bodybuilding.dk

Søndag d. 25/2

Det blev til en hurtig omgang med 8 sæt bænk ss med pulldowns, dips, rows, laterals og lidt arme til sidst!

Mandag d. 26/2

Squat
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Pause i bunden på alle reps.

A1 Leg ekstensions
12 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Incline CS DB rows
12 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28

B1 Split squat BB
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B2 Leg curls
12 x 40
10 x 50
10 x 45
10 x 45
Stort set ingen pauser mellem alle ss.

Onsdag d. 28/2

Det blev til en hurtig omgang med to singler på 142½ i bænk. Jeg skulle have lavet 2 reps og første rep var noget af det pæneste og letteste jeg har lavet på de kg, men på begge sæt rammer jeg en elendig bane på rep nr. 2. Helt elendigt!

Derefter 3x3@150 i dødløft deficit med bands og en smule support.

Fredag d. 2/3

A1 Squat EMOM 20 min.
10 x 6 @ 80

A2 Dips EMOM 20 min.
10 x 6-8 @ bw

Jeg havde lidt 25 min til at få presset en træning ind! Det var ubehageligt....

Mandag d. 5/3

Squat W531 W1
5 x 95
5 x 110
12 x 125 - Det tror jeg er PR.
Alle reps var meget lette at trykke, men efter 8-10 reps fik jeg problemer med at holde en pæn bane.

Dødløft deficit + bands
3 x 155
3 x 155
3 x 155

Seated rows
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Lat pulldown WG
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

+ 4 sæt rotation. Der blev også trænet lidt EMOM i lørdags!

Onsdag d. 8/3

Dødløft SG
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Langsom excentrisk fase.

Bænkpres W531 W1
5 x 100
3 x 110
9 x 115 - Ville have været rart med 10!

One arm DB rows
8 x 30
8 x 42½
8 x 42½
8 x 42½

+ lidt af det løse!

Fredag d. 9/3

Dødløft deficit + bands
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Squat
8 x 2 @ 100
Langsom excentrisk og pause i bunden

A1 Dips
5 x 6 @ bw

A2 Lat pulldown MAG WG
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Søndag d. 11/3

A1 Millitary press siddende NBS W531 W1
5 x 40
5 x 45
5 x 50
9 x 55 - Virkelig svagt og milevidt fra tidligere PR.
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

A2 Bent over rows
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

B1 Bænkpres CG
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

B2 Seated rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40
14 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40

Mandag d. 12/3

Squat W531 W2
5 x 110
3 x 120
11 x 130 PR.

A1 Rumænsk dødløft
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

A2 Hyperekstensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Split squat
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Hævet forfod.

Onsdag d. 14/3

Bænkpres
5 x 100
3 x 115
6 x 125 - PR
6 x 90 Pinky herfra
6 x 90
6 x 90

Dødløft deficit med bands
3 x 165
3 x 165
3 x 165

Lat pulldown MAC CG
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lateral raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ lidt bagskulder.

Fredag d. 18/3

A1 Squat
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

A2 Dips
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

Dødløft SG
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

Det varede ca. 25 min. Så korte pauser hele vejen inden den stod på weekend i Esbjerg. Satser på at nå en lille træning i aften!

Mandag d. 19/3

Squat W531 W3
4 x 140
4 x 140
Havde håbet på +6 reps, men det kørte ikke godt idag.

+ 6 sæt pulldowns, lidt leg- og hyperekstension.

Jeg skulle passe den bette under hele træningen, så det var lidt en bremse og stoppede halvejs. Igår nåede jeg lige at få klemt lidt millitary press siddende NBS ind, hvor topsættet blev 9x60 og derefter lidt rows.

Tirsdag d. 20/3

Bænkpres
Op til 5 x 130 - Lidt usikker på om det er PR.

+ 5 sæt rows og 3 sæt band pull aparts.

Håber snart der kommer lidt mere tid til at træne!

Onsdag d. 21/3

Dødløft
1 x 190
1 x 205
1 x 215 PR
1 x 225 PR
1 x 235 PR
0 x 240 - Jeg får den fra gulvet og den ene skive falder af! Mega ærgeligt. Den burde være der på en god dag.

+ dips, bagskulder og triceps.

Fin afslutning på den meget lange dødløft cyklus!

Video af de 235.

Nice done Morten! Solide løft i Gugs gym! I skal vist snart have licens derude!

Friche skrev:Nice done Morten! Solide løft i Gugs gym! I skal vist snart have licens derude!

Kun hvis det kan lokke verdens bedste patmand dertil!

Overload skrev:

Friche skrev:Nice done Morten! Solide løft i Gugs gym! I skal vist snart have licens derude!

Kun hvis det kan lokke verdens bedste patmand dertil!

Jeg skriver fluks til Kevin Jäger og hører om mulighederne for at han kan komme forbi!

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Nice done Morten! Solide løft i Gugs gym! I skal vist snart have licens derude!

Kun hvis det kan lokke verdens bedste patmand dertil!

Jeg skriver fluks til Kevin Jäger og hører om mulighederne for at han kan komme forbi!

Kevin Jäger..... Er ret sikker på det er et pengeskab.....

Anyways!

I dag har jeg trænet en smule. Det blev til lidt squat, DB press og bicepz! Jeg har virkelig mange doms i erector og igår aftes fik jeg doms i undergunz. I næste uge har jeg ferie og der står den på deload. Det er vanvittig dårlig planlagt!

Lørdag d. 24/3

Millitary press W531 W3
Op til 8 x 62½
Det var udmærket.

Derefter lidt swings, unilateral rumænsk, ryg og lidt andet gøgl.

Nå....

Der er blevet trænet 5-6 gange i denne uge. Den har stået på deload og højdepunktet må være i torsdags, hvor den stod på building i Gug's Gym med Nikolaj og Asbjørn.

Jeg har de sidste par dage været i sommerhus og valgte igår at løbe en tur. Frygtelig oplevelse. Kondien var ikke så dårlig som forventet, men det er stadig langt sjovere at cykle!!

Dog bliver der nok ingen cykling i år, både fordi jeg har solgt cyklen, men mest fordi der med job, en datter og den "normale" træning er rigeligt at se til.

Overload skrev:Kevin Jäger..... Er ret sikker på det er et pengeskab.....

Du tænker på Franz.... Kevin Franz

Friche skrev:

Overload skrev:Kevin Jäger..... Er ret sikker på det er et pengeskab.....

Du tænker på Franz.... Kevin Franz

Du er den klogeste jeg kender!

Tirsdag d. 3/4

Bænkpres W531 W1 C2
Op til 8 x 115
6 x 90 Pause på bryst herfra
6 x 90
6 x 90
Det var dårligere end første cyklus, hvor det blev til 9..... Stærkt!!

Millitary press siddende NBS
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40

+ 6 sæt rows og 200 reps band pull aparts.

Igår blev der trænet ben og den stod blandt andet på 5 x 127½ i squat 5x5@117½ i dødløft. En helt let omgang, hvilket ikke var planen, da den stod på deload i sidste uge. Men kroppen har slet ikke været i gear de sidste par dage. En smuuule kriller i halsen, men ikke nok til at være syg. Var ude og løbe i lørdags. Det var lort!

Fredag d. 6/4

Dødløft W531 W1 C2
5 x 150
3 x 170
14 x 180 PR.

Squat
5 x 5 @ 80
5 x 3 @ 97½
3 x 1 @ 112

+ lidt pull ups!

Der blev også trænet en smule i onsdags!

Søndag d. 8/4

A1 Millitary press siddende NBS
5 x 40
5 x 40
3 x 55
3 x 60
6 x 65

A2 Lat pulldown WG med band
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 35
12 x 35

B1 Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

B2 Pull ups NG WG
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

C1 Incline DB press
15 x 24
15 x 24
15 x 24
12 x 24
12 x 24

C2 Incline CS DB rows
15 x 26
15 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26

+ lidt cardio

Video af dødløft fra i fredags.

Mandag d. 9/4

Squat
3 x 132½
3 x 122½
3 x 112½

Dødløft
5 x 5 @117½
5 x 3 @ 140
3 x 1 @ 165

+ lidt lunges og triceps.

Onsdag d. 11/4

Bænkpres
Op til 3 x 125

Pull ups CG
5 x 7 @ bw
3 x 6 @ bw

A1 Lat pulldown MAG CG m. band
12 x 35
16 x 35
14 x 35
12 x 35
12 x 35

A2 Lateral raise
12 x 8
12 x 10
12 x 8
12 x 8
12 x 8

+ 5 sæt straight arm pulldown, bagskulder og arme!

Fredag d. 13/4

Dødløft
Op til 6 x 190

A1 Bulgarian split squat
8 x 14
8 x 16
8 x 18
8 x 18

A2 Hyperekstensions
10 x bw
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A3 Leg ekstensions
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x25

Goblet squat
12 x 24
12 x 24
12 x 24

+ core og biceps

Lørdag d. 15/4

Millitary press siddende NBS
Op til 2 x 70

A1 Bænkpres til klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
15 x 90
12 x 90
10 x 90
Med nyeste indkøb. En Benchblokz!! Helt genialt og de sidste 3 sæt ristede triceps helt sindssygt.

A2 Pull ups WG
8
6
6
6
6
6

B1 Dips
10
8
8
8
8
8

B2 Seated rows UH
12 x 30
16 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

C1 Farmers walk HEX
4 gange frem og tilbage!

C2 KB snatch
4 runder af 6 x 16

C3 Battle ropes
4 runder af mange.

God omgang ude i solen!