Jeg var på i dag. Masser af hurtige carbs og masser af koffein. Under bulgarian split squat stilnede det dog af da jeg faldt i snak. Jeg må være lidt mere associal fremover.
Db incline press - Måske tog jeg et sæt for meget med 20 kg. Ikke 100% sikker, men har ikke skrevet det på.
12 x 12 kg
12 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
17 x 20 kg
BOR12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
35 x 40 kg
Bulgarian split squat - Prøver at gå lidt tungere nu
8 x (2*8)kg
8 x (2*8)kg
Machine preacher curl12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
8 x 23 kg
Single arm push down12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
A1) Lateral raise12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
A2) Hammer curl0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
Det var de første fire runder af mit come back program. De næste fire bliver spændende.
I runde 7 kommer det forhåbentlig til at hedde:
Incline db press: 5 x 12 x 24 kg
Chest press: 5 x 12 x 55 kg
BOR: 5 x 12 x 50
Det bliver spændende og nok deromkring min progression vil knække. Så bliver det til 5 x 10 i stedet.
Min progression er forøvrigt indrettet som følger i før nævnte basisøvelser
Ulige runder: 5 x 12
Lige runder: 4 x 12 + 1 x 12+
Dog afviger pull up og bulgarian split squat. Pull up fordi jeg er svag, og bulgarian split squat fordi det er balancen og ikke styrken der er begrænsningen så der kører jeg på gefühlen.
En runde består btw. af en A og en B træning. Jeg kører højfrekvent fullbody.
Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses