bodybuilding.dk

En fodbold pirat/vampyr tror jeg det bliver til Kommer du herud? ?? ? ?? ? ? ?

Overload skrev:En fodbold pirat/vampyr tror jeg det bliver til Kommer du herud? ?? ? ?? ? ? ?

Nice, tag lige nogle pics

Nej desværre ikke, orker ikke, skal arbejde lørdag, og fødselsdag søndag. Og der bliver druk nok nu her med svendegilde og studenter gilder

Dagens træning

Bænkpres:
5x100 kg
4½x110 kg Var satme tæt på, men karneval sad sku i kroppen. MEN er stadigvæk pr, så det er sku nice på diæt.
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Incline db pres:
8x31kg
8x29 kg
8x27 kg
8x27 kg

Push pres:
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
Fisker begyndte at rette lidt teknik ind og så sad de sidste par sæt lige i skabet og var noget lettere
3x60 kg
3x65 kg

Overhead db ekst.
10x25 kg
12x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

One arm triceps ekst.
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8

Defranco complex
Nåede 1 sæt også var jeg satme færdig for idag.

Alt i alt en okay træning, men karneval og diætten har sku tæret på kroppen. Så glæder mig til at stoppe, så jeg kan komme igang med en bænkcyklus, så jeg kan nå mit mål.

Træning 1/6.

Er i fuld gang med at sætte sidste hånd på det skoleprojekt, der skal afleveres næste tirsdag, så træningen er lidt på standby.
Regner dog med at komme afsted 3 gange i den her uge og 3 gange i næste uge. Bliver noget fullbody sjov.

Onsdag:
Squat
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg- Har haft fokus på front squat længe, så arbejdede med lidt teknik.
Dødløft:
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
Closegrip bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Closegrip millitary pres
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
Chin ups
6x6
6x6
6x6
6x6
6x6
6x6
V-bar pullups
6x70 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Det er jo helt skidt det her! ved ikke engang hvor jeg skal begynde !
Du skriver bare hvis du vil have hjælp ;)

Går ud fra du snart er færdig med at cutte, og der i den forbindelse kommer en status over forløbet!?
Glæder mig til at se resultatet irl her SNART !

haha du kan lige hjælpe mig lidt når i kommer herop :p
hehe jamen er snart på de 85, som var målet. Men kan godt se på det hele at jeg skal nooget længere ned hvis jeg skal være strandklar. Men bliver sku ikke i år. Går igang med 11 uge imorgen, så det er snart slut.

Status på diæt:
Er igang med uge 11, mit mål var at komme ned på 85 kg og det har jeg nået. Men kører de sidste to uger med, så må vi se hvad jeg ender på.

De næste 2 uger, skifter jeg til noget full-body (curls are for girls), da jeg ikke har så meget tid, grundet projekt arbejde i skolen.

Men trænede første pas idag og var sku fedt.

Squat 3x6 - 80 kg, eksperimenterer med lidt lgow bar, så holdte kg, forholdsvis lavt.
Rumænsk dødløft
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Boardpress:
6x90 kg
6x95 kg
6x105 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Mangler ufattelig meget lockout styrke i bænkpres. Boardpresser mindre end jeg bænker. Sidste uge lavede jeg en 4er på 110 kg i bænkpres, så det er helt sikkert noget der skal trænes og noget der vil komme til at gavne min bænkpres.

Closegrip military press:
6x30 kg
6x35 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg - Igen er jeg ufattelig slap når det gælder triceps styrke, så tror det her program vil komme til at give pisse godt.

Chin ups:
6x6 bw

V-bar pull ups
6x6 bw

Alt i alt et rigtig fedt program. Regner med at køre det de næste 4-5 uger, hvor jeg de sidste 3 uger, smider et ekstra pas ind, til noget vægtløftning og weakpoints.
6x95

Efter 1 uge med projektaflevering er jeg tilbage.
Træning har været minimal, men NU er jeg klar til at give den gas igen.
Diæet er slut og er gået fra ca 95 til 84 kg. Skal lidt længere ned for at blive helt strandklar, men det må blive næste år.
Igår begyndte jeg på programmet curls are for girls. Syntes det er et super fedt program og giver det en 5-6 ugers tid, så må vi se hvad det giver af resultater. Har selv puttet en ekstra dag ind i programmet, hvor jeg laver lidt vægtløfning.
Derudover laver jeg squat om til front squat, da det løft ligger meget bedre til mig.
Træning igår:
Squat:
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg

Stivbenet dødløft:
6x3 @ 80 kg

Closegrip bænkpres:
6x6 @ 70 kg

Closegrip military pres:
6x6 @ 35 kg

Chin ups:
6x6 @ bw

V-bar pull ups:
6x6 @ bw

Alt i alt, var det en træning der bar præg af at jeg har siddet og rette projekt 5 dage i træk. Derudover er styrken i min triceps virkelig noget der skal arbejdes med, så skal nok blive godt med det her program.

Dagens træning:

Dødløft:
3x6@140 kg

Benpres:
1x6@170 kg
2x6@190 kg

Closegrip incline bb pres:
6x6@60 kg

Skulle lave board pres, men blev til closegrip bænkpres med band.
3x6@60kg + rødt band
2x6@55 kg + rødt band
1x6@50 kg + rødt band

Pull ups:
6x6@bw

Yates rows:
6x6@ 65 kg

Lavede lidt læg og mave til sidst

Hvorfor hedder du egentlig overload?

Det er faktisk sjovt du spørger.. Er en utrolig morsom historie. Det fordi jeg kommer fra en by der hedder Overlade, hvilket drengene fra styrkelinjen sidste år, fik til Overload!
Som jeg sagde, utrolig morsomt...

Historien er meget sjovere inde i mit hoved

Jeg synes det er nice nok. Gid jeg kom fra Overlade. Har boet i en del af Viborg der hed Overlund? Må jeg være med på team Overload?

Friche skrev:Jeg synes det er nice nok. Gid jeg kom fra Overlade. Har boet i en del af Viborg der hed Overlund? Må jeg være med på team Overload?

Er det Morten?

Oh yes ;)

JAA MADS!!! Selvfølgelig må du det!!!! På tide der var en der spurgte.....

Fedt! Hvordan er det nu Branch Warren staver dit navn?

hahaha
Branch: "Its Martin right?"
øhm yes sir...

Dagens træning:

Front squat
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Rumænsk dødløft
6x90 kg
6x100 kg
15x120 kg - Var fedt, havde et par af gutterne til at skrige flere reps.

Closegrip bænkpres:
6x60 kg
5x6@80 kg

Dips
6x6@bw

Chin ups
6x6@ bw

Closegrip pulldowns
6x65 kg
6x70 kg
4x6@65 kg

Overload skrev:Closegrip bænkpres:
6x60 kg
5x6@70 kg

Der var sku da 80 kg på det sæt jeg spottede.

Overlade. Halbal i Ranum. Sehr Geil!

Har du faktisk ret i.. Var da to 15ere på hver side..
haha wtf, Ranum halbal var sku tider... Kommer du fra Ranum 8800?

Overload skrev:Har du faktisk ret i.. Var da to 15ere på hver side..
haha wtf, Ranum halbal var sku tider... Kommer du fra Ranum 8800?

Hehe nej bestemt ikke, men har gået på efterskole med nogle gutter fra Overlade

Slagsmål, hor og opkast. Yeah buddy!

Lige præcis, det var sku tider ;)

Dagens omgang:

Front squat:
3x6x70 kg - Ikke voldsomt tungt, der gik lidt ged i lørdags, hvor jeg skulle have trænet gårsdagens pas, så havde lidt doms.

Rumænsk dødløft:
6x80 kg
6x100 kg
6x120 kg

Closegrip bænkpres (skulle have været boardpres, men boardet var låst inde )
4x6@80 kg
2x6@75 kg

Closegrip millitary pres:
6x40 kg
3x6@45 kg
2x6@50 kg - pr i closegrip, tror der er til 55-60 kg i næste uge

Chin ups:
6x6@bw

V-bar pullups:
6x6@bw

Dagens træning

Dødløft:
6x140 kg
6x150 kg
6x160 kg

Benpres:
6x8 plates
6x8 plates
10x7 plates

Closegrip bænkpres med blå band:
6x6@60 kg ved ikke hvad der er på i toppen. Men var rimelig tungt.

Closegrip incline bænkpres
6x6@60 kg

Chin ups:
6x6@bw - Skal snart have et dip bælte.

Yates rows:
6x6@70 kg

Lidt lænd til sidst - Var ret vildt, kan være jeg ligger syg i 3 dage, pga. den øvelse var så voldsom

Overload skrev:Oh yes ;)

JAA MADS!!! Selvfølgelig må du det!!!! På tide der var en der spurgte.....

Som stolt teammember har jeg ændret min logundertitel! Det bliver stort det her

Det bliver virkelig kæmpe stort!!

Dagens træning:

Front squat:
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg

Rumænsk dødløft:
6x130 kg
6x150 kg
8x150 kg --> PR

Closegrip bænkpres:
6x80 kg
6x90 kg --> PR
6x90 kg
6x90 kg
6x85 kg
6x85 kg - Skal prøve 95-100 kg i næste uge, der var god power i de 90.

Dips:
6x6@bw sindssyg dårlig til dips, min skulder driller lidt.

V-bar pulldowns:
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x80 kg -> PR

Chin ups:
6x6@bw -> Var sindssyg hårdt efter jeg havde kørt pulldowns først.

Lidt læg og rotator til sidst. Alt i alt en god omgang med et par pr løft. Regner med at toppe dem i næste uge, så man må sige at programmet virker.

God weekend!

Hahahahahahaha