bodybuilding.dk

Søndag d. 25/9

Squat RB orange
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 110
Kørte super godt idag.

Dødløft trapbar HH
Op til 5 x 210
Fint med overskud.

Millitary press
5 x 50
5 x 55
5 x 57½
5 x 57½
5 x 55

A1 Dips
8
12
8
8
8
Måske et sæt mere

A2 Lat pulldown
12 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ facepulls, pushdowns og lidt mave.

Skal på kursus mandag - onsdag, så mandagens pas blev lavet idag.

Torsdag d. 29/9

Squat
5 x 107½
5 x 107½

Bænkpres
5 x 102½
5 x 102½
5 x 102½

Lat pulldown RG
12 x 35
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

+ lidt rows, læg og undergunz.

Tirsdag og onsdag blev der bodybuildet på hotellet. Det var lækkert.

Fredag d. 30/9

Squat RB orange
Op til 5 x 140

Dødløft trapbar LH DE R60
8 x 2 @ 140

Millitary press siddende NBS
Op til 5 x 65
Det må være pr.

Så nåede jeg ikke mere idag. Idag har jeg købt tegneserier. The Killing Joke, Batman Returns og en trilogi, hvor Batman kæmper mod Dracula og bliver til en vampyr. Det lyder næsten for godt til at være sandt.

Overload skrev:en trilogi, hvor Batman kæmper mod Dracula og bliver til en vampyr.

Omgggggggg

Nick9000 skrev:

Overload skrev:en trilogi, hvor Batman kæmper mod Dracula og bliver til en vampyr.

Omgggggggg

Haha ja den lyder for fed. Har læst the Killing Joke. Den skal du have fat i. Holy shit altså......

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:en trilogi, hvor Batman kæmper mod Dracula og bliver til en vampyr.

Omgggggggg

Haha ja den lyder for fed. Har læst the Killing Joke. Den skal du have fat i. Holy shit altså......

Har du fået Watchmen igen? Ellers kan vi lave en byttehandel!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:en trilogi, hvor Batman kæmper mod Dracula og bliver til en vampyr.

Omgggggggg

Haha ja den lyder for fed. Har læst the Killing Joke. Den skal du have fat i. Holy shit altså......

Har du fået Watchmen igen? Ellers kan vi lave en byttehandel!

Haha det kommer aldrig til at ske!!

Har du læst Batman the court of owls? En serie på en del bind, som skulle være rigtig god.

Lørdag d. 1/10

Bænkpres RB orange
20 x 80
15 x 85
15 x 85
15 x 80
15 x 80
12 x 80
12 x 70
Så var overkroppen døden nær!

Pull ups
8
10
8

Pendlay rows
6 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Skuldercomplex
A1 Rear delt cable flyes 5 x 12-15
A2 Rear delt DB swing 5 x 20-25
A3 DB butterfly laterals 5 x 8-10
A4 Incline WG prone BB front raise 5 x 8-10
A5 Siddende incline DB skulder pres T50X0 5 x 8

+ arme

Søndag d. 2/10

Squat RB orange
5 x 112½
5 x 120
5 x 125
5 x 115
5 x 115

Dødløft trapbar HH
Op til 5 x 215

Rumænsk dødløft deficit m. kæder
8 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

+ læg.

Planen var en cykeltur, men cykling i regn er lort, så der blev lavet en del af mandagens pas i stedet for. Squat og især dødløft kørte lækkert idag.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:en trilogi, hvor Batman kæmper mod Dracula og bliver til en vampyr.

Omgggggggg

Haha ja den lyder for fed. Har læst the Killing Joke. Den skal du have fat i. Holy shit altså......

Har du fået Watchmen igen? Ellers kan vi lave en byttehandel!

Haha det kommer aldrig til at ske!!

Har du læst Batman the court of owls? En serie på en del bind, som skulle være rigtig god.

Nope. Men de der Ugletosser er med i animerede Batman vs. Robin. Den er ok.

Mandag d. 3/10

BB I SPH!

Bænkpres
5 x 100
5 x 102½
5 x 102½
5 x 102½
5 x 102½

+ leg curls, hyperekstensions, cable flyes, cuban press, mave og triceps.

Den opmærksomme læser ved, at jeg lavede det meste af dagens pas igår, så det var let og overskueligt idag. Ser i Peaky Blinders? Hvis ikke, så gør det. Det er godt. Ikke nær så godt som så meget andet, men heller ikke dårligt som så meget andet. Men man får lyst til at købe en sixpence.

Fredag d. 7/10

Squat RB orange
Op til 5 x 145

Bænkpres
Op til 5 x 115

Bænkpres RB orange pinky
23 x 80
12 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Der var HELT slukket efter første sæt!

Pendlay rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Jeg har været dårlig til at logge i denne uge. Tirsdag var vi ude og cykle 40 km. og der blev der lavet lidt bb. Det blev der os onsdag og en lille smule igår. Inden dagens træning var jeg statist for Nick9000 og skulle lave en 5ér på 200 kg i trapbar. Det passer ikke mega godt ind i min cyklus, men må være ekstra gains.

Lørdag d. 8/10

Cykeltur på i alt 70 km.

Søndag d. 9/10

Meadow rows
14 x 10
10 x 20
10 x 20
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Pull ups NG
10
8
8
14 m. band
10 m. band
10 m. band

Skulder complex
A1 Rear delt cable flyes 5 x 15
A2 Rear delt DB swing 5 x 20
A3 DB butterfly laterals 5 x 10
A4 Incline WG prone BB front raise 5 x 10
A5 Siddende incline DB skulder pres T50X0 5 x 8-10

+ 5 sæt triceps og biceps.

Idag har jeg lavet min egen T-bar attachement. FOR 40 KR!!! Jesus altså.... Bagefter lavede jeg en værkstedstavle. FOR 15 KR!!!
Der er snart en dejlig SL stang på vej til Gug´s Gym. Som måske snart skifter navn.

Mandag d. 10/10

Squat RB orange
5 x 115
5 x 125
5 x 130
5 x 120
5 x 120

Millitary press siddende NBS
5 x 50
5 x 55
5 x 57½
5 x 55
5 x 50
5 x 50

DB press FG
8 x 22
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

+ læg og lidt support til knæ.

Onsdag d. 12/10

Squat
2 x 120 - Troede der var 110 på.....
5 x 115
5 x 115

Dødløft trapbar HH
2 x 130
2 x 160
2 x 180
1 x 200
1 x 210
5 x 220 PR. Og nu med den korrekte vægt <3

Bænkpres
5 x 100
5 x 102½
5 x 105

A1 Dips
10
10
10
10
10

A2 Dødløft trapbar HH
10 x 130
10 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

Rigtig godt omgang!

Igår blev der trænet ryg og arme. Cikus 25-30 sæt ryg og efterfølgende lidt guns med gutterne fra SPH der gæstede Gug´s Gym. Efterfølgende stod den på burgere!

Mandag d. 17/10

Bænkpres
5 x 100
5 x 102½
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Squat RB orange
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 125
5 x 125

Dødløft deficit m. kæder
8 x 70
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Bulgarian split squat
8 x 20
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Bænk og squat var med min nye SL stang fra strength shop. Den er ok lækker. 29 mm og dejlig ru. Hele omgangen varede alt for længe idag. Har været 4 dage i sommerhus, så har ikke trænet siden onsdag. Det var rart nok, men har haft en let influenza, så kroppen kom aldrig i gear.

Tirsdag d. 18/10

L pull ups
5
5
5
5
5
Ikke sygt meget L over de fleste reps.

A1 Lat pulldown uni lateral
8 x 20
8 x 20
8 x 20
10 x 20
12 x 20
10 x 20
10 x 20

A2 Lateral raise
12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 10

B1 Incline DB press FG m. pause i bund
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

B2 Incline CS DB rows
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

+ triceps.

Onsdag d. 19/10

Hurtig omgang idag, hvor det mest sindsoprivende var millitary press siddende NBS, hvor det blev til en 3'er på 67½. Derefter lidt bagskulder, mave og biceps.

Fredag d. 21/10

Squat RB orange
3 x 100
3 x 110
2 x 120
1 x 140
3 x 150 - Havde håbet på en 4-5 stykker.
6 x 120
6 x 110
6 x 100
6 x 100

Bænkpres
Op til 5 x 117½

Bænkpres RB orange pinky
20 x 85
10 x 95
10 x 95
10 x 85
10 x 85
Triceps slayer!

Dødløft trapbar HH
5 x 225 PR
8 x 120 LH
8 x 120 LH
8 x 120 LH
8 x 120 LH

Seated high rows UH
12 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Jeg var virkelig slap og ramt idag! Var en kamp at komme igennem og alt var sindssygt tungt. Planen er at blive på 150 i squat også forhåbentligt ramme 5 reps næste gang inden der øges igen.

Søndag d. 23/10

Pendlay rows
10 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 75
8 x 70
8 x 60
8 x 60

Squat R45
8 x 2 @ 80
Lyn reps!

A1 Meadow rows
10 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20
10 x 20

A2 Dips T40X0
6
6
6
6
6

Skulder complex
A1 Rear delt cable flyes 5 x 15
A2 Rear delt DB swing 5 x 20
A3 DB butterfly laterals 5 x 10
A4 Incline WG prone BB front raise 5 x 10
A5 Siddende incline DB skulder pres T50X0 5 x 8-10

+ 5 sæt triceps og biceps.

Mandag d. 24/10

Squat RB orange
5 x 120
5 x 135
5 x 135
5 x 130
5 x 125

Millitary press siddende NBS
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 55

Rumænsk dødløft deficit m. kæder
10 x 70 + kæder
10 x 100 + kæder
10 x 100 + kæder
10 x 100 + kæder
10 x 100 + kæder

A1 Incline DB press FG
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

A2 Lunges DB
8 x 14
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Rigtig god omgang idag! Især squat og milli kørte lækkert.

Tirsdag d. 25/10

L pull ups
6
5
5
5
5
Bedre end sidste uge.

Lat pulldown
14 x 22½
12 x 32½
8 x 42½
8 x 42½
8 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
8 x 42½
8 x 42½
8 x 42½

Lat pulldown RG
12 x 32½
12 x 32½
12 x 32½
12 x 32½

+ 5 sæt triceps.

Hurtig omgang! Imorgen står den på lidt deload i squat og bænk. I weekenden byttede jeg nogle store svin af gulvhøjttalere til et sæt Gato Audio PM2. Bedste investering siden mit homegym. Der forresten snart bliver en safety bar rigere.

Sådan et par Gato Audio PM2 ser lækre ud - er de til gym eller hus?

Garik skrev:Sådan et par Gato Audio PM2 ser lækre ud - er de til gym eller hus?

De er rigtig lækre og for lækre til gym, så de er købt til stuen. Tror de har været tændt stort set alt den tid jeg har været hjemme siden jeg fik dem.

Onsdag d. 26/10

Squat
5 x 110
5 x 110

Bænkpres
5 x 100
5 x 105
5 x 105

Idag var det deload onsdag. Det er det hver onsdag i The Texas Method. Jeg kan godt lide onsdag.

Overload skrev:
Idag var det deload onsdag. Det er det hver onsdag i The Texas Method. Jeg kan godt lide onsdag.

Det er fordi du hader at træne. Og grunden til at du hader at træne er at du kun har dit eget sørgelige selskab.

Var det ikke rarere dengang du kunne lide at træne? Dengang du havde godt selskab? Dengang vi kunne huske den vits med Gordon Bleu?

Friche skrev:

Overload skrev:
Idag var det deload onsdag. Det er det hver onsdag i The Texas Method. Jeg kan godt lide onsdag.

Det er fordi du hader at træne. Og grunden til at du hader at træne er at du kun har dit eget sørgelige selskab.

Var det ikke rarere dengang du kunne lide at træne? Dengang du havde godt selskab? Dengang vi kunne huske den vits med Gordon Bleu?

Hahaha den lavede jeg på arbejdet for ikke så længe siden. Den tog virkelig kegler! Men jo skal have gang i min mandags SPH ting igen.

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:
Idag var det deload onsdag. Det er det hver onsdag i The Texas Method. Jeg kan godt lide onsdag.

Det er fordi du hader at træne. Og grunden til at du hader at træne er at du kun har dit eget sørgelige selskab.

Var det ikke rarere dengang du kunne lide at træne? Dengang du havde godt selskab? Dengang vi kunne huske den vits med Gordon Bleu?

Hahaha den lavede jeg på arbejdet for ikke så længe siden. Den tog virkelig kegler! Men jo skal have gang i min mandags SPH ting igen.

Ja, tag lige og nos dig sammen. Og tag lige et par shorts med til nikolaj, det havde vi god sjov med dengang.

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:
Idag var det deload onsdag. Det er det hver onsdag i The Texas Method. Jeg kan godt lide onsdag.

Det er fordi du hader at træne. Og grunden til at du hader at træne er at du kun har dit eget sørgelige selskab.

Var det ikke rarere dengang du kunne lide at træne? Dengang du havde godt selskab? Dengang vi kunne huske den vits med Gordon Bleu?

Hahaha den lavede jeg på arbejdet for ikke så længe siden. Den tog virkelig kegler! Men jo skal have gang i min mandags SPH ting igen.

Ja, tag lige og nos dig sammen. Og tag lige et par shorts med til nikolaj, det havde vi god sjov med dengang.

Det der er det modsatte af Gordon Bleu vitsen.......