bodybuilding.dk

Off-season 6

1 km løb, 4:40

Squat
10 x 50
10 x 80
5 x 110
5 x 120
3 x 3 x 130

SLDL
5 x 12 x 60

BB BP
15 x 20
15 x 30
15 x 40
10 x 50
8 x 60

Pull-ups
5 x 5

BPA
5 x 15 x dobbelt rød

KB curls
3 x mange

KB OH press
3 x mange

1 km løb, 5:20

Off-season 7

1 km løb, 4:31

Box jumps
op til 5 x 3 x 105 cm

DL vs red band
5 x 3 x 140

Off-season 8

DL
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200
3 x 2 x 180

Squat
10 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120

BP
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 70
5 x 80

Chins
6 x 3 x BW

BPA
6 x 15 x dobbelt rød band

Off-season 9

Jeg har det sjovt med dødløft for tiden, så derfor laver jeg rigtig meget dødløft.

DL
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 140
10 x 2 x 160
5 x 5 x 100 - T2121

1) Military press
2 x 10 x 20
2 x 10 x 30
3 x 40
Skulderen bliver bedre og bedre

2) Chins
5 x 3

3) BPA's
5 x 15 x dobbelt rød

1) BP
10 x 20
4 x 10 x 40

2) KB rows
5 x 10 x 16 kg's

Off-season 10

DL
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
10 x 2 x 165

Squat SS chins
10 x 20
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120

5 x 2 x BW