bodybuilding.dk

Hejsa.
Jeg har trænet i en måned nu
Jeg starter med at skrive mål, vægt, styrke osv. ned

Alder: 16 år
Højde: 180 Cm
Vægt: 76 kg

I får også lige mine 5 rep.

Bænk press: 53 Kg
Squat: 67 kg (dog kan jeg nok tage mere, har bare ikk målt 100% !!)
Incline: 18 kg
Leg extension: 50 kg

Dødløft vil komme senere. Synes det er en meget teknisk krævende øvelse, som jeg ikke tør springe ud i selV! så får lidt hjælp når der er instruktør på..

Mål, på arme, lår, leg, mave, bryst, osv. Vil komme senere, da jeg ikke er indehaver af et målebånd!

Her nogle billeder af mig, fra FØR jeg begyndte at træne, hvad vil i cirka skyde min fedt procent til at være ?

Det ligner at vi har nogenlunde samme fedt % så vil tro den er 14 stykker, +/

oh, det er jeg glad for at høre
bestilte sådan en lorte rådden fedttang Den mener jeg har en fedt procent på 27 :O på bodylab.dk

toto_G4M3R skrev:oh, det er jeg glad for at høre
bestilte sådan en lorte rådden fedttang Den mener jeg har en fedt procent på 27 :O på bodylab.dk

27 synes jeg sgu godt nok lyder højt, den tror jeg ikke helt på, men du kan nu ikke regne med den fedt trang ret meget, den sagde min var 8,7 % med en tre punkt måling, og min er højere. Men den er god som indikator for at se om man tager fedt på, når man måler efter dens mm mål

hehe okay så er jeg mere tryg

så er dagens træning gennemført
Det gik sådanset ude mærket. Hammercurl kørte lige til grænsen, men nåede dog ikke grænsen helt! i kan lige se mit program

Kører du øvelserne i den rækkefølge som der står skrevet i programmet ?

nej. Det gør jeg ikke.
Tager altid squat først, så tager jeg ofte bænk press, så tager jeg ofte sideleterals, derefter bicepscurl, og så tager jeg derefter det der er ledigt. Tager altid leg extension til sidst, da jeg er øm efter squat. Hvordan vil du anbefale mig at gøre det? i rækkefølge.
Og hvad synes du om mit valg af øvelser, og antallet af øvelser?
Programmet tager 1,5 til 2 timer

træningen mandag kunne jeg desværre ikke komme til!
Idag, har jeg lige været nede og spille noget tennis. Og så må den ellers bare få noget gas imorgen
Glæder mig bare til at skulle gå ned i gentagelser, synes de 15 er et helvede

Så er dagens træning gennemført
Og det var okay hårdt
lavede øvelserne i følgende rækkefølge

Bænk press: 41 kg
Squat: 49 kg
Side laterals: 5 kg
low pulley rowing: 35 kg
biceps curl, hvor triceps bliver støttet og man sidder ned, isolere bicep godt: 27 kg
skulder press (military press): 27 kg
hammer curl: 8 kg
incline: 12 kg
leg extension: 35 kg
maveøvelse, hvor man ligger med ballerne på sådan 2 pudeting, og har føderne under noget, og så bare kan gå ned. med 5 kg på brystet og 15 gentagelser (tog kun 1 sæt af den)
samme rygøvelse, bare med 15 kg og 2 sæt.
og så tog jeg 2x10 i en hvor man hænger i armene, og løfter ben og røv op.

15 gentagelser og 2 sæt i alt hvor jeg ikke har skrevet andet!
Det var cirka den rækkefølge jeg tog dem i. kunne ikke komme til squat først, så tog bænk.

toto_G4M3R skrev:Så er dagens træning gennemført
Og det var okay hårdt
lavede øvelserne i følgende rækkefølge

Bænk press: 41 kg
Squat: 49 kg
Side laterals: 5 kg
low pulley rowing: 35 kg
biceps curl, hvor triceps bliver støttet og man sidder ned, isolere bicep godt: 27 kg
skulder press (military press): 27 kg
hammer curl: 8 kg
incline: 12 kg
leg extension: 35 kg
maveøvelse, hvor man ligger med ballerne på sådan 2 pudeting, og har føderne under noget, og så bare kan gå ned. med 5 kg på brystet og 15 gentagelser (tog kun 1 sæt af den)
samme rygøvelse, bare med 15 kg og 2 sæt.
og så tog jeg 2x10 i en hvor man hænger i armene, og løfter ben og røv op.

15 gentagelser og 2 sæt i alt hvor jeg ikke har skrevet andet!
Det var cirka den rækkefølge jeg tog dem i. kunne ikke komme til squat først, så tog bænk.

Som programmet er bygget op der, ville jeg kører det sådan her:

Squat
Leg extensions
Bænk pres
pulley rows
incline (går ud fra det er, enten db incline eller incline bænk pres)?
Military
side lateral raises
Triceps, den øvelse du nu tager,
også derefter biceps øvelserne.

Men synes generelt, der er nogle mangler i det program, fx leg pres og calf raises, men ellers ville jeg køre det i overstående række følge

Du skulle vel ikke fiske lidt idin fritid??

madsbach88 skrev:

toto_G4M3R skrev:Så er dagens træning gennemført
Og det var okay hårdt
lavede øvelserne i følgende rækkefølge

Bænk press: 41 kg
Squat: 49 kg
Side laterals: 5 kg
low pulley rowing: 35 kg
biceps curl, hvor triceps bliver støttet og man sidder ned, isolere bicep godt: 27 kg
skulder press (military press): 27 kg
hammer curl: 8 kg
incline: 12 kg
leg extension: 35 kg
maveøvelse, hvor man ligger med ballerne på sådan 2 pudeting, og har føderne under noget, og så bare kan gå ned. med 5 kg på brystet og 15 gentagelser (tog kun 1 sæt af den)
samme rygøvelse, bare med 15 kg og 2 sæt.
og så tog jeg 2x10 i en hvor man hænger i armene, og løfter ben og røv op.

15 gentagelser og 2 sæt i alt hvor jeg ikke har skrevet andet!
Det var cirka den rækkefølge jeg tog dem i. kunne ikke komme til squat først, så tog bænk.

Som programmet er bygget op der, ville jeg kører det sådan her:

Squat
Leg extensions
Bænk pres
pulley rows
incline (går ud fra det er, enten db incline eller incline bænk pres)?
Military
side lateral raises
Triceps, den øvelse du nu tager,
også derefter biceps øvelserne.

Men synes generelt, der er nogle mangler i det program, fx leg pres og calf raises, men ellers ville jeg køre det i overstående række følge

jeg kører calf raise ved siden af. leg press synes jeg er en træls øvelse. men det er måske bare at komme op på hesten. kører jo også mave og ryg øvelser, dødløft kommer nok i næste program

ville hst programmet blive godt hvis man bare ændrede gentagelserne til 10, 6, og 3? altså det næste program, når jeg er færdig med det her program og så bare 3 sæt i udvalgte øvelser? har jeg nemlig tænkt meget over Da jeg hader mange gentagelser. kan bedre li det er høj vægt og få gentagelser

og incline er hvor jeg ligger på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd ;)

toto_G4M3R skrev:og incline er hvor jeg ligger på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd ;)

Det lyder helt fint så

Med hensyn til dine overvejelser i HST, så synes jeg 3 reps er for lidt, ikke under 5, hvis målet er masse samt styrke, i hvert fald ikke 2 uger i træk. Jeg ville nok gøre det sådan her så: 12-8-5, hvis du gerne vil løfte tungt, og ikke alt for høje reps, men altså det er jo en smags sag, og du kan jo bare prøve det andet, hvis det er det, du brænder mest for

de 3 gentagelser er udelukkende for styrke!

toto_G4M3R skrev:de 3 gentagelser er udelukkende for styrke!

Så synes jeg da bare at du skal, go for it

Stenfeldt skrev:Du skulle vel ikke fiske lidt idin fritid??

jo, jeg fisker skam !

så blev den sidste 15 rep træning overstået !! DEJLIGT
- Så kan vi endelig få lidt mere vægt på, og komme ned på 10 gentagelser

Så kommer der lige en gang opmålinger lavet på primitiv måde med et stykke snor og en tommestok :d

venstre overarm: 32,5
venstre overarm spændt: 35,5
højre overarm 29,5
højre overarm spændt: 33,5

bryst (målt ved nippels ): 92
mave (målt ved navle): 85

Venstre lår: 56 cm
højre lår: 52

venstre læg: 38
højre læg: 37

det skal lige siges, at da jeg startede med at træne var min venstre overarm 27 cm og startede fredag den 1. april

denne siger min fedt% er 18
målene var andetledes da det skulle være strakt arm

overarm 310
mave 830
underarm 280

grundet en kraftig inspiration af Wolfpumper's eksperiment, er jeg fra i dag af begyndt at give den gas med lægen!

Squat: 10x53 kg (2 sæt)
Bænkpress: 10x42,5 kg (3 sæt)
low pulley row: 10x40 kg (2 sæt)
biceps curl: 10x28 kg (2 sæt)
side laterals: 10x5 kg (2 sæt)
skulderpress/milatary press: 10x28 kg (2 sæt)
hammercurl: 10x8 kg (2 sæt)
incline: 10x14 kg (2 sæt)
leg extension: 10x 35 kg (2 sæt)
fransk press: 10x25 kg (2 sæt)

Og så læg træning, som jeg kører uden for program

seated calf raises: 20x40 kg (3 sæt)
leg curl: 10x 20kg
10x 25 kg
10x 30 kg
10x 25 kg

Der udover træner jeg mave/lænd på et stativ hvor man har armene vandret nærmest sådan et armlæn med håndtag, og istedet for strakte ben har dem bøjet og krydset, og så løfter man benene og røven op. man hænger lodret med røven ned. (hjælp til hvad øvelsen hedder!??!!) der tog jeg 20 gentagelser x 2

Alt i alt en stille og rolig træning. Dejligt at komme ned på 10 kg så nu ser jeg frem til om 14 dage når jeg ryger ned på 5 gentagelser dog, vil det efter 28 dage blive et helvede ;) (se i programmet hvorfor)

Så blir der lige ført log for dagens hurtige læg træning

Seated calf raise:
20x 40 kg
10x 55 kg
10x 62,5 kg

Leg curl:
15x20 kg
10x30 kg
10x25 kg

Kunne mærke lægtræningen en lille smule fra igår, men ikke ret meget
Der kan ikke trænes fredag Så imorgen får den lige en ekstra skalle

så blev dagens træning gennemført !'

Squat: 10x54 kg x 2
Bænk: 10x42,5 kg x 2
low pulley row: 10x40 kg x 2
military press: 10x30 kg x 2
hammer curl: 10x10 kg x 2
biceps curl: 10x30 kg x 2
incline: 10x14 kg x 2
fransk press: 10x25 kg x 2
side laterals: 10x5 kg x 2
leg extension: 10x35 kg x 2
leg curl: 15x15 kg & 10x25 kg
pulldown: 10x40 kg - 10x45 kg - 10x 40 kg
dragon flags: 5 gentagelser 4 sæt.
rack pull 10x57 kg x 3

Jeg har valgt at lægge video op af mit rackpull. Kom MEGET gerne med konstruktiv kritik, da det er første gang jeg prøver kræfter med det!

har lige taget mål på min talje.

82,5 cm. Målt lidt over navlen

Så har jeg været på vægten!
- Den fortalte 76,7 ! det er ca en time siden, så derfor desværre ikkr morgenvægt! Da jeg ikke selv har en vægt.

Der var ikke åbent i centeret :S
- Så kl 11 da jeg lige havde spist morgenmad (2 rundstykket uden noget som helst på). Ringede en ven og spurgte om jeg ville med ud og cykle, men jeg kunne ikk nå at spise noget ordenligt, men takkede da ja. så tog vi 18 km interval træning i forholdsvis bakket terræn. med 9 km tilbage, var jeg gået sukkerkold (skulle have udsat det 30 min og fået noget mad) så kæft det var hårdt hjem ad igen! men gav den alt hvad den kunne, og tog nogle hårde ryk (efter fulgt af et stykke på 5-15 km/t pga træthed haha ! men fint nok.
efter cykelturen, sagde vægten 76,6. Så det går stille og roligt i den rigtige retning om 80 kg til 1. september

Gennemførte dagens træning. Men siden programmet startede er jeg "desværre" blevet markant stærkere. Det har resulteret i at træningen nu er blevet alt for let.

Så det vil jeg glæde mig til

Desuden vil jeg lige blære mig, selv om det ikke inponere nogen overhovedet, andre end mig selv.
Jeg satte ny pr på 56,5 kg. og det var efter 3 andre sæt. plus nogle sæt incline, og military press, og fransk press. min pr før var 53 kg tror jeg, 5 gange. og det far FØR en træning

KOMMENTER GERNE TEKNIKKEN!!!