Ugens træning indtil videre:
Mandag - Bryst, skuldre og triceps
Morgen: Gik/powerwalk 3 km
Bænkpres:1x5 @ 95 kg
4x5 @ 100 kg
Incline db pres 1x8 @ 35 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 31 kg
1x8 @ 29 kg
Flyes3x20 @ 15 kg --> Centeret jeg træner i om mandagen har ikke nogle håndvægte mellem 15 og 25 kg
Push press1x3 @ 60 kg
5x3 @ 70 kg
French pres (liggende med stop på gulv)4x10 @ 30 kg
Overhead db ekst.1x12 @ 25 kg
3x12 @ 29 kg
Finisher --> Christian Thibaudeau --> Hangsnatch 3 reps, 30 sek step på trappe, clean 3 reps, 4 sæt.
Tirsdag:
Morgen powerwalk 3 km
Eftermiddag: Kettlebellcirkel -> 1 one arm swing, 1 clean, 1 snatch, skift til venstre arm, gør det samme, skift tilbage til højre men denne gang 2 reps af hver øvelse. Dette gør du til du når 8 reps for hver øvelse. Brugte en 12 kgs competition bell
Derefter 5 min Get ups
Onsdag:
Morgen powerwalk 3 km
Træning
Clean:2x3 @ 60 kg
3x3 @ 70 kg
Front squat (Er begyndt at træne den uden bælte og kører derfor rimelig let, men er generelt pisse slap i den øvelse. Kørte dog lidt dynamisk idag, da jeg senere skal ud og spille lidt fodbold
.
6x3 @ 60 kg
Rumænsk dødløft1x8 @ 80 kg
3x8 @ 90 kg
Pull ups4x5 @ kropsvægt. Styrken er generelt faldet en del de sidste par uger i diæten, kan jeg især mærke i denne øvelse.
Seated rows3x10 @ 50 kg
Preacher Curls4x8 @ 30 kg - Langsomt ekscentrisk.
Siddende db curls2x10 @ 12½ kg
2x10 @ 15 kg
Lidt rotator cuff til sidst
Fodbold om aftenen... Var sku hårdt er mange år og kg jeg sidst har spillet.