvm
8 x nicolasvm + 15 kg
8 x nicolasvm x 15 kg
Cable curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
Re: Logbog - NicolasVM
:
20. sep 2011, 18:40
af Nicolas Mathiesen
Tirsdag d. 20/9 2011 - fullbody
Fair træning på en lang skoledag.
Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg* med hooks
Squats:
5 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg* bøjede forover i den sidste rep, så besluttede at blive på 100 kg
5 x 100 kg* meget bedre end foregående
Benchpresses:
10 x 60 kg* glemte warm-up, aldrig igen
10 x 70 kg
8 x 75 kg
10 x 65 kg
Cable pulldowns:
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg* rigtig hård, dårlig form 2 sidste reps
10 x 110 kg
DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
BB bent-over-rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg* 55 kg næste gang
DB lateral raises:
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
EZ preacher curls:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
Dips:
10 x nicolasvm
10 x nicolasvm + 7,5 kg* smadret efter en lang dag - kan jeg godt leve med
Re: Logbog - NicolasVM
:
22. sep 2011, 19:21
af Nicolas Mathiesen
Torsdag 22/09 2011 - fullbody
Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg* 5RM = +5 kg!!
Squats:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg* 5RM = +5 kg!!
Benchpresses:
Opvarmning i bryst-maskine
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
BB bent-over-rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg* 5RM = +5 kg!! Ikke den vildeste form, men det gik
DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg* hård, men god form
Cable pulldowns:
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
Shrugs i smith-stativ:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
Lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
Row-maskine:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
EZ preacher curls:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Dips:
8 x nicolasvm
8 x nicolasvm + 10 kg
8 x nicolasvm + 15 kg* hård, halv ringe form på nogle af dem
Re: Logbog - NicolasVM
:
24. sep 2011, 11:28
af Nicolas Mathiesen
Super ærgerlig cheat-træning pga. pizza, slik, popcorn, sodavand og bajer igår aftes. Morgenmad: En halv pose matador-mix, en håndfuld popcorn og en Redbull!
Men ja, lidt er bedre end ingenting!!
Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Seated leg presses:
12 x 100 kg* warm-up
6 x 140 kg* mærkelig følelse i hoften, stoppede bare der
Benchpresses:
12 x 50 kg* warm-up
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
Seated rows:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 88 kg
DB seated shoulder presses:
12 x 7,5 kg* lalle warm-up, bare for at gøre det
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg* plejer at være 22,5 kg, men den her var hård nok
Cable pulldowns:
10 x 90 kg* warm-up
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg* Rigtig langsom excentrisk på 2 sidste reps for at brænde ud
EZ preacher curls:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
Dips:
8 x nicolasvm
8 x nicolasvm + 7,5 kg
Ikke-eksisterende energi til sidst, der må kompenseres på tirsdag.
Re: Logbog - NicolasVM
:
27. sep 2011, 23:17
af Nicolas Mathiesen
Tirsdag d. 27/09 2011 - fullbody Solid træning. Sparede wheels pga. flag-football i idræt onsdag - de skal have bank!!
Også gad jeg ikke
Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Squats:
13 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
Benchpresses:
12 x 40 kg* warm-up
10 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 75 kg* den skal ha' 10 reps på torsdag
12 x 60 kg
T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg
12 x BB + 50 kg
10 x BB + 55 kg
DB seated shoulder presses:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Cable pulldowns:
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Dips:
12 x nicolasvm
10 x nicolasvm
10 x nicolasvm
Cable curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Re: Logbog - NicolasVM
:
30. sep 2011, 10:07
af Nicolas Mathiesen
Torsdag d. 29/09 2011 - fullbody Squats:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg* pisse god energi, så jeg tog 2 rigtig tunge sæt
5 x 110 kg
Deadlifts:* skide ringe energi, lænd smadret efter squat
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Benchpresses:
12 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 92,5 kg* NY 1RM - PR!!
1 x 95 kg* kiksede, mega tæt på.
DB incline benchpresses:
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 65 kg* tung
DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
Cable pulldowns:
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
DB lateral raises:
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Dips:
10 x nicolasvm
10 x 7,5 kg
8 x 12,5 kg
DB curls/cable curls:
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
-------------------
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Dejligt med ny PR i bænk
Re: nicolasvm - 91 kg
:
1. okt 2011, 17:50
af Nicolas Mathiesen
Dejlig, lang omgang idag! Forsøg med superset til sidst - resulterede i fantastisk pump
Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg* med hooks, havde intet greb overhovedet på sidste rep.
Squats:* kører bare ikke optimalt for tiden - går med tanker om at dele squat og deadlift op: let/tung
5 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 120 kg
Benchpresses:
10 x 40 kg*warm-up
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 70 kg
DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
Cable pulldowns:
12 x 90 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
DB lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Chestpress-maskine:*blev taget lige i streg, dvs. ingen pauser imellem - kun til indstilling af kg.
10 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg
CG cable pulldows SUPERSETTET m. cable curls:* pisse hård, for vildt pump i bizæps!!
10 x 90 kg CGCP
10 x 40 kg CC
10 x 70 kg CGCP
10 x 40 kg CC
Re: nicolasvm - 91 kg
:
3. okt 2011, 21:06
af Nicolas Mathiesen
Jeg ser frem til træning imorgen!
Jeg har lige tjekket logs, det giver fanme blod på tanden, når en så zwole dude som Nders smider pics op! Det er fanme fedt, stor ros til ham - et forbilledligt resultat! Antoine Vailant smider også med en ond form - pisse fedt!
Hvis nogle har ris/ros, så fyr endelig - jeg lover at tage godt imod det!
Re: nicolasvm - 91 kg
:
4. okt 2011, 20:11
af Nicolas Mathiesen
Tirsdag d. 4/10 2011 - Fullbody
Ganske udemærket træning.
Startede med bænk pga. optaget rack.
Benchpresses:
10 x 40 kg*warm-up
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
6 x 75 kg
Deadlifts:
8 x 60 kg*warm-up
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
Squats:* kører bare slet ikke for tiden, mega ærgerligt
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
T-bar-rows:
10 x BB + 40 kg*warm-up
12 x BB + 60 kg
10 x BB + 70 kg
10 x BB + 75 kg
DB seated shoulder presses:
10 x 12,5 kg*warm-up
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Cable pulldowns:
10 x 90 kg*warm-up
10 x 110 kg
10 x 110 kg
15 x 70 kg* super-wide-grip
DB incline benchpresses:
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
BB curls:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
Re: nicolasvm - 91 kg
:
7. okt 2011, 09:25
af Nicolas Mathiesen
God træning!
Den sidste med træningsmakkeren inden hans afrejse til Grækenland
Deadlifts:
8 x 60 kg*warmup
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg* med klør
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Lever seated leg presses:* for variationens skyld, og squat er bare dødens pølse for tiden
10 x 80 kg*warm-up
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
Benchpresses:
10 x 40 kg*warm-up
5 x 60 kg* warm-up
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 72,5 kg
T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg*warm-up
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 70 kg
12 x BB + 75 kg
DB seated shoulder presses:
Skulderøvelse*warm-up
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
Cable pulldowns:
10 x 70 kg*warm-up, mega-wide-grip
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
DB incline benchpresses:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
DB lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
Smith shrugs:
15 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
DB curls:* har erstattet preacher curls og cable curls med DB pga. størrelsesforhold på biceps er for stort - tjekker lige unilateral-bizæps træning ud
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
Dips:
20 x nicolasvm* BURNOUT
Re: nicolasvm - 91 kg
:
9. okt 2011, 01:29
af Nicolas Mathiesen
Træning lørdag d.8/10 2011 - fullbodyTræningen bare i mindre grad præg af bytur igår, dejligt det ikke havde monsterstor effekt.
Deadlifts:
8 x 60*warm-up
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg*med klør
Squats:
5 x 60 kg*warm-up, really slow
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg*god styrke
Benchpresses:
10 x 40 kg*warm-up
5 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
T-bar-rows:
10 x BB + 40 kg*warm-up
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 60 kg
DB seated shoulder presses:
10 x 15 kg*warm-up
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Cable pulldowns:
10 x 70 kg*warm-up, ultra wide grip
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
DB lateral raises:
10 x 7,5 kg*warm-up
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
DB incline benchpresses:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Smith shrugs:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Smith standing calf raises:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
DB curls:
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
Dips:
10 x nicolasvm*totalt udbrændt, tømmermændende begyndte her
Re: nicolasvm's jern-bøjning
:
11. okt 2011, 23:13
af Nicolas Mathiesen
Tirsdag d. 11/10 2011 - fullbody
Deadlifts:
8 x 60 kg*warm-up
5 x 80 kg*warm-up
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Squats:*kommer aldrig rigtig igang med det, må se at få noget struktur på det!
8 x 60 kg*warm-up, very slow
8 x 80 kg
Benchpresses:*kørte pisse godt idag
10 x 40 kg*warm-up
5 x 60 kg*warm-up
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg
T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg*warm-up
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 60 kg
DB seated shoulder presses:
10 x 12,5 kg*warm-up
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg*fuckede helt op
10 x 20 kg
CG-UH pull-ups:*tjekkede lige ud, hvordan det er med kløer - jeg er blevet alt for tung til det pjat!
6 x nicolasvm
4 x nicolasvm
Cable pulldowns:
10 x 70 kg*psycho-wide-grip
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Dips:
8 x nicolasvm
8 x nicolasvm + 7,5 kg
8 x nicolasvm + 12,5 kg
Smith shrugs:*har DOMS for første gang i lang tid - mærkelig følelse!
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
DB lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
DB curls:
10 x 10 kg
10 x 15 kg