Etrius skrev:toto_G4M3R skrev:Rigtigt nok, at styrken nok kommer hurtigt igen. Jeg regner da også med, at være i nærheden af min topstyrke omkring nytår.
Ja, der er ingen tvivl om at jeg peakede på de 5 x 125 kg, men derfor er det stadig røv at stå med 15 kg mindre på ryggen og føle at det er tungt. Har fået strikket mig et program sammen, med lidt mindre fokus på styrke og mere på masse. Der er nogle dropsets, supersets og til biceps er der lidt excentrisk træning med inde over. Altså, noget mere fokus på udmattelse. Første træning kommer i dag, og så regner jeg med minimum at ramme centret 4 gange om ugen
15 kg? Jo, men så skal du prøve 30-40 kg. DET er øv. ;-) Velkommen tilbage...
Ville gå psykisk ned, hvis jeg faldt 40 kg. Må da være modbydeligt at faile på noget, der burde være et opvarmningssæt
Men tak tak
Glæder mig egentlig til at komme ned og træne. Føler mig ligefrem motiveret
skal køre 3 x 6 i bænk, hvilket nok kommer til at foregå med 70 kg, for at starte roligt ud og få lavet nogle pæne løft. Egentlig ret demotiverende, efter som jeg har lavet 3 x 6 x 95 kg. MEN(!!), der skal jeg nok komme op igen
Jeg poster lige mit program og hvilke overvejelser jeg har gjort.
Dag 1/3
Bænk pres : 3 x 6
Chest press : 3 x 10 --> 2 drops på sidste sæt
Cable flyes : 3 x 15 --> 2 drops på sidst sæt
A1) Seated lateral raise : 3 x 8
A2) Standing lateral raise : 3 x 8
A3) Seated db press : 3 x 8
Skull crusher : 3 x 8 --> sidste sæt udføres som extended set med cg bench pres
Cable pushdown: 3 x 12 --> 2 drops på sidste sæt
Dips - en repout på de dage jeg gider
Det er bryst, skulder, triceps dagene. Ben, ryg, biceps ligner dem meget i opbygningen med sæt/reps/antal øvelser.
Tankerne bag er, at have en tung øvelse til hver muskel (bortset fra skulder, da jeg ikke kan oh presse tungt med mit håndled), hvor fokus er på at blive stærkere. Der efter kommer der to lettere øvelser, med højere reps og hvor sidste sæt udføres som enten dropset, extended set eller excentrisk træning. Altså, nogle udtrætningsteknikker.
Skuldertræningen er struktureret som den er, ganske enkelt fordi jeg synes at det er en rigtig fed måde at træne dem på, og fordi jeg egentlig har haft fine erfaringer med det.