bodybuilding.dk

Torsdag d. 19/03 2015 - B2W3D2

Lol. Pre-school WO.

P60-180
A1: Squat
wup
03 x 05 x 100 kg

P0
B1: Pull-ups
12 x BW
09 x BW
08 x BW
02 x 03 x BW - T5X10

P180
B2: CG BP
wup
05 x 07 x 65 kg

P120-180
C1: GHGR
05 x 08 x BW

P0
D1: EZ curls
05 x 08 x 27,5 kg

P90-120
D2: DB extern rotations
05 x 08 x 02 kg

Fredag d. 20/03 2015 - B2W3D3

Presset omgang mellem fødselsdag og tape-kursus. Det kunne mærkes. Squatten gik godt, men jeg var ikke tilfreds med bænken.

P60-240
A1: Squat
wup
03 x 135 kg
2 sæt back-off
*Rigtig fint. Jeg er godt tilfreds. Hvis det var et all-out sæt, havde der nok været til omkring 5 repz.

P60-240
B1: BP
wup
02 x 105 kg
2 sæt back-off
*Den var tång. Virkelig tång. Det er noget lort.

Kan være jeg tager support fra dette pas søndag - det kan også være, jeg lader være.

Tirsdag d.24/03 2015 - B2W4D1

Fint. Skippede military pga. træthed.

P>210
A1: Squat
wup
05 x 06 x 105 kg
Fint.

P>180
B1: BP
wup
05 x 05 x 90 kg
Tja. Det er OK.

P>240
C1: DL
wup
06 x 03 x 140 kg
2 sæt med DOH og 4 sæt med AKG.

P0
D1: Back extensions
03 x 16 x BW + 10 kg

P120
D2: Band P-A-P's
03 x 20 x black band

Onsdag d. 25/03 2015 - B2W4D2

Yeah. Peak på fredag, det bliver lækkert.

P>180
A1: Squat
wup
03 x 05 x 90 kg
Stille og roligt, bare for at køre bevægelsen.

P0
B1: Pull-ups - pronated, SW
10 x BW
08 x BW
07 x BW
06 x BW - top hold, langsom excentrisk og CNG
06 x BW - top hold og supineret greb

P180
B2: CG BP
wup
04 x 06 x 70 kg
Fint.

P>180
C1: GHGR
03 x 05 x BW - langsom excentrisk

P0
D1: EZ curls
02 x 08 x 30 kg

P120
D2: DB extern rotations
02 x 08 x 02 kg

Lidt band P-A-P's og kigge på Coach Papz.

Lørdag d. 28/03 2015 - B2W4D3

Slut på Blok 2. I nat flyver jeg til New York for at besøge min kæreste. Jeg glæder mig selvsagt.

Skodomgang idag, primært grundet for lidt søvn og for meget vin igår.

P?
A1: Squat
wup
02 x 140 kg
Fint med overskud. Tungt omkring sticky point, men der er tryk nok til at stangen letter i lock-out.

P?
B1: BP
wup
01 x 105 kg
lol failede 2'eren. pis.

Onsdag d. 01/04 2015 - bingo-ferie

Jeg er pt. i Connecticut, USA hos min kæreste. Jeg må komme gratis med hende i gym, hvilket er usandsynligt fedt.
Planen idag var egentlig bare at lave nogle nogenlunde tunge sæt, uden en for voldsom workload.

P120-240
A1: Deadlift
wup
02 x 03 x 315 lbs // 142,88 kg
Stille og roligt - stængerne var ret elendige, diameteren på skiverne til grin, osv. Sådan er det. Mixed grip på de 2 tunge sæt.

P?
B1: Squat
wup
03 x 275 lbs // 124,77 kg

P?
C1: BP
wup
02 x 225 lbs // 102,6 kg
Faktisk overraskende nem. Dejligt.

P?
D1: WG pulldowns
08 x 100 lbs
08 x 120 lbs
08 x 140 lbs
08 x 160 lbs

P?
E1: Seated rows
03 x 08 x 120 lbs - variende greb

Fint. Ved ikke, om jeg når en omgang mere. Jeg er også ligeglad.

Fredag d. 10/04 2015 - B3W1D1

Stille og rolig opstart på blok 3, efter en dejlig ferie i USA hos min kæreste.

P60-180
A1: Squat
05 x 05 x 100 kg
02 x 03 x 70 kg - T1210

P60-120
B1: Bench press
05 x 05 x 80 kg


P60-150
C1: Deadlift
05 x 05 x 110 kg

P0
D1: Facepulls
03 x 12 x 20 kg

P90
D2: Rope extensions
03 x 12 x 30 kg
Godt med hold og squeeze.

Mandag d. 13/04 2015 - B3W1D2

God træning idag.

P120
A1: MP
03 x 05 x 40 kg
Alt for nemt.

P?
B1: Pull-ups
10 - 3 - 2- 1 x BW - Nærmest kørt som cluster; ligeså lang tid sættet tager, ligeså lang pause har jeg efterfølgende.
04 x 06 x BW - kørte et sæt efter SQ, BP, BSS og DR.

P60-180
C1: Squat
03 x 06 x 100 kg

P120-180
D1: BB BP
02 x 06 x 60-70 kg - T31X1

P120
E1: BSS
03 x 06 x BW + 16 kg

P120
F1: DB rows
03 x 08 x 30 kg
Hold'n'SQUEEZE.

Onsdag d. 15/04 2015 - B3W1D3

Fed træning. Alt føltes godt - men bænk-vægten var godt nok forfejlet intensitetsmæssigt. Det skulle have været en 5'er, lol.

P>300
A1: Squat
opv.
05 x 127,5 kg - PR
02 x 03 x 110 kg

P>300
B1: BP
opv.
09 x 90 kg - PR
02 x 03 x 80 kg

P120-180
C1: Romanian DL
opv.
04 x 06 x 90 kg

P120
D1: CS BB rows
04 x 08 x 40 kg - top hold og ca. 2-3 sekunder ned.

2 sæt concentration curls
2 sæt lying triceps extensions
2 sæt back extensions
2 sæt db laterals
2 sæt externe rotationer

Virkelig god omgang. Skal se om jeg ikke kan få faciliteret noget kontakt til mine overarmsfleksorer på et tidspunkt. Det er jo helt i skoven, altså.

Jeg fik et par nice pointers af en kompetent fyr under mine RDL's, som jeg vil prøve at tage til mig fremover - det indebærer bl.a. at det bliver uden VL-sko, det bliver med ufattelig langsom excentrisk fase - og derfor ufatteligt lave kilo. Det bliver så fint.

Tirsdag d. 21/04 2015 - B3W2D1

Fin omgang i selskab med Papz.

P>180
A1: SQ
05 x 05 x 105 kg
02 x 03 x 70 kg - T22X2

P>150
B1: BP
06 x 05 x 80 kg

P>180
C1: DL
06 x 04 x 120 kg

P90
D1: Face pulls - 03 x 12 x 22,5 kg
D2: Rope pushdowns - 03 x 10 x 32,5 kg
D3: Band P-A-P's - 03 x 10 x dobbelt red band


Vi skal lave 1RM i bænk og 8RM i squat på torsdag i skolen. WTF.

Torsdag d. 23/04 2015 - Skolemax

Grinern dag i SIAM ATHLETE NATION OMG.

P?
A1: SQ
12 x 110 kg
- Tja. Det skulle jo have været 8RM - det var sgu skudt ved siden. Der var nok til 15-16 stykker, hvis jeg skulle grinde en masse op.

P?
B1: BP
02 x 01 x 110 kg
Skød røven ca. 5 cm på første rep, så den fik et skud mere. Der skød jeg så røven 0,0005mm. Burde nemt være der på en god dag.

P?
C1: DL
01 x 160 kg
Stille og roligt, ca. 10-20 kg fra max.

Lørdag d. 25/04 2015 - Skolegøgl version 2

Så blev det tid igen. Fik spots af Karim og Roy(!?) i bænken.

P180-300
A1: SQ
15 x 110 kg
Fuck man. Det var vildt hårdt. Jeg væltede, da jeg havde racket.

P180-300
B1: BP
01 x 107,5 kg - nemt
01 x 110 kg - presset, men RØVEN BLEV FANDEME I DEN HER GANG. YES.
25 x 60 kg

Hjem og æde.

Ser lige, hvor hårdt ramt jeg er i næste uge; enten begynder jeg forfra på blok 3, uge 2, ellers deloader jeg.

Mandag d. 27/04 2015 - B3W2D1

Lad omgang med Rallefar ovenpå første dag i praktik på Glostrup Hospital.

P<180
A1: SQ
05 x 05 x 105 kg - kontrolleret ned
02 x 03 x 70 kg - T23X2

P<150
B1: BP
06 x 05 x 80 kg

P<240
C1: DL
06 x 04 x 120 kg

Skal lave så fucking meget support fremover. <3

Lørdag d. 02/05 2015 - B3W2D2+3

Har været syg i et par dage - lidt hævede mandler, ondt i nakken og generel nedernhed.
Valgte at smide D2 og D3 sammen idag, da jeg ellers aldrig kommer videre. Det gik vanvittigt godt.

P<240
A1: SQ
03 x 140 kg - PR - video kommer senere.
02 x 03 x 90 - T24X2

P0
B1: BP
07 x 95 kg
02 x 03 x 80 kg

P<180
B2a: RDL
04 x 08 x 50 kg - T41X1

P<?
B2b: Pull-ups
11 --> 3 x BW - fucking lort.
06 x BW - POST-B
06 x BW - POST-C

P0
C1: MP
04 x 05 x 45 kg

P<150
C2: BB rows
04 x 08 x 40 kg - T2111
Skulle have været CS, men orkede ikke et ordentligt setup.

Ting, jeg skylder fra B3W2:
Facepulls - 3 sæt
Triceps - 3 sæt
DB rows - 3 sæt
BSS - 3 sæt

Tirsdag d. 05/05 2015 - B3W3D1

P<180
A1: SQ
05 x 05 x 110 kg
02 x 03 x 70 kg - T24X1

P<150
B1: BP
07 x 05 x 80 kg

P<210
C1: DL
06 x 03 x 130 kg

Hoppede lige lidt mere support over - mødte istedet til tiden til træning. Worth.

Fredag d. 08/05 2015 - B3W3D2

Har været sløv og snottet i et par dage nu. Havde brug for at bevæge kroppen, så det gjorde jeg. Var meget obs på ikke at hoste på nogen.

P<180
A1: MP
04 x 05 x 47,5 kg

P?
A2: Pull-ups
13 x BW
02 x 06 x BW

P120
C1: SQ
03 x 06 x 80 kg

P120
D1: BP
02 x 06 x 50 kg - T51X1

Mandag d. 11/05 2015 - B3W3D3

Fed omgang. Alt var fint.

P<240
A1: SQ
02 x 145 kg
02 x 03 x 120 kg

P<180
B1: BP
03 x 102,5 kg
02 x 03 x 90 kg

P120
C1: RDL
04 x 06 x 60 kg - T4011

P90-120
D1: DB rows
06 x 08 x 26 kg - T1111

Facepulls og triceps rope extensions.

Onsdag d. B3W4D1

P<180
A1: SQ
05 x 05 x 112,5 kg
02 x 03 x 70 kg - T15X1

P<120
B1: BP
08 x 05 x 80 kg

P<240
C1: DL
05 x 03 x 135 kg

P0
D1: Facepulls
03 x 10 x 22,5 kg

P60
D2: Triceps rope extensions
03 x 12 x 37,5 kg

Fredag d. 15/05 2015 - B3W4D2

P120
A1: SQ
03 x 06 x 100 kg

P0
B1: Pull-ups
14 x BW - hagen over stangen
04 x 04 x BW - til sternum

P<180
B2: MP
05 x 05 x 50 kg

P120
C1: BP
02 x 06 x 60 kg - T60X1

P0
D1: BSS
03 x 06 x 60 lbs

P120
D2: DB rows
03 x 08 x 70 lbs

Tirsdag d. 19/05 2015 - B3W4D3

Sidste omgang med Coach Papz i den her omgang. Starter nu på et forløb hos Bigshooter. Bliver nice.

P<180
A1: SQ
01 x 150 kg
Fint løft. Staller lidt på vej op, men nogenlunde stabil fart. Føltes godt.

P<180
B1: BP
02 x 105 kg

P0
C1: RDL
04 x 06 x 70 kg - T4011
Med straps.

P150
C2: CS rows
04 x 08 x 40 kg

Søndag d. 24/05 2015

Jeg har i dag trænet for første gang under online supervisering fra supertraining.dk. Det tegner umådeligt godt.

Tirsdag d. 26/05 2015

Træning idag. Det var nice. Jeg er dårlig til tempo. Jeg bliver bedre til det snart.

Søndag d. 19/07 2015 - C1W1D1

Opstart igen. Vejer 92 kg. Har været hos Big Shooter i noget tid. Det var fantastisk.

P120 - T21X1
A1: Squat
05 x 06 x 70 kg

P120 - T21X1
B1: Bench press
05 x 08 x 70 kg

P120 - T21X1
B2: Pull-ups
03 x 06 x BW - pronated
01 x 06 x BW - supinated
01 x 04 x BW - supinated

P180 - T4010
C1: SLDL
Intet. Vanvittigt mærkeligt, min lænd kunne intet.

P60 - T2020
D1: Face pulls
03 x 12 x 20 kg

P60 - T2020
D2: DB laterals
12 x 5,5 kg
11 x 5,5 kg
10 x 5,5 kg

Torsdag d. 23/07 2015 - C1W1D2

Har efter sidste pas snakket med min fys - indtil videre går vi ud fra, at der er tale om en SI-låsning/dysfunktion. Har døjet med lortet tidligere. Har en aftale med ham senere, hvor jeg skal mobiliseres.

P180
A1: Deadlift
nej

P120 - T21X1
B1: MIlitary press
05 x 08 x 40 kg
Fint.

P120 - T2111
B2: DB rows
05 x 08 x 50 lbs
Fint.

P180 T4010
C1: SSQ
04 x 10 x 12 kg DB's
Av.

P60 - T40X0
D1: Seated DB curls
03 x 12/11/10 x 8 kg

P60 - T40X0
D2: Seated OH DB extension
03 x 12 x 30 lbs

Fredag d. 25/07 2015 - C1W1D3

Det går meget bedre med lænden, efter jeg er begyndt at træne.

P180 - T21X1
A1: FSQ
05 x 06 x 60 kg

P120 - T31X1
B1: BB CG incline press
05 x 08 x 50 kg
DOMS i triceps fra igår. Satser på tungere fremover.

P120 - T3021
B2: DB EO rows
05 x 08 x 08 kg
Tungere fremover.

P180 - T4P11
C1: SGDL
04 x 10 x 50 kg

P60 - T30X1
D1: Ab roll-outs
03 x 08 x BW

P60 - T2020
D2: Externe rotationer med kabel
03 x 12 x 05 kg
DBs fremover.

Tirsdag d. 28/07 2015 - C1W2D1

P180 - T21X1
A1: Squat
05 x 06 x 80 kg

P120 - T21X1
B1: BB BP
05 x 08 x 75 kg

P120 - T20X1
B2: Pull-ups - pronated grip
08 x BW
07 x BW
06 x BW
05 x BW
04 x BW

P180 - T4010
C1: RDL
04 x 10 x 70 kg
DOMS i hams.

P60 - T2020
D1: DB laterals
03 x 11/10/10 x 15 lbs

P60 - T2020
D2: Face pulls
03 x 12 x 15 kg

Torsdag d. 31/07 2015 - C1W2D2

P180
A1: DL
04 x 05 x 100 kg
stille og rolig opstart. Dejligt nemt.

P120 - T21X1
B1: MP
05 x 08 x 42,5 kg

P120 - T2110
B2: DB rows
05 x 08 x 55 lbs

P180 - T3010
C1: SSQ
03 x 10 x 30 lbs DBs

Tager arme idag i stedet.